D’acord, potser el terme adequat no és “tothom t’odia”, sinó que “t’és difícil adaptar-te a l’escola”. Potser algú difon rumors negatius sobre tu i, en conseqüència, tots els teus amics s’allunyen de tu. Hi ha moltes raons darrere de l’aparició de rumors negatius: potser no sou tan rics com els altres estudiants, potser la vostra raça és diferent de la majoria dels estudiants de la vostra escola, potser teniu una discapacitat física, potser la vostra orientació sexual és considerat anormal, o potser simplement se sent diferent dels companys de classe. Sigui quina sigui la raó, sens dubte et sentiràs sol, com si ningú et pogués entendre. No us preocupeu, segur que ho superareu! No deixeu que la situació us arruïni el seny i us impedeixi gaudir de la vida.
Pas
Mètode 1 de 4: afegir experiència
Pas 1. Tracteu bé a tothom
Fins i tot si us tracten de manera inadequada, no té sentit tornar-los amb el mateix mal tractament. No xafardeu ni creeu rumors contraris que puguin perjudicar els altres. Mantingueu les vostres interaccions amables i educades. Si podeu fer-ho, altres persones es quedaran automàticament sense materials per criticar-vos.
Somriu a les persones que coneixes i no evitis el contacte visual amb elles
Pas 2. Proveu d’escriure un diari
Deixeu escapar totes les emocions doloroses que hi sentiu: totes les coses que voleu cridar en veu alta però teniu massa por o vergonya per fer-les. Escriviu què va passar i com us en sentiu.
- Si cal, cremeu el paper que conté les vostres emocions en un lloc segur després.
- Mantenir un diari pot ajudar a expressar els seus sentiments, sobretot si té una personalitat introvertida i tímida.
Pas 3. Augmenteu la vostra confiança
Fer exercici és una manera poderosa d’alleujar l’estrès i millorar l’estat d’ànim. No esteu acostumat a anar al gimnàs? No us preocupeu, hi ha un munt d’activitats divertides que us poden moure i suar, com jugar al llit elàstic, passejar el gos o anar en bicicleta pel complex.
- També podeu ballar amb la vostra cançó preferida o anar a patinar sobre gel; el més important, fes les coses que realment t’agraden.
- Aprendre noves habilitats. Aprendre alguna cosa nova pot augmentar la vostra confiança; sobretot, ja que podeu veure el progrés que heu aconseguit amb el pas del temps.
Pas 4. Uniu-vos a un club esportiu o a un altre grup extraescolar
Quan creieu que tothom us odia, proveu de sortir amb gent que comparteixi els vostres interessos. També podeu unir-vos a grups similars fora de l’escola, ja ho sabeu! Dins de l’escola, podeu unir-vos a un club de teatre, un club d’escriptura de poesia, un club musical, un club esportiu o unir-vos al comitè de l’anuari. Mentrestant, fora de l’escola podeu unir-vos a un grup de dansa, arts marcials o organització espiritual.
- Penseu en una activitat que us agradi i, a continuació, proveu de registrar-vos. Al principi, us podeu sentir incòmodes o incòmodes. No et rendeixis de seguida; Penseu en l'impacte positiu que teniu en el futur.
- De vegades, el més difícil és quan cal assistir a una reunió de grup per primera vegada. Segur que us sentireu molt ansiosos o us forçareu constantment creences negatives al cap: els companys de club us odiaran i us ignoraran. No escolteu aquesta merda negativa! Intenta venir una vegada i veure què passa.
- Recordeu, tots els membres del club tenen preferències similars. Coneix-los més de prop preguntant-li: "Quan vas estudiar fotografia?", "Quant de temps has estudiat karate?" O "Qui és el teu poeta preferit?".
Pas 5. Centreu-vos en les experiències positives
En lloc d’ofegar-vos en pensaments negatius, proveu de canviar la vostra perspectiva. No té sentit reproduir constantment situacions negatives a la vostra ment. En centrar la vostra ment en el passat, realment aportareu força a aquells que us fan mal. Canvieu la vostra perspectiva negativa; doneu aquest poder a vosaltres mateixos!
- Algú que experimenta el rebuig del seu entorn social sovint quedarà atrapat en un cicle de pensament interminable ("Què he fet? Què puc canviar? Per què són tan dolents?"). Surt del cercle el més ràpid possible! Les seves accions no defineixen qui sou realment; Al cap i a la fi, les opinions són només opinions, no fets.
- Penseu en les qualitats positives (amables, tenir cura dels altres i no ser avar) i habilitats úniques (bons per ballar o poder cuidar els altres) que teniu.
Mètode 2 de 4: Millora de les habilitats socials
Pas 1. Observeu les persones que interaccionen bé amb el seu entorn social
Les persones tímides, ansioses o amb dificultats per comunicar-se solen centrar-se únicament en el seu "rendiment personal" davant d'altres persones. Proveu d’observar el vostre amic que és força popular a l’escola. Què el fa tan popular? Observeu la seva manera de mantenir-se, el llenguatge corporal, les expressions facials i la forma en què interactua verbalment i no verbalment amb altres persones.
- Observeu les coses positives que la persona aporta quan interactua i, a continuació, intenteu aplicar-les al vostre procés d’interacció.
- Si esteu massa ocupat concentrant-vos en vosaltres mateixos, és més probable que perdeu els senyals que altres persones us donen en el procés d’interacció. Proveu de ser conscient dels senyals que la gent llença quan interactua i comproveu si podeu captar senyals similars en el procés de la vostra interacció.
Pas 2. Comunicar-se amb el llenguatge corporal
Si us agrada creuar els braços i les cames i mirar cap avall, és probable que no us vegin càlids i simpàtics. Assegureu-vos de comunicar-vos obertament: inclinant-vos cap a l’altra persona, somrient, assentint amb el cap de tant en tant i mantenint el contacte visual. Acostuma a no inclinar-se ni creuar els braços i les cames; Obriu les espatlles el més amples possibles (però de forma natural) i redreçeu el cos.
Quan feu contacte visual, també podeu bloquejar la mirada a zones al voltant dels ulls (no necessàriament als globus oculars), com ara el front, el nas, la boca o els espais buits entre els ulls. Això pot ser difícil si estàs acostumat a evitar el contacte visual amb altres persones. Però no et rendeixis, continua intentant-ho
Pas 3. Sigues un bon oient
No us sentiu 100% responsable d’iniciar la conversa. Si esteu massa ocupat pensant què heu de dir, és probable que perdeu les paraules de l’altra persona. Escolta l’altra persona i fes preguntes en funció del que digui. Per exemple, si l'altra persona diu: "M'agrada la jardineria", intenteu preguntar-vos: "Quin tipus de flors o plantes soleu cultivar?" o "Per què t'agrada la jardineria?".
Ser un oient actiu demostra que us interessa el que han de dir (així com la seva manera personal). No tingueu por de fer un gest amb el cap i respondre de nou com "Oh, sí?" o "Vaja, genial!" per demostrar que els escolteu
Pas 4. Practiqueu les vostres habilitats socials
Saber sol no és suficient si no ho segueix la pràctica. Perfeccioneu les vostres habilitats socials amb persones amb les quals us sentiu còmodes. Un cop tingueu èxit, amplieu les vostres habilitats aplicant-les a altres amics de l’escola. Recordeu, com més practiqueu, més natural serà la vostra socialització.
Fins i tot si us sentiu incòmode, continueu practicant! Amb el temps, ja us hi acostumareu
Mètode 3 de 4: Tractar amb persones cruels
Pas 1. Deixeu-lo
Deixar l’assetjador demostra que no pot controlar les teves accions o emocions. No té cap sentit perdre temps i energia en respondre a les seves paraules o accions que us fan mal.
Recordeu, trieu la vostra resposta. Val la pena respondre a aquesta persona? Si no, deixa’l i ignora’l
Pas 2. Traieu-vos de la conversa
Si algú us molesta o ridiculitza, digueu amb calma que no us interessa participar-hi. Recordeu que la persona només us pot intimidar si li doneu l’oportunitat de controlar les vostres emocions. Si sembla que no t’importa, tard o d’hora s’avorrirà i perdrà l’interès per tu.
- Si persisteix en molestar-te, ignora la persona.
- Digueu-li: "No vull parlar amb vosaltres" o "No m'interessa parlar-ne". Recordeu, teniu un control complet sobre les vostres reaccions. Si les seves paraules o accions no mereixen una resposta, ignoreu-les.
Pas 3. Amplieu la vostra perspectiva
Pregunteu-vos: “Recordaré aquesta situació un any més? Què tal cinc anys més? Encara em afectarà aquesta situació en aquell moment?” Si no, assigneu la vostra energia i temps a coses més importants.
Pregunteu també: "Aquesta gent seguirà acolorint la vostra vida els anys següents?". Si aviat us gradueu i us en deixeu, no us preocupeu massa. Al cap i a la fi, aviat desapareixeran de la teva vida
Pas 4. Respondre amb humor
Si algú és maligne amb vosaltres, contraresteu les seves paraules o accions amb humor. L’humor debilitarà realment la persona que us ha fet mal. A més, també se sorprendran de la resposta que doneu. Lluitar amb humor demostra que la persona no té cap control sobre tu.
- Si algú intenta fer-vos mal i responeu amb una broma, probablement perdrà l’interès per molestar-vos.
- Si algú es burla de la mida de les sabates, per exemple, digueu-li: “Probablement tingueu raó. És per això que em van rebutjar quan vaig fer una audició per a Lord of the Rings. Sembla que les meves cames són menys peludes”.
Mètode 4 de 4: sol·licitud de suport
Pas 1. Informeu als vostres pares del vostre problema
Sens dubte, voldran ajudar-vos i donar-vos suport, passi el que passi. Si teniu problemes per fer front sols, penseu en demanar ajuda i orientació als vostres pares. Us poden dir que els seus anys d’escola també van ser difícils; després d’això, compartiran consells per intentar superar aquests moments difícils.
Pas 2. Connecteu amb els vostres amics
És probable que alguns dels vostres amics es trobin en una situació similar. Si coneixeu altres estudiants que passen el mateix, acosteu-vos-hi. Potser són víctimes de bullying, víctimes de rumors negatius o simplement tenen problemes per ajustar-se. Sigui quin sigui el seu problema, oferiu-los la vostra amistat; Demostreu que els podeu entendre i que sempre estareu allà per donar-los suport.
Si la mateixa persona està assetjant els vostres amics, feu-los lluitar junts. Recordeu que un gran nombre us farà més forts; A més, unir-se per lluitar contra el mateix "enemic" també demostra que ets una persona forta i valenta
Pas 3. Consulteu el vostre professor o orientador escolar
Això és especialment necessari si la persona que us intimida és la vostra companya d’escola. Només podeu explicar històries o demanar solucions i accions fermes a l’escola. De vegades, només explicar una història no pot solucionar la situació, però almenys pot millorar els vostres sentiments.
També podeu consultar amb el responsable del club, un amic dels vostres pares o el vostre líder religiós. Assegureu-vos de parlar amb un adult de confiança
Pas 4. Intenteu consultar un psicòleg o un conseller
Si la condició empitjora i us sentiu acorralats, pregunteu als vostres pares si podeu unir-vos al procés de teràpia. Un psicòleg o un assessor expert us pot ajudar a identificar les vostres emocions, a trobar maneres de combatre els sentiments negatius i a augmentar la consciència d’un mateix.
Seguir el procés de teràpia no necessàriament us fa "tornar boig" ni perdre els vostres problemes. Recordeu, ho feu perquè necessiteu ajuda d’experts que estiguin capacitats i us puguin ajudar a créixer en una millor direcció
Pas 5. Tracteu-vos bé
Fins i tot si la situació sembla aclaparadora, recordeu-vos que mereixeu ser tractat bé pels altres i, sobretot, per vosaltres mateixos. Ets valuós i valuós, per molt que el tractin altres persones. Recordeu que la vostra identitat no està determinada per la seva percepció, sinó per les vostres decisions de vida. Sempre que apareixen pensaments negatius (com ara "Sóc tan estúpid" o "A ningú no m'agrada"), transformeu-vos en una figura d'amic.
