La fasciitis plantar és una causa freqüent de dolor al taló i a la planta del peu. La fàscia plantar és el gruixut teixit que connecta l’os i els dits del taló. Aquest teixit es pot esquinçar, estirar o ferir i inflamar-se. La inflamació d’aquest teixit s’anomena fasciitis plantar. Si teniu aquesta lesió, podeu aprendre a alleujar el dolor aquí.
Pas
Mètode 1 de 4: Ús de tractaments casolans
Pas 1. Deixeu reposar les plantes dels peus
Una de les millors maneres d’alleujar la fascitis plantar és deixar reposar la planta dels peus. Això vol dir que heu d’esforçar-vos al màxim per no moure les cames. Mentre estigueu a casa o a la feina, intenteu mantenir-vos assegut i caminar només quan sigui absolutament necessari. També us recomanem que utilitzeu crosses durant uns dies per alleujar la pressió de les plantes dels peus.
Si normalment feu exercici movent les cames, proveu un esport diferent com nedar o aixecar peses
Pas 2. Utilitzeu un suport per als peus
El suport de l'arc pot ajudar a distribuir la pressió sobre la planta del peu, reduint així la tensió a la fàscia plantar. A més del suport de l’arc, també podeu utilitzar gots de taló. Podeu comprar aparells ortopèdics sense recepta mèdica a la majoria de farmàcies, botigues de subministraments mèdics i farmàcies.
- Aquest suport del peu s’instal·larà a la part interior de la sabata.
- Alguns exemples de suports d’arcs equipats amb coixins suaus són els entrenadors Spenco i Cross. No obstant això, és possible que algunes persones necessitin un aparell personalitzat. Podeu obtenir un aparell com aquest a través d’un metge.
Pas 3. Utilitzeu un paquet de gel
El gel és molt útil per al dolor de la fascitis plantar, ja que pot reduir la inflamació. Podeu aplicar un paquet de gel al fons del peu durant 20 minuts 3-4 vegades al dia. També podeu submergir els peus en aigua gelada. Simplement submergiu les plantes dels peus en una barreja de gel i aigua durant 10-15 minuts.
- Assegureu-vos de posar una tovallola o un drap entre el paquet de gel i la pell.
- La calor generalment no ajuda a alleujar el dolor de la fascitis plantar. Tot i això, si un paquet de gel ajuda, potser voldreu provar d’utilitzar un coixinet de calefacció uns dies després per assegurar-vos que sigui útil per alleujar el dolor.
Mètode 2 de 4: estirament de les plantes dels peus
Pas 1. Feu un tram de paret
Aquest exercici ajudarà a allargar i estirar l’arc del peu i el tendó d’Aquil·les. Comenceu parant recolzat contra una paret. Mantingueu un genoll dret i el taló del peu pla al terra. Doble l’altra cama. Sentireu el tendó d’Aquil·les i l’arc del peu a la cama recta mentre s’inclina cap endavant.
- Mantingueu aquesta posició durant 10 segons. Després d’això, relaxeu les cames i torneu a redreçar-les.
- Repetiu aquest tram 20 vegades a les dues cames.
Pas 2. Feu l'estirament a la gatzoneta
El focus d’aquest tram també és l’arc del peu i els seus tendons. Inclina't cap a la taula de la cuina. Separeu els peus de l’amplada de les espatlles col·locant un peu davant de l’altre. Doble els genolls i, a continuació, ajupir-se lentament. Intenta mantenir els talons a terra tant com sigui possible.
- Sentireu el tendó d’Aquil·les i l’arc del peu estirats quan us poseu a la gatzoneta.
- Mantingueu una posició a la gatzoneta durant 10-15 segons. Després, relaxeu les cames i torneu-les a endreçar.
- Repetiu aquest tram 20-25 vegades.
Pas 3. Estireu la planta dels peus amb les mans
Aquest tram ajudarà a allargar la fàscia plantar i es fa com un embolcall del peu. Creueu la cama afectada per sobre l’altra cama. Amb la mà al mateix costat del cos que la cama afectada, agafeu la planta del peu i estireu suaument els dits cap al vedell.
- Aquest moviment farà que l'arc del peu i la fàscia plantar estirin o estirin.
- Mantingueu aquesta posició durant 10-20 segons i, a continuació, repetiu 10 vegades.
Pas 4. Feu suaument tot el peu
L’American Orthopedic Foot and Ankle Society recomana estiraments que se centren en el tendó d’Aquil·les i la fàscia plantar per ajudar a tractar la fascitis plantar i reduir el risc de recurrència de la mateixa lesió. No obstant això, mentre feu aquest exercici, assegureu-vos de moure’s suaument, amb cura i lentament. No us moveu de cop perquè pot augmentar la lesió de la fàscia plantar.
Repetiu aquest exercici almenys 3 vegades al dia, especialment després d’estar assegut durant molt de temps i quan us lleveu al matí
Mètode 3 de 4: embolicar les plantes dels peus
Pas 1. Seure en una posició còmoda
El primer que heu de fer quan us embenareu els peus és seure en una posició còmoda. Podeu recolzar la planta del peu adolorit al genoll de l’altra cama si aquesta posició se sent còmoda. Assegureu-vos que podeu arribar bé a la planta dels peus per poder estirar-los i embolicar-los correctament.
Embolicar la planta del peu pot alleujar el dolor perquè continuarà estirant-lo. Aquest apòsit també ajudarà a minimitzar la tensió i la inflamació. També hi ha fèrules que podeu utilitzar a la nit i estan disponibles a la majoria de botigues de subministraments mèdics. Tot i això, embolicant les plantes dels peus, podeu estalviar una mica
Pas 2. Apliqueu un embenat al turmell
Tireu lentament els dits dels peus cap al cap. Hauríeu de sentir un estirament lleuger, però no fins al punt de dolor. Col·loqueu un extrem de l’embenat elàstic a la part posterior del peu. Mentre mantingueu aquesta posició, envolteu un embenat elàstic al voltant de la planta del peu. Després d’això, porteu l’embenat al turmell.
L’objectiu principal d’embolicar la planta del peu és continuar arquejant la planta del peu i mantenir el dit cap amunt de manera que la planta del peu estigui lleugerament. Recordeu, només heu de sentir un lleuger estirament
Pas 3. Continueu embolicant la planta del peu
Després d’aplicar l’embenat elàstic una vegada al turmell, continueu amb la planta del peu. Doblegueu l’embenat i poseu aquest plec entre el dit polze i l’índex. Després, torneu a posar l’embenat al turmell. Seguiu embolicant la planta del peu i ficant l'extrem de la banda elàstica sota la capa anterior quan hàgiu acabat.
- Assegureu-vos de continuar arquejant el peu i apuntant el dit cap amunt mentre apliqueu l’embenat.
- No cal embolicar-se bé. L’objectiu d’aquest embenat elàstic no és comprimir la planta del peu, sinó simplement mantenir-la arquejada i estirar la fàscia plantar.
- Aneu amb compte a l’hora d’aixecar-vos o aixecar-vos del llit. Feu les dues coses lentament.
Mètode 4 de 4: utilitzar tractament mèdic
Pas 1. Utilitzeu medicaments sense recepta
La forma més habitual d’alleujar el dolor de la fascitis plantar és utilitzar medicaments sense recepta. Podeu utilitzar antiinflamatoris sense recepta per ajudar a reduir la inflamació i el dolor a la planta dels peus. Aquests inclouen ibuprofèn com Advil i Motrin, així com Naproxen com Aleve.
Utilitzeu medicaments segons les indicacions de l’envàs. Podeu utilitzar aquest medicament fins a 2 setmanes
Pas 2. Proveu d'utilitzar corticoides
Si teniu dolor de fascitis plantar que no respon als tractaments casolans, és possible que hagueu de visitar un metge. El vostre metge us pot recomanar que utilitzeu corticoides si el dolor no millora. Normalment, l’ús de corticoides per injecció donarà millors resultats si es fa aviat. No obstant això, els metges solen fer injeccions de corticoides en casos més greus.
- El vostre metge pot recomanar tractaments a casa abans de fer injeccions de corticosteroides.
- No es recomana fer aquesta injecció més d’una vegada perquè pot debilitar la fàscia plantar o aprimar el coixí que cobreix l’os del taló.
- Abans de sotmetre’s a una injecció de corticoides, s’ha de realitzar un examen radiogràfic de la planta del peu.
Pas 3. Executeu l'operació
En casos molt greus i acompanyats d’un dolor que no millora i no pot ser superat per altres tractaments, el metge pot recomanar una cirurgia. En aquest procediment, el cirurgià eliminarà la fàscia plantar de l'os del taló. Aquesta acció és l’últim recurs per alleujar el dolor.
