Si no es tracta immediatament, les migranyes poden durar de quatre hores a tres dies. Deixi de patir la migranya immediatament col·locant-se en un entorn d’alleugeriment de la migranya i provant diversos tractaments o remeis naturals que es creu que ajudaran a combatre aquest palpitant mal de cap.
Pas
Part 1 de 3: Medicina natural
Pas 1. Preneu els suplements adequats
Els suplements recomanats per la investigació que poden ajudar a desfer-se de les migranyes són la vitamina B2, la fulla de llorer, la melatonina, la planta de butterbur, el coenzim Q10 i el magnesi.
- Els suplements que contenen butterbur són dels més beneficiosos i poden prevenir les migranyes i reduir la gravetat de les migranyes. Aquest suplement també redueix la inflamació i estabilitza el flux sanguini mentre actua com a bloquejador beta. Per tant, pot prevenir espasmes als vasos sanguinis. Preneu aquest suplement a una dosi de 50 mg i assegureu-vos que estigui etiquetat com a "PA (alcaloides de pirrolizidina) lliure".
- La vitamina B2 o comunament anomenada riboflavina, també se sap que redueix la freqüència i la gravetat de les migranyes. Prendre 400 mg de vitamina B2 diàriament pot reduir la freqüència dels símptomes de la migranya fins a un 50 per cent i prendre’l quan es produeix una migranya també pot reduir el dolor.
- La fulla sedar, la melatonina i el coenzim Q10 poden ajudar o no a reduir la gravetat de les migranyes quan impacten. Però la bona notícia és que les dosis estàndard d’aquests suplements poden ajudar a reduir la freqüència dels atacs de migranya.
- El magnesi té efectes incerts. Un suplement de magnesi de 500 mg pot ajudar a reduir la gravetat de les migranyes si les migranyes estan relacionades amb el cicle menstrual; a part d'això, els seus beneficis són discutibles.
Pas 2. Feu un te amb espígol o altres herbes beneficioses
Els tisanes poden calmar el cos i reduir la tensió que causa alguns o tots els atacs de migranya. Com a resultat, notareu que la migranya disminueix ràpidament. La lavanda, el gingebre, la menta i el pebre de caiena poden ajudar.
- L'espígol redueix la inflamació dels vasos sanguinis i sol ser el remei herbari més eficaç per a l'ansietat, l'estrès i les migranyes induïdes per l'estrès. A més de beure tisana d’espígol, també podeu col·locar una bossa calenta o un paquet d’espígol sec sobre els ulls per alleujar les migranyes quan comencin.
- El gingebre, la menta i el pebre de caiena tenen propietats naturals per alleujar el dolor. El gingebre i la menta són bons per reduir les nàusees associades a les migranyes. Tingueu en compte que el gingebre pot aprimar la sang, per la qual cosa s’ha d’evitar si està prenent medicaments per diluir la sang.
- Feu una tisana que pugui desfer-se de les migranyes remenant una mica de pebre de caiena, 2,5 cm de gingebre fresc i 1 culleradeta de menta seca en 500 ml d’aigua bullint durant 15 minuts.
Pas 3. Penseu en la possibilitat de reduir el consum de begudes amb cafeïna
La cafeïna és una paradoxa quan es tracta de migranyes. Massa pot provocar una migranya, però beure petites quantitats de begudes amb cafeïna quan es produeix una migranya pot ajudar a alleujar el dolor.
- Consumeixi petites quantitats de begudes amb cafeïna: n’hi haurà prou amb una llauna de refresc, una tassa de cafè, una tassa de te o una barra de xocolata. Eviteu les begudes energètiques que contenen grans quantitats de cafeïna.
- Cal tenir en compte que aquest mètode sol funcionar si la migranya no va ser desencadenada inicialment per la cafeïna.
Pas 4. Massatge de les temples i el coll
La migranya està estretament relacionada amb la tensió. De vegades, un massatge curt i senzill pot relaxar els músculs i els vasos sanguinis per alleujar els símptomes de la migranya.
- Utilitzeu els índexs i els dits mitjans de les dues mans per fer massatges suaument a les temples, els costats del coll i la nuca. Feu una pressió ferma però suau amb un moviment circular.
- Per augmentar l’eficàcia d’aquesta tècnica, submergiu els dits en aigua freda abans de començar el massatge. L’aigua freda pot restringir els vasos sanguinis i, per tant, alentir el flux sanguini cap al cap.
Pas 5. Tracteu les migranyes suaus amb exercicis aeròbics lleugers
Mentre el dolor sigui insuportable, un exercici aeròbic lleuger pot millorar la circulació sanguínia a altres parts del cos i alleujar les migranyes.
- Val la pena fer exercici aeròbic quan es té una migranya, que inclou caminar ràpidament, córrer, anar en bicicleta o nedar.
- Quan el cor bombeja, la circulació sanguínia augmentarà i s’estabilitzarà perquè la sang no flueixi massa ràpidament cap al cap.
- A més, fer exercici és una bona manera de relaxar-se i desfer-se de l’estrès que pot haver provocat una migranya.
Part 2 de 3: Prendre drogues
Pas 1. Preneu un analgèsic sense recepta
Els antiinflamatoris no esteroïdals i els analgèsics redueixen el dolor de la migranya reduint la inflamació dels vasos sanguinis.
- Els antiinflamatoris no esteroïdals inclouen naproxè i ibuprofè. Els analgèsics inclouen l’aspirina i l’acetaminofè.
- Perquè aquest tractament sigui eficaç, haureu de prendre la medicació als 30 minuts de l'aparició dels primers símptomes de migranya. És possible que aquest medicament funcioni encara que espereu més, però els atacs de migranya poden durar una mica més.
- No prengueu aquest medicament més de dues vegades per setmana. Aquesta acció us pot provocar migranyes que tornin després de desaparèixer la droga.
Pas 2. Proveu un analgèsic sense cafeïna sense recepta
Alguns medicaments sense recepta contenen analgèsics habituals amb dosis baixes de cafeïna. La cafeïna redueix els vasos sanguinis i fa que aquest medicament sigui més eficaç.
- Aquests medicaments solen combinar acetaminofè o aspirina amb cafeïna.
- La investigació demostra que aquest medicament pot funcionar fins a 20 minuts més ràpidament que els medicaments que no contenen cafeïna.
- Igual que amb altres analgèsics sense recepta, haureu de prendre aquest medicament als 30 minuts posteriors a l'aparició dels primers símptomes i evitar prendre aquest medicament més de dues vegades per setmana.
Pas 3. Demaneu una recepta per a un triptà
Aquest medicament funciona restringint els vasos sanguinis, restringint així el flux sanguini al cap. Les investigacions i assaigs demostren que moltes persones que pateixen migranya es senten molt alleujades al cap d’una hora de prendre el medicament i el dolor desapareix completament en menys de dues hores.
- Eviteu prendre triptans més de 17 vegades al mes. Això pot fer que les migranyes tornin perquè el cos està acostumat a la droga.
- Tingueu en compte que no heu de prendre triptans si teniu antecedents d’infart o ictus.
- Es demostra clínicament que els triptans són el fàrmac més important per a la migranya.
Pas 4. Demaneu al vostre metge medicaments per a dihidroergotamina o ergotamina
Aquests medicaments amb recepta també restringeixen els vasos sanguinis del cervell. A més d’alleujar el dolor, també se sap que aquests medicaments redueixen les nàusees i la sensibilitat a la llum associades a les migranyes.
- Aquest medicament s’administra generalment en forma d’esprai nasal o injecció.
- Es poden fer injeccions com a procediment únic, però si teniu migranyes freqüents, el vostre metge us pot prescriure medicaments en forma d’esprai nasal.
Part 3 de 3: Curació a través del medi ambient
Pas 1. Apagueu la llum
La majoria de les migranyes són provocades per estímuls sensorials, com ara llums brillants o flaixos. Calmar els sentits apagant els llums i tancant les cortines o passant a una habitació fosca.
- Quedeu-vos a l’habitació fosca fins que la migranya desaparegui o el màxim de temps possible.
- Utilitzeu ulleres de sol si cal. Si heu de sortir de casa i no podeu arribar a un lloc poc brillant o que no hi hagi llum, utilitzeu ulleres de sol polaritzadores per protegir els vostres ulls de la part més brillant de l’espectre de la llum. Pot ser que això no sigui prou eficaç en passar uns minuts en una habitació fosca, però normalment us ajudarà.
Pas 2. Elimineu el màxim soroll possible
Igual que la llum, el so és un altre estímul sensorial conegut per provocar migranyes. Desactiveu tots els sons que us envolten, com ara la ràdio i la televisió, o traslladeu-vos a un lloc tranquil i tranquil.
- Si no podeu entrar a una habitació independent, utilitzeu auriculars que eliminin el soroll per bloquejar el soroll exterior.
- Algunes persones consideren que el silenci és estressant o fins i tot incòmode. Si això passa, engegueu la màquina de soroll blanc o el purificador d’aire per crear un so relaxant. També podeu provar música relaxant, però eviteu cançons fortes o optimistes.
Pas 3. Acuéstese i descansi
L’estrès i la falta de son són altres desencadenants habituals dels mals de cap de migranya. Preneu-vos uns minuts per estirar-vos d'esquena i tancar els ulls quan es produeix una migranya.
- Descanseu uns 5 a 30 minuts per alleujar les migranyes.
- Però tingueu en compte que algunes migranyes també poden ser causades per un excés de son. Si aquest és un dels factors desencadenants de les vostres migranyes, no us hauríeu d’estirar massa temps.
Pas 4. Respireu profundament
Els exercicis de respiració profunda poden relaxar el cos i alliberar tensions que poden provocar migranyes.
- Estira’t d’esquena amb un coixí sota el cap i un altre coixí sota els genolls. Les potes han d’estar lleugerament doblegades.
- Col·loqueu la mà dreta (o la mà dominant) a la part superior del pit i l'altra mà sota les costelles.
- Inhale lentament pel nas fins que senti l'estómac empenyent-se contra la mà esquerra (o no dominant).
- Exhale lentament a través dels llavis agafats mentre estrenyeu l'estómac.
- Mantingueu la mà dreta en la mateixa posició en aquest procés.
- Feu aquesta rutina durant cinc minuts.
Pas 5. Apliqueu una compresa freda
Una tovallola freda col·locada sobre un cap adolorit pot fer que els vasos sanguinis de la zona es restringeixin i, per tant, disminueix el flux sanguini cap al cap.
- Humiteu un drap suau i net amb aigua freda i col·loqueu-lo al front o a la part posterior del coll. Deixeu-lo entre 10 i 15 minuts. Feu una pausa de 10 a 15 minuts abans de tornar a aplicar la compresa i continueu amb aquest patró fins que la migranya hagi desaparegut.
- No obstant això, en alguns casos, les temperatures fredes poden empitjorar les migranyes. Si el dolor augmenta després de 5 minuts de compressió, atureu-vos immediatament i proveu un altre mètode.
Pas 6. Preneu-vos una dutxa freda, seguida de dormir en una habitació fresca
Poseu-vos en una dutxa freda amb aigua sobre el cap durant almenys 15 minuts. Massatge del cap quan es fa xampú. D’aquesta manera es reduirà la tensió del cos mentre s’allibera calor del cuir cabellut.
- Traieu l’excés d’aigua del cabell, però manteniu-lo humit. No t’assequis els cabells.
- Acuéstese en una habitació fresca mentre el cabell encara estigui humit i intenteu dormir una mica. Podeu col·locar una tovallola a sobre del coixí si us preocupa que el coixí es mulli.
Pas 7. Canvieu la vostra dieta
Sovint hi ha certs aliments que poden provocar migranyes; els desencadenants varien d'una persona a una altra. Podeu esbrinar quins són els desencadenants alimentaris tenint un registre dels aliments que vau menjar abans de començar el mal de cap de migranya i veure si els patrons es desenvolupen amb el pas del temps. Els aliments habituals que activen el mal de cap són:
- Aliments que contenen aspartam o MSG
- Alcohol
- Xocolata
- Formatge
- Salami (una mena de botifarra marinada)
- Begudes cafeïnades
