El millor tractament per a les persones que tenen migranyes freqüents o greus és la prevenció. Es poden fer diverses coses per prevenir les migranyes, la millor de les quals és trobar els desencadenants de la migranya. S'ha demostrat que els canvis en l'estil de vida redueixen la gravetat i la freqüència de les migranyes en moltes persones. Podeu seguir aquests senzills passos per trobar els desencadenants de la migranya i ajudar a evitar que es produeixin.
Pas
Mètode 1 de 5: control de desencadenants comuns
Pas 1. Prevenir el baix nivell de sucre en sang
Un nivell baix de sucre en sang, també conegut com a hipoglucèmia, pot causar migranyes. La hipoglucèmia és causada per la manca de nutrients o per menjar massa hidrats de carboni refinats que es converteixen en sucre a la sang. Menjar menjars petits amb freqüència és important per controlar els nivells de sucre en sang. No us salteu els àpats. Eviteu els carbohidrats refinats com el sucre i el pa blanc. Tot i això, es pot consumir pa elaborat amb blat.
Per a cada menjar petit, trieu una combinació d’aliments com fruites i verdures fresques amb aliments rics en proteïnes com ous o carns baixes en greixos. Aquesta combinació ajudarà a mantenir estable el sucre en la sang
Pas 2. Eviteu els aliments que contenen tiramina i nitrits
La tiramina és una substància que pot alliberar la noradrenalina química al cervell que pot provocar mals de cap. Molts aliments contenen tiramina o nitrit. Alguns d’aquests inclouen albergínies, patates, salsitxes, cansalada, pernil, espinacs, sucre, formatge envellit, cervesa i vi negre.
- Alguns altres aliments que contenen tiramina són la xocolata, els fregits, els plàtans, les prunes prunes, les faves, els tomàquets i els cítrics.
- Els aliments que contenen moltes espècies com MSG o additius artificials també poden provocar migranyes.
- Els productes de soja, especialment els fermentats, també contenen alts nivells de tiramina. El tofu, la salsa de soja, la salsa teriyaki i el miso són alguns exemples d’aquests productes de soja.
Pas 3. Tingueu en compte les al·lèrgies alimentàries
Les al·lèrgies a certs tipus d’aliments poden provocar migranyes en persones sensibles. Es produeix per una inflamació que es produeix amb una reacció al·lèrgica. Intenteu evitar tots els aliments als quals sou al·lèrgics i que creieu que us faran al·lèrgics.
- Si teniu una migranya, escriviu tots els aliments que vau consumir durant el dia. D’aquesta manera, podeu fer un seguiment i començar a endevinar el menjar al qual és al·lèrgic. També podeu fer una prova d’al·lèrgia amb l’ajut d’un metge.
- Els aliments que solen provocar al·lèrgies són el blat, els fruits secs, els productes lactis i certs grans.
- Si heu determinat els aliments que provoquen migranyes, traieu-los de la vostra dieta. Si no esteu segur, no mengeu el menjar durant un temps per veure com reacciona al vostre cos. O bé, també podeu demanar al vostre metge que faci una prova d'al·lèrgia alimentària.
- Recordeu que no tothom té els mateixos desencadenants o respostes al·lèrgiques. Els aliments que desencadenen les migranyes d’una persona probablement no us donaran migranyes.
Pas 4. Mantingueu-vos hidratat
Una de les principals causes de migranyes és la deshidratació. Com que el cos necessita molta aigua cada dia, el cos se sentirà malalt i incòmode si li falta aigua. La deshidratació provoca altres símptomes com fatiga, dolors musculars i marejos.
La millor font d’hidratació és l’aigua. Altres begudes baixes (o lliures) de sucre o edulcorants artificials i lliures de cafeïna també us poden ajudar a mantenir-vos hidratat
Pas 5. Eviteu certs tipus de llum
Quan intenteu prevenir les migranyes, eviteu la llum brillant. Algunes llums de colors també poden provocar migranyes en algunes persones. Aquesta sensibilitat s’anomena fotofòbia. Aquesta fòbia es produeix quan la llum augmenta el dolor de mal de cap perquè les cèl·lules nervioses de l’ull anomenades neurones són activades per la llum brillant.
Quan això passa, les neurones continuen actives i el dolor pot disminuir si es manté a la foscor durant 20-30 minuts
Pas 6. No us exposeu a estímuls intensos massa sovint
Utilitzeu ulleres de sol quan el temps és assolellat perquè la llum brillant o els centelleigs de vegades provoquen migranyes. La llum de la neu, l’aigua o els edificis poden provocar migranyes. Si és possible, les ulleres han de tenir lents de bona qualitat i tenir panells laterals. Alguns que pateixen migranya també consideren útils les lents de colors.
- Descanseu els ulls regularment mentre mireu la televisió o utilitzeu l'ordinador. Ajusteu els nivells de brillantor i contrast de les pantalles del televisor i de l'ordinador. Si utilitzeu una pantalla reflectant, reduïu-ne els reflexos amb un filtre o cobrint cortines i cortines quan brilla el sol.
- Els estímuls no visuals, com ara fragàncies fortes, també poden provocar migranyes en algunes persones. Si oloreu una certa olor que sembla provocar una migranya, intenteu evitar aquesta olor.
Pas 7. No escolteu sorolls massa sovint
Les migranyes es poden desencadenar per sorolls forts, sobretot si són contínues. El motiu encara no està clar, però els experts argumenten que els afectats de migranya poden no ser capaços d’alleujar els sorolls forts. També hi ha l'opinió que el conducte auditiu intern és la causa.
Pas 8. Vigileu els canvis meteorològics
Els canvis meteorològics o climàtics, associats a la pressió baromètrica, poden provocar migranyes. Una atmosfera seca o vents càlids i secs poden provocar mals de cap. Aquesta condició és causada per un desequilibri de substàncies químiques a l’organisme a causa dels canvis de pressió.
Mètode 2 de 5: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Menja aliments que protegeixin contra les migranyes
Consumeix una combinació d’àpats saludables i equilibrats que consisteixen en fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes. Menja moltes verdures de color verd fosc com el bròquil, els espinacs i la col arrissada. També podeu menjar ous, iogurt i llet baixa en greixos per obtenir proteïnes saludables. Aquests aliments contenen vitamines del grup B que ajuden a prevenir les migranyes.
- Menja aliments rics en magnesi. El magnesi reposa els vasos sanguinis i garanteix que les cèl·lules funcionin correctament. Alguns aliments rics en magnesi són els fruits secs, com ara ametlles i anacards, cereals integrals, germen de blat, soja, alvocats, iogurt, xocolata negra i verdures de fulla verda.
- Els peixos grassos també poden ajudar a prevenir les migranyes. Mengeu peixos grassos com salmó, tonyina, sardines o anxoves tres vegades a la setmana per augmentar la quantitat d’omega-3 i àcids grassos.
Pas 2. Deixar de fumar
Se sap que el consum de tabac provoca migranyes. Si no creieu que podeu deixar de fumar pel vostre compte, truqueu al vostre metge i parleu sobre les estratègies o medicaments que us poden ajudar a deixar de fumar.
Un estudi va demostrar que fumar més de cinc cigarrets al dia és més probable que desencadeni migranyes. Si no podeu deixar de fumar, pot ser útil limitar el nombre de cigarrets a menys de 5 cigarrets al dia
Pas 3. Eviteu la cafeïna
La cafeïna afecta les persones de diferents maneres. Tot i que desencadena migranyes en algunes persones, la cafeïna també pot ajudar. Si utilitzeu cafeïna de forma regular i sospiteu que causa migranyes, intenteu reduir-ne una mica a la vegada. Deixar la cafeïna de sobte pot causar migranyes. Per tant, tingueu en compte això i acostumeu-vos a reduir el consum lentament.
- Se sap que la cafeïna ajuda, ja que és un ingredient clau en alguns medicaments contra la migranya. Tanmateix, la cafeïna probablement no ajudarà amb les migranyes si la pren cada dia perquè el cos ja és immune als seus efectes.
- Proveu d’eliminar els aliments i les begudes amb cafeïna per veure’n l’efecte.
Pas 4. Dormir més en un horari habitual
Les rutines de son alterades redueixen l’energia i la tolerància a certs estímuls. La falta de son i l’insomni augmenten el risc de patir migranyes. Tanmateix, un excés de son també pot causar migranyes. Si el cos no descansa prou, es poden produir mals de cap a causa de la manca de patrons de son regulars.
Les migranyes també es poden produir quan es dorm més del que és habitual. Això pot passar quan canvia el torn de treball o quan experimenta un jet lag
Pas 5. Limiteu el consum d’alcohol
Per a molts que pateixen migranya, l'alcohol pot provocar mals de cap, nàusees i altres símptomes de migranya que poden durar dies. L’alcohol, especialment la cervesa i el vi negre, conté molta tiramina (un factor desencadenant de la migranya). Utilitzeu el vostre diari de mal de cap per establir límits.
Alguns afectats de migranya no creuen que l’alcohol els afecti en absolut. Tot i això, també n’hi ha que no el poden menjar gens
Pas 6. Gestioneu o eviteu l'estrès
L'estrès tendeix a empitjorar les migranyes a causa de la tensió muscular i l'augment de la dilatació dels vasos sanguinis. El control de l’estrès mitjançant l’ús de tècniques de relaxació, el pensament positiu i la gestió del temps poden ajudar a evitar que es produeixin migranyes. També s’ha demostrat que la relaxació i la retroalimentació biològica ajuden a moltes persones que pateixen migranya a alleujar les migranyes. El biofeedback és la capacitat d’una persona per controlar els seus signes vitals, com la temperatura corporal, la freqüència cardíaca i la pressió arterial mitjançant la pràctica de tècniques de relaxació.
Feu exercicis de relaxació, com ara meditació, respiració, ioga i oració
Pas 7. Feu exercici amb freqüència
Per a moltes persones, fer exercici regularment pot reduir la freqüència de les migranyes. A més d’ajudar a reduir l’estrès i fer-te sentir millor, l’exercici també alleuja els músculs tensos que poden provocar migranyes. Tanmateix, no feu-ho excessivament perquè l’exercici sobtat o intens també es relaciona com a desencadenant de migranya. Escalfeu primer i assegureu-vos que el vostre cos estigui ben hidratat abans i després de fer exercici. No fer exercici en condicions de fred o calor també pot ajudar.
Mantingueu la vostra postura bona. Una mala postura pot provocar mals de cap a causa dels músculs tensos
Pas 8. Utilitzeu un humidificador
L’aire sec pot augmentar la probabilitat de migranyes. Això es deu al fet que el nombre d’ions positius a l’atmosfera augmenta els nivells de serotonina (un neurotransmissor que augmenta durant les migranyes). Perquè no es produeixi aquesta condició, utilitzeu un humidificador o sovint bulliu aigua per augmentar la humitat de l’aire.
Mètode 3 de 5: Prendre medicaments
Pas 1. Avalueu la medicació hormonal que esteu prenent
Moltes dones que pateixen migranyes senten migranyes i nàusees més freqüents abans o durant la menstruació. El mateix pot passar durant l’embaràs o la menopausa. Els científics pensen que aquesta afecció pot estar relacionada amb fluctuacions en els nivells d’estrògens del cos. Si teniu migranyes abans de la menstruació, eviteu o modifiqueu la manera d’utilitzar anticonceptius orals que contenen estrògens, ja que la caiguda d’estrògens provocarà mals de cap més greus que quan els preneu.
- Els productes anticonceptius amb estrògens elevats i la teràpia de reemplaçament hormonal poden exacerbar les migranyes en moltes dones. El millor és evitar aquests medicaments. Truqueu al vostre metge per deixar d’utilitzar-lo si ja l’utilitzeu i observeu que les migranyes empitjoren o es produeixen amb més freqüència.
- Recordeu que l’eliminació d’anticonceptius orals no és l’única solució. Algunes dones consideren que aquest mètode ajuda a reduir la incidència de migranyes, però també hi ha persones que experimenten migranyes només quan no prenen el medicament durant una setmana cada mes. Depenent dels efectes, podeu canviar el tipus de medicament que esteu prenent o prendre el medicament contínuament sense parar. Consulteu amb el vostre metge per conèixer possibles solucions.
Pas 2. Preneu medicació preventiva
Si les migranyes són freqüents o greus, consulteu el vostre metge per obtenir medicaments preventius. Aquests medicaments, coneguts com a medicaments profilàctics, només es poden comprar amb recepta mèdica. Molts d’ells tenen efectes secundaris greus que s’han d’utilitzar sota la supervisió d’un metge i que s’han de prendre només després d’haver discutit totes les altres precaucions possibles. La combinació adequada de prevenció pot trigar molt perquè el nombre de medicaments disponibles no és proporcional a la singularitat de cada cas de migranya.
- Es poden prendre fàrmacs cardiovasculars, inclosos els beta-bloquejadors com el propranolol i l’atenolol, els bloquejadors de canals de calci com el verapamil i els medicaments antihipertensius com el lisinopril i el candesartan, per ajudar a alleujar les migranyes.
- Els medicaments antipressions com l’àcid valproic i el topiramat poden ajudar amb les migranyes. Tanmateix, tingueu en compte que l'àcid valproic pot causar danys cerebrals si la migranya és causada per un trastorn del cicle de la urea.
- S'ha demostrat que els antidepressius com els tricíclics, l'amitriptilina i la fluoxetina són efectius en molts casos de migranya. Amb dosis normals, aquests medicaments tenen efectes secundaris significatius. No obstant això, els tricíclics com la nortriptilina que s’utilitzen en dosis baixes per tractar les migranyes tenen molts menys efectes secundaris.
- La marihuana és un remei tradicional contra la migranya que recentment ha cridat l'atenció del món mèdic. El cànnabis és una planta que es consumeix il·legalment a molts llocs, però en altres llocs es pot comprar i és legal amb recepta mèdica. Esbrineu les lleis que ho regulen a la vostra zona i poseu-vos en contacte amb el vostre metge.
Pas 3. Preneu suplements sense recepta
Els medicaments amb recepta no són els únics que poden ajudar amb les migranyes. Algunes espècies i minerals també poden ajudar. Els investigadors van trobar una forta correlació entre la deficiència de magnesi i l'aparició de migranyes. Diversos estudis han descobert que prendre suplements de magnesi regularment pot ajudar a les persones que pateixen migranya.
- Recordeu que sempre haureu de consultar al vostre metge abans de prendre suplements nutricionals o a base d’herbes, especialment quan es pren amb medicaments amb recepta.
- S'ha demostrat que alguns suplements a base d'herbes, com ara extractes de la planta feferfew, butterbur i arrel de kudzu, redueixen la freqüència de la migranya. No obstant això, aquests suplements no els haurien de prendre les dones embarassades.
- Les dosis elevades de vitamina B2 (400 mg), també coneguda com riboflavina, poden ajudar a prevenir les migranyes.
- Estudis metabòlics i hepatològics també han demostrat que el coenzim o la forma activa de la vitamina B6 ajuda al metabolisme hepàtic dels aminoàcids, al metabolisme de la glucosa i a la transmissió neurològica. Els coenzims ajuden a mantenir en equilibri substàncies químiques com la serotonina al cervell, evitant així desequilibris químics que poden provocar migranyes.
Mètode 4 de 5: reconeixement dels símptomes de la migranya
Pas 1. Parleu amb el vostre metge sobre els vostres mals de cap
Si mai no se us ha diagnosticat oficialment migranyes, hauríeu de parlar dels vostres mals de cap amb el vostre metge. Els mals de cap greus i crònics també poden ser un símptoma d’una malaltia més greu com un tumor cerebral. Abans de tractar vosaltres mateixos els símptomes de la migranya, heu de contactar amb el vostre metge i aquest determinarà la possible causa del vostre mal de cap.
Els metges també receptaran medicaments i tractaments alternatius per tractar les migranyes
Pas 2. Apreneu què és una migranya
La migranya és un mal de cap que no fa mal al principi, però que empitjora amb el pas del temps. Les migranyes poden durar minuts o dies. Les migranyes es poden sentir a un costat del cap, a la part posterior del coll o al cap o darrere d’un ull. Les migranyes poden presentar una major freqüència d’orinar, calfreds, fatiga, nàusees, vòmits, entumiment, formigueig, pèrdua de gana, sudoració i sensibilitat a la llum i al so.
Després de la disminució de la migranya, pot sorgir depressió a causa de la necessitat de dormir i de dolor al coll
Pas 3. Informeu-vos si esteu en risc o no
Alguns tipus de persones són més propenses a les migranyes. Les migranyes són més freqüents en persones de 10 a 40 anys. Les migranyes tendeixen a disminuir en persones de 50 anys. La migranya és una malaltia hereditària. Si un dels pares pateix migranya, el seu fill té un risc del 50% de patir migranya. El risc augmenta fins al 75% si els dos progenitors pateixen migranyes.
En comparació amb els homes, les dones tenen un risc 3 vegades més gran de patir migranyes. Això es podria deure a la connexió entre els nivells d’estrògens i les migranyes. Les dones que experimentaran la menstruació sovint experimenten mals de cap a causa de la disminució dels estrògens
Pas 4. Identifiqueu la fase prodròmica
Les migranyes tenen certes fases. La fase prodròmica és la primera fase i pot començar fins a 24 hores abans que aparegui la migranya. Aquesta afecció es produeix en el 60% dels pacients. Quan es produeixen símptomes, descansar i mantenir-se allunyat dels possibles desencadenants pot prevenir futures migranyes o reduir la seva gravetat. També és important intentar ser positius quan es produeixen símptomes perquè l’estrès o l’ansietat poden accelerar o empitjorar la migranya.
- Els canvis d’humor, inclosa la depressió, l’eufòria i la irritabilitat, poden ser els primers símptomes de les migranyes.
- També pot experimentar més set o retenció de líquids. Molts que pateixen migranya experimenten set augmentada abans de patir un mal de cap. També pot experimentar un augment o disminució marcada de la gana.
- Pot experimentar fatiga, inquietud, dificultats per comunicar-se o entendre els altres, dificultats per parlar, rigidesa del coll, marejos, mans o peus febles o marejos que provoquen pèrdua d’equilibri. Si aquests símptomes són nous o se senten més greus de l’habitual, poseu-vos en contacte amb el vostre metge immediatament.
Pas 5. Reconèixer les característiques de la fase aura
La fase aura apareix després de la fase prodròmica. Només el 15% dels pacients experimenten aquesta fase. És probable que els mals de cap comencin en aquesta etapa. Les persones que experimenten aquesta fase es queixen de veure punts o llums intermitents i no poden veure. Aquesta fase es pot produir durant 5 minuts a una hora abans que es produeixi la migranya.
- La fase aura també es pot produir quan la pell experimenta una sensació de formigueig o adormiment. També es pot produir pèrdua auditiva.
- Una forma rara d’aura de migranya anomenada "síndrome d’Alícia al país de les meravelles" pot canviar la percepció del propi cos o entorn. Aquest tipus d’aura és més freqüent en nens, però de vegades es produeix en adults que pateixen migranya.
Pas 6. Comprendre la fase activa del mal de cap
La fase de mal de cap és la següent i és la pitjor per a la majoria de pacients. Els mals de cap solen començar en un petit lloc del cap i poden desplaçar-se a altres parts del cap. La seva queixa era un mal de cap palpitant. Molts moviments i altres factors com la llum i el so poden empitjorar el dolor.
- El pacient sovint no pot parlar amb ell a causa del dolor al cap.
- També es poden produir diarrees, nàusees o fins i tot vòmits durant la fase de mal de cap.
Pas 7. Comprendre la fase de resolució
La fase final de la migranya és la fase de resolució. En aquesta fase, el cos es recupera del trauma de la migranya. Molts pacients es queixen de fatiga després que es produeixi una migranya. Mentrestant, alguns pacients es tornen irritables i experimenten canvis d’humor després d’acabar la fase de mal de cap.
Mètode 5 de 5: creació d’un pla de gestió de migranyes
Pas 1. Mantingueu un diari de mal de cap
Tot i que les migranyes tenen alguns desencadenants comuns, hauríeu d’esbrinar quins són els factors específics que desencadenen les vostres migranyes. Un diari de mal de cap us pot ajudar a determinar-lo i a ajudar-vos i el vostre metge a controlar l’eficàcia del tractament. Supervisar un registre de coses per fer, aliments, experiències i sentiments durant les 24 hores anteriors a la migranya us pot ensenyar moltes coses sobre els desencadenants específics de migranya que esteu experimentant.
- Comenceu el diari fent-vos les preguntes següents: Quan vaig començar a tenir mals de cap? Amb quina freqüència es produeixen aquests mals de cap? Quan es produeixen les migranyes (hora o dia concret)? Com explico el dolor? Quin és el desencadenant? Tinc un altre tipus de mal de cap? Algun membre de la família ho ha viscut? Canvia la visió durant un mal de cap? El tinc quan estic a la regla?
- Anoteu el dia, el temps des del principi fins al final, calculeu el dolor de 0 a 10, els desencadenants, els símptomes previs, els medicaments que vau prendre per alleujar-los i els antimonagògics.
- Hi ha aplicacions de telèfons mòbils que poden fer el seguiment de migranyes, desencadenants, aures, medicaments i altres coses relacionades. Per als usuaris d'Android, podeu cercar l'aplicació de migranya a Google Play Store escrivint la paraula clau "migranya" o relacionada amb la migranya.
Pas 2. Identifiqueu els desencadenants que us proporcionen migranyes
Les migranyes no són causades per una cosa. La causa exacta de les migranyes no és clara i pot variar d’una persona a una altra. Les migranyes són causades per moltes coses diferents, des de menjar, olors, sons, coses fins a veure, patrons de son o activitats diàries. Assegureu-vos de registrar tot el que feu cada dia de manera que amb el pas del temps es pugui deduir els desencadenants específics de la migranya que esteu experimentant.
Pas 3. Creeu un pla de control de la migranya
Tot i que tots els tipus de migranyes són inevitables, podeu gestionar-los. Vegeu els patrons que es formen al diari de migranya. Cerqueu detonants i hores específiques (dies, setmanes o estacions) que empitjoren les migranyes.
- Un cop trobeu el patró, ideneu un mètode per gestionar la prevenció de la migranya. Realitzeu el pla, eviteu els desencadenants i tingueu en compte les coses que us fan sensibles. Registre els resultats i seguiu els mètodes que us poden fer prevenir les migranyes.
- Un altre possible canvi és prendre medicaments quan comenci el mal de cap i informar els altres sobre el vostre dolor.
Consells
- Alguns desencadenants de migranya, com ara canvis climàtics i la menstruació, són inevitables. Si us afecten coses que no podeu controlar (com el temps i el període), us ajudarà la relaxació i evitar altres factors desencadenants.
- Els desencadenants de la migranya no s’entenen bé. Tot i que hi ha moltes recomanacions sobre aliments i activitats a evitar, els desencadenants que heu d’evitar són els desencadenants específics que us causen migranyes.
- Algunes persones també informen que la acupressió, l'acupuntura, el massatge i els medicaments quiropràctics poden ajudar a controlar les migranyes. Tot i això, actualment no hi ha evidència científica que demostri que aquests mètodes siguin beneficiosos.
- Malauradament, encara no hi ha cura per a les migranyes. Fins i tot evitant els desencadenants i prenent medicaments preventius, és més probable que les persones que pateixen migranya tornin a tenir migranyes.
- Diversos especialistes en mals de cap han informat d’èxits en la prevenció de migranyes mitjançant injeccions de Botox.
Advertiment
- Aquest article és una guia general i no pretén ser un substitut del consell mèdic. Consulteu el vostre metge abans de prendre qualsevol medicament o abans de fer canvis dràstics en l’estil de vida.
- Si pren analgèsics sense recepta durant més de mig mes, els mals de cap poden tornar a deixar-los de prendre. Per tant, utilitzeu aspirina, ibuprofè o altres analgèsics només quan sigui necessari. Parleu amb el vostre metge sobre maneres segures de prendre aquests medicaments.
