Hi ha diverses teories sobre per què somiem, com somiem i quin significat podem obtenir dels somnis. Molta gent creu que els somnis poden proporcionar coneixement per a les nostres vides i sentiments. El problema és que els somnis són difícils de recordar. Amb un esforç deliberat, podeu recordar els vostres somnis amb més detall.
Pas
Mètode 1 de 3: Abans d’anar a dormir
Pas 1. Planifiqueu una bona nit de son
Els somnis es produeixen quan el cos es troba en una fase de son coneguda com REM, que significa Moviment ocular ràpid. El cos descansa, però la ment continua treballant activament amb els somnis. Si no dormiu bé a la nit o el vostre son es pertorba amb freqüència, experimentareu poc REM i somieu. Intenteu anar a dormir a la mateixa hora cada nit i despertar-vos a la mateixa hora cada matí, per garantir un descans de bona qualitat.
- La majoria de les persones necessiten entre 7 i 9 hores de son cada nit per aconseguir una bona quantitat de descans. Les persones que dormen menys de sis hores tenen dificultats per recordar els somnis. Els somnis més llargs i vius apareixen més endavant en el cicle del son.
- Crea condicions de son tranquil·les. Eviteu el soroll i les distraccions que us poden distreure de dormir bé. Utilitzeu taps per a les orelles si cal i assegureu-vos d’instal·lar cortines pesades que puguin bloquejar la llum de l’exterior.
Pas 2. Col·loqueu el quadern i el llapis o el llapis en un lloc fàcil d’accedir des del llit
La millor opció és un llibre en un full de paper en blanc sense dissenys ni gràfics distractius. Utilitzeu aquest quadern només per enregistrar els vostres somnis. Abans d’anar a dormir, assegureu-vos que el llibre estigui obert on pugueu escriure de seguida per no haver de buscar pàgines en blanc quan us lleveu.
- Mantingueu sempre el bolígraf al mateix lloc per no haver de mirar al voltant.
- Una altra manera de gravar els teus somnis és col·locar un dispositiu de gravació a prop del llit o sota el coixí perquè puguis verbalitzar el que va passar al teu somni.
Pas 3. Ajusteu l'alarma a prop del llit
Si heu de sortir del llit per apagar l’alarma, potser oblideu el que somiava. Configureu una alarma perquè soni després d’haver dormit prou. Intenteu no utilitzar alarmes de ràdio, perquè els anuncis i les xerrades de la ràdio del matí us distreuran.
- Si us podeu despertar sense alarma, no us haureu de preocupar d’apagar-lo.
- Si és possible, utilitzeu una manera més subtil de despertar. Demaneu a algú que us desperti lentament i sense haver de parlar amb vosaltres ni posar un temporitzador a prop d’un llum de taula de la vostra habitació. A moltes persones els resulta fàcil recordar els seus somnis si no utilitzen una alarma.
-
Adjunteu un post-it amb les paraules "Quin somni vau tenir ahir a la nit?" o alguna cosa en majúscula. Així que el primer que veieu quan obriu els ulls és que escriviu (i també desactiva l’alarma).
Recordeu Somnis Pas 4 Pas 4. No mengeu, no begueu alcohol ni preneu medicaments abans d’anar a dormir
Els productes químics dels aliments, l'alcohol i les drogues poden afectar la capacitat del cervell per recordar els somnis. Intenteu no empassar-vos res almenys unes hores abans d’anar a dormir, de manera que res no interfereixi en la vostra memòria ni en els vostres patrons de son.
Recordeu Somnis Pas 5 Pas 5. Calmar la ment i el cos abans d’anar a dormir
AEl cervell sovint està ocupat pensant abans d’anar a dormir? Tenir molts pensaments estressants al cap pot dificultar el record de somnis que requereixen una concentració profunda. Abans d’anar a dormir, deixeu la ment relaxada i lliure de problemes greus. Deixeu que els pensaments flueixin tranquil·lament cap a la son.
- No col·loqueu el mòbil ni el portàtil al llit. L’enviament de correus electrònics i la comprovació d’SMS abans d’anar a dormir no em poden deixar clar la ment
-
Intenteu meditar o utilitzeu la tècnica clàssica de comptar ovelles per alliberar la vostra ment
Recordeu Somnis Pas 6
Remember Dreams Pas 7 Pas 6. Penseu en el principal problema o problema emocional just abans d’anar a dormir
Penseu profundament en una situació sense haver d’obligar-vos a arribar a una solució o conclusió. Penseu només que el problema obrirà la porta, en cert sentit, a un somni més viu que cal recordar i que el somni pot oferir més informació sobre el problema que ens ocupa.
Mètode 2 de 3: Matí després de despertar
Recordeu Somnis Pas 8 Pas 1. Concentreu-vos en recordar el somni tan bon punt es desperti
Normalment, només es pot recordar l’últim somni abans de despertar-se. No et moguis i no facis res. Mantingueu-vos en la mateixa posició quan us lleveu i intenteu recordar tants somnis com sigui possible abans de pensar en qualsevol altra cosa. Penseu en el somni de principi a fi.
-
Quan recordeu un somni, concentreu-vos en el primer objecte que veieu quan obriu els ulls. Mireu l'objecte, enfoqueu-vos. És probable que l’objecte porti la memòria del somni indistint a un lloc de la memòria on sigui més fàcil recordar els detalls. Un pom de la porta, una bombeta o un clau a la paret us ajudaran a entrar en la memòria del que heu experimentat mentre dormiu.
Remember Dreams Pas 9 Pas 2. Escriviu el somni en un quadern de somnis
Enregistreu tants somnis com sigui possible, començant per un esquema que inclogui la ubicació del somni, la trama, els personatges, l’emoció general del somni (tant si teniu por o feliç en el somni) com qualsevol imatge destacada. que recordeu.
- Si recordeu les converses, primer les podeu escriure, perquè les paraules dels somnis són fàcils d’oblidar. Escriviu tot el que pugueu, fins i tot si només recordeu una imatge. Un cop obtingueu els fonaments bàsics, us vindran més records dels vostres somnis.
-
Si no recordes res del teu somni, escriu el primer que et passi al cap quan et lleves. Pot associar-se a somnis i evocar records de somnis. Escriviu també com us sentiu quan es desperta. Les emocions que vau viure al somni perduraran, almenys per un moment, quan us lleveu. Per tant, si us desperta ansiós o emocionat, pregunteu-vos per què és així.
Recorda Somnis Pas 10 Pas 3. Augmenteu el nombre de somnis que recordeu aixecant-vos més sovint a la nit
Tenim diversos cicles REM a la nit i s’allarguen al matí. Si només enregistreu l’últim somni que teníeu abans de llevar-vos al matí, hi ha més somnis que potser no recordareu. Sempre és temptador tornar a dormir quan us lleveu a mitja nit, però aprofiteu per recordar el que somiaveu abans d’anar a dormir, perquè és probable que no tingueu el somni que teníeu l’endemà al matí..
- Com que normalment només recordes l’últim somni que vas tenir, pots recordar més somnis despertant-te diverses vegades al llarg de la nit. Passem un cicle de son aproximadament cada 90 minuts, de manera que és possible que sigui productiu establir una alarma per despertar-vos cada 90 minuts (com ara 4, 5, 6 o 7,5 hores) després de voler dormir. Els somnis a mitja nit solen ser més llargs que els somnis quan es va començar a dormir. Per tant, potser voldreu esperar almenys 4,5 hores fins que l'alarma us desperti accidentalment.
- Aquest mètode només es recomana a les persones que poden dormir prou i dormir fàcilment. Per a aquells que no els agradi, ometeu aquest pas.
Mètode 3 de 3: Per a tots el dia següent
Remember Dreams Pas 11 Pas 1. Porteu amb vosaltres un portàtil o una gravadora de veu durant tot el dia
Sovint alguna cosa que vau veure o escoltar aquell dia us evocarà records del somni de la nit anterior. Estigueu atents a aquests records i no us deixeu sentir. Penseu en la memòria del somni per veure si només recordeu si encaixa amb altres somnis. També pot ajudar a continuar pensant en el somni durant tot el dia.
Remember Dreams Pas 12 Pas 2. Torneu al llit i estireu-vos
De vegades es poden despertar records quan assumeix la mateixa posició física que quan somiava. Intenta posar el cap al mateix lloc del coixí, mantenir el cos en la mateixa posició i tancar els ulls. Si us ve al cap un somni, penseu-hi abans de despertar-vos per escriure-ho.
- Obrir els ulls i mirar un objecte que vau veure per primera vegada en sortir del llit pot ajudar-vos.
- Intenta crear la mateixa atmosfera a l'habitació. Tanqueu les cortines, apagueu els llums i eviteu el soroll.
Remember Dreams Pas 13 Pas 3. Torneu a fer-ho la nit següent
Recordar els somnis requereix esforç i pràctica. Com més conscient estigueu del vostre somni, més fàcil serà recordar-lo. Pren el costum de recordar els teus somnis i escriure’ls com el primer que fas quan et lleves. Amb el pas del temps, el procés serà més fàcil..
Recordeu Somnis Pas 14 Pas 4. Preste atenció als patrons dels somnis
Al final, descobrireu quins factors poden ajudar a recordar els somnis. Intenteu parar atenció als patrons relacionats amb quan us aneu al llit i es desperta al matí, la temperatura de l'habitació i el que mengeu a la nit. Alguns d’aquests factors semblen afectar la vostra capacitat per recordar somnis?
Consells
- Quan enregistreu somnis, tingueu en compte que la presa de notes és personal. No escriviu els vostres somnis fins que no semblin plausibles per a altres persones, ja que podeu canviar els esdeveniments dels vostres somnis perquè siguin més fàcils d’entendre pels altres. Escriviu sempre allò que creieu real i no el que tingui sentit.
- Quan anoteu els somnis, és més fàcil recordar-los si els escriviu (o parleu) com si estiguessin en l'estat actual (utilitzeu "Jo anava" en lloc de "Vaig anar ahir").
- Millor encara, no hi ha llum durant el son, perquè la llum us farà més difícil recordar els somnis. Col·loqueu bolígrafs i paper en un lloc de fàcil accés on no hagueu d’obrir els ulls (vés amb compte de no tornar a adormir-vos). Amb la pràctica, podreu escriure amb més fluïdesa sense mirar el paper.
- Si teniu el mateix somni l'endemà o la setmana següent, escriviu-lo també. Un somni recurrent és quelcom a tenir en compte. El somni pot tenir un significat especial.
- Com a alternativa, també podeu utilitzar una llanterna petita per ajudar a gravar els vostres somnis a la nit. Cobriu l’objectiu de la llanterna amb tres capes de cinta adhesiva perquè pugueu veure les notes fàcilment a la nit, però tampoc tan brillants que no pugueu tancar els ulls fàcilment.
- Preneu la vitamina B6 abans d’anar a dormir. Això farà que el somni sigui més clar.
- Algunes cançons mantindran el somni arrelat a la memòria durant molt de temps. Intenta escoltar música abans d’anar a dormir i veure’n els resultats.
- Si sou algú que li agrada parlar mentre dormiu, el podeu gravar amb una càmera de vídeo o un telèfon mòbil. També podeu utilitzar un gravador de veu. Toca la gravadora després d’haver escrit el que recordes. Això evocarà records del somni que teníeu i del que no podíeu recordar quan es va despertar per primera vegada.
- Si teniu un ordinador o un dispositiu mòbil a prop, aneu a un lloc que publica somnis com Uprophecy o Dream Moods, on podeu utilitzar-los per enregistrar somnis.
- Anoteu exactament el que va passar sense intentar donar sentit al somni. Per exemple, si el vostre somni va començar des de casa i després us trobeu al bosc, eviteu la temptació d’assumir que esteu caminant fora. Els somnis aliens a les experiències quotidianes es poden perdre si s’intenta aplicar la lògica a l’incident.
- Quan hàgiu memoritzat la majoria dels vostres somnis, intenteu ordenar-los en l'ordre correcte. Això us ajudarà, ja que és més fàcil recordar alguna cosa si sabeu què va passar primer i sempre l’escriviu primer.
- Si heu tingut un somni i voleu recordar-lo, no us preocupeu. Quan somies, estàs en una ment diferent. Intenta fer somnis lúcids (consciència que estàs somiant). Quan estàs en aquests pensaments i somies lúcid, de vegades tens la capacitat de recordar els teus vells somnis! Penseu-hi com si teniu una part del cervell que emmagatzema els somnis i només hi podeu accedir somiant.
- Alguns aliments com les ametlles i les cireres poden fer que els somnis siguin més vius. Com més clar sigui el somni, més fàcil serà que el recordi. [4]
Coses que cal tenir en compte
- Si teniu problemes per dormir o teniu problemes per dormir prou, no intenteu gravar un somni a mitja nit. Torna a dormir de nou.
- Aneu amb compte interpretant els somnis. La interpretació dels somnis no és una ciència, per tant, no salteu a conclusions i no doneu massa importància als somnis. Per exemple, un somni sobre la mort no significa que algú morirà o que passarà alguna cosa dolenta.
