Potser voleu romandre sota l'aigua per guanyar una partida a la piscina o simplement voleu veure el món des d'una perspectiva diferent. Mantenir la respiració sota l’aigua durant massa temps pot ser perillós, amb una preparació adequada, podeu fer-ho fàcilment.
Pas
Part 1 de 3: Preparar-se per bussejar sota l'aigua
Pas 1. Determineu quant de temps podeu mantenir la respiració fora de la piscina
Posa't o asseu-te quiet. Respira lentament i profundament. Respira completament. Després d’haver inhalat al màxim, manteniu la respiració tancant la laringe. Utilitzeu un cronòmetre per veure quant de temps podeu mantenir la respiració. Si esteu satisfet amb el temps aconseguit, vol dir que podeu anar a la piscina. Si no, intenteu augmentar la força i la capacitat pulmonar amb exercicis de respiració i exercici regular.
Probablement heu sentit a parlar de persones que poden mantenir la respiració sota l'aigua durant uns minuts. Aquesta condició és possible a causa del reflex de busseig en els mamífers, que permet als mamífers mantenir la respiració més temps sota l'aigua que a la terra. Malgrat això, es tracta d’un instint de supervivència i no hauria de ser un puntal. A més, els titulars del rècord per a la capacitat de mantenir la respiració entrenen la seva resistència regularment i ho fan en condicions especials.
Pas 2. Practicar la respiració a través del diafragma
El fet de respirar constantment no vol dir que tregui el màxim partit a aquesta capacitat. Els exercicis de respiració abdominal que reforcen els pulmons i el diafragma (el múscul que separa el pit i les cavitats abdominals) us poden permetre respirar de forma més conscient i eficaç.
- Acuéstese sobre una superfície plana. Si teniu mal d’esquena, poseu un coixí sota el cap i / o sota els genolls.
- Col·loqueu una mà sobre el pit, a sobre de la zona del cor i l’altra lleugerament per sota de les costelles.
- Inhale lentament pel nas. Les mans de l’estómac s’han d’aixecar, però les mans del pit han de romandre quietes.
- Estrenyiu els músculs abdominals i expireu lentament durant 6 segons a través dels llavis fressats. Recordeu que les mans sobre el pit haurien de romandre quietes mentre feu això.
- Feu aquest exercici durant 5-10 minuts diverses vegades al dia. Quan us hi acostumeu i ho pugueu fer fàcilment, proveu de col·locar un llibre, una bossa d’arròs o una bossa de sorra (que es ven a les botigues de subministraments de ioga) sobre l’estómac per enfortir el diafragma.
Pas 3. Feu exercici aeròbic regularment
Aquest tipus d’exercici augmenta la freqüència cardíaca. Una rutina regular d’exercicis reforçarà la funció del cor i del sistema respiratori i farà servir l’oxigen de manera més eficient. Per mantenir la salut general, es recomana als adults que facin exercici moderat durant almenys 30 minuts cada dia de la setmana.
- Córrer, anar en bicicleta, nedar, fer exercici aeròbic o ballar són activitats aeròbiques. Proveu diverses activitats per triar el tipus d’exercici que millor us funcioni. Fer l’exercici regularment és molt més fàcil si us agrada.
- Establir una rutina d’exercicis. Les rutines ajuden les activitats d’exercici a convertir-se en hàbits habituals. Feu l'exercici a diferents hores (per exemple, al matí o al vespre) per triar el període que us sigui més còmode.
- Fins i tot l’activitat física a curt termini, com ara una caminada de 5-10 minuts, pot ajudar a millorar la salut física. Intenteu apuntar 30 minuts per dia d’exercici.
Pas 4. Esbrineu si es pot mantenir la respiració sota l'aigua durant molt de temps a la piscina que utilitzeu
Les piscines públiques no sempre permeten aquest tipus d’activitat a causa del risc d’hipòxia (manca de subministrament d’oxigen), que pot afectar la funció cerebral, causar pèrdua de consciència i fins i tot la mort.
Part 2 de 3: Bussejar fins a la part inferior de la piscina
Pas 1. Trieu el lloc adequat per bussejar
Podeu bussejar completament en aigües més profundes que la vostra alçada o on l’aigua us pugui tapar el cap quan esteu asseguts (o fins i tot estirats, com en una piscina infantil). El factor més important a l’hora d’escollir el lloc adequat és parar atenció a l’entorn que l’envolta. Sempre tingueu precaució quan mantingueu la respiració sota l'aigua, especialment a les piscines públiques amb un gran nombre de visitants que solen estar ocupats amb les seves pròpies activitats i no presten atenció als altres.
- Si voleu bussejar al fons de la piscina, trieu una zona propera a una paret perquè és la més segura. Tot i així, no oblideu que la gent entra a la piscina des de la vora. És millor intentar trobar un lloc relativament aïllat, allunyat de la vora de la piscina on molta gent opta per submergir-se i allunyar-se de la densa multitud. A més, mantingueu-vos allunyats dels orificis de drenatge, que tenen una gran capacitat d’aspiració i poden causar lesions o la mort. Feu que un amic us vegi mentre esteu sota l’aigua.
- Si esteu nedant sota l’aigua, observeu si hi ha gent molesta i recordeu que és possible que altres nedadors no us notin. L’ideal és que primer busqueu un camí sense obstacles, que pugueu recórrer sense problemes fins arribar a la vostra destinació.
Pas 2. Agafeu una posició vertical a l'aigua amb els peus apuntats cap avall
Si esteu en una zona de piscina poc profunda, és probable que estigueu de peu. Si us trobeu en una piscina més profunda que la vostra alçada, el vostre cos prendrà fàcilment una posició vertical perquè la part inferior del cos sol ser més pesada que la part superior.
Pas 3. Inhale lentament i profundament per omplir els pulmons d’oxigen
No respireu ràpidament i curt (hiperventilació). Prendre respiracions ràpides i successives abans de capbussar-se es coneix com a "respiració submarina perillosa" (DUBB) i pot provocar apagades hipòxiques, que poden provocar danys cerebrals, pèrdua de consciència i fins i tot mort.
Pas 4. Agafeu una posició ajupida
Estireu els genolls i manteniu-los a prop del pit mantenint-los fermament. Aquesta posició acollidora canvia la quantitat d’espai que ocupes a l’aigua i et permet submergir-te més a l’aigua i tenir més facilitat per mantenir-te sota l’aigua.
Els objectes i els cossos s’enfonsen a l’aigua si tenen una densitat més alta que l’aigua. La densitat d’un objecte depèn de la seva massa i volum (la quantitat d’espai que ocupa. Per tant, intenteu ocupar menys espai a l’aigua per ajudar-vos a bussejar amb més facilitat
Pas 5. Immergiu el cos
Deixeu anar lentament les bombolles d’aire pel nas. Ho podeu fer per boca, però les bombolles seran més grans i us faran bussejar més ràpidament. Podeu utilitzar el nas i la boca al mateix temps bufant les galtes entre les exhalacions. Deixeu que el cap i el cos s’endinsin a l’aigua. Quan els peus toquin el fons de la piscina, seieu en una posició còmoda (com ara una posició de cames creuades) o abraçeu els genolls davant vostre.
Pas 6. Torneu a la superfície
Quan estigueu a punt o sense aire, mireu al vostre voltant per assegurar-vos que res no us bloquegi el camí cap a la superfície. Tant si esteu asseguts com de peu, premeu la part inferior de la piscina amb els peus i estireu els braços cap amunt per empènyer-vos cap amunt o nedar cap amunt.
Part 3 de 3: nedar sota l'aigua per la llarga piscina
Pas 1. Inhaleu lentament i profundament diverses vegades per omplir els pulmons d’oxigen
Recordeu, eviteu la hiperventilació (respiració ràpida i curta). Aquest comportament és perillós perquè el cos perdrà oxigen més ràpidament i pot experimentar desmais hipòxics o fins i tot es pot produir la mort.
Pas 2. Immergiu el cap i el cos en una posició esvelta i allargada
Quan baixeu per sota de la superfície de l’aigua, agafeu una posició horitzontal paral·lela al terra de la piscina. Mantingueu el cap i els ulls en una posició neutral cap al fons de la piscina i esteneu els braços per sobre del cap, mantenint-los a prop de les orelles.
Pas 3. Feu servir els peus per empènyer fort contra la paret
Assegureu-vos que el cos i els braços estiguin en una posició estesa, doblegueu els genolls i col·loqueu els peus a la paret de la piscina. Premeu fermament amb els dos peus per impulsar el cos cap endavant i donar-vos impuls corporal.
Pas 4. Utilitzeu una puntada de dofí per propulsar el cos a través de l'aigua
Aquesta puntada es considera la més poderosa per nedar sota l'aigua. Uniu les cames i doblegueu lleugerament els genolls. Feu puntades de peu amb les dues cames cap endavant simultàniament i acabeu amb els dos peus lleugerament per davant del cos. Repetiu fins que arribeu a l’altre costat de la piscina mentre pugeu a la superfície per respirar aire si cal.
El poder d’un cop de dofí prové del moviment de les cames en forma de fuet. Centreu-vos a redreçar completament les cames per obtenir la màxima força
Pas 5. Mantingueu sempre tot el braç estès cap endavant mentre nedeu
Aquesta posició magra allargada és la més eficaç per trencar l’aigua el més ràpidament possible i us advertirà de qualsevol obstacle que hi hagi al davant.
Pas 6. Sortiu de l'aigua
Quan la mà toqui la paret de la piscina, utilitzeu-la per empènyer-la contra la paret i portar-vos a la superfície.
Consells
- Porteu una màscara i ulleres de natació. Algunes persones poden preferir nedar amb els ulls tancats, però un dels goigs de nedar a l’aigua és veure tot el que us envolta.
- Si no competeix, proveu d’utilitzar la braça en lloc d’un cop de dofí a l’aigua i mantingueu els braços rectes davant vostre. D’aquesta manera, us serà més fàcil mantenir la respiració i poder nedar més còmodament sota l’aigua a la distància desitjada.
- És possible que pugueu cobrir distàncies més llargues, però us preocupeu massa per no tenir prou aire i haver de sortir a la superfície. Seguiu els consells anteriors i per treure la ment de les ganes de sortir a la superfície, proveu de reproduir una cançó o melodia feliç mentre continueu nedant més a prop del fons de la piscina.
- Si teniu ganes de respirar, feu-ho (no us esforceu massa). No obstant això, amb més pràctica nedant sota l'aigua, és possible que pugueu recórrer la longitud de la piscina sense respirar amb força.
- S'estima que el nedador mitjà pot nedar sota l'aigua sense dificultats per respirar a una distància de 15-20 metres, potser fins i tot 25 metres.
