El Kung Fu, també conegut com a Gong Fu, és un antic art marcial xinès. Si us inspireu a aprendre aquest art marcial, però no hi ha cap universitat a prop vostre, no us pugueu permetre pagar les quotes mensuals o enfrontar-vos al vostre horari, podreu aprendre-ho vosaltres mateixos. Sempre que estigueu compromès i tingueu un fort desig, podeu fer-ho. No és fàcil, però valdrà la pena els resultats.
Pas
Mètode 1 de 4: Introducció
Pas 1. Esborreu una zona de casa vostra
Com que fareu molts salts, puntades de peu, cops de puny i, bàsicament, colpejant qualsevol cosa que tingueu davant (o a l'esquerra, a la dreta o al darrere), trieu una zona de casa per practicar el kung fu. N’hi ha prou amb un mínim de tres per tres metres.
Si no teniu una habitació buida per treballar, només heu d'esborrar un racó d'una habitació i traieu qualsevol cosa que no s'hagi de danyar o que us pugui ferir
Pas 2. Compreu una bossa de perforació
Podeu ajornar-ho durant un temps, però finalment necessitareu una bossa de boxe. Al principi faràs moviments a l’aire, però finalment hauràs de tenir alguna cosa per aguantar els cops de puny, per a això serveixen les bosses de boxa.
Podeu penjar bosses del sostre (si l’espai ho permet) o comprar bosses de peu a la majoria de botigues d’esports
Pas 3. Cerqueu les indicacions
En resum, aconseguir un professor real o "temperatura" és la millor manera d'aprendre el kung fu. Però també podeu aprendre kung fu tot sol si sou diligents i perseverants. Compra alguns DVD, mira alguns vídeos en línia o fes una ullada als llocs web de la universitat de kung fu. Molts col·legis tenen vídeos curts que ofereixen una mica d’experiència en el programa, a més d’ensenyar-vos els moviments.
El millor és buscar més d’una font. Hi ha diverses escoles de kung fu diferents i, per descomptat, voleu assegurar-vos que escolliu la que més us agradi. A més, hi ha algunes persones que diuen ser experts quan en realitat no ho són. Buscar més d’una font us pot ajudar a garantir que feu el correcte
Pas 4. Centreu-vos primer en una àrea
Hi ha molt a aprendre al kung fu, i aprendre-ho tot alhora és una tasca formidable. Si voleu començar, trieu un focus. Un cop hàgiu dominat algunes postures, voleu concentrar-vos en el salt? Patada? Cop?
Escriure un pla d’estudi també us ho facilitarà. Digueu que dilluns, dimecres i divendres entrenareu la vostra postura i puntades. Després, els dimarts i dijous, podeu combinar-los amb habilitats bàsiques, com ara equilibri i flexibilitat
Mètode 2 de 4: Inici d’exercicis bàsics
Pas 1. Practicar el vostre equilibri i flexibilitat
Per poder fer una postura sòlida en el kung fu, heu de tenir un equilibri excel·lent. Quina és la millor manera de dominar-lo? Ioga. Pot semblar que el ioga no és necessari i us mantindrà allunyat de la pràctica real, però en realitat us prepararà per ser veritablement competents en kung fu.
I per obtenir més flexibilitat, cada sessió ha de començar amb un escalfament i estiraments. L’escalfament pot ser en forma de trot, salt i flexió. Després estira els músculs. Això no només evita lesions, sinó que també et fa més flexible, dispara més amunt i les teves corbes són més flexibles
Pas 2. Domineu algunes postures
L’element principal del kung fu és la postura. No es poden fer els moviments correctes si es troba en una posició equivocada. Les tres primeres posicions següents no estan destinades a la lluita, sinó que estan destinades al kung fu tradicional i s’utilitzen amb armes. Dit això, això és una part integral de la ideologia del kung fu. Aquí teniu alguns cavalls que podeu entrenar:
- Postures de cavalls (horse stances). Doblega els genolls uns 30 graus, estén les cames una mica més amples que les espatlles i tanca els punys als costats, amb els palmells cap amunt. Mantingueu l'esquena recta, com si anéssiu a cavall.
- Postures davanteres (front stances). Doble el genoll i estire la cama esquerra cap enrere, com si estigués fent una estocada. A continuació, colpeu el puny dret cap endavant i manteniu el puny esquerre contra el pit. Canvieu a l’altra cama, avançant el peu esquerre. Mentre feu això, substituïu també el puny.
- Postures de gat (postures de gat). Moveu la cama dreta lleugerament cap enrere i inclineu el cos cap enrere. Aixequeu la cama esquerra i utilitzeu només els dits dels peus per tocar el terra. Mantingueu els dos punys en posició de descans a la boxa, protegint-vos la cara. Si algú s’acosta, el peu davanter es podrà defensar automàticament.
- Lluita de cavalls (postures de lluita). Si voleu practicar el kung fu contra altres persones, necessitareu cavalls de lluita. Bàsicament, és el mateix que la postura a la boxa: una cama lleugerament davant de l’altra, els punys apuntant cap amunt i protegint la cara, amb els genolls relaxats.
Pas 3. Practiqueu els vostres traços
En colpejar, recordeu que la major part del poder prové dels malucs. Igual que la boxa, el kung fu també té el punxó, la part superior i el ganxo. Discutim els tres.
- Jab. En posició de combat, amb el peu esquerre davant de la dreta, doblegueu els genolls, moveu els malucs cap al vostre oponent i colpegeu el puny esquerre, seguit immediatament del puny dret. Quan toqueu el puny dret, gireu també el maluc dret.
- ganxos. Contràriament a la intuïció, és millor començar amb un petit ganxo. En posició de lluita, amb el peu dret darrere, prepara el puny dret, gira els malucs i gira fort pel costat esquerre del cos, formant un ganxo. Recordeu, el poder està als vostres malucs.
- Uppercut. En una postura de combat, prepara el puny des de baix i gira-ho cap amunt com si el miressis directament cap a la barbeta de l’adversari que tens davant. Per a cada uppercut, gira sempre una mica el puny perquè d’aquí ve el poder.
Pas 4. Practiqueu el vostre parry
El parry que feu variarà en funció del que feu. Però, sigui el que surti, comenceu pels cavalls de lluita. En aquesta posició, esteu ben preparat per protegir la vostra cara i fer que els atacs del vostre oponent siguin ineficaços.
- Per als cops, punxades i ganxos, el parry és molt similar a la boxa. Sigui quin sigui el costat amenaçat, prepareu les mans i, mantenint els braços doblegats, atureu el moviment del vostre oponent. Llavors pots atacar amb l’altra mà.
- Per a patades i colzes, feu servir les dues mans. Mantingueu els braços doblegats a prop de la cara, però gireu els malucs cap al costat del cos que estigui amenaçat. Això us impedeix colpejar-vos a la cara quan feu un contraatac i és més dolorós per al vostre oponent.
Pas 5. Enfortiu la vostra puntada
Patear és un dels aspectes més divertits del kung fu i també una de les maneres més fàcils de veure com es desenvolupa. Aquí hi ha tres puntades bàsiques per començar:
- Pas de peu (punt de peu). Poseu-vos davant d'una bossa de boxe. Feu un pas endavant amb el peu esquerre i, a continuació, feu una puntada al costat dret de la bossa amb la part interior del peu. A continuació, canvieu a l’altre costat.
- Una puntada de peu. Poseu-vos davant d'una bossa de boxe. Feu un pas endavant amb el peu esquerre i moveu el peu dret cap endavant, amb el genoll doblegat. A continuació, feu un peu cap endavant amb un moviment "de pas" a la bossa, de manera que la bossa reboti.
- Puntades laterals (puntades laterals). Poseu-vos en posició de lluita, amb el peu esquerre davant del dret. Col·loqueu el pes a la cama esquerra, gireu la cama a l’aire, patant la bossa a l’altura de les espatlles amb el costat del peu. Intenteu estirar la cama cap enrere, però encara de peu a la cama posterior per practicar l’equilibri.
Pas 6. Practiqueu la combinació a l’aire i a la bossa
Com que tot just comenceu, comenceu fent algun moviment a l’aire. Si ja podeu ser constant i tenir un moviment constant, canvieu a fer-ho en una bossa. Si us canseu, feu un descans o substituïu-lo per un altre moviment.
Un cop us sentiu realment segur, proveu de trobar un amic amb qui estalviar. Això si teniu equip de protecció que pot portar cada persona o coixinets d’ajustament manual que utilitzeu per practicar els cops de puny i les puntades del vostre company d’entrenament
Mètode 3 de 4: aprendre moviments tradicionals
Pas 1. Feu que el drac es mogui
Es tracta d’un moviment per intimidar: tot el temps que has de mirar fixament al teu oponent. A continuació s’explica com fer-ho:
- Feu una postura eqüestre, però separeu les cames una mica separades i doblegueu els genolls una mica més.
- Colpeja el canell com una punxa, però dóna forma als dits com a urpes. S'utilitza per donar cops de puny al teu oponent.
- Poseu-vos dret des d'una posició a la gatzoneta i feu una puntada lateral al vostre oponent, apuntant cap al seu estómac.
Pas 2. Proveu el moviment de la serp
En aquest moviment, us doblegueu cap enrere i alceu el cap quan colpegeu, com es mou una serp. A continuació s’explica com:
- Separeu les cames separades, el peu dret darrere de la cama esquerra, col·locant el pes a la cama de darrere. Mantingueu els genolls doblegats.
- Estireu la mà com si volguéssiu tallar el vostre oponent. Colpeja la mà dreta cap endavant.
- Pareu contra el vostre oponent agafant-li la mà i feu-li un cop de peu.
Pas 3. Apropeu-vos com un lleopard
Es tracta d’un moviment una mica indirecte, de manera que us dóna la possibilitat d’escapar si cal.
- Feu una postura de combat àmplia, recolzant-vos sobre les potes posteriors.
- Quan estigueu a punt per atacar, transfereu el vostre pes als dits arquejats i colpegeu el vostre oponent amb els palmells i la part posterior dels dits, no amb els punys tancats. Tanmateix, cal fer-ho amb molta cura o es podria ferir.
Pas 4. Vola com una cigonya
Es tracta d’un moviment molt passiu. En aquest moviment, esperareu que el vostre oponent s’acosti a vosaltres. A continuació s’explica com fer-ho:
- Feu la postura del gat, però amb els peus units. "Amaga" els peus.
- Esteneu els braços cap als costats i distreu el vostre oponent.
- Quan s’acosti, aixequeu el peu davanter només amb els dits recolzats a terra i llanceu la vostra puntada favorita.
Pas 5. Devorar-se com un tigre
És un moviment ràpid, potent i eficaç. A continuació s’explica com fer-ho:
- Feu una postura de combat, però més àmplia. Bàsicament és com si estiguessis a punt de fer una okupa.
- Col·loqueu les mans davant de les espatlles en forma de pota, mirant cap a l'exterior.
- Feu una combinació de dos cops i, a continuació, feu cops laterals a la gola.
Mètode 4 de 4: Comprensió de la filosofia
Pas 1. Conegueu les dues principals escoles de kung fu
Si no esteu entrenant, llegiu literatura clàssica sobre el kung fu i el combat, com ara Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow i Lam Sai Wing. T’ensenyarà dues escoles de kung fu:
- Shaolin. Aquesta és l’escola de kung fu més antiga. El col·legi és conegut pels seus moviments i exercicis "externs" que enforteixen els músculs, els lligaments i els tendons. Això és el que pensa la majoria de la gent quan pensa en el kung fu.
- Wu Dung. Aquesta universitat és bastant nova i és una interpretació del concepte original de kung fu. L’escola és coneguda pels seus moviments i exercicis "interns" que reforcen i manipulen el chi o la força vital. Se centra més en l'enfocament, el zen i l'energia interior.
Pas 2. Penseu en el moviment com un animal
En molts aspectes, és molt útil quan es pensa en animals: al cap i a la fi, d’aquí van sorgir les arts marcials. També us posa en la mentalitat adequada i us permet desencadenar el vostre potencial interior.
Hi ha una història que parla d’un home de Nova Zelanda que una vegada va cavar un forat de 90 cm de profunditat i va practicar saltar dins i fora del forat. Amb el pas del temps va aprofundir i, a poc a poc, es va convertir en un home cangur. Has de pensar en els animals no només quan lluites, sinó també quan entrenes
Pas 3. Medita
Els samurais japonesos van fer meditació per millorar les seves habilitats de lluita. Creuen (i fan) que la meditació els il·lumina i els ajuda a fer els atacs adequats. Això els aclareix la ment i ralentitza les coses. El mateix encara és cert avui en dia. Meditar durant 15 minuts o més al dia us pot ajudar a trobar l’equilibri i la força des de dins.
Imagineu-vos que teniu un accident de cotxe. Quan això passa, tot sembla que es mou lentament. Aquest és un estat meditatiu. Aquest estat zen pacífic pot ser útil en combat a mesura que les coses s’alenteixen, cosa que us permet reaccionar més ràpidament
Pas 4. Practicar, practicar i practicar
L’única manera d’entendre la ment d’un artista de kung fu és seguir practicant. Per si sol, els seus moviments poden semblar ridículs. Potser creieu que no hi ha progrés. Però si practiqueu diàriament, mediteu i llegiu literatura, això pot convertir-se en un camí de la vida que mai no podreu deixar.
- Proveu d’entrenar a l’aire, lluitant contra un sac de boxe i lluitant amb els vostres amics. Busqueu reptes més durs a mesura que les vostres habilitats millorin.
- Millora’t sempre i millora contínuament. Reviseu el material d'origen i assegureu-vos que ho feu bé. Si no, no feu un kung fu real.
Consells
- Quan lluiteu, intenteu utilitzar la mateixa quantitat de cames i braços. Deixeu anar tot el potencial de les vostres extremitats.
- Practiqueu cada moviment repetidament per sincronitzar la vostra ment i el vostre cos de manera que pugueu moure’s de manera ràpida i precisa.
- Proveu de buscar llibres amb instruccions pas a pas per als diferents moviments.
- Obteniu materials d’alta qualitat.
Advertiment
- No comenceu a fer mal a altres persones si ja heu après el Kung Fu. El kung fu només s’ha d’utilitzar per a la defensa personal.
- No et presentis. Si el vostre principal objectiu d’aprendre el kung fu és mostrar-vos, és millor que no practiqueu gens.
- Aneu amb compte quan comenceu qualsevol exercici. Sigueu sempre conscients dels riscos i perills abans de començar un entrenament.
