Tot ésser humà, independentment de la raça, el gènere o qualsevol altra característica, té la capacitat sorprenent de realitzar el seu propi potencial: sentir-se segur, feliç i ple. Tot i que aquesta tasca no és fàcil, hi ha alguns passos i canvis concrets que podeu fer per fer-la.
Pas
Primera part de 5: Pensar en tu mateix
Pas 1. Definiu els vostres valors bàsics
Per realitzar tot el vostre potencial, heu de conèixer i viure la vostra vida basant-vos en els vostres valors bàsics. Totes aquestes coses configuren la forma en què es veu a si mateix, als altres i al món que l’envolta. Els estudis demostren que trobareu la vida més significativa i us sentireu més saludables en general si la vostra vida és plena de valor o en línia amb allò que és més important per a vosaltres. Feu-vos algunes preguntes per començar:
- Penseu en dues persones que realment admireu. Què admires d'ells? Per què inspiren? Com pots manifestar aquestes coses a la teva vida?
- Penseu en un moment de la vostra vida en què us sentíu molt satisfets o plens. Quan? Per què ho sents?
- Si poguessis canviar una cosa en una comunitat, què seria? Per què?
- Si la vostra llar es cremés (i la vostra família i les vostres mascotes estiguessin segures), quines tres coses intentaries estalviar? Per què?
Pas 2. Comproveu la vostra resposta a determinats temes
Després de respondre a totes les preguntes anteriors, comproveu les respostes per veure si apareixen temes o patrons. Per exemple, és possible que admireu molt l’interès i l’empatia de la vostra mare i l’ètica laboral del vostre germà. És possible que estalvieu fotos familiars, vestits de núvia i algunes coses. Això demostra que un dels vostres valors és el de les relacions, especialment amb la vostra família.
Aquests valors són vostres i cap valor és superior ni inferior a cap altre. Algunes persones poden trobar una actitud competitiva més valuosa, mentre que d’altres prefereixen la col·laboració. No passa res amb cap d’aquests valors
Pas 3. Identifiqueu àrees incompatibles amb els autovalors
Si no us sentiu preparats per viure per complir el vostre veritable potencial, pot ser que les parts de la vostra vida ara mateix no siguin congruents en el valor. Per exemple, és possible que us hagueu educat per ser humil i no reconèixer els vostres èxits, però potser el vostre valor bàsic és el reconeixement. No us sentireu capaços de complir el vostre veritable potencial si no reconeixeu la realització i, si no, també ho faran altres persones. Penseu en àrees de la vostra vida que no coincideixen amb els vostres valors i comproveu si a aquestes àrees els agradaria que canvieu.
Pas 4. Determineu què passarà quan assoliu el màxim potencial
Un cop hàgiu pensat en els vostres valors bàsics i àrees de la vostra vida que podeu millorar, preneu-vos un moment per imaginar-vos un moment en què hàgiu complert tot el vostre potencial. Parla de millora personal? Èxit a la vostra carrera (o fins i tot una de nova)? Pel que fa a les relacions? Si heu identificat àrees de la vostra vida que no són congruents amb la vostra autoestima, és hora de començar.
- Per exemple, és possible que valoris molt la família, però la teva feina requereix tant de temps que no pots passar un temps de qualitat amb les persones que estimes i necessites. Comprendre tot el seu potencial en aquest cas pot significar que haureu de trobar una feina menys estressant per convertir-vos en el soci / pare / amic que hauríeu de ser.
- O bé, us podeu sentir atrapats en un treball de nivell mitjà sense esperances d’avanç professional, tot i que l’ambició és un valor fonamental per a vosaltres. Si aquest és el cas, adonar-vos del vostre potencial pot significar que haureu de canviar de carrera per fer alguna cosa que us permeti desafiar-vos i créixer de noves maneres.
Pas 5. Imagineu el tipus de persona que sereu en el futur
Reflexiona sobre el que significa entendre plenament el teu potencial. Parla de certes circumstàncies? O arribar a un cert nivell d’ingressos? Dominar com tocar el violí? La majoria de la gent tindrà una definició diferent de potència. Heu de tenir una sensació de potencial que sigui significativa per a vosaltres mateixos. El millor jo possible és un exercici recolzat en la investigació per determinar què és el més important per a vosaltres mateixos.
- Comenceu imaginant que se us ha donat el poder per assolir les vostres il·lusions i somnis més profunds per al futur. Com serà la teva vida en el futur? Què estàs fent? Qui està amb tu? Com et sents? Imagineu tants detalls com sigui possible. Per exemple, si veieu algú que acaba d’obrir una fleca, penseu en el vostre propi negoci: on es troba, quants empleats té, com la gent pensa en el vostre negoci i com és ser el vostre propi cap.
- Comproveu els punts forts del vostre personatge, així com les habilitats que utilitzarà el vostre futur per assolir l'objectiu. Per exemple, si teniu una fleca, és possible que sigueu grans en negocis, que manegeu gent, que tingueu una ètica de treball sòlida, que pugueu cuinar, etc.
- Penseu quins dels vostres punts forts i habilitats ja teniu i quins encara necessiteu desenvolupar. Per exemple, és possible que ja sigueu un bon cuiner i vulgueu treballar molt, però no sabeu com iniciar un petit negoci.
- Determineu com podeu desenvolupar les àrees que heu identificat. En aquest exemple, podeu fer-ho llegint llibres sobre empreses, parlant amb altres propietaris de petites empreses i cercant orientacions en línia.
- Podeu canviar d’opinió a mesura que apreneu més sobre vosaltres mateixos. Feu un pas enrere i pregunteu-vos per què us agrada la versió de vosaltres amb tot el vostre potencial que preveieu i si aquesta versió és possible en teoria. Si no ho teniu en compte, és possible que perdeu l’oportunitat de redefinir el vostre potencial i tota la felicitat i el significat que us pot venir quan ho feu.
Pas 6. Sigues pacient i sigues amable amb tu mateix
Assolir tot el seu potencial requereix temps i esforç. El que és més important, s’ha d’estimar. Reconeix els teus punts forts i habilitats, així com les àrees que necessites per créixer. Agraïu l’esforç que feu cada dia per assolir tot el vostre potencial.
Part 2 de 5: Superació de trampes mentals comunes
Pas 1. Reconèixer i desafiar les generalitzacions
La generalització es produeix quan es pren una experiència i es generalitza a la resta del món. Això us pot impedir adonar-vos del vostre veritable potencial: quan generalitzeu, pensareu que no sou algú que va cometre un error, sinó un "fracàs". Com et pots sentir motivat per realitzar el teu veritable potencial quan et sents així?
- Per exemple, podeu intentar trobar la següent gran tecnologia i no tenir sort. Heu provat 7 experiments i tots han fracassat. Podeu generalitzar sobre aquest incident i dir: "Mai no ho aconseguiré perquè sóc un perdedor".
- Una manera millor de fer-hi front és pensar: “Aquest experiment no va funcionar. Està bé, ara tinc més informació sobre allò que no funcionarà, de manera que puc provar una altra cosa que pugui funcionar ". No ets un fracàs. Ets algú que aprèn dels seus errors per continuar creixent.
Pas 2. Identificar i desafiar els filtres mentals
Les trampes mentals com aquestes et poden retenir en desdibuixar el focus. Quan filtreu els aspectes positius, només us centreu en el negatiu.
- Per exemple, podeu rebre comentaris sobre la vostra tasca d’assaig. Aquest comentari és positiu al 70%, però només podeu centrar-vos en les tres coses que el professor va dir que s’haurien de corregir i ignorar la resta.
- Repteu-vos a veure la situació com un desconegut. Intenteu enumerar els fets de la situació de la manera més objectiva possible. En aquest cas, recordeu-vos: “Dels deu comentaris que va fer el professor, set van ser lloables. Puc aprendre tres coses per practicar. Aquests comentaris negatius no anul·len els aspectes positius ".
Pas 3. Compte amb el pensament "tot o res"
Aquest tipus de pensament normalment fa que no puguis aconseguir alguna cosa, perquè l’assoliment no és una cosa instantània. Quan penseu així, no proporcioneu cap punt de compromís. Has d’intentar ser perfecte o has fallat.
- Per exemple, si voleu dominar el violí, el pensament “tot o res” no acceptarà la imperfecció. No es pot celebrar el creixement quan es juga millor una peça; però seràs jutjat en funció dels errors que cometi durant el camí.
- En lloc de desenvolupar aquest tipus de pensament, recordeu-vos que la perfecció és un estàndard poc realista que ningú no pot complir. Les experiències o errors negatius no faran desaparèixer el vostre progrés. Amplieu aquesta generositat a vosaltres mateixos i als altres.
Pas 4. Eviteu prendre qualsevol cosa com a desastre
Aquesta és una altra trampa mental que pot evitar que realitzeu el vostre potencial. Quan ho fem, permetem que la ment giri incontrolablement. Esperem que passi el pitjor. D’aquesta manera, tindrem tanta por que siguem vulnerables i no puguem tenir èxit.
- Per exemple, adonar-vos del vostre veritable potencial pot significar que haureu d'abandonar una relació que no us faci feliç. Tanmateix, és possible que estigueu pensant, i si mai no trobareu a ningú més que estimi? Tindràs por de viure sola i descontenta, o "acabaré menjant-me els meus gats quan morir sola al meu apartament, sense que ningú la visiti mai".
- Una manera de superar aquest pensament catastròfic és obligar-vos a trobar proves de cada "salt" que feu. De debò creieu que mai no trobareu algú que estimi? No. Hi ha milers de milions d’altres persones al món, de manera que és probable que una d’elles us faci feliç. És cert que cal viure sol i acabar sent menjat pels gats? No. Molta gent viu sola però encara té una vida social agradable i sencera.
Pas 5. Deixeu de "complir-vos"
Aquesta trampa mental et pot fer sentir com si haguessis de viure segons els estàndards d'altres persones. Aquest tipus de pensament també pot evitar que pugueu complir el vostre potencial, ja que basareu les vostres accions en el que creieu que hauríeu de fer en lloc de fer el correcte.
- Per exemple, se us pot dir que "heu" de tenir fills a una edat determinada. Es pot sentir com un fracàs si ha passat aquesta edat i no ha tingut fills. Però tingueu en compte: realment voleu tenir fills, o ja en teniu? O bé, permeteu què hauria de passar per fer-vos sentir incòmode? Mentre visqueu segons els valors personals, els "deures" d'altres persones no tenen importància.
- Quan comenceu a pensar en coses que impliquen necessitat / obligació, penseu d’on prové. Per exemple, si esteu pensant: "No puc menjar aquestes galetes avui perquè necessito aprimar", digueu: creieu que hauríeu de perdre pes perquè el vostre metge us aconsellava ser més sa? O us sentiu pressionats pels estàndards de la societat? Si la resposta és la primera, replantegeu-la com a positiva: "No em menjaré aquesta galeta avui perquè intento ser més saludable". Si la segona resposta, sigueu amables amb vosaltres mateixos: "Menjaré aquesta galeta perquè m'estimo pel que sóc i no necessito estar a l'altura de les expectatives d'altres persones".
Part 3 de 5: Assolir els objectius
Pas 1. Creeu una llista d'objectius
Un cop us hàgiu imaginat en el futur, és hora de determinar com esdevenir aquesta persona. Se us ajudarà a assolir aquesta tasca formidable dividint-la en parts més digeribles, assolibles i concretes. El truc és establir objectius personals per assegurar-se que siguin significatius i es puguin desglossar en coses assolibles.
- Per exemple, si adonar-se del potencial significa dominar la capacitat de tocar el violí, aquest és un gran objectiu. Cal desglossar-lo encara més en objectius (accions que podeu realitzar) i tasques (coses petites i específiques que cal fer) per assolir-les.
- Per tant, si el vostre objectiu és dominar el violí, el vostre objectiu podria ser estudiar el vibrato, el treball de diversos compositors i prendre lliçons.
- En descompondre-les, podeu definir diverses tasques per vosaltres mateixos. Aquesta solució pot incloure tasques com trobar un professor de violí a la vostra zona, determinar com pagar les lliçons, comprar un violí, etc.
Pas 2. Determineu l'objectiu en funció del nivell d'importància
Determineu quins objectius són els més importants. Quin estaria més interessat en aconseguir? Què es pot aconseguir en funció del temps actual, les circumstàncies financeres i / o altres recursos? Centreu-vos a millorar una o dues àrees per evitar que us sentiu esgotat. Quan estigueu esgotat, és possible que tingueu la temptació d’abandonar els vostres objectius perquè creieu que no es poden assolir.
- Per exemple, si dominar el violí vol dir que heu d’assolir l’objectiu d’aprendre el vibrato, totes les cançons de Vivaldi i com afinar el violí, podeu considerar l’afinació del violí com el més important i després aprendre el vibrato, llavors tot de les cançons de Vivaldi.
- En alguns casos, es requereixen certs objectius abans d’aconseguir-ne d’altres. Com que les cançons de Vivaldi aprofiten l'habilitat del vibrato, heu de dominar-la abans de poder tocar Vivaldi.
- Quan comenceu, assegureu-vos d’escriure un objectiu com a prioritat, que és fàcil d’aconseguir perquè pugueu tenir èxit ràpidament i ajudar-vos a mantenir la motivació.
- Per exemple, podeu aprendre primer a sintonitzar el violí, ja que és més fàcil d’aconseguir que aprendre una cançó de Vivaldi i us ajudarà a aprendre i tocar el violí amb més profunditat (el violí, per descomptat, s’ha d’afinar adequadament perquè pugueu practicar-lo).).
Pas 3. Enumereu els objectius assolibles
Després d’organitzar la llista d’objectius segons la seva importància, trieu els dos a tres més importants i creeu una llista de tasques diàries per ajudar-vos a assolir-los gradualment. Un exemple d’objectiu és practicar el vibrato i aprendre les cançons de Vivaldi.
- Assegureu-vos que no persegueu massa objectius alhora, ja que tots entraran en conflicte entre si mentre intenteu assolir-los. També podeu ser cada vegada menys productiu.
- Dividiu aquests objectius en tasques més petites. Una tasca és una cosa específica que podeu fer per assolir un objectiu. Per exemple, la vostra tasca pot ser practicar vibrato durant 15 minuts al dia, o les 10 barres de Vivaldi durant 30 minuts / dia fins que tingueu la sensació de dominar-lo i passar als següents 10 compassos.
Pas 4. Arribeu a tots els objectius
Prepareu una llista de tasques diàries i creieu-les cada vegada que les completeu. Repetiu aquest procés fins que cregueu que domineu l'objectiu i substituïu-lo per un altre.
Per exemple, cada vegada que practiqueu una cançó, traieu-la de la llista de tasques diàries. Un cop ho hàgiu dominat, és hora d’afegir una nova cançó
Part 4 de 5: Practicar el pensament
Pas 1. Adopteu una mentalitat de creixement
Creieu que podeu treballar molt per millorar les vostres habilitats i el vostre nivell d’habilitat. Cometre errors i acceptar les crítiques i aprendre d’allà. No creieu que les habilitats no es poden canviar. L’adopció d’una mentalitat de creixement comporta un millor rendiment i motivació en diversos contextos.
- Reorganitzeu el "fracàs" com a experiència d'aprenentatge. Cometreu errors i trobareu obstacles mentre intenteu assolir tot el vostre potencial. Tot i això, pensar en què podeu aprendre de tot això ajudarà a evitar que el vostre desenvolupament s’aturés.
- Per exemple, si "convertir-se en escriptor" és com voleu complir el vostre potencial, haureu de ser conscients que hi ha molts reptes que haurà de superar per aconseguir-ho. No us tortureu. Si, per exemple, es va rebutjar una novel·la que vau donar a un editor, no la considereu com a prova que heu fracassat i que heu de deixar de perseguir ambicions. Alguns dels més grans escriptors del segle XX van ser sovint rebutjats al principi. El manuscrit Gone With the Wind de Margaret Mitchell va ser rebutjat 38 vegades. Dune de Frank Herbert, 23 vegades. Llibre de Harry Potter de J. K. Rowling va ser rebutjat 12 vegades. Aquests autors finalment tenen èxit perquè la seva mentalitat és seguir creixent. Continuen millorant la seva feina fins que la comunitat l’accepti.
Pas 2. Penseu de manera realista
Heu d’adonar-vos que el compliment del potencial propi no passarà d’un dia per l’altre. Mantingueu expectatives realistes. Per exemple, si voleu convertir-vos en president de la República d'Indonèsia, trigareu més d'uns mesos o fins i tot anys a fer-ho realitat. És possible que primer hagueu de ser polític en una oficina de servei públic més petita, ser membre de la junta durant uns anys i reunir molts diners per fer campanyes abans de presentar-vos a les eleccions. Això no vol dir que hagueu de fixar objectius elevats; però, tot i així, heu de ser realistes sobre el vostre enfocament i les vostres expectatives: definiu-les que tinguin sentit mentre treballeu cap a elles.
- Centrar-se en objectius i tasques més petites a mesura que s’aconsegueix assolir l’objectiu general us ajudarà a mantenir-vos motivats i sentir-vos forts. Podreu treure les coses més petites de la vostra llista de tasques mentre treballeu cap a les més grans.
- Penseu-ho d'aquesta manera: si decidiu que pujar a l'Everest és absolutament necessari per complir el vostre potencial, no hi aneu i proveu-ho l'endemà (o aviat tindreu un desastre). Primer heu de mantenir-vos en forma, recollir equip, entrenar i fer exercici regularment i demanar orientació abans de trepitjar la muntanya.
Pas 3. Penseu en positiu
Mentre intenteu assolir els vostres objectius, penseu amb optimisme en el vostre progrés. El pensament positiu us ajudarà a seguir el camí mentre treballeu per complir el vostre potencial.
- Mira com penses. Quan parleu amb vosaltres mateixos sobre el progrés dels vostres objectius, fixeu-vos en si sou optimistes o pessimistes.
- Si us atrapeu dient certes coses sobre el vostre objectiu, com ara "no ho aconseguiré", intenteu pensar de manera més positiva i racional, per exemple (si realment aquest és el vostre objectiu), "altres persones ho han aconseguit abans., així que potser també ho puc fer "o" ho provaré divertint-me!"
- Fins i tot els estudis han demostrat que el pensament positiu afecta físicament el cervell. El pensament positiu estimula les àrees del cervell associades a la imaginació, la motivació, l’empatia i el pensament “a llarg termini”.
Pas 4. Aprèn dels altres i inspira’t
Mireu aquells que creieu que han realitzat tot el seu potencial o que són persones que voldríeu emular; aprengueu com actuen i pensen i adopteu els aspectes que us agraden. La inspiració que us proporcionaran us ajudarà a assolir el vostre potencial.
- Si és possible, parleu amb els vostres models a seguir per saber com han arribat on són avui. Per exemple, si somieu amb convertir-vos en propietari d’una petita empresa, parleu amb persones que gestionen les seves pròpies empreses. Pregunteu com poden fer-ho i quines habilitats i habilitats es necessiten per assolir l'objectiu.
- No pensis mai en els models a seguir com a persones ideals. Això és especialment fàcil per a persones que no heu conegut mai, com ara celebritats i esportistes. Tot i que les seves històries d’èxit us poden inspirar, recordeu que normalment no veieu els defectes i els obstacles que es troben. No deixeu que siguin tan perfectes en la vostra imaginació que us jutgeu quan no ho esteu.
Pas 5. Assumeix la responsabilitat de tu mateix i de les teves accions
Teniu el poder per assolir el vostre potencial o no. En lloc d’excusar per què alguna cosa us frena, penseu productivament en com podeu superar o superar aquests obstacles mentre treballeu per complir el vostre potencial.
- La manera d’interpretar les coses que passen a la vida s’anomena lloc de control. El locus extern responsabilitza de les coses que passen a altres persones. Per exemple, si suspeneu un examen, se us considera que teniu un locus extern si el culpeu al professor per haver fet preguntes massa difícils. Aquesta manera de pensar pot evitar que compleixi el seu potencial, perquè sempre renuncia a la responsabilitat davant d’altres persones o coses.
- El lloc intern és quan accepteu que les coses tampoc estan fora del vostre control. Tot i que no podeu controlar el resultat d’una acció, podeu controlar l’acció mateixa. Per exemple, si suspeneu un examen i admeteu que ho podríeu haver previngut estudiant més en lloc de viatjar amb amics, es considera que utilitzeu un locus intern. Aquesta manera de pensar us ajuda a avançar, ja que teniu el control de les vostres pròpies decisions, siguin sàvies o no.
Part 5 de 5: No renunciïs mai a les dificultats
Pas 1. Mostrar determinació
Assolir l’objectiu mai és fàcil. Seguiu apassionats pels vostres objectius i seguiu treballant per aconseguir-los. És més probable que la gent tingui èxit perquè la seva passió proporciona el combustible necessari per no rendir-se.
Quan perdeu el desig, recordeu-vos per què és important complir el vostre potencial i per què inicialment us vau emocionar assolir els vostres objectius. Pregunteu-vos sobre els efectes positius de realitzar el vostre potencial, sobre vosaltres mateixos i sobre els altres
Pas 2. Tingueu paciència i no us rendiu
Necessiteu hores de pràctica per convertir-vos en un expert; adonar-se del potencial pot trigar encara més. Tot i que la "regla de les 10.000 hores" ha estat qüestionada per diversos estudis, realment no es pot dominar res sense pràctica i esforç constant. En lloc de pensar només en l’objectiu final, concentreu-vos en el progrés que feu cada dia o setmana a setmana.
- Per evitar la desesperació, penseu en algú altre, com Henry Ford o el Dr. Seuss, que s’havia enfrontat a fracassos i adversitats primerenques, però continuava assolint els seus objectius.
- Per tenir paciència, recordeu-vos que complir el vostre potencial és un procés llarg i és possible que l’objectiu final no sigui l’únic que importa. Si us veieu massa impacients o desesperats, proveu de fer un descans. D’aquesta manera, podeu ser més productiu que si seguíssiu provant a una capacitat menor quan estaven esgotats.
Pas 3. Combatre la por
Eviteu preocupar-vos massa pel fracàs. "Fracàs" suposa que la manca d'èxit és permanent i representa alguna cosa sobre tu com a persona. Això no és cert. Tingueu present la idea que podeu aprendre dels errors. L’èxit sol venir de proves interminables. El vintè o fins i tot el centèsim intent pot ser el moment en què s’aconsegueix l’èxit.
- Penseu en l'exemple de Myshkin Ingawale, un inversor que vol desenvolupar tecnologia per ajudar a reduir la taxa de mortalitat materna a l'Índia rural. Necessitava 32 intents, és a dir, 32 fracassos, per aconseguir el seu objectiu. Ara bé, ara la tecnologia ha aconseguit reduir a la meitat la taxa de mortalitat de la població objectiu desitjada.
- Pregunteu-vos sobre el pitjor que podria passar si intenteu i no assoliu un objectiu. Probablement, el resultat del fracàs no va ser massa dolent. Llavors, per què té por? De fet, de fet, la gent tendeix a sobrevalorar el mal que se sentirà després de no aconseguir un objectiu; Tingueu-ho en compte si us preocupa provar i no tenir èxit.
Pas 4. Estigueu orgullosos dels vostres èxits
Intentes ser una persona millor i n’has d’estar orgullós. Quan la vida es fa difícil, preneu-vos el temps per sentir-vos orgullosos del vostre treball dur i de superar-vos a vosaltres mateixos mentre intenteu assolir el vostre potencial; d’aquesta manera, podreu sobreviure millor a través dels moments difícils del viatge de la vida.
Si teniu problemes per sentir-vos orgullosos dels vostres èxits, proveu d’escriure una carta com si fos a un amic. Imagineu el vostre amic fent tota la vostra feina. Segur que se sentirà orgullós d’ell, oi? Fins i tot, podríeu animar-lo a continuar la feina que fa. Per què no fas el mateix per tu mateix?
Pas 5. Trobeu suport social
En augmentar el vostre sentiment de pertinença i benestar, els familiars, els amics i altres persones de la vostra xarxa social poden ajudar a fer front a l’estrès que pot comportar l’assoliment dels vostres objectius.
Els humans es poden "infectar" amb emocions igual que la grip. Envolta’t de persones positives i treballa per aconseguir els seus objectius. Aquesta ambició i actitud positiva us "contaminaran"
Consells
- No us rendeixi ràpidament, però sigueu flexible en canviar els objectius a mesura que us conegueu millor.
- Milloreu-vos gradualment i fixeu objectius realistes.
- No et rendeixis. La ferma determinació, la paciència i el manteniment d’un progrés gradual evitaran sentiments de desesperació. Recordeu, les millors coses de la vida requereixen temps.
