Hi ha molts avantatges que es poden obtenir quan el cos està físicament en forma. Tens més energia, et veus bé i veus progressos en la teva salut general. Malauradament, no sempre és fàcil mantenir-ho així. No obstant això, si us centreu en la nutrició i l’exercici, podreu experimentar molts canvis físics. No oblideu que una actitud positiva també és molt important per mantenir un cos sa i mantenir-se bell.
Pas
Part 1 de 3: Fer exercici amb eficàcia
Pas 1. Trobeu temps per fer exercici
L’exercici és un dels aspectes importants per mantenir (o fer que el cos es converteixi en forma) i sa. Els experts suggereixen que us assegureu d’estar actiu durant almenys 30 minuts al dia. Intenteu programar exercicis de la mateixa manera que planifiqueu cites i altres compromisos. Per tant, és probable que seguiu aquest calendari.
- Si intenteu tonificar el vostre cos o aprimar-vos, és possible que hàgiu de fer més de trenta minuts al dia. Si sou membre d’un gimnàs, intenteu consultar un entrenador personal. Aquesta persona us pot ajudar a crear un pla d’exercicis perquè pugueu assolir els vostres objectius específics.
- Dividiu l'exercici en parts petites. Si teniu dificultats per reservar 30 o 60 minuts consecutius al dia per fer exercici, proveu de dividir-lo en trossos de temps més petits. Per exemple, podríeu anar caminant a la feina, a dinar i a casa.
Pas 2. Feu de l'exercici un hàbit
Si ho feu amb regularitat, sentireu els molts avantatges de fer exercici. Una bona manera d’acostumar-s’hi és triar un esport que us agradi. Per exemple, si us agrada nedar, intenteu nedar dues vegades per setmana.
- Feu que sigui més fàcil continuar amb la rutina. Intenteu preparar la roba i la bossa d’entrenament per portar-la al gimnàs la nit anterior. D’aquesta manera, només s’allunya al matí.
- Utilitzeu la tecnologia. Proveu un dispositiu electrònic per controlar els vostres moviments, com ara un fitbit. També hi ha aplicacions gratuïtes al telèfon intel·ligent que us poden recordar que us heu de llevar i moure cada hora.
- No et rendeixis. Normalment triga de 20 a 30 dies a acostumar-se a la nova rutina. Seguiu fent exercici i, finalment, trobareu l’exercici en una part natural del vostre dia.
Pas 3. Sortiu
Hi pot haver diversos avantatges en fer exercici al gimnàs: l’aire condicionat i la televisió en són un. Però els científics demostren que fer exercici fora, almenys una mica fora, pot tenir enormes beneficis. El terreny variat de la carretera, la vorera o el camí de terra desafia el cos de la manera que una cinta de córrer o un entrenador el·líptic no poden.
- Fer exercici a l’aire lliure també pot proporcionar beneficis positius per a la salut mental. En un estudi realitzat, les persones que caminaven tant a l’aire lliure com a l’interior van informar que gaudien de les activitats a l’aire lliure.
- Aprofiteu el vostre parc local. Molts parcs tenen zones fantàstiques per córrer o caminar. Si us agrada fer esport, podeu aprofitar les pistes de tennis o bàsquet.
Pas 4. Sigues social
Si involucreu altres persones en la vostra rutina d’exercicis, experimentareu un impacte positiu en els resultats. Tenir un amic amb qui treballar pot ajudar-te a ser disciplinat. Si programes una activitat amb un amic, és menys probable que la cancel·lis, a diferència de si fas exercici sol.
- Les classes de gimnàs també ofereixen un avantatge. A l’aula, l’instructor pot animar a través de les paraules. A més, també pot motivar-vos i corregir la vostra postura per assegurar-vos que realitzeu cada moviment de manera segura i eficaç.
- Fer exercici és una manera fantàstica de conèixer gent nova. Intenteu unir-vos a un club de tennis o running. Fareu nous amics amb els mateixos interessos mantenint-vos en forma.
Pas 5. Varia la teva rutina
És fantàstic si trobes un esport que t’agrada. I no hi ha cap raó per deixar de fer alguna cosa que t’agrada com el ioga o la natació. Tot i això, pot ser beneficiós si afegiu varietat a la vostra rutina d’exercicis. El vostre cos respondrà positivament als nous reptes i sentireu millors resultats quan canvieu aquesta rutina.
- El vostre cos s’acostumarà a una rutina habitual i, finalment, començarà a gastar menys energia quan feu exercici. Això vol dir que cremeu menys calories i que observeu un estancament del cos mentre treballeu per assolir els vostres objectius de forma física.
- Intenta barrejar entrenament de força i cardio. Per exemple, intenteu córrer dos minuts i, a continuació, atureu-vos per fer exercicis bàsics, com taulons o abdominals. Podeu canviar l'ordre dels entrenaments i afegir altres exercicis a aquesta rutina d'entrenament.
- Proveu de canviar la vostra rutina cada dues o quatre vegades per setmana per veure els resultats més ràpidament.
Part 2 de 3: tenir una dieta adequada
Pas 1. Cuineu-vos
Menjar bé té molts avantatges. Això us ajuda a mantenir un pes saludable, a millorar l’estat de la pell i a proporcionar més energia. Una de les millors maneres de tenir una dieta saludable és cuinar els vostres propis aliments. Els estudis demostren que les persones que cuinen els seus propis àpats consumeixen menys sucre i greixos. Cuinar aliments frescos també us ajuda a menjar aliments menys processats, que solen ser rics en sal.
- Feu que la cuina sigui divertida. Convida els membres de la família a unir-se a la cuina perquè no s’avorreixi. Doneu un dia perquè cada membre de la família sol·liciti un menú determinat i busqueu receptes noves per provar.
- Organitzar-se també pot ajudar a facilitar la cuina. Intenteu planificar els aliments que es cuinaran amb antelació. Això evitarà que hagueu d’anar endavant i enrere a la botiga de queviures i també us ajudarà a assegurar-vos que estigueu en bon camí si esteu planejant un pla setmanal d’àpats saludables.
Pas 2. Obteniu la nutrició adequada
Quan cuineu per vosaltres mateixos, podeu controlar els ingredients amb cura. Això us pot ajudar a obtenir els nutrients que el vostre cos necessita. Menjar bé pot ajudar a controlar el pes i pot proporcionar l’energia necessària per fer exercici regularment.
- Intenteu fer una dieta amb fruites i verdures fresques. Aquestes fruites i verdures estan plenes de vitamines i fibra.
- Menja carn i peix baixos en greixos. Això proporcionarà proteïnes i greixos saludables al cos.
- Feu que el vostre plat sigui vistós. Com més colors al plat, més fruites i verdures es mengen. Trieu verdures de fulla com enciam i taronja brillant com moniatos i pastanagues.
Pas 3. Consulteu un metge
Podeu planificar una dieta general sana per vosaltres mateixos. Però si teniu alguna preocupació particular sobre el vostre pes o la vostra salut general, és una bona idea parlar amb el vostre metge. El vostre metge us pot ajudar a esbrinar quins aliments necessiteu per assolir els vostres objectius de forma física, ja sigui per mantenir el vostre nivell físic actual o per perdre pes.
- El vostre metge també us pot ajudar a esbrinar quins aliments heu d’evitar. Per exemple, si teniu pressió arterial alta, el vostre metge probablement us suggerirà una dieta baixa en sodi.
- Pregunteu al vostre metge abans de prendre suplements per baixar de pes. Les píndoles dietètiques poden ser efectives si s’utilitzen de forma segura. Consulteu el vostre metge per saber si l’ús d’aquestes píndoles és adequat o no.
Pas 4. Llegiu l’etiqueta del paquet
Presteu atenció a les etiquetes nutricionals dels aliments que compreu. La informació escrita us pot ajudar a prendre decisions saludables sobre allò que poseu al cos. Quan llegiu aquestes etiquetes, fixeu-vos en la quantitat de sucre, greixos i calories. Per exemple, podeu veure quant de sucre us recomanem cada dia.
Preste atenció a la mida de la presentació. Per exemple, si voleu menjar una bossa de patates fregides, llegiu el paquet per al recompte total de calories de tota aquesta bossa. De vegades, un terç del contingut de la bossa es considera una porció completa
Part 3 de 3: tenir una mentalitat sana
Pas 1. Creeu una imatge corporal positiva
La salut mental és important per sentir-se en forma i bonica d’una manera sana. Pot ser difícil tenir una imatge corporal positiva quan estem inundats de fotos d’actrius i models molt flacs. Però hi ha maneres d’ajudar-te a sentir-te bé amb tu mateix, independentment de la forma del teu cos. Una imatge corporal positiva us pot ajudar a mantenir la motivació per menjar sa i fer exercici.
- Cerqueu alguna cosa que us agradi sobre la vostra aparença i concentreu-vos en això. Per exemple, si darrerament heu corregut molt, complementeu el fort aspecte de les cames.
- Eviteu la negativitat. Intenta no criticar-te. Està bé si voleu fer un canvi, però intenteu animar-vos en lloc de deixar-vos caure. Per exemple, en lloc de sentir-vos malament que hàgiu acabat una bossa de galetes, digueu-vos: "Sembla que tinc una motivació addicional per fer 20 abdominals addicionals demà!"
Pas 2. Centreu-vos en com us sentiu
La imatge corporal realment depèn de com se senti sobre la seva aparença. Per tant, intenteu centrar-vos en els sentiments positius. Intenta centrar-te en les coses bones que el teu cos fa per tu, com donar-li energia al teu gos per jugar. Quan us sentiu sans, us sentireu més en forma i més bonics.
No us preocupeu pels números de la balança. En lloc d’això, intenteu centrar-vos en el fort que us sentiu i en com us cau la roba. Utilitzeu els nivells d’energia i la salut general per avaluar la vostra salut personal, no el pes
Pas 3. No us compareu amb els altres
Pot ser temptador jutjar qui sou avui en funció del seu aspecte. Però els experts diuen que comparar-se amb els altres pot ser perjudicial. Això pot reduir la vostra confiança en vosaltres mateixos, de manera que tingueu nivells d’energia més baixos.
- Feu els vostres propis objectius. Intentar semblar una altra persona no us ajudarà a assolir els vostres objectius. En lloc d’això, intenteu avaluar el vostre nivell de forma física per reconèixer que progresseu i que podeu veure i sentir la diferència en el vostre cos.
- Penseu en la mida del marc del cos. Tothom és diferent. Algunes persones tenen marcs més petits, mentre que altres tenen marcs més grans. Pot ser que el marc del vostre cos sigui mitjà. Podeu esbrinar la mida del marc mesurant la circumferència del canell i veient un gràfic d'alçada. Recordeu, si teniu un marc gran, tindreu un objectiu de pes diferent a algú que és naturalment més petit.
