Voleu viatjar en bicicleta? Voleu ensenyar als altres? Molts adults mai han tingut l’oportunitat d’aprendre a anar en bicicleta i molts nens petits tenen moltes ganes d’aprendre. No hi ha cap motiu per avergonyir-se. D’altra banda, us pot emocionar començar a aprendre a conduir un dels modes de transport més saludables i agradables. Anar en bicicleta requereix preparació, tècnica i alguna caiguda ocasional, però qualsevol pot aprendre a conduir-la.
Pas
Primera part de 3: conduïu amb seguretat
Pas 1. Cerqueu una ubicació adequada
Quan estudieu, heu de trobar un lloc còmode i allunyat del trànsit. Un bon lloc per començar és una superfície plana i llisa, com ara una calçada o una vorera. Si no teniu gaire espai a casa, practiqueu a un aparcament o aparcament.
- Començar per herba o grava fina ajudarà, ja que no caurà massa mal si cau. Tot i això, aquesta superfície dificulta l’equilibri i el pedaleig.
- Si teniu previst practicar l’equilibri i el pedaleig de turons, busqueu una ubicació amb poca inclinació.
- Consulteu la normativa local per veure si podeu circular amb bicicleta per determinades voreres o carrils.
Pas 2. Poseu-vos un vestit de ciclisme
Les genolleres i els colzes poden protegir les articulacions i la pell de lesions, de manera que són molt recomanables per a tothom que vagi en bicicleta. Les mànigues llargues i els pantalons llargs també protegeixen de les caigudes i es poden combinar amb amortiment.
- Eviteu els pantalons amples i les faldilles llargues, ja que poden quedar atrapats a les dents i als pneumàtics.
- Eviteu les sabates obertes. Això fa que els peus toquin la bicicleta i el terra.
Pas 3. Poseu-vos un casc
Els cascos són recomanables tant per a ciclistes principiants com experimentats. Mai se sap quan passarà un accident. Els ossos trencats normalment es poden reparar, però el traumatisme cranial que es produeix en molts accidents de bicicleta pot tenir un impacte durador. A més, algunes zones també requereixen que els ciclistes portin casc.
- Els cascos es mesuren segons la mida del cap. Un bon casc s’adapta perfectament i es troba a una polzada (dos centímetres i mig) per sobre del front. A més, també hi ha una corretja que garanteix que el casc estigui ben fixat fins i tot quan es mou la boca.
- Els cascos de viatger són un dels tipus més habituals. Són rodons, d’escuma i plàstic, i es poden trobar a les botigues en línia o botigues al detall que venen bicicletes.
- Els cascos de carretera són més llargs i solen tenir ventilacions. Aquests cascos també estan fets d’escuma i plàstic, però són populars a la carretera o a la cursa. Cerqueu-lo en línia o en una botiga al detall.
- Els cascos juvenils (de 10 a 15 anys), els nens (de 5 a 10 anys) i els nens petits (menors de 5 anys) són cascos de rodalies o de carretera més petits. Els cascos per a nens petits tenen més escuma.
- Els cascos de bicicleta de muntanya i els cascos esportius professionals estan equipats amb protecció de la cara i del coll per a les dures condicions de la carretera.
Pas 4. Proveu-ho durant el dia
El ciclisme es pot fer a la nit, però no es recomana als principiants. Necessiteu molt de temps per aprendre a equilibrar-vos. Això vol dir que, a mesura que s’hi acostuma, la bicicleta pot entrar en trànsit o en altres riscos que difícilment es poden veure. A la nit, també és més difícil que els conductors de cotxes et vegin.
Si heu de sortir de nit, utilitzeu roba de colors clars, adhesius reflectants i utilitzeu un far
Part 2 de 3: Anar en bicicleta
Pas 1. Comenceu sobre una superfície plana
Una superfície plana, com ara una calçada, una vorera, un camí tranquil o un camí en un parc, és una superfície estable. No hi ha inclinació perquè no caigui des de l’altura. També us serà més fàcil equilibrar i aturar la bicicleta.
També es poden utilitzar camins curts d’herba i grava fina. No caureu massa mal si caieu, però aquesta superfície requereix que pedaleu més fort per moure la bicicleta
Pas 2. Ajusteu la posició del selló
Baixeu la sella prou perquè tots dos peus puguin arribar a terra mentre esteu asseguts. Una posició baixa del selló permet aturar-se de peus abans de caure. Els adults no necessiten utilitzar rodes addicionals, però els nens petits poden utilitzar-les o bicicletes especials equilibrades.
Es poden treure els pedals per evitar que s’interposin, però no és necessari
Pas 3. Proveu els frens
Conegueu el funcionament dels frens de bicicleta. Guieu la bicicleta mentre camineu. Premeu el botó del fre per familiaritzar-vos amb la seva ubicació, la seva sensació i com reacciona la bicicleta davant d’ella. Un cop ho hàgiu après, us sentireu més còmodes podent aturar-vos de cop si ho necessiteu.
- Si els frens es troben al manillar, proveu un a la vegada per veure quin controla la roda davantera i quina controla la roda posterior. Aquests controls els pot canviar un mecànic.
- Fixeu-vos en com prémer el fre del darrere pot fer relliscar la roda del darrere. Prement el fre davanter la moto s’inclina cap endavant.
- Si el fre no està al manillar, vol dir que és al pedal posterior. Per frenar, premeu el pedal més proper a l’extrem posterior de la bicicleta quan pedaleu cap enrere.
- Si les rodes de la vostra bicicleta són patentades i no modificades, no teniu frens. En lloc de frenar, haureu de disminuir la velocitat de pedaleig o descarrilar la bicicleta inclinant-vos cap endavant i mantenint els dos pedals horitzontalment amb els peus.
Pas 4. Col·loqueu un peu a terra
Podeu triar qualsevol peu, però el peu dominant se sentirà més natural. Les persones dretanes poden parar-se al costat esquerre de la moto. Baixeu la cama dreta i col·loqueu-la a terra al costat de la bicicleta. Mantingueu la bicicleta dempeus als dos peus.
- Sent el pes de la bicicleta entre les cames i intenta mantenir l’equilibri mentre baixes el cos. Si col·loqueu els peus a terra, la moto no caurà a mesura que us acostumeu.
- Col·loqueu el vostre pes al centre de la moto, equilibrat entre els laterals esquerre i dret. Seieu recte, no us doblegueu.
Pas 5. Comenceu a lliscar
Aquí no heu pedalat, però esteu avançant de peu. Aixequeu el peu fins al pedal. Quan us mogueu, mantingueu la bicicleta equilibrada el màxim temps possible. Tan aviat com sentiu que la bicicleta comença a inclinar-se, torneu a redreçar-la posant un peu a terra i torneu a empènyer-la.
Pas 6. Alinea els ulls cap endavant
Quan veu un obstacle, la bicicleta apuntarà cap a ella. Concentreu-vos a veure on aneu. Necessiteu pràctica per evitar distraccions per bloquejos de carreteres i altres coses.
- Abans d’obtenir el control total, seguiu la direcció que va la moto. En arrencar, la bicicleta tendeix a moure’s cap als costats o girar. No us atureu, però deixeu-ho anar i intenteu mantenir un equilibri.
- Si ajudeu un nen o un amic, podeu mantenir la part baixa de l’esquena per mantenir-lo dret mentre practiqueu.
Pas 7. Comenceu a pedalar
Comenceu amb un peu a terra. L’altre peu ha de quedar pla al pedal amb els dits cap endavant. Poseu els peus sobre els pedals i pedaleu! Seguiu endavant mentre pugueu mantenir l’equilibri.
Els cops ràpids us facilitaran l’equilibri, però massa ràpid us farà perdre el control
Pas 8. Baixeu de la bicicleta
No paris amb els peus. Seria millor si practiqueu deixar de fer servir els frens. Deixeu de pedalar, apileu el vostre pes al pedal més baix i premeu els dos frens, si hi ha frens. Després que la bicicleta s’aturi, aixequi lleugerament el cos i baixi cap al terra.
Si baixeu el peu massa ràpid quan apliqueu els frens, la moto s’aturarà de cop. L’impuls no s’aturarà i tocaràs el manillar
Part 3 de 3: Aprèn a anar en bicicleta per pistes
Pas 1. Practiqueu pedalejant per un suau pendent
Guieu la moto cap amunt i cap avall i deixeu que la bicicleta llisqui de forma natural per la zona plana de sota. Baixeu de la bicicleta i repetiu tantes vegades com sigui necessari fins que us acostumeu a equilibrar i controlar la bicicleta.
- Posa pes als teus peus. Establir una posició asseguda, doblegar els colzes i relaxar el cos.
- Quan estigueu segur que podeu lliscar, proveu de baixar amb el peu sobre el pedal.
Pas 2. Premeu el fre mentre llisqueu cap avall
Un cop us sentiu còmode amb el peu al pedal, torneu-ho a provar, aquesta vegada prement el fre lentament mentre baixeu. Aprendràs a frenar la teva bicicleta sense perdre el control ni inclinar-te sobre el manillar.
Pas 3. Proveu de redirigir
Un cop pugueu planejar, pedalar i frenar en línia recta, proveu de baixar de nou. Mou el manillar fins que canviïs la direcció de la moto sense perdre el control. Sentiu com la pendent canvia el funcionament de la moto i ajusteu el vostre equilibri.
Pas 4. Pedaleja la bicicleta pel pendent
Utilitzeu les tècniques que heu après mentre pedaleu i dirigiu el manillar sense parar al fons del turó. Continueu passant a una superfície plana mentre practiqueu girs bruscos i, a continuació, premeu el fre per aturar-vos.
Pas 5. Pedaleja pel pendent
Des d’una superfície plana a la part inferior del turó, comenceu a pedalar fins a la bossa. Pedalar cap amunt requereix un esforç addicional. Inclineu-vos cap endavant o, fins i tot, poseu-vos dret per obtenir més força. Remar pel pendent diverses vegades fins que us sentiu còmode.
Un cop us sentiu segurs, pedaleu fins al mig del pendent, atureu-vos i torneu a pedalar
Consells
- Un cop el domineu, podeu aixecar la sella fins que només toqueu la punta dels dits a terra.
- Utilitzeu sempre equips de protecció, inclosos cascos i coixinets.
- Les bicicletes amb engranatges són més difícils per als principiants. Si l’heu d’utilitzar, pugeu la marxa quan passeu a un pendent més pronunciat.
- No assumeixi les intencions d'altres usuaris de la carretera. Suposem que sempre heu d’estar al corrent d’altres cotxes i ciclistes.
- Recordeu centrar-vos en bicicleta. Quan es mira cap al costat, la moto tendeix a arrossegar-se en aquesta direcció.
- Feu que algú supervisi, com ara un pare o un altre adult. Us poden ajudar a aprendre, independentment de la vostra edat.
- Aprendre amb altres persones serà més divertit. Per als nens o les persones que tenen por de caure, veure com aprenen els altres i divertir-se els animarà a aprendre també.
- Si no podeu aconseguir casc i encoixinat, només cal que practiqueu a la gespa i mantingueu-vos fora del camí.
Advertiment
- Els accidents de bicicleta són habituals i perillosos. Utilitzeu un casc per evitar lesions al cap. Utilitzeu coixinets per evitar rascades i rascades.
- Després d’aprendre a anar en bicicleta, recordeu que heu de conèixer la seguretat viària, com ara els perills de l’excés de velocitat, la visió dels cotxes i el compliment dels senyals de trànsit.
- Conegueu les lleis que s’apliquen a la vostra zona. Algunes ubicacions requereixen que els ciclistes portin casc i també hi ha zones que no permeten circular per les voreres.
