L’afrontament del dolor intens és sovint difícil i estressant. De vegades, el dolor apareix de manera sobtada i inesperada i sorgeix a causa d’una malaltia o condició preexistent. Tanmateix, hi ha maneres d’ajudar-vos a fer front a un dolor intens i apassionant. Estigueu concentrats en controlar el dolor i cerqueu la tècnica que millor us funcioni.
Pas
Part 1 de 3: Com controlar el dolor sobtat
Pas 1. Mantingueu la calma
Experimentar dolor és estressant, especialment si es desconeix la causa del dolor. Sentir-se ansiós, pànic i espantat pot empitjorar el dolor. La respiració curta i ràpida pot provocar una hiperventilació, deteriorar la capacitat d’atraure oxigen a la sang i causar dolor continu, com ara el pit i el múscul.
Intenta no centrar-te en el dolor. Centrar els vostres pensaments i energia en el vostre dolor pot empitjorar-lo. Intenta relaxar-se i centrar-se en una altra cosa. Per exemple, penseu en els següents passos que heu de fer per trobar la causa del dolor
Pas 2. Controleu la respiració
Respireu lentament i profundament des de l'estómac o el diafragma, en lloc de respirar ràpidament i curt del pit. Això ajuda a augmentar la circulació d’oxigen a la sang i redueix la intensitat del dolor.
S’ha demostrat que les tècniques de respiració controlada són eficaces per controlar el dolor intens. Les tècniques de respiració s’utilitzen des de fa anys per ajudar a controlar el dolor durant el part
Pas 3. Poseu-vos en una posició còmoda i intenteu relaxar-vos
El dolor pot disminuir si s’asseu dret i dret o es pot tombar. Cerqueu una posició que redueixi el dolor perquè pugueu centrar-vos a trobar la causa del dolor.
Pas 4. Identifiqueu la font del dolor
El dolor que apareix sobtadament, conegut com a dolor agut, sol ser un senyal d’alerta. El dolor et diu que paris atenció. Algunes de les causes més freqüents de dolor agut són trencaments d'ossos, esquinços o esquinços, talls i talls profunds o llàgrimes, rampes musculars, cremades solars o trencament de dents.
El dolor agut pertany a la categoria del dolor nociceptiu. El dolor per trepitjar una ungla o tocar una olla calenta es classifica com a dolor nociceptiu
Pas 5. No ignoreu el dolor sobtat i cruel
En alguns casos, l’aparició sobtada de dolor intens pot ser l’únic senyal que es pot obtenir que alguna cosa no funciona. Per exemple, un dolor abdominal sobtat pot indicar una ruptura de l’apèndix, peritonitis o una ruptura del quist ovàric. Ignorar el dolor sobtat pot tenir conseqüències greus, i de vegades fins i tot perilloses, si s’ignora la necessitat d’atenció mèdica immediata.
Pas 6. Preneu mesures per controlar el problema
Un cop hàgiu identificat la causa del vostre dolor, preneu mesures per solucionar el problema si és possible. El dolor agut pot millorar i recuperar-se per sempre un cop es tracta la causa.
- Actuar per abordar la causa del dolor pot incloure la recerca de tractament mèdic. Per a lesions greus o dolor persistent que no tingui cap causa coneguda, el vostre metge us pot ajudar a identificar el problema i proporcionar opcions de tractament.
- Les situacions que impliquen dolor agut poden durar minuts o fins i tot mesos. El dolor agut no tractat es pot allargar o convertir-se en dolor crònic.
Part 2 de 3: Gestió del dolor crònic
Pas 1. Controlar el dolor
La gestió del dolor requereix un compromís amb l’aprenentatge de noves tècniques i la pràctica de les que ja heu après.
Pas 2. Medita
La meditació és una manera poderosa i provada de tractar el dolor. Aprendre a meditar requereix instrucció i una actitud positiva per mantenir-se compromès. La investigació demostra que la intensitat del dolor es pot reduir d'entre un 11% i un 70% i que la molèstia relacionada amb el dolor es pot reduir d'un 20% a un 93%.
Pas 3. Penseu en el menjar
La investigació demostra que centrar-se en els seus aliments preferits pot ajudar a reduir el dolor. Centrar-se en la xocolata és la manera preferida de la majoria de la gent.
Pas 4. Desvieu la vostra atenció
El dolor crònic vol la vostra atenció. Centrar-se en altres coses, com veure pel·lícules, gaudir d’activitats amb els amics i la família, llegir o iniciar una nova afició, manté els pensaments centrats en altres coses. El simple fet de centrar-se en altres parts del cos també distreu l'atenció de la concentració en el dolor.
Pas 5. Visualitzeu el dolor millorant
Intenta imaginar com seria el dolor. Us podeu imaginar una articulació artrítica, un nervi pinçat al coll o un os trencat a la cama. A continuació, imagineu o visualitzeu la curació de la zona, o la reducció o la curació.
Una part de la visualització és deixar-se escapar mentalment. Voleu en la vostra ment cap a un lloc de calma i pau o cap a una experiència passada que us hagi agradat
Pas 6. Mantingueu-vos positius
El dolor crònic és difícil de controlar perquè sempre se sent i pot menjar una actitud positiva. Permetre que els vostres pensaments es facin negatius, centrar-se en el dolor i augmentar la frustració poden empitjorar el dolor. Intenteu mantenir-vos positius i evitar imaginar el pitjor.
Penseu en la possibilitat de consultar a un conseller o terapeuta si esteu en un estat negatiu o us sentiu deprimit a causa del dolor crònic
Pas 7. Alleuja el dolor amb productes sense recepta
Els analgèsics moderats estan disponibles sense recepta mèdica. Productes com l’acetaminofè, l’ibuprofè, l’aspirina i fins i tot alguns pegats tòpics us poden ajudar.
Utilitzeu productes de lliure disposició amb precaució. No excedeixi la dosi diària recomanada i llegiu l’etiqueta per a possibles efectes secundaris del seu ús. Llavors, si teniu analgèsics sense recepta, és possible que el vostre metge no us proporcioni suplements sense recepta perquè augmenten el risc de complicacions. Consulteu amb el vostre metge abans d’afegir medicaments sense recepta als analgèsics amb recepta
Pas 8. Investigueu el vostre estat
Una millor comprensió del vostre estat us pot ajudar a triar la tècnica més adequada a les vostres necessitats.
El dolor crònic de vegades inclou canvis o lesions nervioses que dificulten el tractament. Conèixer millor la vostra condició us pot ajudar a escollir una tècnica que us faci sentir millor i que eviteu més lesions
Part 3 de 3: Saber quan s’ha de buscar tractament mèdic
Pas 1. Aneu al metge si el dolor canvia sobtadament o empitjora
Pot haver-hi tractament per fer front als canvis en la vostra condició. El tractament del dolor sempre s’ha d’orientar a identificar i tractar la causa del dolor abans de buscar l’alleujament dels símptomes.
Si no heu consultat cap metge pel que fa al dolor i el dolor persisteix, haureu de tractar-lo immediatament mèdicament
Pas 2. Preneu medicaments per al dolor amb recepta
Els medicaments per al dolor amb recepta són més potents que els medicaments sense recepta i estan disponibles com a productes orals i tòpics. Aquests productes solen contenir substàncies controlades que poden causar addicció, com ara els opiacis. Hi ha disponibles diversos medicaments sense opiacis, com ara antiinflamatoris i tramadol.
- Els antidepressius més antics, com el trisilicat, els medicaments anticonvulsivants i els relaxants musculars, es solen prescriure per tractar afeccions cròniques del dolor. Aquests agents funcionen de diferents maneres per controlar els senyals de dolor enviats des del cervell i des del mateix, i per calmar el teixit muscular al voltant de la zona del dolor.
- També hi ha disponible un pegat amb recepta. Alguns s’apliquen directament sobre la zona dolorosa. Normalment conté un ingredient actiu com la lidocaïna. Alguns s’apliquen a zones del cos on els medicaments poden absorbir-se al torrent sanguini, com ara taques que contenen fentanil.
Pas 3. Penseu en els procediments mèdics
A més dels analgèsics sense recepta, hi ha molts procediments dissenyats per tractar afeccions que impliquen dolor. La teràpia física, el bloqueig nerviós, l’anestèsia local, l’acupuntura, l’estimulació elèctrica o fins i tot la cirurgia poden alleujar el dolor.
- Els símptomes del dolor crònic de vegades es controlen mitjançant injeccions de bloqueig de nervis que s’administren de forma ambulatòria. Informeu al vostre metge si sou al·lèrgic a l’agent de contrast que s’utilitza habitualment durant el procediment.
- Depenent del lloc de la injecció, els efectes secundaris habituals inclouen adormiment temporal i dolor al lloc de la injecció. Alguns procediments poden provocar caigudes de parpelles, congestió nasal i dificultats per empassar.
Pas 4. Pregunteu al vostre metge per la unitat TENS
Per a alguns dolors crònics, estimular els nervis a la zona del dolor pot ajudar a reduir els símptomes del dolor. La unitat TENS, o unitat de simulador elèctric de nervis transcutani, utilitza petites coixinets que es col·loquen a prop de la zona del dolor. Aquesta eina és controlada manualment pel pacient.
Pas 5. Tingueu en compte els signes d'advertència específics per a la vostra condició
El dolor intens pot afectar persones de totes les edats, afecta gairebé qualsevol part del cos i inclou centenars de malalties. Truqui al metge. Seguiu els consells del vostre metge si els símptomes empitjoren.
Consells
- Jura. Pot semblar una bogeria, però algunes investigacions demostren que el jurament provoca una resposta emocional que elimina el focus del dolor.
- Penseu en un programa d’exercicis que sigui segur per al vostre estat, com el ioga o el qigong.
- Atureu qualsevol tècnica o exercici que empitjori el dolor.
- Consulteu sempre un metge per obtenir un medicament nou.
