La fascitis plantar es produeix quan el lligament pla de la planta del peu que va des del taló fins a la base dels dits dels peus s’estira en una posició incòmoda. Si s’estira la fàscia plantar, es poden produir petites llàgrimes al lligament. Com a resultat, els lligaments s’inflamen, provocant dolor en recolzar-se sobre la cama ferida. En general, la fascitis plantar causa dolor al taló que pot ser menor o que pot afectar greument la vostra capacitat per caminar. La bona notícia és que només aproximadament cinc de cada 100 persones finalment requereixen cirurgia, mentre que la gran majoria de les persones poden curar la malaltia mitjançant remeis casolans simples o una sèrie de teràpies físiques. Seguiu llegint per esbrinar què podeu fer per alleujar ràpidament el dolor de la fascitis plantar i trobar altres opcions de tractament si el dolor no desapareix.
Pas
Mètode 1 de 3: Provar tractament no mèdic
Pas 1. Descanseu els peus
Una de les millors coses que podeu fer per tractar la fascitis plantar és limitar la quantitat de temps que es passa de peu. Com menys pressió feu al taló, més temps haurà de curar. A més, intenteu evitar fer exercici sobre superfícies dures com el formigó quan tingueu dolor. Si és possible, opteu per córrer sobre pistes de goma per a gespa o tot el temps.
Pas 2. Feu estiraments lleugers
Estireu els dits i els dits durant tot el dia per evitar rigidesa. Si relaxeu els lligaments, podeu enfortir els músculs al voltant de l’arc del peu i alleujar el dolor.
Pas 3. Fregar gel sobre els talons
Fer això pot ajudar a reduir la inflamació i alleujar el dolor de la fascitis plantar. Millor encara, col·loqueu una pilota de golf o una ampolla plena d’aigua a la nevera i, un cop congelada, utilitzeu-la per fer massatges a la planta dels peus. Assegureu-vos de fer un massatge complet a l’interior de l’arc del peu per intentar reduir la inflamació i alleujar la tensió.
Pas 4. No utilitzeu un coixinet de calefacció si augmenta el dolor
Tot i que algunes persones troben alleujament dels coixinets de calefacció, la calor també pot provocar inflamacions que poden empitjorar els símptomes. Si decidiu utilitzar la calor per tractar els símptomes, assegureu-vos d’alternar compreses calentes i immersió en aigua amb gel o un paquet de gel. Acabeu sempre amb un tractament de gel.
Pas 5. Intenteu fer servir una fèrula nocturna mentre dormiu
La fèrula nocturna manté la planta del peu en un angle perfecte de 90 graus respecte al turmell i manté els dits en posició ascendent per estirar l’arc del peu. Això evita la rigidesa i els rampes a la nit i us permet mantenir un estirament lleuger i constant durant tota la nit.
Pas 6. Porteu un coixinet per caminar al vedell
Un embenat que camina manté el peu immòbil amb un embenat tradicional durant diverses setmanes. Aquest mètode és una mica més car i requereix el compromís d’estar inactiu durant molt de temps. A més, és probable que hagueu de fer una teràpia física lleu després d’eliminar l’embenat per restablir la flexibilitat.
Mètode 2 de 3: buscar tractament mèdic
Pas 1. Prendre medicaments antiinflamatoris no esteroïdals
Els analgèsics domèstics com l’ibuprofè (Advil o Motrin), el naproxè (Aleve) i l’aspirina poden ajudar a reduir la inflamació i a alleujar les cames. Trieu una forma de pastilla o crema. Si decidiu prendre la forma de pastilles, assegureu-vos de menjar alguna cosa abans. Si utilitzeu una crema, només l’heu d’aplicar a la zona lesionada i deixeu-la submergir.
Pas 2. Visiteu un fisioterapeuta
Abans d’optar per una cirurgia per alleujar els símptomes de la fascitis plantar, consulteu amb un fisioterapeuta per determinar si es pot tractar la vostra condició amb un programa d’estiraments i rehabilitació guiats. Es pot fer una visita a un fisioterapeuta després de provar tots els tractaments no mèdics esmentats anteriorment i abans d’optar per un procediment mèdic invasiu com la cirurgia.
Pas 3. Obteniu una injecció de corticoides
Les injeccions de corticoides poden alleujar els símptomes de la fasciitis plantar aliviant temporalment el dolor. No obstant això, aquesta injecció no és una solució a llarg termini per curar aquest problema. Tingueu en compte que, tot i que és molt menys invasiu que la cirurgia, les injeccions poden ser doloroses. Fer massa injeccions també pot causar danys al taló.
Pas 4. Obteniu una teràpia d’ones de xoc extracorpòria
Aquest procediment envia ones sonores a la zona dolorosa per relaxar els músculs de les cames. La teràpia d’ona de xoc se sol donar a persones que no han vist cap resultat de tractaments domèstics durant més de sis a dotze mesos. Els efectes secundaris inclouen hematomes, inflor, dolor i entumiment. Tot i que és menys invasiva que la cirurgia quirúrgica, també s’ha demostrat que és menys eficaç.
Pas 5. Trieu una cirurgia d’eliminació de la fàscia plantar
Si cap dels mètodes anteriors pot ajudar a alleujar els símptomes durant més d’un any, és possible que sigui necessària l’eliminació quirúrgica de la fàscia plantar per tractar els símptomes. Aquest procés quirúrgic acabarà per alliberar la tensió i la inflamació del lligament de la fàscia plantar tallant el lligament mateix.
- Tingueu paciència amb tractaments no quirúrgics abans d’optar per un tractament quirúrgic. Deixeu provar tractaments no invasius com a mínim de sis a dotze mesos abans d’optar per la cirurgia.
- Hi ha diversos riscos associats a l'alliberament quirúrgic de la fàscia plantar. Aquests inclouen: síndrome de túnel nerviós o tarsian atrapat, formació de neuromes, dolor i inflor constants al taló, infecció, temps de curació llarg i capacitat retardada de cicatrització de ferides.
Mètode 3 de 3: Prevenció de la fascitis plantar
Pas 1. Utilitzeu sabates amb bons amortidors i suport d'arc adequat per als vostres peus
Les sabates d’esportista o les soles ben encoixinades solen ser bones opcions.
Pas 2. Col·loqueu les ortesis dins de la sabata
Col·loqueu coixinets o talons plens a l'interior de la sabata per afegir una amortiment addicional al peu. Això és especialment útil per a les sabates que ja són incòmodes. Assegureu-vos d’equilibrar els peus amb ortesis a les dues sabates, tant si teniu dolor com si no. Sabates desequilibrades poden causar dolor. Demaneu a un expert que determini si experimenta una pronació o supinació excessiva quan camina i / o corre i prescriu ortesis o plantilles especials.
Pas 3. Eviteu anar descalç
Calteu-vos sabates abans de sortir, fins i tot a l'interior. Compreu sabates còmodes per a la llar amb un bon suport per portar-les com a sabatilles. Aquí és on realment podeu tenir cura dels peus amb sabates de suport. Com que només es porta a l'interior, no importa el seu aspecte. I, per ser sincer, les sabates amb millor aspecte solen ser les menys còmodes.
Pas 4. Intenta perdre pes
En alguns casos, la pressió addicional sobre els talons d’una persona per sobrepès pot fer que la fasciitis plantar sigui molt més greu. Com sempre es recomana, seguiu una dieta i un règim d’exercici físic per aconseguir un pes saludable per a la vostra alçada i edat.
