Sempre créixeràs i canviaràs en funció de la teva personalitat i experiències de vida. Per tant, hauríeu de dedicar-vos regularment a fer autoanàlisis. Aquesta anàlisi us ajuda a reflexionar sobre la vostra posició en diversos aspectes de la vida. Basat en aquesta informació, podeu estar millor preparat per fer els ajustos necessaris a mesura que avanceu a la vida.
Pas
Mètode 1 de 5: analitzar l’autoestima
Pas 1. Reflexioneu sobre les experiències de la vida de petit
No és fàcil entendre qui ets i per què fas certes coses. Molts factors que determinen el comportament i la visió d’un mateix provenen d’actituds i creences subconscients. Has d’excavar profundament per determinar com et veus a un nivell subconscient. Aquí teniu algunes preguntes que us podeu fer:
- De petit, em sentia escoltat o sovint criticava durament?
- Solia ser apreciat o sovint se m'ignorava, criticava i assetjava?
- Tinc prou atenció i afecte o m’estan ignorant?
- Estic sent maltractat físicament, verbalment o sexualment?
- Es reconeixen els meus èxits?
- Els meus errors i fallades són perdonats o no?
- Sempre s’espera que sigui perfecte?
Pas 2. Registra el teu estat d'ànim
Tingueu sempre un diari per portar amb vosaltres durant tot el dia. Sempre que sentiu un canvi d’humor, escriviu-lo. Aquest és el primer pas per identificar el que intenta transmetre la vostra veu interior.
- La veu interior no és un so real que l’oïda pugui sentir. Aquest so és una col·lecció de pensaments que esteu experimentant. Aquests pensaments solen estar tan profunds en el vostre subconscient que no els reconeixeu quan sorgeixen. En lloc d’això, és possible que només experimenteu canvis d’humor.
- La veu interior pot estar a favor o en contra d’ella mateixa. Les persones amb un sentit de l’autoestima saludable solen escoltar una veu interior receptiva i tranquil·litzadora. Tanmateix, aquells que se senten inútils solen experimentar una veu interior dura, criteriosa i crítica.
- Per a algunes persones, el diari pot ser difícil, sobretot si heu d’anotar traumes passats que no s’han resolt del tot. Si el diari us posa trist o és difícil que pugueu fer front a la vida al llarg del dia / setmana, parleu amb un conseller que us pugui ajudar a mantenir-vos productius i sans.
Pas 3. Escriu el que penses
Tots els pensaments que experimenta just abans que canviï el seu estat d’ànim són reflexos exactes de la seva veu interior. Aquests pensaments s’anomenen pensaments automàtics i solen descriure la vostra manera de veure-vos a vosaltres mateixos, als altres i al món. Escriure aquestes reflexions durant tot el dia us ajudarà a detectar patrons.
- Els pensaments automàtics provenen del subconscient, de manera que de vegades poden ser difícils de detectar. Podeu començar preguntant-vos: "Què em fa sentir així?". Després, aprofundiu fent preguntes exploradores, per exemple, "Què demostra això sobre mi?", "Per què em fa sentir així?".
- Les primeres respostes solen ser respostes superficials. Continueu preguntant-vos: "Què més?" fins que pugueu aprofundir en els pensaments automàtics.
- Per exemple, si un company de feina diu alguna cosa que us fa enfadar, podeu escriure: "Andrea va dir que el que vaig fer estava malament". "Em fa ràbia". "Intenta que sembli incompetent". I després de preguntar "Què més?" Pensant en tu mateix unes quantes vegades, és possible que et trobis amb pensaments que no eres conscient al principi, com ara: "No sóc tan bo en això com altres persones".
Pas 4. Avaluar els patrons de pensament
Després d’anotar alguns pensaments automàtics, és possible que comenceu a veure emergir un patró. Pregunteu-vos sobre el tema subjacent. Aquest tema és saludable i reconfortant, o és negatiu i s’autoritza? Els patrons de pensament que sovint sorgeixen de pensaments automàtics negatius inclouen:
- El pensament "al mateix temps seriós o gens" es produeix quan una persona pensa que un error li va causar un fracàs. Per exemple, comet un error a la feina i creu que és un fracàs.
- El pensament desqualifica la positivitat, que és quan una persona només se centra en els seus errors i ignora o oblida totes les coses bones que ha fet. Per exemple, se centra en una pregunta que es va respondre incorrectament en un examen tot i que la resta de respostes eren correctes.
- Saltar a conclusions és quan algú és massa ràpid per jutjar sense estudiar tots els fets. Per exemple, és possible que vegeu el vostre millor amic fugint al pàrquing. Podríeu suposar que intenta evitar-vos. Tanmateix, en realitat va arribar tard a una cita i ni tan sols es va adonar que hi eren.
- Etiquetatge, que és quan algú s’etiqueta a si mateix o a d’altres en lloc de reconèixer un comportament o una acció. Per exemple, en lloc de pensar "hauria d'haver-ho fet d'una altra manera", podríeu pensar: "Sóc una mala persona".
Pas 5. Comproveu si la vostra autoestima és sana o baixa
Una autoestima sana reflecteix la creença d’una persona que és digna i digna d’estar al món. D’altra banda, les persones amb baixa autoestima sovint se senten malament d’elles mateixes i sempre necessiten l’aprovació dels altres. Si sovint es pensa negativament, és possible que tingui una baixa autoestima. Aquest sentiment té un impacte negatiu en la manera de veure’s a si mateix, de manera que hauríeu de fer un esforç conscient per arribar a una opinió sana i equilibrada de qui sou. Si encara no esteu segur que ho tingueu en compte, tingueu en compte aquestes tres "cares" de baixa autoestima:
- La víctima: aquesta persona actua com si estigués desemparada i hagi d’esperar que algú el salvés. Sovint se sent greu o no intenta tapar la por al fracàs. Acostumen a ser indecisos, poden ser infants i sovint confien en altres per al reconeixement.
- The Copycat: aquesta persona actua com si estigués contenta i les coses anessin bé quan tenen por del fracàs. Necessita tenir sempre èxit per ser feliç, de manera que sol ser un perfeccionista, li agrada competir i es cansa mentalment fàcilment.
- El rebel: aquesta persona intenta degradar els altres, especialment els que tenen autoritat. Continua vivint amb ràbia perquè no se sent prou bé i tendeix a centrar-se en no fer-se mal per les crítiques. Per això, pot culpar els altres dels seus problemes i desafiar l'autoritat de manera rutinària.
Mètode 2 de 5: entendre el tipus de personalitat
Pas 1. Agafeu un tros de paper i col·loqueu-lo davant vostre
El paper hauria d'estar en posició horitzontal de manera que la vora més llarga estigui mirant cap amunt. Assegureu-vos que hi hagi una superfície dura per poder escriure fàcilment.
Pas 2. Dibuixeu-hi cinc línies verticals
Assegureu-vos que aquestes línies estiguin espaiades uniformement. Escrivireu als quadres creats per aquestes línies, així que assegureu-vos que hi hagi prou espai entre cada línia.
Pas 3. Escriviu un dels termes següents al costat de cada línia vertical:
"Obertura", "Impulsivitat", "Consciència de si mateix", "Agradabilitat" i "Obertura a l'experiència". Aquests termes reflecteixen les cinc personalitats més grans. Molts científics coincideixen que aquests cinc trets representen els components generals més importants de la personalitat en la relació interpersonal. interaccions.
- Recordeu que aquests trets dels "cinc grans" no són tipus de personalitat, sinó dimensions. Per exemple, una persona que obté una puntuació alta en “Acceptabilitat” (amabilitat) però baixa en “Obertura” (socialització). Potser no és molt social, però en realitat és molt amable.
- De vegades, la dimensió "Equilibri emocional" també es coneix com el tret "Impulsivitat". Aquest és l’espectre oposat a l’equilibri emocional-impulsiu.
- De la mateixa manera, de vegades, "Obertura a l'experiència" es denomina "Intel·ligència". Aquests termes es poden substituir mútuament.
Pas 4. Determineu la vostra posició sobre cada dimensió
Les persones solen estar en l’espectre alt o baix de cada dimensió de personalitat. Preneu-vos un temps per pensar la vostra posició en cada àrea. Escriviu “Alt” o “Baix” al quadre corresponent del paper. Aquí teniu una explicació de cadascun d’aquests trets per ajudar-vos a orientar l’autoanàlisi:
- L’obertura representa un interès per altres persones i esdeveniments externs. Les persones extrovertides solen tenir molta confiança i no tenen problemes per explorar un territori desconegut. Els que no són extrovertits se sol anomenar "introverts" i prefereixen llocs tranquils i pacífics.
- La impulsivitat indica un nivell d’ansietat. Les persones amb aquesta dimensió solen experimentar emocions negatives amb més força que viceversa. Si sovint us preocupeu i temeu, és possible que tingueu un ampli espectre en aquesta àrea.
- L’obertura a l’experiència indica la voluntat d’una persona d’adaptar el seu pensament davant de situacions noves. Si teniu un ampli espectre en aquesta àrea, és possible que sigueu poc convencionals i tingueu un "esperit obert". Si obteniu una puntuació baixa, és possible que sigueu més convencionals i concrets en els vostres patrons de pensament.
- La consciència es refereix al molt que una persona considera als altres quan pren decisions. Aquesta dimensió també mostra el nivell d’autocontrol d’una persona. Si obteniu puntuacions altes, és possible que sigueu disciplinats, que organitzeu bé i que respongueu bé a l’autonomia. Si la vostra puntuació és baixa, és possible que seguiu ràpidament les vostres emocions i que encaixeu en un entorn flexible i que canviï freqüentment.
- L’acord indica el nivell de compatibilitat d’una persona amb una altra persona. Aquesta dimensió també reflecteix el molt que es preocupa pels altres. Si obteniu una puntuació alta en aquesta àrea, és possible que sigueu bastant empàtic i que pugueu entendre els altres ràpidament. Sovint es pot percebre com a "amable" i "de cor suau". Si obteniu una puntuació baixa, feu menys èmfasi en les emocions a l’hora de determinar el comportament. Aquesta dimensió sol estar relacionada amb les diferències de gènere, amb les dones que tendeixen a obtenir puntuacions altes i els homes baixos.
Pas 5. Penseu en com aquests cinc comportaments afecten la vostra personalitat
És més probable que les persones es comportin i triïn un entorn basat en allò que els fa còmodes. Aquest autoanàlisi pot proporcionar una idea important de per què actueu en la vostra naturalesa actual.
Les persones es poden classificar com a altes o baixes en totes les dimensions. Tot i això, hi ha 45 combinacions de personalitat diferents si totes estan combinades
Mètode 3 de 5: autoanàlisi de necessitats laborals
Pas 1. Trieu el moment adequat
Assegureu-vos que preneu un temps quan tingueu almenys una hora d’autoreflexió. En aquest moment, concentreu-vos en els vostres hàbits, objectius, competències i rendiment general. Una hora serà suficient per revisar notes personals i altra informació que pugui ajudar a redactar una autoavaluació precisa.
Pas 2. Escriviu tots els èxits que heu acumulat a la feina durant l'últim any
No sigueu tímid a l’hora d’escriure totes les coses fantàstiques que heu fet. De fet, pots estar orgullós de tu mateix. Tingueu en compte tots els projectes en què heu treballat, qualsevol assignació addicional que se us hagi assignat i tot el valor que heu donat a l'organització contractant. Sempre que sigui possible, utilitzeu exemples específics en aquesta autoanàlisi.
- Revisar el correu electrònic és una bona manera de recordar alguns èxits que potser heu oblidat.
- Si hi ha un lloc habitual per documentar el vostre treball, com ara notes o sistemes de dades en un ordinador, és possible que pugueu activar una memòria mirant la font de la documentació.
- Feu-vos preguntes per ajudar-vos a reflexionar. Per exemple, podeu preguntar-vos: "Quins són els meus esforços per avançar en la missió de l'empresa?" o "De quines maneres he tingut èxit exercint un paper de lideratge?"
Pas 3. Utilitzeu l'enfocament STAR si teniu problemes per recordar els vostres èxits
Aquest mètode us permet ressaltar situacions específiques en què heu aconseguit aportar valor a l’empresa. Aquest enfocament detallat es pot utilitzar diverses vegades i, abans que ho sàpiga, tindreu una llista completa d’assoliments. Aquí teniu un resum de l’enfocament STAR:
- Identifiqueu la situació (situació - S): descriviu breument una situació en què us heu sentit orgullosos del vostre propi rendiment laboral.
- Descriviu la tasca (tasca - T) assignada a la situació. Què deuries fer?
- Descriviu l'acció (acció - A) que heu realitzat per completar la tasca.
- Ressalteu el resultat (resultat - R) aconseguit gràcies a la vostra acció.
Pas 4. Escriviu totes les àrees que voleu millorar
És possible que tingueu la temptació de centrar-vos únicament en els èxits assolits, però heu de ser objectius a l’hora d’analitzar-vos. Penseu en les àrees on encara podeu millorar o en els moments en què no heu assolit l'objectiu. Si reflexioneu sobre els reptes que heu d’afrontar, podeu obtenir resultats més precisos sobre el vostre rendiment real.
Tot i que utilitzeu aquesta oportunitat per a la reflexió personal, revisar els comentaris del supervisor d’una avaluació de rendiment recent també us pot ajudar a obtenir una resposta honesta als vostres èxits
Pas 5. Enumereu 5-6 objectius que vulgueu assolir l'any vinent
Aquesta part de l’autoanàlisi és un pla d’acció i s’hauria de centrar en les coses que es poden fer per millorar el rendiment laboral. Assegureu-vos que els objectius mostren realment el vostre compromís d’afegir valor a l’empresa.
Mètode 4 de 5: mesura dels nivells d’estrès
Pas 1. Escriviu tots els canvis recents de la vida
El canvi pot ser bo, per exemple, quan es casa, es té fills o es promociona. Tot i això, el canvi també pot ser dolent; pregunteu a qualsevol persona que hagi perdut recentment una feina o que estigui divorciant. Recordeu que qualsevol canvi pot ser estressant mentre intenteu adaptar-vos a una nova experiència vital. Preneu-vos un minut per pensar i anotar tots els canvis que potser heu experimentat durant els darrers sis mesos i que poden causar estrès.
Pas 2. Penseu en els vostres valors
Quan la vostra forma de vida va en contra del que creieu i valoreu, pot causar estrès important. Per exemple, si valoreu l’ambició i el sentit de la competitivitat però us sentiu atrapats en una feina avorrida sense fi, pot ser que estigueu estressats perquè els vostres valors no s’adiuen ara mateix amb la vostra vida. Quan el vostre sistema de creences i els vostres valors no coincideixen amb les experiències de la vida real, pot sorgir estrès i infelicitat. A continuació, es detallen algunes preguntes per determinar si hi ha coses que no s’ajusten i que contribueixen al vostre nivell d’estrès:.
- Quins valors són els més importants per a vosaltres? Amabilitat? Honestedat? Teniu èxit? Temps en familia?
- El vostre comportament entra en conflicte amb aquests valors? Per exemple, valoreu el temps amb la vostra família. Passes prou temps amb ells o et costa fer-ho per altres motius?
- El vostre treball, les vostres relacions, amistats o altres àmbits de la vostra vida entren en conflicte amb aquests valors? Per exemple, tingueu en compte el mateix exemple anterior. La vostra feina impedeix passar temps amb la vostra família?
Pas 3. Avaluar l'entorn
El lloc on viu, treballa i passa més temps pot ser el factor més important pel que fa als nivells d’estrès. Si esteu envoltats de delinqüència, gran quantitat de població, soroll, contaminació, escombraries o altres elements dolents, us podeu estressar més. Penseu en la quantitat que el vostre entorn està contribuint a l'estrès.
Pas 4. Reflexionar sobre qüestions personals i dinàmiques socials
Els problemes personals i els factors socials poden tenir un impacte enorme en els nivells d’estrès. A continuació, es detallen algunes dinàmiques a l’hora d’avaluar els aspectes que afecten els nivells d’estrès:
- Finances: teniu prou diners per satisfer necessitats bàsiques com ara habitatge, menjar, roba i transport?
- Família: hi ha problemes amb el vostre cònjuge o els vostres fills o sou infermera d’un membre de la família gran?
- Salut: com és la salut de vosaltres i dels vostres éssers estimats?
Pas 5. Preste atenció als patrons de son
La falta de son afecta tantes àrees de la vida que pot augmentar l’estrès. Anoteu quantes hores dormiu cada nit. Tot i que les necessitats de son de tothom són diferents, si sou un adult que sovint dorm menys de 6 a 8 hores a la nit, és probable que es vegin afectades altres zones de la vostra vida. Com a resultat, els nivells d’estrès augmentaran de l’habitual. A continuació, es detallen algunes zones que es poden pertorbar per falta de son:
- El poder de pensar i aprendre s’alenteix
- Els accidents augmenten
- Reptes per a la salut, inclòs un major risc de diabetis i mort
- La depressió i la demència senil empitjoren
- Menor libido
- Envelliment prematur i augment de pes
- Avaluació interrompuda
Pas 6. Penseu en com podeu intentar reduir els nivells d'estrès en aquestes àrees
Feu una llista de les coses que podeu fer per millorar tota la vostra experiència de vida. El propòsit real de l'autoanàlisi és utilitzar els resultats per promoure el creixement.
Mètode 5 de 5: demanar ajuda a altres persones
Pas 1. Consulteu un assessor o terapeuta
Algunes persones creuen que la teràpia és només per a aquells amb problemes importants. Tot i això, això no és cert. Un assessor o terapeuta us pot ajudar a autoanàlisis perquè estan formats i neutrals i entenen les trampes mentals habituals que poden atrapar les persones.
- Les persones visiten la teràpia per diversos motius, des del trauma passat fins al desig d'aprendre a viure la vida quotidiana. No hi ha cap "mala" raó per fer una sessió d’assessorament. Buscar ajuda per aprofitar-ho és un signe de força i d’autocura.
- El terapeuta també pot proporcionar un espai segur que us doni la benvinguda per explorar els vostres propis pensaments i sentiments. No et jutjarà ni et farà sentir ximple per pensar. Aquest tipus d'entorn pot ser molt productiu per a l'autoexploració.
Pas 2. Trobeu un especialista en teràpia cognitiva conductual (TCC)
La TCC és un tipus de psicoteràpia que se centra en la relació entre els vostres pensaments, sentiments i comportament. Per exemple, si heu identificat que teniu problemes d’autoestima, un terapeuta format en TCC us pot ajudar a identificar patrons de pensament inútils que contribueixen al problema, com ara les veus interiors negatives. Un especialista professional en TCC us pot ajudar a aprendre noves formes de pensar i actuar per ajudar-vos a viure una vida més sana i feliç.
La TCC és un tractament útil per a diverses condicions, incloses les ansietats, la depressió i els trastorns del son. Fins i tot les persones amb dolor crònic poden obtenir ajuda per a la TCC
Pas 3. Consulteu un especialista en traumatismes si en el passat heu tingut un trauma
Si durant el vostre autoanàlisi observeu que teniu una experiència traumàtica amb què tractar-vos, un terapeuta especialitzat en traumes us pot ajudar. Haureu de dedicar el temps i l’esforç per processar les lesions passades i treballar-hi, però especialistes capacitats us poden ajudar en aquest procés.
La TCC és un tractament molt comú per a les persones que pateixen trastorns d’estrès postraumàtic (TEPT). Altres tipus de tractament inclouen la teràpia d’exposició, en què s’aprèn a fer front al trauma parlant-ne constantment, i la teràpia de desensibilització i reprocessament del moviment dels ulls (EMDR), que se centra a estimular el seu cos quan es pensa o es parla de records que ha tingut traumàtic
Pas 4. Trobeu algú amb qui us sentiu còmode
Hi ha moltes maneres de trobar un terapeuta. Podeu fer cerques en línia, demanar a un metge o amic una derivació o contactar amb diversos proveïdors / clíniques de serveis de salut. La clau per tenir èxit en la teràpia és reconèixer que és una relació i que s’ha de sentir còmode amb el terapeuta. Això no vol dir que sempre us sentiu còmode amb el que esteu parlant, però hauríeu de sentir que el terapeuta hi és per ajudar-vos. Si després d'unes quantes sessions no feu "clic" amb ell, podeu provar de veure un altre terapeuta.
Pas 5. Distingir els diferents tipus de professionals de la salut mental
Els psiquiatres i psicòlegs no són els únics que ofereixen serveis de salut mental, inclosa la teràpia. Hi ha molts professionals de la salut mental que us poden ajudar, així que tingueu en compte les vostres opcions. Aquí en teniu alguns:
- Els psiquiatres són metges. Poden diagnosticar afeccions, prescriure medicaments i oferir teràpia. A causa de la seva pràctica especialitzada i extensa, solen ser cars, però són bons candidats per a persones amb trastorns més greus.
- Els psicòlegs tenen una llicenciatura en psicologia, per exemple, un doctorat. o Psy. D. En alguns llocs, poden prescriure medicaments, tot i que la majoria no. Poden diagnosticar la malaltia i oferir teràpia.
- Als EUA, un treballador social clínic amb llicència (LCSW) té un màster en Treball Social i té coneixements clínics profunds i, per tant, té llicència per exercir. Poden proporcionar teràpia i altres serveis que us connectin per donar suport a les comunitats.
- Una infermera psiquiatra és una infermera registrada (als EUA anomenada RN / Registered Nurse) amb formació especialitzada en psiquiatria i teràpia. Normalment poden prescriure medicaments i oferir teràpia.
- El terapeuta matrimonial i familiar (MFT) té un màster en matrimoni i teràpia familiar. Tenen experiència clínica i formació per oferir teràpia, però no poden prescriure medicaments.
- El conseller professional autoritzat / conseller professional autoritzat (LPC) té un màster en assessorament professional. Tenen experiència clínica i formació per oferir teràpia, però no poden prescriure medicaments. Els LPC solen tenir una àmplia àrea d’assessorament, com ara en camps professionals diferents de la salut mental.
Consells
- L’autoanàlisi periòdic és important per poder avaluar honestament els seus punts forts i les seves àrees de millora. Aquest tipus d’autoexamen ajudarà a desenvolupar objectius més eficaços i saludables. També podeu comprendre millor els vostres valors i creences fonamentals mitjançant una autoanàlisi que us ajudarà a viure una vida significativa que s’ajusti a aquests valors.
- L’autoanàlisi pot recordar algunes sensacions d’inseguretat. Això és normal. El vostre objectiu és reconèixer tots aquests sentiments perquè pugueu continuar amb la vostra vida.
- Assegureu-vos que l’autoanàlisi estigui centrat en si mateix. No l’utilitzeu com una oportunitat per culpar els altres.
- Hi ha proves en línia específiques que podeu fer per ajudar a aclarir els vostres cinc trets principals de personalitat.
