Els porus facials es poden obstruir i la cara s’exposa a bacteris que causen acne quan les mans toquen la cara. Un dels mals comportaments que s’han d’eliminar quan es tracta d’acne és l’hàbit de tocar-se la cara, però el que és encara més problemàtic és apretar grans. Allibereu-vos d’aquest hàbit canviant la vostra mentalitat o intenteu evitar-lo segons les instruccions següents. Si encara us toqueu la cara sovint, feu diversos consells perquè la vostra pell facial no tingui problemes.
Pas
Mètode 1 de 2: controlar el desig de tocar-se la cara
Pas 1. Feu l'activitat amb les mans per no tocar-vos la cara
Si esteu acostumat a tocar-vos la cara mentre espereu el transport públic, mirar la televisió o estudiar, intenteu mantenir les mans ocupades, per exemple, subjectant una bola d’estrès, un clauer, un braçalet de perles, una goma o una pedra preciosa en un anell.
- Si sovint es toca la cara mentre es mira la televisió, utilitzeu les mans per fer massatges al cos.
- El punt o el dibuix mantenen les mans ocupades (mentre es fan activitats creatives!).
- Esbrineu què desencadena aquest hàbit perquè pugueu controlar les vostres ganes distretent-vos. Toca la cara impulsivament mentre llegeix un llibre, escolta les explicacions d’un professor o mira la televisió? Estàs acostumat a apretar els grans després de rentar-te les dents? Et toques la cara quan estàs deprimit, feliç, enfadat, avorrit o trist?
Pas 2. Introduïu els palmells sota les cuixes mentre esteu asseguts tan aviat com vulgueu tocar-vos la cara o esclatar un granet
Mentre escolteu l’explicació del professor o després de dinar, asseu-vos als palmells de les mans si no necessiteu escriure ni subjectar una cullera i una forquilla. Col·locar les mans en determinats llocs (que no siguin la vostra cara) us ajuda a trencar mals hàbits, sobretot si us toqueu la cara per impuls.
També podeu entrellaçar els dits i col·locar-los a les cuixes o a la taula, en lloc de tocar-vos la cara
Pas 3. Escriviu el missatge en paper i col·loqueu-lo en un lloc fàcilment visible
Enganxeu el paper que diu "NO TOCAR LA CARA". al mirall situat a sobre de l'aigüera, al protector solar del cotxe, a la porta de l'armari o en qualsevol altre lloc. Establiu un recordatori en un lloc específic que activi les ganes de tocar-vos la cara o esclatar un granet.
Configureu una alarma del telèfon per recordar-vos que no us toqueu la cara si ho feu en determinats moments durant les vostres activitats diàries
Pas 4. Poseu-vos guants si esteu acostumats a tocar-vos la cara a casa
Tot i que se sent estrany, aquest mètode és força eficaç. Si estàs acostumat a dormir de nit tocant-te la cara, posa’t guants abans d’anar a dormir. Assegureu-vos de rentar els guants regularment per mantenir-los lliures de bacteris.
- Utilitzeu guants de cotó. Els guants de llana poden irritar la cara (si es toquen). Els guants de niló es desprenen fàcilment.
- Si no hi ha guants disponibles, emboliqueu les puntes dels dits amb cinta adhesiva o cinta adhesiva. Aquest mètode és molt eficaç perquè no es poden fer servir els dits per tocar-se la cara ni fer saltar grans.
Pas 5. Feu que un amic o un familiar us ho recordi
Els bons amics, pares o companys de pis poden tenir un paper important quan voleu desfer-vos de l’hàbit de tocar-vos la cara o fer aparèixer grans. Demaneu-los que els recriminin si us veuen tocar la cara.
Com a alternativa, prepareu un pot com a eina perquè no us toqueu la cara perquè heu de posar una moneda al pot cada cop que us toqueu la cara
Pas 6. Trobeu una excusa per deixar de tocar-vos la cara i utilitzeu-la per recordar-vos
En lloc de rendir-se, recordeu per què heu de trencar aquest hàbit. Com a alternativa, imagina les males conseqüències de tocar-te la cara o fer aparèixer un gran.
Cerqueu imatges de cicatrius per l’acne per recordar-vos si continueu apareixent grans. Normalment, els grans no deixen cicatrius si no es toquen. Les cicatrius es produeixen quan s’extreu un granet o s’escull un punt negre, causant irritació a la pell
Pas 7. Controleu els desencadenants emocionals practicant la meditació conscient
Dediqueu temps per aclarir la vostra ment i millorar la vostra mentalitat. Els estudis han demostrat que les persones que mediten regularment són capaces de controlar les emocions i els patrons de comportament que desencadenen moviments repetitius (com ara tocar-se la cara o apretar un gran).
- Mediteu mitjançant una guia en línia o uniu-vos a una classe de meditació en un estudi de ioga.
- Baixeu-vos una aplicació mòbil guiada per la meditació, com ara Headspace o MindShift, per poder meditar a qualsevol lloc.
Mètode 2 de 2: Minimitzar els danys a la pell
Pas 1. Retalleu les ungles per mantenir-les curtes i mantenir-les netes regularment
Mantingueu les ungles curtes per evitar danys a la pell i mantingueu la part inferior de les ungles neta perquè els bacteris no es transfereixin de les ungles a la cara si apareix un gra.
Les palmes són una de les parts més brutes del cos humà. Utilitzeu aquesta informació per recordar-vos que no us toqueu la cara
Pas 2. Renteu-vos els palmells i els dits amb sabó antibacterià
Mulleu-vos les mans amb aigua tèbia i, a continuació, aboqueu sabó líquid antibacterià a les mans. Fregueu les palmes, la part de darrere de les mans i els dits fins que el sabó es quedi com a mínim durant 30 segons i, a continuació, esbandiu-lo amb aigua tèbia o freda.
- Mantenir els palmells i els dits nets redueix el risc d’aparició d’acne si encara es toca la cara.
- Si us heu de tocar la cara, preneu-vos el temps per rentar-vos les mans primer i renteu-vos la cara amb sabó després.
Pas 3. Tingueu cura de la pell facial regularment per tractar l'acne
Si l'acne us fa tocar molt la cara, consulteu el vostre metge o un dermatòleg per obtenir una recepta per a sabons i cremes antiacne. S'ha demostrat que els medicaments sense recepta que contenen àcid salicílic, àcid glicòlic, peròxid d'benzoilo i retinoides són capaços de tractar l'acne.
- Si voleu utilitzar productes naturals, desfeu-vos dels punts negres i dels grans amb bruixes i oli d’arbre de te.
- Quan us renteu la cara, no us fregueu la pell amb tanta força que no la irriteu, de manera que vulgueu tocar la pell adolorida.
- Recordeu que, com més sovint es toqui la cara, major serà el risc de porus obstruïts, cosa que provoca punts negres i acne.
Pas 4. Consulteu un professional de la salut per determinar si teniu o no una addicció al tractament de la pell (SPD)
L’SPD està estretament relacionada amb el trastorn obsessiu-compulsiu (TOC). Haureu de sotmetre’s a una teràpia conductual cognitiva per tractar aquest trastorn. És possible que tingueu SPD si trieu la pell amb freqüència:
- a causa de l'addicció.
- fins que talla, sagna o ampolla.
- perquè voleu desfer-se de les berrugues, lunars o taques.
- impulsivament.
- mentre dormia.
- quan et sents estressat o ansiós.
- utilitzant pinces, agulles o tisores (diferents dels dits).
Consells
- No et rendeixis! Com passa amb altres males conductes, l’hàbit de tocar-se la cara o escollir la pell és difícil d’eliminar en poc temps.
- Si esteu acostumat a tocar-vos la cara mentre esteu de peu, poseu-vos les mans a les butxaques i agafeu una moneda o una petita pedra per mantenir els dits ocupats.
- Utilitzeu una bandana o un barret si teniu els cabells llargs o serrells perquè no us tapin la cara. Allunyar els cabells dels ulls o del nas pot ser un motiu perquè es toqui la cara.
