En general, hi ha dos tipus de dolor. El dolor agut és el dolor que dura uns segons a diverses setmanes. Normalment és un senyal que el cos té una infecció o una lesió. El dolor crònic és el dolor que dura més temps i pot continuar fins i tot després de la curació de la lesió original. Podeu fer diverses maneres d’alleujar el dolor, per exemple amb medicaments, remeis naturals i canvis d’estil de vida. Compreneu que el dolor no sempre desapareix encara que hàgiu seguit tots els suggeriments d’aquest article. És una bona idea tenir expectatives moderades a l’hora de tractar el dolor.
Pas
Part 1 de 3: Ús de medicina natural i alternativa
Pas 1. Enganxeu la calor
És ideal per a zones tenses i rígides del cos.
- Posar aigua calenta en una ampolla i embolicar-la amb una tovallola. No apliqueu-lo directament a la pell, ja que la vostra pell pot escaldar-se.
- La calor de l'ampolla augmentarà el flux sanguini i la circulació a la zona.
- És molt bo per tractar tensions i dolors musculars, rigidesa a l’esquena o rampes durant la menstruació.
Pas 2. Alleuja el dolor aplicant una compresa freda
Això pot adormir la zona dolorosa i ajudar a reduir la inflamació.
- Utilitzeu un paquet de gel (gel congelat en un recipient a prova d’irrupció) o un paquet de pèsols congelats. Emboliqueu-lo amb una tovallola perquè el gel no entri en contacte directe amb la pell.
- Apliqueu gel durant 10 minuts i deixeu que la pell es torni a escalfar perquè no us arrisqueu a congelar-vos. Podeu tornar a aplicar el gel més tard el mateix dia.
- Això pot ajudar amb les articulacions inflades, calentes o inflamades, contusions o altres lesions menys greus.
Pas 3. Proveu remeis herbaris
Tot i que no s’ha provat rigorosament, diverses persones informen que els remeis herbaris poden ser útils. Si està embarassada, consulteu el vostre metge abans d’utilitzar remeis herbaris.
- Podeu reduir la inflamació amb el gingebre.
- Utilitzeu matricades per alleujar els mal de queixal, els mal de panxa i els mals de cap. Aquesta herba no hauria de ser consumida per dones embarassades.
- Utilitzeu cúrcuma per ajudar a reduir la inflamació, l’artritis i l’ardor d’estómac (sensació de calor i ardor al pit). Les persones que pateixen malaltia de la vesícula biliar no haurien de prendre aquesta herba.
- Utilitza l’arpa del diable. Aquesta herba pot ajudar a alleujar l’artritis o el mal d’esquena. No el prengueu si pateix càlculs biliars, úlceres estomacals o úlceres intestinals. Aquesta herba tampoc no hauria de ser consumida per dones embarassades.
Pas 4. Fer acupuntura
L’acupuntura és un procediment que consisteix a inserir petites agulles en diversos punts del cos. No se sap per què aquest mètode pot reduir el dolor, però aquesta acció pot estimular l’organisme per alliberar productes químics naturals que treballen per alleujar el dolor, és a dir, les endorfines.
- Moltes clíniques d'alleugeriment del dolor serveixen d'acupuntura. Assegureu-vos de triar un lloc que tingui una bona reputació. Demaneu recomanacions al vostre metge.
- Les agulles són estèrils, molt petites, d’un sol ús i preenvasades. Quan l’agulla s’insereix a la pell, sentireu una punxada. L’agulla s’hi deixarà un màxim de 20 minuts.
- És possible que hagueu de passar diverses sessions per obtenir el màxim efecte.
- L’acupuntura és eficaç per reduir els símptomes de mals de cap, rampes menstruals, artrosi, mal d’esquena, dolor facial i alguns problemes digestius.
Pas 5. Controlar el dolor mitjançant biofeedback
Quan s’executa una sessió de biofeedback, el terapeuta us connecta a sensors que mostren com el vostre cos reacciona fisiològicament. A continuació, utilitzeu aquesta informació per concentrar-vos en fer canvis físics al vostre cos.
- Podeu esbrinar quins músculs estan tensos i com alleujar el dolor aprenent a relaxar-los.
- El biofeedback pot mostrar informació sobre la tensió muscular, la resposta de la suor, els sensors de temperatura corporal i la freqüència cardíaca.
- Visiteu un terapeuta de confiança, amb llicència o treballant sota la supervisió d’un metge. Si voleu comprar un dispositiu que pugueu utilitzar a casa, tingueu en compte els dispositius que prometen coses poc realistes. Potser és una estafa.
Pas 6. Proveu l'estimulació elèctrica funcional
Aquest mètode utilitza un ordinador que envia un petit corrent elèctric al cos a través d’elèctrodes que poden fer que els músculs es contraguin. Alguns dels beneficis que es poden obtenir són:
- El rang de moviment es fa més gran
- Disminució dels espasmes musculars
- La força augmenta
- Es redueix la pèrdua de densitat òssia
- Bona circulació sanguínia.
Part 2 de 3: Ús de la medicina
Pas 1. Proveu d'utilitzar un analgèsic tòpic
Podeu aplicar-lo directament a la zona dolorosa. Hi ha diversos tipus de medicaments amb diferents principis actius.
- Capsaicina (per exemple, Zostrix, Capzasin). Aquesta és la substància que fa calent els pebrots. Aquest ingredient evitarà eficaçment que els nervis transmetin senyals de dolor.
- Salicilats (per exemple, Bengay, Aspercreme). Aquesta crema conté aspirina, que pot alleujar el dolor i la inflamació.
- Contrairritants (per exemple, Biofreeze, Icy Hot). Aquesta crema conté alcanfor o mentol que pot donar una sensació de fred o calor.
- Aquests medicaments s’utilitzen sovint per alleujar el dolor a les articulacions.
- Llegiu i seguiu sempre les instruccions de l’envàs. Consulteu primer el vostre metge abans de donar aquests medicaments a dones embarassades o nens.
- Vigileu si hi ha signes de reacció al·lèrgica, com picor, inflor de la cara, llengua, llavis o gola, dificultat per respirar o dificultat per empassar.
Pas 2. Utilitzeu medicaments sense recepta per reduir la inflamació
Els medicaments antiinflamatoris no esteroides evitaran que el cos produeixi productes químics que puguin causar inflamació. Els medicaments d’ús comú inclouen:
- Aspirina (per exemple, Ascriptina, Anacina, Bufferina, Bayer, Excedrina). Els nens menors de 19 anys no han de prendre aspirina.
- Ketoprofèn (per exemple, Orudis)
- Ibuprofèn (per exemple, Advil, Motrin, Medipren, Nuprin)
- Naproxè sodi (per exemple, Aleve)
- Aquests medicaments poden reduir eficaçment el dolor causat per dolor muscular, artrosi, mal d’esquena, gota, problemes dentals, rampes menstruals, dolor articular per febre o mals de cap.
- Seguiu sempre les indicacions del paquet. Consulteu primer amb el vostre metge abans de prendre aquests medicaments. Vigileu si hi ha signes de reacció al·lèrgica.
- Consulteu el vostre metge si esteu prenent altres medicaments que puguin causar interaccions.
Pas 3. Vés al metge si tens una lesió o infecció que no pots tractar a casa
El vostre metge us pot prescriure medicaments que us poden ajudar a curar infeccions i ferides, així com a alleujar el dolor.
- Aneu al metge si teniu una lesió física, com ara un os trencat, un esquinç o una ferida profunda. Els metges poden embenar-la, posar un motlle o cosir la ferida perquè es pugui curar correctament. Si necessiteu analgèsics forts, el vostre metge els pot receptar.
- Demaneu ajuda mèdica si teniu una infecció greu. Podria ser una infecció respiratòria greu com bronquitis o pneumònia, una infecció ocular o de l’oïda, una malaltia de transmissió sexual, dolor abdominal intens que podria indicar una infecció estomacal, etc. El metge us receptarà un antibiòtic fort. Et sentiràs millor ràpidament quan els antibiòtics comencin a matar la infecció.
Pas 4. Discuteu els medicaments amb el vostre metge
Si tot no funciona i continueu tenint dolor intens, el vostre metge pot prescriure un medicament més fort com la codeïna o la morfina.
Es tracta d’una droga addictiva (que causa addicció). Utilitzeu-lo només segons les indicacions
Pas 5. Alleuja el dolor articular crònic amb injeccions de cortisona
Aquesta injecció sol administrar-se directament a l’articulació dolorosa. Normalment, aquests medicaments contenen corticoides i anestèsics locals.
- Pot ser eficaç en el tractament de diverses afeccions com l’artritis, el lupus, la gota, la síndrome del túnel carpià, la tendinitis, etc.
- Com que aquestes injeccions poden danyar el cartílag de les articulacions, només se'ls ha de donar un màxim de tres o quatre vegades a l'any.
Pas 6. Parleu amb el vostre metge sobre antidepressius per alleujar el dolor
No se sap del tot per què aquest medicament és tan eficaç per alleujar el dolor, però pot augmentar la producció de productes químics a la columna que són responsables de reduir els senyals de dolor.
- L'efecte d'aquest medicament per alleujar el dolor pot trigar diverses setmanes.
- Aquest medicament pot ser útil per tractar danys als nervis, artritis, dolor per lesió de la medul·la espinal, dolor per ictus, mal d'esquena, mals de cap i dolor pèlvic.
- El tricíclic (tricíclic) és un antidepressiu que s’utilitza més sovint per tractar el dolor.
Part 3 de 3: Reduir el dolor canviant l'estil de vida
Pas 1. Feu un descans
Quan estigueu tranquil, el vostre cos dirigirà més energia cap a la curació. Dóna al teu cos temps per curar-se dormint prou cada nit. Intenta dormir sense molèsties durant vuit hores.
- Eviteu fer exercici intens, com córrer, mentre el cos es cura.
- Eviteu coses que puguin causar estrès emocional. Els canvis fisiològics que experimenta el cos quan està estressat poden frenar la curació.
Pas 2. Feu fisioteràpia
Si el vostre metge considera útil aquest procediment, pot recomanar a algú especialitzat en el tractament de la vostra afecció. La teràpia física que utilitza exercici us pot ajudar a:
- Enfortir els músculs febles
- Augmenta el rang de moviment
- Sanació després d'una lesió
- Sovint és eficaç en el tractament de malalties neuromusculars, musculoesquelètiques, cardiopulmonars i altres.
Pas 3. Controleu les emocions mitjançant tècniques de relaxació
El dolor pot causar estrès, ansietat, ràbia i depressió, cosa que pot provocar canvis físics al cos, com ara la tensió muscular. Proveu tècniques de relaxació per calmar-vos. Els mètodes que es poden fer són:
- Relaxació muscular progressiva. Moveu el cos d’un grup muscular a la vegada, estireu-lo lentament i relaxeu el múscul.
- Visualització. Concentreu-vos a imaginar un lloc relaxant.
- Respirar profundament
- Fer meditació
- Practica ioga
- Practica taici
- Fer massatges
- Fer hipnosi.
Pas 4. Visiteu un psicoterapeuta
Un psicoterapeuta us pot ajudar a entendre les vostres emocions i com tractar-les.
Si teniu manifestacions físiques d’estrès emocional, com ara tensions musculars que poden causar dolor, un psicoterapeuta us pot ajudar a identificar-lo i prevenir-lo
Pas 5. Proveu la teràpia conductual cognitiva
Es tracta d’una teràpia basada en l’evidència que us pot ajudar a superar reptes o dolor que no podeu evitar. Diversos estudis han demostrat que la teràpia conductual cognitiva o TCC (teràpia conductual cognitiva) és molt útil per tractar afeccions com el mal d'esquena crònic. El terapeuta us ajudarà a:
- Identificar coses que causen dolor
- Conegui les seves creences sobre la situació en què es troba.
- Identifiqueu formes que creieu que es poden derrotar a si mateixes
- Us anima a formar una mentalitat proactiva i diferent perquè pugueu prendre millors decisions a la vostra vida.
Advertiment
- Llegiu i seguiu sempre les instruccions del fabricant de medicaments sense recepta mèdica.
- Consulteu el vostre metge abans d’utilitzar medicaments sense recepta, suplements o remeis a base d’herbes, especialment quan esteu embarassada. Consulteu també un metge abans de donar aquests medicaments als nens.
- Si esteu prenent altres medicaments, consulteu el vostre metge abans de prendre qualsevol medicament nou, fins i tot si es tracta d’un medicament sense recepta, suplement o remei a base d’herbes. Aquests medicaments poden interactuar amb els medicaments que esteu prenent actualment.
- No barregeu drogues amb alcohol.
- Pregunteu al vostre metge si podeu conduir un vehicle mentre preneu certs medicaments.
- Alguns medicaments poden causar efectes negatius si s’utilitzen durant molt de temps. No prengueu el medicament durant més temps que les instruccions de l’envàs sense consultar primer al vostre metge.
