L’escoliosi és un trastorn de la columna vertebral que fa que els ossos es corbin cap als costats. Tot i que això pot causar dolor, les persones amb escoliosi solen experimentar mal d’esquena perquè els músculs s’estrenyen al llarg de la corba de la columna vertebral. Si teniu mal d’esquena causat per un esquinç muscular o un efecte secundari de l’escoliosi, hi ha mesures que podeu fer per eliminar el dolor i tornar a moure’s lliurement.
Pas
Mètode 1 de 4: trobar una solució ràpida
Pas 1. Preneu medicaments sense recepta
Els medicaments sense recepta són medicaments que es poden demanar sense recepta mèdica. En particular, heu de provar antiinflamatoris no esteroïdals (AINE). Els AINE es presenten en comprimits, càpsules i aerosols i poden ajudar a alleujar el dolor ràpidament. Aquest tipus de fàrmac funciona bloquejant les prostaglandines, que són productes químics que transmeten senyals de dolor. Quan es bloquegi aquesta substància, el dolor desapareixerà. Tanmateix, tingueu en compte que no haureu de superar les instruccions de dosificació que figuren al paquet de medicaments. Aquests són alguns exemples dels AINE principals:
- Ibuprofè: es tracta d'un AINE regular: l'ibuprofè redueix la producció de prostaglandines i alleuja el dolor muscular. Les formes més habituals d’ibuprofè són Advil i Motrin.
- Naproxen: com funciona és reduir la inflamació causada per músculs i ossos adolorits. El naproxè també és eficaç per alleujar el dolor. Un exemple de la forma més comuna és Aleve.
- Aspirina: l’aspirina redueix la inflamació. Les formes habituals són Bayer i Excedrin.
- Acetaminofè: aquest medicament no es classifica com AINE, però ajuda a bloquejar els centres de dolor al cervell i a controlar el sistema nerviós. La forma més comuna és el Tylenol.
Pas 2. Feu servir una compresa calenta
Si teniu espasmes musculars que causen dolor, apliqueu una compresa calenta. Aquesta compresa pot alleujar el dolor, calmar els espasmes musculars i reduir la rigidesa articular.
Emboliqueu una compresa calenta amb una tovallola i col·loqueu-la a la zona afectada. Deixeu-lo entre 20 i 30 minuts
Pas 3. Feu servir una compresa freda
Es poden utilitzar compreses fredes en els músculs torçats. El gel sol ser més útil per reduir la inflamació i la inflamació. Tapeu la zona dolorosa amb una compresa freda cada 20 minuts durant 24 hores.
Si no teniu una compresa freda, podeu fer-la vostra embolicant les verdures congelades en un drap
Pas 4. Descanseu el cos
Si teniu mal d’esquena extrem, això vol dir que l’esquena us demana un descans. Atureu qualsevol activitat que causi dolor i estireu-vos o feu alguna cosa menys exigent físicament. Tingueu en compte que el moviment també pot alleujar el dolor; encara us heu de moure i fer activitat física lleugera després que el dolor disminueixi.
Mètode 2 de 4: alleujar el dolor amb la fisioteràpia
Pas 1. Estireu sovint
Una de les millors maneres de recuperar la flexibilitat i la força muscular és estirar-se. De fet, l’estirament pot ser una bona manera de reduir el mal d’esquena. Només heu de tenir precaució per no exagerar-ho, o tindreu més dolor.
- Estireu els braços per sobre del cap mentre esteu de peu. Si comenceu a sentir mal d’esquena, poseu-vos el més recte possible i empenyeu els braços per sobre del cap (els palmells haurien d’estar a l’aire). Aquest estirament ajuda a reduir la pressió sobre els nervis causada per l'os danyat.
- Proveu el tram dividit. Pas endavant amb el peu dominant. Mantingueu el tors el més dret possible. Transferiu el pes corporal al genoll de la cama davantera mentre el doblegueu. Mentre feu això, aixequeu el braç del costat oposat el més alt possible. Porteu l’altre braç cap enrere amb el palmell obert. Mantingueu aquesta postura durant uns segons. Feu 2-3 sèries de 5-10 repeticions cadascuna.
Pas 2. Atureu totes les activitats que causin dolor
El dolor és un senyal de que esteu fent una activitat incorrectament o que l'activitat no és compatible amb el vostre cos actual. Qualsevol dolor fort o molèstia, entumiment o inflor és un signe que haureu de deixar de fer una activitat immediatament.
- Els dolors lleus són habituals després d’estar físicament actiu. Les molèsties solen produir-se després d’acabar l’activitat, no mentre la feu, i només són temporals.
- Si no esteu segur de com fer exercici correctament, penseu en contractar un fisioterapeuta. Un entrenador personal també us pot ajudar a fer exercici correctament.
- Si continueu experimentant dolor, consulteu un metge immediatament.
Pas 3. Feu exercicis que tinguin com a objectiu augmentar la força i la flexibilitat de l'esquena
Camineu, aneu amb bicicleta o feu classes d’aeròbic per augmentar la resistència. També heu de fer exercicis com taulons, que us ajudaran a enfortir l’esquena mentre alleugeu el dolor. A continuació s’explica com fer un tauler:
Estira’t a l’estómac i col·loca els avantbraços i els colzes a terra. Els avantbraços haurien de ser paral·lels al terra. Poseu-vos a la punta dels dits dels peus i mantingueu el cos en línia recta perquè l’esquena quedi completament plana. L’esquena ha d’estar recta des de la part superior del cap, fins a les espatlles, i acabant als dits dels peus. Mantingueu aquesta posició entre 15 i 30 segons
Pas 4. Feu Pilates
Per molt descabellat que sembli, Pilates és una de les millors maneres d’exercitar-se per a persones amb escoliosi. Pilates afavoreix l’equilibri, que al seu torn ajuda a desenvolupar els músculs i els nervis superficials. L’estirament als exercicis de Pilates també ajudarà a alleujar el dolor.
Parleu amb el vostre metge o fisioterapeuta abans de provar Pilates. Sovint, les persones amb escoliosi han de seguir una rutina de pilates específicament dissenyada per a ells
Pas 5. Practicar ioga
Com s’ha descrit anteriorment, l’estirament pot ajudar a alleujar el dolor. El ioga estén la zona que fa mal per l’escoliosi en centrar-se en la columna vertebral, l’escàpula, les cames, els vedells i els músculs abdominals. El ioga ajudarà a reduir el dolor mentre relaxa la ment, cosa que pot ajudar a fer front.
- Feu l'exercici del triangle. Aquesta postura se centra a enfortir i estirar els braços, els vedells i els músculs abdominals. La postura del triangle és una manera excel·lent d’alleujar la tensió del nucli i ajudar a flexibilitzar la columna vertebral.
- Premeu el genoll a la barbeta. Aquesta postura també es diu Pavan Muktasana i ajuda a augmentar el flux sanguini a les articulacions del maluc, mentre relaxa la columna vertebral. Estira’t d’esquena i porta els genolls a la barbeta. Emboliqueu els braços amb els genolls i els vedells. Mantingueu aquesta posició durant uns segons.
- Posar de gat. Aquesta postura és una de les millors postures per alleujar la tensió a l'esquena. Aquesta postura ajudarà els músculs de l’esquena a mantenir-se forts mantenint la flexibilitat.
- Feu l'exercici del tauler lateral. Comenceu amb la vostra posició regular de taulons. Col·loqueu el pes sobre les mans i els peus i, a continuació, moveu-lo cap a la mà dreta i gireu-lo cap al costat dret. Apileu el peu esquerre a la part superior de la dreta. Estireu la mà esquerra cap amunt. Mantingueu aquesta posició durant almenys 10-20 segons o més si podeu. Feu-ho almenys un cop al dia per alleujar el dolor i enfortir l’esquena.
Mètode 3 de 4: buscar tractaments professionals alternatius
Pas 1. Parleu amb el vostre metge abans de prendre teràpies alternatives
El vostre metge ha d’estar informat de tot el que feu per tractar l’escoliosi i el mal d’esquena. D’aquesta manera, tots els vostres treballadors de la salut poden treballar junts de manera eficaç.
És possible que el vostre metge us pugui derivar a professionals acreditats i acreditats de la vostra zona de residència
Pas 2. Visiteu un quiropràctic
L’atenció quiropràctica pot ajudar a alleujar el dolor causat per l’escoliosi. No obstant això, la quiropràctica en si no sembla ser capaç de resoldre el problema de l’escoliosi.
- El quiropràctic també pot suggerir un programa d’exercicis per ajudar a reduir el mal d’esquena. L’exercici no evita que l’escoliosi empitjori, però pot ajudar a reduir el dolor.
- Podeu trobar un quiropràctic a prop vostre en línia.
- Heu de saber que no totes les pòlisses d’assegurança cobreixen el cost de l’atenció quiropràctica. Poseu-vos primer en contacte amb el vostre proveïdor d’assegurances mèdiques per confirmar els termes de la vostra pòlissa.
Pas 3. Proveu la teràpia de massatge
El massatge pot ajudar a reduir el mal d’esquena, inclòs el causat per l’escoliosi. Heu de fer-vos un massatge per part d’un terapeuta certificat que estigui format en massatges mèdics. El massatge mèdic és diferent del massatge regular de relaxació.
- Assegureu-vos que el vostre terapeuta tingui llicència per exercir a la vostra zona. Si viviu als Estats Units, l’American Massage Therapy Association té una eina de cerca que us pot ajudar a trobar un terapeuta autoritzat / certificat a prop de la vostra zona.
- Tingueu en compte que la majoria de les pòlisses d’assegurança no cobriran el cost d’un massatge. És possible que tingueu més sort demanant al vostre metge una derivació a un lloc de massatge mèdic de qualitat.
Pas 4. Consulteu un acupuntor
L’acupuntura pot ajudar a alleujar el dolor lumbar causat per l’escoliosi. L’acupuntura no és un tractament “màgic” i pot no corregir la curvatura de la columna vertebral.
- L'organisme nacional de certificació d'acupuntura als EUA és la Comissió Nacional de Certificació d'Acupuntura i Medicina Oriental.
- Tingueu en compte que la majoria dels proveïdors de pòlisses d’assegurança tampoc no cobriran la medicina complementària. El vostre proveïdor d’assegurances només pot pagar els tractaments realitzats per un acupuntor certificat.
Mètode 4 de 4: Correcció de l’escoliosi per alleujar el dolor
Pas 1. Truqueu al vostre metge
Ell haurà de confirmar els tractaments següents per poder seguir-los. Alguns tipus d’escoliosi no necessiten ser tractats en absolut, perquè la causa és una altra malaltia del cos. Parleu amb el vostre metge sobre les mesures que podeu fer per tractar l’escoliosi.
Pas 2. Poseu-vos la cotilla
Tot i que les cotilles no poden curar l’escoliosi, poden frenar-ne la progressió. Quan et poses una cotilla per primera vegada, l’has de portar cada dia. No obstant això, a mesura que passa el temps, podeu començar a portar-los cada cop menys. Els cotilles són especialment útils per reduir la necessitat de cirurgia.
Si us poseu una cotilla tan bon punt obtingueu un diagnòstic confirmat d’escoliosi, podeu evitar que la vostra esquena es flexioni encara més. Si l'esquena es corba en un angle de 25 a 40 graus, no necessiteu cirurgia
Pas 3. Seguiu el procediment quirúrgic
Si l'esquena està doblegada a més de 40 graus. És possible que necessiteu una cirurgia per evitar que l’esquena empitjori. En cas contrari, l’esquena pot continuar flexionant-se un o dos graus cada any. Consulteu el vostre metge sobre els passos següents que heu de fer.
Consells
- Estireu-vos cada dos dies per augmentar la flexibilitat, la força muscular i combatre el dolor muscular.
- Si el vostre fill té algun problema d’escoliosi, assegureu-vos que el metge el vegi cada sis mesos perquè pugueu controlar el progrés de la malaltia.
