Tens por de les agulles? No us preocupeu, no esteu sols. Malauradament, cal afrontar aquesta por pel bé de la seva salut. Comenceu lluitant contra les vostres pors i aprenent algunes tècniques d’afrontament. A continuació, mentre estigueu a la clínica del metge, feu algunes mesures per reduir la por.
Pas
Mètode 1 de 4: combatre la por
Pas 1. Treballa per canviar la teva mentalitat
Canviar la manera de pensar sobre alguna cosa sovint és la millor manera de començar a superar la por. Per exemple, pensar que "les agulles faran mal" o que "tinc tanta por de les agulles" només reforçarà aquestes sensacions per vosaltres.
En el seu lloc, digueu alguna cosa com "la xeringa pot fer mal una mica, però és bo per a la meva salut"
Pas 2. Escriviu la situació que us ha fet sentir por
Per a algunes persones, només n’hi ha prou amb mirar una foto d’una xeringa per fer-les estremir. Proveu d’escriure situacions relacionades amb agulles que us espantin, com ara veure una foto d’una xeringa, veure com s’injecta algú a la televisió, veure com s’injecta algú o quan se us ha fet una injecció.
- Algunes altres situacions que potser voldríeu considerar inclouen el maneig d’agulles, escoltar algú parlar d’injeccions o simplement la celebració d’una xeringa.
- Classifiqueu aquestes situacions des de les més suaus fins a les que més us fan por.
Pas 3. Comenceu lentament
Comenceu per la situació més fàcil per a vosaltres. Per exemple, si la imatge d'una xeringa és la menys eficaç per a la vostra por, proveu de veure alguns exemples a Internet. Deixeu augmentar la vostra ansietat. Tanmateix, no deixeu de mirar la imatge fins que no disminueixi la vostra ansietat (perquè finalment).
Quan hàgiu acabat, doneu-vos un descans
Pas 4. Augmenteu la intensitat
Un cop hàgiu obert el camí, passeu a l’altra. Per exemple, potser el vostre següent nivell de por és veure com algú s’injecta a la televisió. Per a això, proveu de veure vídeos a Internet o programes relacionats amb el món mèdic. Utilitzeu la mateixa tècnica, que és deixar que la vostra ansietat s’acumuli i disminueixi per si sola.
Pas 5. Continueu treballant a tots els nivells de la vostra por
Seguiu intentant fer front a totes les situacions que us espanten fins que us sentiu preparats per a la injecció real. Primer, intenteu imaginar-vos a vosaltres mateixos enfrontant-vos a la situació, permetent que la vostra ansietat augmenti i després disminueixi. A continuació, quan estigueu a punt, proveu de visitar la clínica del metge.
Mètode 2 de 4: Aprendre tècniques de relaxació i afrontament
Pas 1. Respira
Una manera de fer front a l’ansietat és aprendre tècniques de respiració. Podeu utilitzar aquesta tècnica respiratòria mentre us feu una injecció. Intenteu tancar els ulls i respirar pel nas. Inspireu lentament i manteniu-lo premut durant 4. A continuació, exhala lentament per la boca. Repetiu 4 vegades.
Utilitzeu aquesta tècnica diverses vegades al dia fins que us acostumeu. A més, quan es tracta d’agulles, podeu utilitzar aquesta tècnica per calmar-vos
Pas 2. Acuéstese mentre tingueu la injecció
Estirar-se amb les cames elevades evitarà que se senti inestable durant la injecció. Digueu-li a la infermera o al metge que les agulles us poden desmaiar i que preferiu fer la injecció estirada si no els importa.
Elevar les cames també pot estabilitzar la pressió arterial
Pas 3. Practicar la visualització
La meditació us pot ajudar a calmar-vos i fer servir la visualització mentre mediteu us pot distreure. Per utilitzar la visualització, primer heu de determinar un lloc que us faci sentir feliç. Ha de ser un lloc lliure d’estrès, com ara un parc, una platja o la vostra habitació preferida a casa.
- Tanca els ulls i imagina’t que hi ets. Utilitzeu tots els sentits del vostre cos. Què veus? Què beses? Què has sentit? Què sents? Imagineu el lloc amb detalls vius.
- Per exemple, si preveieu una platja, penseu en la vista de l'oceà blau, l'olor de l'aire del mar, la calor de la sorra als peus i la calor del sol a les espatlles. Sent la sal a l’aire i escolta el so de les ones que xoquen contra la costa.
- Com millor visualitzeu el lloc, més us distraureu.
Pas 4. Utilitzeu la tècnica de tensió aplicada
Algunes persones tenen por de les agulles perquè les poden desmaiar. Si aquest és el vostre problema, proveu d’utilitzar la tècnica de tensió aplicada que us ajudarà a augmentar la pressió arterial i reduirà les possibilitats de desmais.
- Seu còmodament. Per començar, contracteu tots els músculs dels braços, les cames i la part superior del cos. Mantingueu-ho premut durant uns 15 segons. Hauríeu de començar a sentir que us escalfen la cara. Després, relaxeu els músculs.
- Descanseu uns 30 segons i repetiu.
- Practiqueu aquesta tècnica diverses vegades al dia perquè pugueu sentir-vos còmodes quan augmenti la vostra pressió arterial.
Pas 5. Penseu en la teràpia
Si teniu problemes per trobar maneres d’afrontar-vos sols, és possible que necessiteu l’ajuda d’un terapeuta. El terapeuta us ensenyarà tècniques d’afrontament per ajudar-vos a fer front a la vostra por mentre ensenyen a altres persones amb el mateix problema.
Busqueu un terapeuta especialitzat en el tractament de la por
Mètode 3 de 4: Comunicar pors als metges
Pas 1. Parleu de la vostra por amb un treballador del laboratori, una infermera o un metge
No amaguis la por. En lloc d’això, parleu de les vostres pors amb la persona que us va treure sang o us va injectar. Això us ajudarà perquè poden intentar distreure’ns i fer-vos sentir còmode.
Feu-los saber si voleu fer alguna cosa especial, com ara avisar-vos perquè pugueu apartar la vista quan s’insereix l’agulla. Demanar-los que en comptin fins a tres abans d’inserir l’agulla també pot ajudar
Pas 2. Demaneu altres opcions
Si només necessiteu una injecció en lloc d’una extracció de sang, de vegades hi ha altres opcions. Per exemple, també hi ha una vacuna contra la grip que es pot administrar a través de la cavitat nasal, sense haver de ser injectada.
Pas 3. Demaneu una xeringa més petita
Tret que necessiteu extreure una gran quantitat de sang, normalment podeu demanar al metge que utilitzi una agulla més petita, com ara una agulla de papallona. Per a això, sol·liciteu al personal mèdic una agulla més petita si és possible. Assegureu-vos també d’explicar per què.
Pas 4. Digueu-los que només podeu fer una injecció
Si teniu por de les injeccions, és probable que no vulgueu fer-ne diverses. Demaneu al personal que prengui tantes mostres de sang com calgui en un sol tret.
Si un examen mèdic requereix que us feu diverses injeccions, pregunteu si podeu continuar un altre dia per poder descansar
Pas 5. Demaneu el millor personal
Si dubteu de la capacitat d’injectar algú, pregunteu a un altre professional mèdic, especialment en un hospital gran. Si teniu por, la majoria de la gent entendrà per què necessiteu un especialista que pugui injectar-se ràpidament.
Mètode 4 de 4: Superació de la por a la clínica del metge
Pas 1. Recordeu-vos que el dolor passarà aviat
Fins i tot si teniu por de les agulles, recordar que el dolor només és temporal us ajudarà. Intenteu pensar: “El dolor durant la injecció només és temporal i desapareixerà en pocs segons. Puc fer-hi front.
Pas 2. Proveu d'utilitzar una crema anestèsica
Les cremes anestèsiques poden alleujar la sensació de dolor al lloc de la injecció. Assegureu-vos que el vostre metge permeti utilitzar-lo. A més, pregunteu on haureu d’aplicar la crema abans de la injecció.
Pas 3. Desvieu la vostra atenció
La distracció us pot ajudar a superar la por a les injeccions. Proveu d’escoltar música o de jugar a un joc al telèfon. Porta un llibre per llegir-lo perquè no hagis de seguir pensant què passarà.
Pas 4. Utilitzeu tècniques d'adaptació
Digueu al personal mèdic què fareu. Després feu les vostres tècniques d’afrontament. Podeu utilitzar tècniques de respiració o visualització durant la injecció. Tot i això, haureu d’esperar que l’oficial acabi la injecció per provar la tècnica de tensió aplicada.
