La dona que ha tingut una relació amorosa amb tu resulta que està lligant una promesa sempre que pugui amb un altre home. Aquesta pot ser una "sorpresa" dolorosa, segons la vostra relació amb ell. És possible que experimenteu diverses emocions. Afortunadament, hi ha mesures que podeu fer per recuperar-vos del xoc que el vostre amant es casa amb un altre home. A més, també us podeu centrar a aixecar-vos i tornar a la vida, així com a tractar les restes de les ferides causades per la traïció que heu experimentat.
Pas
Mètode 1 de 3: Tractament de "Sorpreses"
Pas 1. Mantingueu la distància d’ell
Pot sentir-se devastat i ferit quan se sent la notícia. Fins i tot si és impossible no contactar-lo de seguida, intenteu exercir la moderació. Independentment del dolor que sentiu, recordeu que va prendre les seves pròpies decisions.
- Abstenir-se de enviar-li missatges de text. Si no podeu deixar de pensar què heu de dir, contacteu amb un amic proper amb qui parlar. També podeu escriure els vostres sentiments si voleu.
- Deixa de seguir-los, desvincula'ls o evita interactuar amb ells a les xarxes socials.
- No tingueu la temptació de visitar els seus perfils de xarxes socials. Si acabes sentint temptat, no et sentis malament amb tu mateix de seguida. Atureu el que esteu fent i trobeu una altra activitat.
Pas 2. No reaccioni massa
En aquesta situació, és possible que us tractin injustament, però no feu res per desgrat. Per descomptat, no heu de fer res perillós ni il·legal. A més, no heu de dir ni fer res que no sigui lloable. No el contacteu constantment per qüestionar la seva justícia o moralitat.
- Quan us sentiu traït, normalment veureu la situació des d’un punt de vista sobre qui té la culpa. No deixeu que els pensaments i sentiments inicials guien el vostre comportament.
- No tingueu problemes ni sigueu histèrics. Això vol dir que heu d’evitar-lo si és probable que mostreu una resposta excessivament emocional quan el coneixeu.
- Si teniu dificultats per mantenir les vostres emocions i vosaltres mateixos sota control, seguiu la vostra rutina diària normal. Les activitats repetitives estructurades poden ser relaxants, sobretot quan us sentiu estressat.
- No utilitzeu alcohol i drogues com a fuita. A més de ser poc saludables, tots dos poden animar-vos a comportar-vos de maneres que us puguin lamentar. En lloc d’això, intenteu calmar-vos mitjançant exercicis de respiració profunda, meditació, córrer o altres activitats que us puguin centrar en vosaltres mateixos.
Pas 3. Recordeu-vos que el pitjor s’ha acabat
De nou, això no necessàriament esborra el dolor que sentiu. Tot i això, podeu començar a entendre la importància de sortir de les ferides i tornar a la vida. Heu sentit les notícies traumàtiques i l’experiència us ha permès afrontar la dura realitat amb més valentia i sortir de les adversitats.
- Si us sembla més apropiat un enfocament més directe, recordeu-vos que no teniu més remei en aquesta situació. Cal despertar-se i adonar-se que al final es pot recuperar, encara que de moment no sembli possible.
- Sigues orgullós quan aconsegueixes sobreviure. Quan apareguin les ombres després que fa temps que no hi pensis, felicita't per aixecar-te i viure la vida, encara que no creguis que puguis.
Pas 4. Cerqueu fonts de suport
Per molt que sembli, és probable que el que estigui passant provoque un dolor profund. El dol en si mateix és un procés que s’ha de superar i, en aquest moment, necessiteu suport addicional per part d’altres. Acosteu-vos a amics o familiars, especialment a aquells que han patit una amarga ruptura.
- Centreu el vostre temps a passar amb gent que us pugui fer feliç. Els bons oients amb actitud positiva són les millors persones per ajudar-vos a recuperar-vos. A més, assegureu-vos que esteu envoltats de persones que us permetran parlar honestament, sense por a ser jutjat o criticat.
- Troba nous amics. En sortir, la gent sol notar que la seva xarxa social s’està reduint. Aquesta condició pot empitjorar si la majoria dels teus amics també són amics del teu amant. No dubteu a posar-vos en contacte amb les persones que us agraden i, a continuació, planifiqueu activitats senzilles i comproveu si podeu fer-vos amics immediatament.
- No dubteu a demanar ajuda obertament. Es podria dir, per exemple, “Ei! Puc parlar-te d'alguna cosa? Crec que em sentiré més alleujat i agrairé els vostres consells ".
Mètode 2 de 3: aixeca't i continua endavant
Pas 1. Adoneu-vos que la vostra relació amb ell no està destinada a durar
Una de les coses més difícils de separar-se de la seva parella és deixar-ho anar. Fins i tot si una de les parts ha augmentat, és possible que segueixi estancat i especulant. Tanmateix, recordeu-vos que hi ha diversos motius pels quals la relació no funciona.
- Reflexiona sobre com et vas sentir quan sorties amb ell. La majoria de les vegades, pensàvem massa en les coses dolces de les nostres relacions anteriors. Potser heu estat qüestionant la vostra relació.
- Accepteu que us ha ressuscitat i us ha oblidat. Potser encara manteniu l'esperança que les coses estiguin bé i que tingueu l'oportunitat de mantenir una relació amb ell. És dolorós deixar anar o deixar anar aquests somnis, però el seu matrimoni és la resposta definitiva a totes les preguntes restants. La vostra relació amb ell ha acabat.
- Fins i tot si no esteu segur que la relació estigui destinada a funcionar, encara és dolorós deixar-lo. Tanmateix, recordeu-vos que encara esteu fixats en ell a causa de la seva sobtada aparició de distància.
Pas 2. Seguiu els vostres interessos
Tothom té coses que vol fer, provar o entendre. Trieu una o dues activitats que vulgueu provar o fer amb més freqüència. Per exemple, proveu de visitar el gimnàs tres vegades a la setmana en lloc de només una vegada a la setmana. Com a alternativa, trieu una nova afició a seguir.
- Intenteu triar activitats actives i creatives. Podeu interpretar aquesta activitat de la manera més àmplia possible. En essència, mantenir-se actiu ajuda el cos i la ment a sentir-se millor, i tenir sortides creatives és una manera d’expressar les seves emocions.
- Per exemple, el ioga o la meditació guiada no només et fa sentir millor, sinó que també et permet conèixer gent nova. Una simple activitat setmanal pot preparar el camí per reunir-se amb grups d’amics i viure un nou estil de vida.
- Potser sempre has volgut tocar la guitarra. Aprofiteu aquesta oportunitat per provar-ho! Podeu trobar gent amb qui estudiar i practicar contactant amb la botiga de música més propera o cercant grups a Internet.
Pas 3. Planifiqueu alguna cosa que pugueu esperar
Un exemple senzill són les vacances. Creeu un missatge de text o de correu electrònic de grup, convideu amics i feu suggeriments d’escapades de cap de setmana. Trieu un lloc que sigui relativament a prop perquè sigui més fàcil per a la gent (i no costa molts diners). Establiu una data el cap de setmana amb un mes d’antelació. D’aquesta manera, vosaltres i altres amics podeu planificar el viatge. Segur que hi haurà alguna cosa a esperar el proper mes!
Si no podeu planificar un viatge de vacances, convideu els amics a passar el cap de setmana i passeu una estona junts. Activitats emocionants com una marató de videojocs us poden distreure i fer-vos sentir més tranquil
Pas 4. Cerqueu una nova prioritat
De vegades, el que necessiteu és una consciència "cruel". Aprofiteu la llibertat que teniu ara mateix per centrar-vos en el vostre propòsit a la vida. Quan comenceu a pensar-hi, desvieu immediatament la vostra atenció. Trieu un objectiu que vulgueu assolir i, cada vegada que se us plantegi, penseu en alguna cosa que es pugui fer per assolir aquest objectiu i comenceu a actuar.
Quan busqueu un altre propòsit a la vida, intenteu conèixer gent nova. En lloc d’esperar a conèixer algú, comenceu a presentar-vos a les persones que us agraden. Això és més fàcil de fer, sobretot quan assistiu a esdeveniments que impliquen alguna cosa que us agradi o que us interessi
Pas 5. Proveu de sortir amb algú altre
Algunes de les coses que poden fer por quan deixi el seu amant són diversos dubtes sobre si mateixos. Potser comenceu a qüestionar la vostra capacitat per confiar en algú o mantenir una relació. Desfeu-vos d’aquest dubte sortint amb una altra persona.
- Aprofiteu la llibertat que hi ha avui en dia! Tanmateix, això no vol dir que hagueu de tenir una relació més seriosa. La veritat és que no hauríeu de tenir una relació seriosa de seguida. Tanmateix, per descomptat, podeu conèixer el dolç barista que sempre heu admirat.
- Si us sentiu traït i teniu dificultats per confiar en els altres i no esteu preparats per sortir amb la data, preneu-vos un temps per gestionar les vostres emocions i aprendre a tornar a confiar en els altres.
Mètode 3 de 3: Tractar i gestionar les emocions
Pas 1. Deixeu-vos entristir
El dol és una reacció natural a la pèrdua, sobretot quan algú que realment ha estimat ha estat abandonat. No només un company de vida, també van desaparèixer els ideals de futur que vas construir amb ell. Sentir el dolor d’una pèrdua com aquesta és una part important de deixar-se anar. A més, els sentiments d’ira, tristesa, alleujament, por i confusió també formen part del procés de recuperació.
- Digues com et sents. És una bona idea parlar del que s’enfronta actualment, tant als amics com als terapeutes.
- Porteu un diari personal. Anotar els vostres pensaments és una manera molt poderosa de deixar anar les vostres emocions i enfocar els vostres pensaments en vosaltres mateixos.
- Adoneu-vos que les ferides existents disminuiran. Fins i tot si us sentiu realment malament, el vostre cor i la vostra ment acabaran curant-se. Si al cap d’un temps el vostre estat d’ànim i les vostres emocions no milloren, preneu-vos el temps per conèixer algú que ha estat entrenat i parlar-li sobre salut mental.
Pas 2. Apreneu a tornar a confiar en els altres
Deixar-se enrere pel seu amant pot deixar-se sentir devastat i traït. És possible que us pregunteu si podeu confiar en algú o si sou reticents a obrir-vos a noves relacions. Hi ha "tasques" que podeu completar amb un terapeuta o pel vostre compte perquè pugueu recuperar-vos i tornar a confiar en algú en el futur.
- Treballa amb un terapeuta per aprendre a separar la por a la traïció experimentada de les relacions futures. Podeu identificar coses que indiquen que un soci potencial és algú de confiança (per exemple, us promet que mantindreu o com reaccioneu quan mostreu un costat vulnerable). Consulteu si assumeix la responsabilitat dels seus errors i entén els vostres desitjos, necessitats i condicions.
- La sospita després d’experimentar la traïció limita les relacions socials amb els altres i et priva d’oportunitats per obtenir relacions noves, millors i satisfactòries.
Pas 3. Processar els pensaments negatius existents
Potser sentireu emocions força pesades durant un temps. També us podeu sentir utilitzat, avergonyit o traït. Algunes persones que s’enfronten a trencaments inesperats sovint senten que no són prou bons ni tan sols “malgastats”. Fixeu-vos si comenceu a veure-vos menys atractiu o atractiu. També us podeu sentir apunyalat, colpejat i enfadat. Els pensaments negatius que sorgeixen són normals en situacions com aquesta. Tanmateix, intenteu no aguantar-lo i deixeu-lo intacte. Processar aquestes emocions pot ser difícil, però si ho feu, podeu aixecar-vos i començar a sentir-vos millor amb vosaltres mateixos.
- En primer lloc, sentiu les emocions que existeixen i reconegueu el que senten. En lloc de distreure’s del que sent, proveu de fer-vos aquestes preguntes: “Quins sentiments o sensacions tinc? Què crec? Què sento sobre el meu cos (per exemple, opressió al pit, mal de panxa, mal de cap, etc.)? Tinc una valoració del que sento? Tinc ganes de combatre aquests sentiments?
- Deixeu-vos sentir les emocions. Fins i tot si fa mal, recordeu que les vostres emocions no us mataran. Sent les emocions que sorgeixen i pregunta’t: “Què passarà si sento aquestes emocions? És realment intolerable aquesta emoció? Què puc fer perquè aquestes emocions siguin més fàcils d'acceptar (per exemple, respiració profunda, meditació, relaxació, etc.)?"
- Maneja les emocions. Adoneu-vos que aquestes emocions sorgeixen perquè el vostre ex nuvi es va casar amb un altre home. Pot ser que us sentiu estimat, però això no és realment cert. De fet, aquests sentiments existeixen perquè respon a una experiència amarga. Apreneu-vos a combatre els pensaments negatius reempaquetant-los i buscant proves per contrarestar-los.
- Per exemple, sempre podeu sentir que no tornareu a veure una altra dona. Registreu totes les proves que demostrin que són falses. Deu haver conegut altres dones que t’agradaven i estimaves, fins i tot abans de conèixer a la teva ex. Quan visiteu una cafeteria i mireu al voltant, podeu conèixer moltes dones atractives i atractives. Hi ha milers de milions de persones en aquest planeta i és probable que vulgueu sortir amb almenys una d'elles.
Pas 4. Centreu-vos en la llibertat percebuda
En els moments d’estrès emocional, és possible que encara trobeu alleujament. Ara ja no us heu de preguntar sobre una relació que pot haver estat plena de dubtes. Sigui el que sigui, el vostre ex nuvi ha augmentat i això us pot motivar a tornar de les adversitats.
A més, la gent sovint no s’adona del mal que és una relació fins que la deixa. Recordes problemes recurrents que mai no es van resoldre? Ara ja no cal pensar-hi
Pas 5. Sigues honest amb tu mateix
Durant aquest temps, potser intenteu desfer-vos de les emocions i sentiments de solitud i abandonament que sempre sorgeixen. De vegades, us podeu distreure o convèncer per mirar el costat positiu de la situació. No obstant això, els pensaments negatius sempre semblen adherir-se al cervell. Això és natural. Els sentiments són sentiments i sovint sorgeixen inesperadament.
- Fins i tot si la situació no és tan dolenta i els dos us heu separat en bons termes, el fet que estigui més feliç amb un altre home pot no ser fàcil d’oblidar. És comprensible si us sentiu molest o trist. Aquest tipus de reacció és natural i és possible que us sentiu molest o decebut. De fet, és més saludable acceptar i sentir aquestes emocions que intentar suprimir-les o fingir que tot està bé. Proceseu les emocions i feu passos per sentir-vos millor, com ara parlar amb un amic o llançar una pilota de bàsquet al cèrcol per ventilar les vostres emocions.
- Observeu si el comportament o actitud negativa existent empitjora o persisteix. Si sempre us sentiu malament, proveu de visitar un terapeuta.
Pas 6. Consulteu un professional de la salut mental
Les ferides de separació tenen un efecte biològic important. Tothom està programat per tenir un fort sentiment d’afecció a la seva parella sentimental. Això mostra el potencial o el poder de l’amor. Quan el vostre ex confessi obertament el seu amor per una altra persona, us sentireu ferits. Intenteu veure un terapeuta si teniu problemes per superar la tristesa o si continueu distret per qualsevol pensament.
- El terapeuta ha parlat amb diversos individus sobre diferents tipus de relacions i sap ajudar-vos a afrontar certs pensaments que sorgeixen.
- Un terapeuta també us pot ajudar a conceptualitzar la vida d’una manera més sana, orientada al futur i més feliç.
