Molts estudiants tenen dificultats mentre estudien, per exemple per fer un examen, dominar una llengua estrangera o memoritzar una lliçó que el professor explica a classe. Tot i que el cervell té una capacitat molt alta per recordar informació a llarg termini, és possible que no sempre la pugueu recordar quan la necessiteu. Tot i això, hi ha alguns consells per enfortir la memòria. Cuideu el vostre cos i la vostra salut mental per augmentar la capacitat del vostre cervell per emmagatzemar nova informació. A més, trieu el lloc adequat per estudiar perquè us sigui més fàcil memoritzar la informació.
Pas
Mètode 1 de 3: Aplicació de consells per memoritzar informació
Pas 1. Divideix el tema en seccions
Aquest pas us ajudarà a comprendre i memoritzar la informació. En lloc de memoritzar un capítol alhora, intenteu memoritzar el tema paràgraf per paràgraf o informació important un per un.
- Per exemple, si voleu memoritzar el vocabulari de la llengua estrangera, no memoritzeu de 7 a 8 paraules alhora.
- Abans de memoritzar la informació del llibre de text, llegiu la taula de continguts. Cada capítol de manual sol dividir-se en diversos subcapítols de manera que hi hagi menys informació. Proveu d’entendre i memoritzar la informació per subcapítol fins que es completi abans de passar al següent subcapítol.
Pas 2. Estudieu diversos temes
Quan memoritzeu temes, memoritzeu diferents temes de manera que el cervell pugui retenir la informació correctament. Trieu un tema molt diferent perquè el vostre cervell no es cansi d’haver de treballar molt per recordar molta informació sobre el mateix tema (o 2 gairebé el mateix tema) alhora. A més, no us avorreix estudiar una assignatura determinada una i altra vegada.
- Per exemple, comenceu a aprendre memoritzant algunes paraules franceses i després apreneu fórmules algebraiques.
- Deixeu de banda 50 minuts per memoritzar cada tema i després feu un descans de 15 minuts abans d’estudiar el tema següent. Estudieu la productivitat i la capacitat de concentració augmentar quan tingueu temps per descansar.
Pas 3. Preneu notes com el professor ensenya a classe
Mentre escolteu al professor ensenyar o llegint un llibre, escriviu informació important o la fórmula que s’explica, però no prengueu notes textualment. Escriviu les coses importants d’una manera succinta per optimitzar el treball cerebral de manera que entengueu i recordeu la informació més important.
- Si és possible, feu servir un bolígraf i un paper quan preneu notes. Escriure a mà i escriure amb un teclat fa que el cervell funcioni de manera diferent perquè cal pensar una mica més abans d’escriure.
- Una bona manera de prendre notes és dibuixant un doodle perquè us ajuda a centrar la vostra atenció i a recordar informació.
Pas 4. Posa't a prova
Cada vegada que acabeu de memoritzar 1 capítol, preneu-vos el temps per provar-vos. Feu aquest pas fent targetes de notes, fent-vos preguntes o fent preguntes pràctiques i, a continuació, comproveu les respostes utilitzant les respostes a les preguntes que es proporcionen al llibre de text. Si esteu estudiant amb amics, feu-vos preguntes.
- Fer proves és una manera de provar-se quan s’estudia sol o amb amics. Feu targetes de notes digitals a partir del material que acabeu d’estudiar o feu servir targetes fetes per amics.
- Una manera de provar-vos és fer preguntes bàsiques sobre el material que acabeu d’estudiar, per exemple, "Quines són les idees principals que es presenten en aquest capítol?"
- A més de saber fins a quin punt entén el material que s’està estudiant, l’auto-prova fa que el cervell treballi més per retenir informació.
Pas 5. Memoritzeu les lliçons a intervals de temps
La memorització repetida és molt útil quan es vol recordar bé la informació. Aquest pas és especialment eficaç si definiu un interval de temps determinat, és a dir, fins que comenceu a oblidar la informació que acabeu d'aprendre. Retardar la memorització durant una determinada durada perquè els músculs de la memòria siguin més forts perquè el cervell pugui emmagatzemar informació a llarg termini.
- Per obtenir els màxims resultats d'aprenentatge, definiu una durada curta com a primer interval i, a continuació, amplieu gradualment la durada de cada interval. Per exemple, si heu memoritzat la lliçó d'avui, deixeu que es conformi amb una nit i, a continuació, torneu a memoritzar-la demà. Posa't a prova després de 2 dies i una setmana després.
- Utilitzeu una aplicació per programar intervals d'estudi, com ara SuperMemo o Ultimate Study Timer.
Pas 6. Creeu activadors de memòria anomenats mnemotècnics
Una manera fàcil d’aportar records és arribar a una paraula o frase que provoqui memòria. Per fer-ho, podeu crear acrònims (com ara MEJIKUHIBINIU per memoritzar els colors de l’arc de Sant Martí), crear castells de memòria, encordar algunes paraules o utilitzar la vostra imaginació per facilitar-vos el record de la informació.
- Les mnemotècniques són acrònims extrets de cada paraula que voleu memoritzar. A més, feu frases acròstiques amb la primera lletra de cada paraula que vulgueu memoritzar o una sèrie de paraules rimades. Utilitzeu imatges relacionades amb la lliçó si us resulta més fàcil memoritzar mitjançant mitjans visuals.
- La música és un activador de memòria molt eficaç. Per facilitar la memòria de la informació, doneu una melodia a cada síl·laba que vulgueu memoritzar. Per exemple, des de fa diverses generacions, sovint s’utilitzaven una sèrie d’alfabets amb melodies quan s’ensenyava l’alfabet als nens.
- No cal que creeu un pescador de memòria que tingui sentit per a altres persones. Com més estrany o més específic, millor. Per exemple, si voleu memoritzar la paraula anglesa "gràcies" (que significa "gràcies"), imagineu-vos que aneu amb un tanc en forma d'U.
Pas 7. Expliqueu als altres el material que voleu memoritzar
L’ensenyament és una manera d’aprendre molt eficaç perquè cal entendre el material que vol ensenyar per ensenyar. A més, heu de resumir i presentar el material de manera clara i fàcil d’entendre per altres. Aquest mètode us ajuda a entendre i recordar informació.
Mètode 2 de 3: Formació de bons hàbits
Pas 1. Comenceu a estudiar amb antelació
Per tal que pugueu recordar el tema a llarg termini, reserveu molt de temps per comprendre i memoritzar. Quan vulgueu presentar-vos a un examen, estudieu amb una antelació mínima de 2 setmanes. Quedar-se tard fins a l'examen demà al matí fa que sigui difícil recordar el material a estudiar. A més, tindràs son, estressat i avorrit perquè t’obligues a memoritzar molta informació.
Pas 2. Acostumeu a dormir prou després d’estudiar
En general, els adults necessiten 7-9 hores de son cada dia per mantenir una bona salut. A més de recuperar energia i millorar la vostra capacitat de concentració, aquest pas us facilitarà l’aprenentatge i la memorització. Quan dormiu, el cervell emmagatzemarà informació nova perquè pugueu entendre material o fórmules molt complexes després d’un breu descans o una bona nit de son. Gaudeix dels màxims beneficis del son implementant un patró de son saludable segons les instruccions següents:
- Si voleu fer una migdiada, limiteu-la a 20-30 minuts, sense més.
- No prengueu estimulants, com ara cafeïna o nicotina, 4-6 hores abans d’anar a dormir. A més, no es pot dormir bé si es pren alcohol abans d’anar a dormir.
- Acostuma a fer exercici durant almenys 10 minuts al dia per millorar la qualitat del son.
- Eviteu els menús del sopar que provoquin acidesa o indigestió, com ara menjars picants, àcids o grassos.
- Acostuma a relaxar-se abans d’anar a dormir a la nit, per exemple, apagant l’ordinador i el telèfon mòbil, fent meditació o estiraments lleugers, banyant-se o remullant-se amb aigua tèbia. A més, preneu-vos temps per llegir llibres. Reservi aproximadament una hora per relaxar-se abans d’anar a dormir a la nit, de manera que s’adormi ràpidament.
Pas 3. Aplicar una dieta saludable.
Aquest pas us proporciona l'energia que necessiteu per concentrar-vos i recordar la informació. Feu una dieta rica en proteïnes magres (per exemple, peixos, carns magres i hortalisses de fulla), cereals integrals, fruites, verdures i aliments que contenen greixos saludables (per exemple, fonts d’olis vegetals, peix i fruits secs). Assegureu-vos de beure prou aigua per mantenir-vos hidratat durant tot el dia.
Els greixos saludables, com l’àcid docosexaxaenoic (DHA), són útils per enfortir la memòria. Per augmentar la ingesta de DHA, mengeu molt peix o preneu suplements d’oli de peix segons sigui necessari
Pas 4. Feu un descans
Obligar-te a estudiar massa temps fa que tinguis son o somnis desperts sovint. Cada vegada que estudieu durant 1 hora, feu un descans de 5 a 15 minuts per menjar un aperitiu, relaxeu els peus o feu una migdiada per fer que les activitats d’aprenentatge siguin més efectives i útils.
Mètode 3 de 3: Configuració d’un lloc d’estudi propici
Pas 1. Trobeu un lloc còmode per estudiar
Trobaràs dificultats per concentrar-te si estudies en un entorn que no és propici. Per tant, busqueu un lloc per estudiar que sigui net, tranquil, còmode i prou ampli com per posar-hi tot el que necessiteu mentre estudieu. Si no teniu una cadira còmoda per seure a la vostra zona d’estudi preferida, porteu el vostre propi coixí per seure-hi.
Podeu estudiar a l’escriptori de casa, a la biblioteca de l’escola o a una cafeteria tranquil·la
Pas 2. Assegureu-vos d'estudiar en un lloc tranquil
L’entorn sorollós fa que no pugueu concentrar-vos. Per tant, busqueu un lloc per estudiar on no hi hagi distraccions, com ara el so de la gent parlant, la construcció d’edificis o la música d’altres persones. Si cal, suavitzeu els sorolls que distreuen reproduint música tranquil·la i que no distreu.
Si hi ha altres persones a l'estudi, com ara un membre de la família o un company de pis, feu-los saber que voleu estudiar durant unes hores i que no us vol molestar
Pas 3. Trieu un lloc per estudiar amb una bona il·luminació
Els llums atenuats o intermitents et distreuen i no veus correctament el material a estudiar. Si estudieu durant el dia, busqueu un lloc ben il·luminat per la llum del sol. Si estudieu a la nit o no podeu estudiar a prop d’una finestra assolellada, estudieu en una habitació amb il·luminació fluorescent d’ampli espectre.
Pas 4. No us deixeu temptar per les distraccions
Estudiar a les xarxes socials, jugar o mirar pel·lícules et manté distret. En lloc d’això, busqueu una habitació on no hi hagi televisió o, com a mínim, apagueu-lo mentre estudieu. Si és possible, apagueu o mantingueu el telèfon perquè no tingueu la temptació de socialitzar. Si teniu un ordinador, aprofiteu les extensions del navegador per augmentar la productivitat de l’estudi, com ara StayFocused, de manera que no us quedeu sense temps per ocupar-vos massa navegant per llocs web.
Pas 5. No estudieu al llit
Les sensacions de somnolència són més difícils de combatre si s’estudia en un lloc massa còmode. Si teniu son fàcilment, no estudieu en un sofà o una cadira suaus. En lloc d’això, utilitzeu un taulell d’estudi mentre estudieu.
