Hi ha diversos programes de dieta que s’ofereixen per aquí. Podeu comprar diversos llibres i preparar els aliments segons les instruccions donades. Per seguir una dieta amb aigua, no cal comprar res inútil. Encara més encoratjador, l'exercici no és un element important en aquesta dieta. Tot es basa en l’aigua.
Pas
Part 1 de 3: Preparació per baixar de pes
Pas 1. Investigueu sobre la dieta de l’aigua
Aquest programa de dieta té moltes variacions, que van des del dejuni complet fins a assegurar-se que l’aigua que es consumeix cada dia sigui només aigua freda. Per exemple, una de les variacions de la dieta aquàtica és consumir uns 2 gots d’aigua abans de menjar, seguida d’una dieta hipocalòrica. Diversos estudis han demostrat que les persones que l’utilitzen perden uns 2 kg més de pes que les que no beuen aigua.
- La dieta amb aigua és la més adequada durant un curt període de temps. La forma més segura és combinar-la amb una dieta normal i pot resultar perillós si es combina amb el dejuni.
- La dieta amb aigua no és necessàriament segura per a tothom. Durant una dieta amb aigua, pot experimentar símptomes típics d’hipoglucèmia, com marejos i fatiga, restrenyiment, deshidratació i dificultats per adaptar-se a les temperatures fredes. Si teniu tendència a baixar el sucre en sang, la dieta amb aigua no és l’elecció correcta.
- Aquest tipus de dieta acostuma a tenir un efecte "jo-yo". Això significa que el pes reduït amb èxit tornarà a augmentar una vegada que deixeu de fer dieta.
Pas 2. Establir objectius realistes
Quan decidiu aprimar-vos, heu de conèixer el vostre estat actual i els objectius que voleu assolir. Preneu-vos el temps per prendre algunes mesures (com per exemple pesar-vos a vosaltres mateixos) i comprovar els estàndards del vostre pes ideal (com ara l’índex de massa corporal) i, a continuació, fixeu un objectiu que voleu assolir.
- Peseu el vostre pes. Després de conèixer el vostre pes actual, podeu determinar l'objectiu adequat.
- Comproveu el vostre índex de massa corporal (IMC). L’IMC us pot dir si el vostre pes coincideix amb la vostra alçada. Per calcular el vostre IMC, només heu de dividir el vostre pes per la vostra alçada (en centímetres) al quadrat: (IMC = Pes / Alçada²). Una persona d’1,75 m d’alçada i un pes de 70 kg té un IMC de 22,9, que està dins del rang normal.
Pas 3. Realitzeu un control de salut
Podeu calcular l’IMC a casa, però no inicieu un programa de pèrdua de pes nou sense consultar amb el vostre metge. És possible que sigui capaç d’avaluar el vostre IMC amb més precisió i de fer recomanacions per al vostre estat físic i dieta.
Informeu al vostre metge sobre els vostres plans per a la dieta amb aigua perquè pugui fer recomanacions dietètiques. Tothom té necessitats físiques diferents i consultar un metge us ajudarà a evitar riscos innecessaris per a la salut
Part 2 de 3: perdre pes
Pas 1. Consumeix almenys 30 ml d’aigua per cada quilo de pes corporal
La dosi diària total pot variar en funció de diversos factors, però els experts recomanen les quantitats anteriors. Per exemple, si pesa 70 kg, hauríeu de beure uns 2 litres al dia.
Si us preocupa si oblideu beure aigua abans de menjar. Això pot passar quan proveu alguna cosa nova. Així que no us castigueu. Torneu-ho a provar al vostre proper àpat. Amb el temps ja us hi acostumareu
Pas 2. Beu aigua sovint
Beure aigua tan bon punt es desperti al matí i 30 minuts abans de menjar. La sensació de plenitud que es produeix després de beure evitarà menjar en excés.
- Beure després de menjar. Contràriament a la creença popular que beure després dels àpats no és bo per a la salut, aquest hàbit pot ajudar a la digestió i prevenir el restrenyiment.
- Beure després de fer exercici. És important substituir els líquids corporals perduts, encara que no tingueu set. Els atletes haurien de beure uns 350-700 ml d’aigua, o més de la quantitat recomanada, que és de 30 ml d’aigua per cada quilo de pes corporal).
Pas 3. Trieu el tipus d’aigua per beure
L'aigua de l'aixeta (que es pot beure) no es recomana a causa del contingut químic que conté. L’aigua embotellada ha de seguir estrictes estàndards de qualitat, però és més segura que l’aigua de l’aixeta. Si teniu un sistema de filtració a casa, utilitzeu-lo i no us preocupeu, ja que utilitza aigua filtrada.
- Tot i que les vendes d’aigua embotellada han superat la de cafè, llet i suc, les ampolles d’un sol ús són en realitat molt nocives per al medi ambient i alguns països comencen a imposar-les i treure-les del mercat. L’aigua de l’aixeta (que s’ha processat) es considera segura per beure, el preu és molt més barat i no perjudica el medi ambient.
- Els sistemes de filtració per a les llars poden filtrar algunes substàncies de l’aigua de l’aixeta, com el clor, però cap pot eliminar tots els contaminants de l’aigua. A més, heu de mantenir correctament el sistema, ja que es contaminarà amb contaminants i frustrarà el propòsit.
Pas 4. Compreu una ampolla d’aigua
Per mantenir l’aigua disponible quan la necessiteu, compreu una ampolla d’aigua sense BPA, ja sigui de plàstic, metall o vidre.
- Realment no cal comprar una ampolla d’aigua si no voleu, però hauríeu de trobar una manera de controlar la quantitat d’aigua que consumeix cada dia. Potser podeu preparar gots especials a la feina i a casa en lloc d’utilitzar una ampolla d’aigua.
- Quan mengeu al restaurant, demaneu un got d’aigua abans de demanar menjar. Assegureu-vos de beure-ho dues vegades abans de començar a menjar..
Pas 5. Afegiu exercici lleuger
L’objectiu principal d’aquesta dieta és consumir aigua per aprimar-se, però l’exercici ajuda a cremar calories. Si ja esteu físicament actiu, no feu canvis a la dieta aquàtica. Si encara no feu exercici regularment, comenceu a caminar algunes vegades a la setmana abans de passar a activitats d’exercici més intenses.
Feu activitat física només si mengeu menjar. Fer exercici amb una dieta amb aigua alentirà encara més el metabolisme i us farà més susceptibles als efectes d’un baix nivell de sucre en sang, que pot ser perillós
Part 3 de 3: Assolir els objectius
Pas 1. Establir objectius
Establir objectius us mantindrà motivats i us ajudarà a decidir què funcionarà i què no. Per exemple, feu una llista de les coses que voleu aconseguir mitjançant l'exercici. Si voleu perdre 5 quilos en un mes, escriviu-lo en algun lloc perquè el pugueu veure cada dia.
Per establir objectius clars, heu de calcular la quantitat de pes que heu de perdre amb aquesta dieta. Per exemple, a l’estudi esmentat anteriorment, els experts van trobar que els dietistes van perdre 7 kg en 12 setmanes en beure 2 gots d’aigua abans de menjar
Pas 2. Utilitzeu un calendari de paret
Pengeu-lo on el pugueu veure, com a la cuina. Marqueu les dates d'inici i de finalització del vostre pla de dieta.
Fins i tot si heu establert els vostres objectius de pèrdua de pes en un altre lloc, com ara en un tros de paper o al telèfon, utilitzar un calendari de paret és més eficaç perquè el podeu veure de seguida. Això és especialment important quan esteu a la cuina i voleu menjar un berenar poc saludable
Pas 3. Instal·leu l'aplicació de fitness al telèfon
Feu servir el mòbil cada dia, per què no el converteix en una font de motivació per aprimar-se? Aplicacions com MyFitnessPal poden ajudar-vos a controlar la ingesta diària d’aigua, els aliments i les calories cremades. Els estudis demostren que mantenir un diari d’aliments i exercicis ajuda a perdre més pes que els que no ho fan.
Algunes persones s’aprofiten de les polseres de seguiment de l’activitat (per exemple, Fitbit), de manera que no han d’introduir totes les dades al telèfon. Aquesta polsera pot fer un seguiment de tots els moviments, avaluar els patrons de son i molt més
Pas 4. Reduir la ingesta de calories
L’objectiu de la dieta aquàtica no és comptar les calories, sinó que per afavorir la pèrdua de pes cal consumir menys calories de les que es crema. L'objectiu és animar el cos a utilitzar l'energia del greix emmagatzemat al cos.
- Registreu tot el que mengeu a l'aplicació de fitness. Pot ser que us sorprengui saber quantes calories consumeix cada dia, motivant-vos així a menjar menys.
- Si oblideu escriure alguna cosa, intenteu memoritzar-la i estimeu-la el millor possible. Les dades estimades són millors que cap dada, sobretot si intenteu obtenir resultats mesurables.
- Tingueu en compte que aquesta dieta es coneix com l’efecte jo-yo perquè quan beveu aigua en lloc de menjar, el vostre cos tendeix a prendre nutrients dels músculs i no dels greixos. Això alenteix el metabolisme i t’obliga a seguir una dieta molt baixa en calories que és difícil de mantenir a llarg termini per mantenir el pes.
