No és estrany que un atleta experimenti dolor a l’espatlla perquè l’espatlla és l’articulació que té un major rang de moviment al cos, de manera que és força susceptible a lesions. La majoria dels casos de dolor a l’espatlla són causats per músculs estirats, tot i que els esquinços articulars i les luxacions de l’espatlla també són força habituals. Sens dubte, els atletes han de recuperar-se del dolor articular de manera ràpida i completa per poder tornar a practicar esports. Un atleta pot tractar el dolor de les espatlles a casa, però l'assessorament i l'atenció d'un professional de la salut sempre és útil i sovint és necessari per a una ràpida recuperació.
Pas
Part 1 de 2: Tractament del dolor a l’espatlla a casa
Pas 1. Descanseu l'espatlla lesionada
El dolor a l’espatlla en els atletes sol causar-se treballant massa o caient en posicions estranyes. Aquests accidents es poden produir practicant esports (futbol, hoquei, beisbol, voleibol i sobretot tennis) o mentre s’entrenen al gimnàs. El millor consell per a les persones amb un dolor significatiu a l’espatlla (no només el dolor lleu derivat de l’exercici) és deixar de fer totes les activitats que posin tensió a l’espatlla. Després d’uns dies de descans, us sorprendrà de la recuperació del vostre cos.
- Si el dolor de l’espatlla es produeix per aixecar peses durant l’exercici, és possible que estigueu entrenant de manera massa agressiva o amb una postura incorrecta. Consulteu el vostre entrenador personal.
- Tot i que l’espatlla ha de reposar uns dies, no es recomana utilitzar una fona si té una lesió lleu. Ambin farà que l'espatlla estigui "congelada" (capsulitis adhesiva). L'espatlla encara s'ha de moure suaument per millorar el flux sanguini i estimular la curació.
- Un dolor a l’espatlla palpitant sol indicar un múscul estirat, mentre que un dolor agut es deu sovint a una lesió de les articulacions / lligaments. El dolor a les espatlles sol ser pitjor a la nit quan està estirat al llit que el dolor per un múscul estirat. Algunes afeccions inflamatòries (per exemple, bursitis) també poden empitjorar el dolor articular a la nit. Si el dolor a les espatlles empitjora a la nit, consulteu un metge immediatament.
Pas 2. Apliqueu gel per al dolor agut a l’espatlla
Si el dolor de l’espatlla és agut (nou) i inflat, preneu una bossa de glaçons (o un altre objecte fred) i apliqueu-la a la zona més sensible al dolor per reduir la inflamació i el dolor. La teràpia del refredat és la millor per a lesions esportives agudes amb inflamació. El gel s’aplica durant 15 minuts cada 2 hores fins que les molèsties a les espatlles desapareixen.
- Comprimir bé l’espatlla adolorida amb un embenat Tensor o Ace serà més eficaç per reduir la inflamació.
- Els glaçons s’han d’embolicar amb una tovallola fina abans d’aplicar-los a la pell. Això evita possibles irritacions i congelacions.
- Si no teniu gel, utilitzeu un paquet de gel congelat o una bossa de verdures del congelador.
Pas 3. Apliqueu calor humida per al dolor crònic a l’espatlla
Si el dolor a l’espatlla és crònic (a llarg termini) i és el resultat d’un ús excessiu o d’una vella lesió, apliqueu calor humida en lloc de gel, especialment si el dolor és rígid i palpitant en lloc d’agut. La calor humida escalfa els teixits tous (músculs, tendons, lligaments) i augmenta el flux sanguini cap a la zona, cosa que és útil quan es recupera d’una lesió esportiva o es tracta d’una artritis desgastada (artrosi). Les bones fonts de calor humida inclouen bosses farcides de blat o arròs, herbes i olis essencials que es poden microondar durant uns minuts i després aplicar-les a l’espatlla lesionada durant 15-20 minuts al matí i abans de fer exercici lleuger.
- No oblideu embolicar la bossa d’herbes amb una tovallola perquè la calor no es dissipi massa ràpidament.
- Un bany calent també escalfarà els teixits tous adolorits. Afegiu una mica de sal Epsom per obtenir més avantatges. El magnesi de la sal relaxarà i alleujarà els músculs adolorits.
- Eviteu l'ús de calor seca des d'un coixinet de calefacció normal. La calor seca deshidratarà els músculs i augmentarà el risc de lesions.
Pas 4. Menjar drogues comercials
Si el dolor a l’espatlla no millora amb un paquet de gel o amb calor humida, proveu d’utilitzar un medicament antiinflamatori o un analgèsic comercial. Els fàrmacs antiinflamatoris són més adequats per a lesions agudes a l’espatlla que causen inflamació, com ceps o esquinços musculars moderats o greus, bursitis i tendinitis. Els antiinflamatoris que es venen habitualment són l’aspirina, l’ibuprofè i el naproxè. Els analgèsics són més adequats per al dolor no causat per la inflamació, com ara la irritació dels nervis, i el dolor per desgast normal. Els analgèsics (analgèsics) contenen gairebé sempre acetaminofè. No ho oblideu, aquests medicaments són solucions temporals i l’ús regular no ha de ser superior a 2 setmanes (com a màxim), ja que poden causar problemes estomacals, renals i hepàtics.
- Una altra opció per al dolor muscular, especialment si experimenta espasmes musculars o tensió, és prendre un relaxant muscular (per exemple, ciclobenzaprina), però no prendre medicaments antiinflamatoris ni analgèsics.
- Qualsevol medicament que proveu, preneu-lo després d’haver menjat i l’estómac no estigui buit.
- No ho oblideu, no s’ha d’administrar ibuprofè i aspirina als nens petits, especialment aspirina que s’ha demostrat que està associada a la síndrome de Reye.
- Seguiu sempre les instruccions i la informació de dosificació del paquet de medicaments.
Pas 5. Realitzeu estiraments lleugers a les espatlles
Si es lesiona l’espatlla no 'greu i no causa dolor agut ni punxant, intenteu fer un lleuger estirament de l’espatlla l’endemà de descansar la lesió. L’estirament no s’ha de realitzar en una espatlla dislocada ni en un múscul amb una tensió o un esquinç sever. No obstant això, les lesions més lleus es curaran ràpidament perquè l’estirament alleujarà la tensió muscular, estimularà el flux sanguini i augmentarà la flexibilitat. Mantingueu l’espatlla estirada durant 30 segons i feu-ho almenys 3 vegades al dia fins que disminueixi el dolor.
- El moviment i l’estirament lleuger redueixen la probabilitat de danys als teixits, rigidesa crònica i pèrdua de mobilitat per lesions.
- Quan estigueu dret o assegut dret, estireu la part frontal del cos i agafeu el colze de l’altra mà. Tireu la part posterior dels colzes pel pit fins que sentiu un estirament als músculs de les espatlles. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons i repetiu 3 vegades.
- Una vegada més, quan estigueu dret o assegut dret, estireu-vos des de l'esquena cap als omòplats i bloquegeu-vos amb l'altra mà. A continuació, estireu lentament el braç amb l'espatlla lesionada fins que sentiu un estirament.
- Mentre esteu assegut en una cadira, porteu l’espatlla lesionada darrere de l’esquena, amb el palmell cap amunt del cos. Inclineu-vos cap enrere lentament perquè l’esquena es recolzi contra el respatller de la cadira i premeu les mans. Gireu lentament el cos al mateix costat que les espatlles estirades. Hauríeu de sentir un estirament suau. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons. Descansa i repeteix l’estirament 4 vegades més. Si experimenta dolor o molèsties, atureu l’exercici.
Part 2 de 2: Obtenir tractament professional
Pas 1. Consulteu el vostre metge de família
Fins i tot si el vostre metge no és un especialista en espatlla ni un atleta terapeuta familiaritzat amb lesions esportives, ell o ella us podrà ajudar a comprendre el tipus i la gravetat de la vostra lesió. La majoria de lesions són tensions o esquinços musculars lleus a moderats, i solen trigar 1-2 setmanes a curar-se. Les lesions més greus a l’espatlla inclouen la luxació de l’espatlla, la separació de l’espatlla (esquinç de l’articulació acromioclavicular), els músculs del puny del rotador trencats, la bursitis i les fractures òssies (a la part superior del braç, l’omòplat i / o la clavícula). Aquesta greu lesió pot trigar fins a 6 setmanes a curar-se (segons les complicacions), però els metges podran fer un bon pronòstic i el tractament necessari.
- Si es justifica, el metge pot fer-se una radiografia, una exploració òssia, una ressonància magnètica o realitzar un estudi de conductància nerviosa per diagnosticar el dolor o lesió de l’espatlla.
- Les fractures, les llàgrimes del tendó / lligament muscular i algunes luxacions requereixen cirurgia de l’espatlla. El vostre metge us derivarà a un cirurgià ortopèdic.
- La bursitis (bursa inflamada), la tendinitis, el despreniment de les espatlles i la tensió muscular severa es poden alleujar amb les injeccions locals de corticosteroides (prednisolona). Els corticosteroides alleujaran ràpidament la inflamació i el dolor i restabliran el rang de moviment. Pregunteu al vostre metge sobre els avantatges i desavantatges dels mètodes de corticosteroides.
Pas 2. Demaneu una derivació a un fisioterapeuta
Per als esportistes, el dolor a l’espatlla no només s’ha de curar, sinó que les articulacions també han de ser estables i fortes perquè puguin suportar les activitats esportives en què participen. Per tant, veure un fisioterapeuta és molt important, ja que us pot mostrar exercicis específics d’estirament i enfortiment per rehabilitar l’espatlla. Els exercicis d’enfortiment solen consistir en aixecar peses o tirar d’una banda de resistència. La fisioteràpia se sol fer 2-3 vegades a la setmana durant 4-8 setmanes per tenir un impacte significatiu en les lesions a l’espatlla. Podreu tornar a fer exercici quan l’espatlla no tingui dolor i tingui força i moviment.
- Si es garanteix, un fisioterapeuta pot tractar els músculs de les espatlles lesionats amb mètodes d'ultrasons terapèutics o estimulants musculars elèctrics que tinguin un efecte ràpid sobre el dolor.
- A més de l'entrenament de resistència, altres exercicis d'enfortiment que són bons per a les espatlles inclouen flexions, flexions, natació i rem.
Pas 3. Proveu un massatge a les espatlles
Si el dolor a l’espatlla no és massa intens i encara podeu moure l’articulació sense moltes dificultats, considereu fer un massatge profund de teixits d’un terapeuta qualificat. El massatge de teixits profunds alleuja la tensió i la tensió musculars, augmenta la flexibilitat i cura la inflamació. Tots ells alleujaran el dolor a l’espatlla. Aquest massatge és més beneficiós per a tensions musculars lleus a moderades, però no es recomana per a lesions més greus a l’espatlla (com s’ha esmentat anteriorment). Sol·liciteu el diagnòstic d’una lesió a l’espatlla abans de plantejar-vos aquesta opció.
- Comenceu amb una sessió de massatge de 30 minuts a l’espatlla lesionada, però també feu un massatge al coll i a la meitat de l’esquena entre els omòplats. Una sessió de massatge pot "curar" el dolor, però també poden ser necessàries diverses sessions addicionals.
- Deixeu que el terapeuta faci un massatge tan profund com pugueu, ja que hi ha moltes capes musculars a l’espatlla que cal fer massatges.
- Breu sempre molta aigua després d’un massatge perquè no tingueu marejos ni lleugerament nàusees.
Pas 4. Proveu un tractament del punt de desencadenament
Alguns casos de dolor a les espatlles poden originar-se de feixos musculars, també coneguts com a punts desencadenants. Els punts desencadenants sovint poden causar dolor localment o en altres zones del cos. per exemple, els feixos musculars a l'esquena mitjana poden referir-se al dolor a l'articulació superior de l'espatlla. La teràpia de punts desencadenants o l'alliberament miofascial pot ajudar a alleujar aquest dolor muscular.
Intenteu cercar el tractament del punt de desencadenament a un professional sanitari format en teràpia del punt de desencadenament. De vegades, un especialista format en teràpia de punts d’activació pot cercar els músculs de les espatlles i els músculs d’altres àrees, com l’esquena mitjana, per trobar la causa del dolor
Pas 5. Penseu a aconseguir una acupuntura
L’acupuntura és un tractament tradicional que es va desenvolupar fa segles a la Xina per reduir el dolor i estimular la curació. L'acupuntura es realitza mitjançant la inserció d'agulles molt fines a la pell en punts específics (de vegades prop de la lesió, però no poques vegades lluny de la lesió) durant 15-45 minuts per sessió. L’agulla que s’insereix provoca l’alliberament de compostos analgèsics (com endorfines) al torrent sanguini perquè l’acupuntura pugui alleujar ràpidament el dolor. Tot i que no s’ha estudiat específicament l’eficàcia de l’acupuntura per al dolor a les espatlles, s’ha demostrat que ajuda amb la majoria de lesions musculoesquelètiques. A més, aquest mètode és prou segur i assequible que val la pena provar-ho per als esportistes que vulguin curar el dolor de l’espatlla.
- L’acupuntura és aplicada àmpliament per diversos professionals de la salut, inclosos físics, quiropràctics, fisioterapeutes i massatgistes.
- Sigui quin sigui el professional que decidiu fer, assegureu-vos que tinguin una certificació de competència.
- Un tractament d’acupuntura pot tenir un impacte significatiu en el dolor de l’espatlla, però de vegades també pot trigar diverses sessions, de manera que cal tenir paciència.
Consells
- Si hi ha una anomalia o deformitat en els músculs de l’espatlla i experimenta dolor intens, significa que té una luxació de l’espatlla. Visiteu el vostre metge immediatament.
- El tipus més habitual de cirurgia de l’espatlla és l’artroscòpia. En aquesta operació, el cirurgià inserirà un artroscopi (una càmera petita que mostra imatges a la pantalla del monitor) a l’espatlla.
- Per reduir el dolor a les espatlles, intenteu dormir estirat. En general, dormir a l’estómac pot irritar les espatlles i les articulacions inferiors del coll.
- Si el dolor a l’espatlla és crònic i recurrent, intenteu prendre suplements de glucosamina, condrotina, HSH i / o diversos olis de peix. Aquest suplement pot ajudar a lubricar les articulacions i reduir la inflamació, tot i que els resultats només es sentiran 2-3 setmanes després.
