Les moltes pressions de la vida ens dificulten la relaxació. Tot i això, independentment de l’activitat en què estigueu, sempre hi ha una manera de relaxar-vos i calmar la vostra ment. Intenteu reservar un temps entre l’ocupació de la vida quotidiana per gaudir de la relaxació que mereixeu.
Pas
Mètode 1 de 3: relaxar la ment
Pas 1. Feu meditació
Una manera de relaxar-se és meditar. No penseu que heu d’aprendre tècniques de meditació complicades ni que necessiteu practicar ioga. Hi ha una manera fàcil d’iniciar una pràctica de meditació prenent uns minuts cada dia per alleujar la tensió i l’ansietat. Troba un lloc tranquil i lliure de distraccions on puguis meditar bé. Intenta controlar els teus pensaments centrant la teva atenció i sentint el flux d’energia al teu cos.
- Feu una relaxació muscular progressiva. Utilitzeu roba fluixa i traieu-vos el calçat. Comenceu a relaxar-vos respirant profundament lentament. Un cop us sentiu més relaxat, concentreu-vos a reconèixer el que sentiu a la cama dreta. Estrenyu lentament els músculs de la cama dreta, manteniu-ho premut durant 10 segons i deixeu-lo anar de nou. Mentre relaxeu els músculs de les cames, sentiu la tensió que s’allibera mentre les cames es relaxen de nou. Relaxeu-vos de la mateixa manera per a la cama esquerra. Continueu amb aquesta tècnica treballant els altres grups musculars de tot el cos de baix a dalt, els costats esquerre i dret. No estrenyeu els músculs que no s’estan entrenant.
- La meditació per exploració corporal és una tècnica de relaxació estacionària. Això significa que, durant la meditació, només heu de centrar-vos en el vostre cos mentre en sentiu totes les parts en estat quiet. Deixeu anar els pensaments i les emocions reprimits. Comenceu estirat d’esquena al llit o al terra. Centreu la vostra atenció des de la part superior del cap i, a continuació, baixeu lentament el cap fins als peus. Continueu respirant profundament mentre exploreu cada part del cos. Presteu atenció a com us sentiu a cada dit, múscul i part del cos específica. Quan hàgiu acabat, seureu tranquil·lament un moment i, a continuació, torneu a obrir els ulls.
- Feu meditació per calmar la vostra ment. Trobeu un lloc tranquil on podeu seure còmodament i concentrar la vostra ment en el lloc on esteu ara mateix. No pensis en el futur ni en el passat. Decidiu si voleu fixar-vos en sentiments, vistes, flames de les espelmes o paraules significatives. Podeu tancar o obrir els ulls sempre que la vostra ment estigui tranquil·la i concentrada. Aquesta meditació pot alleujar l'estrès degut a l'estrès simplement centrant-se en ser conscient d'on es troba ara mateix.
Pas 2. Relaxeu-vos respirant profundament
La millor manera de relaxar-se és relaxar-se mentre respira profundament. Aquesta tècnica de respiració també s’utilitza quan es fa relaxació i meditació d’altres maneres. Aquest exercici és molt fàcil d’aprendre i es pot fer en qualsevol moment.
- Comenceu assegut en una habitació tranquil·la. Podeu seure en una cadira o amb les cames creuades a terra. Tanqueu els ulls i calmeu els pensaments que continuen apareixent. Centreu-vos en el que esteu experimentant mentre sentiu que els peus toquen el terra, la postura de l’esquena o la roba que toca la pell.
- Capteu l'atenció cap a la respiració. Intenta ajustar el ritme de la respiració perquè et sentis més còmode. No respireu massa profundament. Respireu amb calma i naturalitat. Expira més temps que inspira. Assegureu-vos de respirar amb el diafragma. Col·loqueu les palmes a l’estómac perquè pugueu respirar. Inspireu pel nas i exhaleu per la boca. L’estómac s’ha d’expandir i contraure’s amb el ritme de la respiració, mentre el pit continua quiet.
Pas 3. Escolteu sons calmants
Alguns sons poden tenir un efecte relaxant molt bo. Estira’t amb els ulls tancats mentre escoltes música relaxant. Si esteu treballant o conduint, activeu una mica de música i concentreu-vos en el so de la música per tal d’ignorar qualsevol altre pensament que sorgeixi.
- Escolteu música edificant. Reprodueix els teus CD preferits, recopila cançons divertides o escolta música en els gèneres que més gaudeixis. Cantar per sentir-se més relaxat.
- Reprodueix un CD amb sons de la natura gravats, com ara el so de les ones o la pluja. Si preferiu escoltar música, trieu cançons instrumentals amb sons de piano o violí o escolteu les cançons d’Enya.
- Compreu una font petita i col·loqueu-la a l'escriptori. Si voleu relaxar-vos, tanqueu els ulls i escolteu el so relaxant de l’aigua.
Pas 4. Porteu un diari
Dediqueu uns minuts a gravar les vostres activitats cada dia. Escriviu el que experimenteu, pot ser una pàgina completa o dues línies. Aprofiteu aquesta oportunitat per alleujar l’estrès i relaxar-vos.
- Anota el que et frustra. Què us molesta? Es pot solucionar encara? Si no, deixeu-ho en pau i feu una altra cosa.
- Utilitzeu el diari per millorar l’autoestima. Escriviu qualitats positives sobre vosaltres mateixos. Calma’t dient que està bé si tens problemes. Escriviu "Sóc genial" o "M'estimo a mi mateix".
- No us relaxeu anotant coses que us estressin més.
Pas 5. Allibera’t un moment
Dediqueu temps entre les vostres activitats diàries per estar lliure de la influència de la tecnologia. Sense saber-ho, us estressareu si us distreu constantment d’haver de respondre als correus electrònics, a les xarxes socials i a utilitzar Internet. Preneu-vos el temps per alliberar-vos d’aquestes coses.
- Posa el telèfon en una altra habitació, apaga el telèfon i el televisor. Proveu de caminar, assegut al porxo mentre gaudiu dels ocells picant, banyant-vos, llegint llibres i cuinant. Fes el que facis, concentra't en gaudir de l'activitat sense distraccions de la tecnologia.
- Allibereu-vos de la tecnologia 30 minuts entre setmana i una hora els caps de setmana.
Pas 6. Gaudiu de l'aire lliure
La natura és un excel·lent portador d’efectes reparadors. La investigació demostra que estar a l'aire lliure pot millorar la salut mental. La llum solar ajuda a la formació de vitamina D al cos que pot millorar l’estat d’ànim. L’aire fresc també és beneficiós per a la salut mental i física.
- Fer activitats a l’aire lliure, caminar, fer jardineria, jugar a camps oberts, escalar muntanyes. Si teniu temps, proveu d’acampar els caps de setmana.
- No cal practicar per gaudir dels efectes reparadors de la natura. Porteu el vostre gos a passejar per la casa, arrossegueu les males herbes al jardí o cuideu les flors al jardí.
Mètode 2 de 3: relaxar el cos
Pas 1. Relaxa els músculs
La tensió generalment s’acumula als músculs. Si us sentiu tensos i estressats, proveu de relaxar els músculs tensos per relaxar-vos de nou.
- Massatge el cos. Els braços solen ser molt tensos, sobretot si es treballa en un ordinador. Apliqueu una loció relaxant al braç, com ara menta o espígol. Massatge el braç amb el polze.
- Relaxeu els músculs de la mandíbula inferior. Obriu bé la boca com si badalléssiu. Mantingueu-ho premut durant 30 segons i relaxeu-vos de nou.
- Proveu l’acupressió. L’acupressió és una tècnica de relaxació corporal procedent d’Àsia que es fa massant i aplicant pressió a determinats punts del cos per alleujar la tensió.
Pas 2. Repetiu el moviment
El moviment que es fa normalment pot proporcionar un efecte calmant. Les activitats regulars faran que el vostre cos se senti còmode. El moviment repetitiu és especialment beneficiós per a les persones que semblen tenir dificultats per relaxar-se en estar quietes. Feu activitats que us resultin familiars i repetitives mentre us aclariu els problemes.
Renteu-vos els cabells, teixiu-vos-els o renteu-los els plats. La jardineria també pot ser una activitat repetitiva
Pas 3. Gaudiu banyant-vos a la dutxa o submergint-vos en aigua tèbia
En lloc de prendre una dutxa precipitada, deixeu que el vostre cos es quedi a l'aigua tèbia. Els músculs es relaxaran i es recuperaran amb l’aigua.
- Si es pot sucar, afegiu oli essencial d’espígol, sals de bany, sabó líquid o alguna altra aromateràpia relaxant.
- Enceneu una espelma i toqueu música suau. Deixa que la teva ment estigui tranquil·la i concentrada de nou amb l'ajut de perfums, aigua i música.
- Si és possible, gaudiu de la relaxació a la sauna.
Pas 4. Mou-te
L’exercici pot millorar el vostre estat d’ànim i relaxar-vos. No cal practicar córrer, només fer activitat física, per exemple amb moviments lleugers que augmenten la freqüència cardíaca, desencadenen endorfines i proporcionen una sensació de relaxació.
Proveu de caminar 15 minuts per casa vostra. Realitzeu postures de ioga fàcils, estiraments musculars del coll i de l’espatlla o moviments de torsió del cap i de l’espatlla
Pas 5. Prepareu el cos per dormir
No mireu la televisió ni navegueu per llocs web durant hores abans d’anar a dormir. Aquesta activitat manté la ment activa i dificulta la relaxació. Tampoc es pot dormir tranquil si es pren alcohol abans d’anar a dormir. En lloc d’això, trigueu 30 minuts per refrescar-vos abans d’anar a dormir.
Determineu la millor manera de relaxar-vos perquè pugueu dormir bé, com ara llegir un llibre, prendre un bany calent, fer un diari durant uns minuts o meditar mentre practiqueu tècniques de respiració
Mètode 3 de 3: relaxar-se d’altres maneres
Pas 1. Beu te
Els científics diuen que el te pot alleujar l’estrès. Prendre te cada dia pot reduir l’estrès i l’ansietat en afrontar problemes. Proveu de substituir el cafè al matí per te normal o beureu preparacions d’herbes a la nit.
- Preneu tes amb olors que us agradin, com ara menta, camamilla, llimona o gessamí que no contenen cafeïna.
- Preneu te verd que aporti sensació de calma perquè conté L-teanina. Alguns tipus de te que contenen cafeïna no s’han de beure a la nit. Busqueu te verd sense cafeïna per fer que la L-teanina sigui més beneficiosa.
- Afegiu mel al te. També es considera que la mel té un efecte relaxant.
Pas 2. Mastegar xiclet
Diversos estudis han demostrat que el xiclet pot reduir l’estrès. Els científics han demostrat que el xiclet pot superar els sentiments negatius i reduir l'hormona de l'estrès cortisol.
Quan experimenteu estrès, proveu de mastegar xiclet durant uns minuts. Feu un descans per calmar la ment mentre mastegueu i us sentireu més relaxats
Pas 3. Feu que algú xategi
La millor manera de relaxar-se és parlar d’allò que us estressa. De seguida us sentireu millor després de revelar les coses que us molesten. Les amables paraules de suport d’un amic o un ésser estimat us poden fer sentir més relaxats.
Convideu els vostres amics a reunir-vos per xatejar, trucar-los, enviar-los un missatge de text o posar-vos en contacte amb ells a través de les xarxes socials. Parlar amb algú sobre l’estrès pot ser molt beneficiós
Pas 4. Ratlla les tasques de la llista
De vegades, relaxar-se significa fer les coses perquè no us preocupeu. Centreu-vos en realitzar una tasca a la vegada, de manera que us sentiu més relaxat i no estressat. Després d’això, intenteu arribar al resultat final creuant una tasca de la llista. D’aquesta manera, la vostra vida se sentirà més divertida i relaxada.
- Una bona tècnica de relaxació és netejar. Canvieu els llençols, netegeu les finestres, renteu les cortines, netegeu els terres escombrant o utilitzant una aspiradora.
- Aclariu coses acumulades. L’organització d’elements no utilitzats és tan important com aclarir la ment. Doneu roba i sabates usades a beneficència. Traieu la vostra col·lecció de llibres i doneu-la a una casa de lectura. Ordeneu el calaix de l’escriptori.
- Preste atenció a la vostra situació financera. No deixeu de pagar factures o altres qüestions al dia següent. Ratlla el que has fet. Dóna’t l’oportunitat de sentir-te còmode i relaxat pel que has fet.
Consells
- No hi ha una millor manera de relaxar-se. Proveu diferents tècniques de relaxació per trobar allò que us convé més.
- No et rendeixis si no has aconseguit relaxar-te. Torneu-ho a provar mitja hora o torneu-ho a fer una altra vegada.
- Aprendre a relaxar-se normalment requereix temps. No et rendeixis. Doneu-vos temps per gaudir de la relaxació fins que funcioni.
