Ser humiliat és, en general, una mala experiència que tenen algunes persones. Humiliar-se repetidament o experimentar diverses dificultats requereix una gran força i amor per un mateix. Afortunadament, aprendre a estimar-te pot ajudar a mantenir la teva felicitat i fer-te més capaç de suportar ser humiliat per la vida i pels altres. Seguiu aquests passos per tractar-vos amb compassió, independentment de la situació.
Pas
Primera part de 2: Com afrontar els descensos emocionals derivats de la humiliació
Pas 1. Respondre amb "gràcia"
Aprendre a ser assertiu i agraït en assenyalar patrons destructius d’insults d’altres de manera afectiva i productiva és un pas molt important per superar la decepció. Aguditzeu els punts forts defensant-vos i canviant les situacions per evitar que us insultin de nou en el futur.
- Ser assertiu és diferent d’ésser agressiu. Intenteu parlar amb claredat i mantenir el contacte visual sense deixar de ser un oient receptiu.
- Comunicar-se assertivament pot augmentar la confiança en si mateix, guanyar el respecte dels altres, millorar les capacitats de presa de decisions i afavorir la resolució de conflictes.
Pas 2. Accepteu la realitat
Sovint, la gent s’adhereix massa a les diferències per compartir el mateix punt de vista. Coneixeràs molta gent amb qui no et sents molt còmode, mentre que altres persones se sentiran igual amb tu. La clau és veure que, tot i que no podem ser amics de tothom, no vol dir que tu o l’altra persona siguis mala o mala personalitat. La incompatibilitat és una part de la vida i podem aprendre a respondre-hi amb gràcia o defensa i amb resistència. Si algú et decepciona, no és culpa teva per culpa d’ell. Aquests són alguns dels principals motius pels quals la gent us insulta:
- Se senten amenaçats per la vostra competència, atractiu o altres coses que són els vostres punts forts, de manera que intenten fer coincidir el vostre "nivell de qualitat" amb el seu.
- Tenen un interès especial en la vostra motivació, nivell d’habilitat, rendiment o contribució.
- Senten que et falta o no fas la teva part a l’equip.
- Tenen necessitats importants / importants que no s’estan satisfent i n’estan insatisfets.
- Tenen una personalitat controladora i senten que han de controlar.
- Senten que tenen dret a un tracte o estatus especials i consideren que no són suficients o no l’han rebut.
- Volen fer-te veure malament per elevar-te o robar l'atenció d'altres que estan per sobre de tu i d'ells.
- Se senten insegurs i s’esforcen massa per compensar aquesta sensació.
- Senten que t'estàs veient malament davant d'altres persones.
Pas 3. Reuniu les vostres eleccions
Quan ens sentim ferits o insults, és fàcil adoptar la posició de la víctima i suposar que no podem fer res per canviar aquests sentiments negatius. Comproveu que sempre hi ha opcions per millorar la vostra situació i intenteu pensar en les vostres opcions de resposta i el vostre enfocament per avançar.
- Per exemple, si un company d’escola et deixa constantment, recorda que sempre pots triar ignorar-lo completament. Si no creieu que aquesta sigui la millor manera de solucionar el problema, penseu amb qui us podeu implicar per ajudar-vos a satisfer les vostres necessitats sempre que sigui possible.
- Enmig d’una situació comuna, com ara una reunió, és possible que hagueu de qüestionar el valor de la vostra decisió o treballar vosaltres mateixos i aclarir qualsevol malentès.
- Si teniu relació amb familiars o amics, és una bona idea fer-li saber a la persona que voleu entendre sincerament el seu punt de vista, però que no sempre esteu d’acord amb ells. En funció de la situació, també podeu calmar-vos amb la conclusió final: "Acordem en desacord".
- Si es tracta d’un nen o adolescent agressiu, ha de reconèixer que els sentiments del nen / a són reals, però que ha d’expressar-los d’una manera millor o adequada.
Pas 4. Apreneu a tornar a entendre la vostra situació actual
Si recentment heu estat humiliats, us podeu sentir avergonyits, enfadats o tractats injustament. No cal negar aquest tipus de sentiment, però cal veure que es pot fer servir com a sortida i no s’hi ha d’ofegar. Penseu en ser humiliat com una experiència d’aprenentatge que us dóna l’oportunitat de practicar ser més resistents davant qualsevol cosa.
- Al cap i a la fi, la vida està plena de situacions que no podem triar i és com responem a aquelles situacions que marcaran la diferència, tant si ens enfonsem en la tristesa com si ens emociona aprendre tot el que puguem del dolor que necessitem. deixar anar.
- Comprengui la seva experiència des del seu propi punt de vista. Pregunteu-vos en funció dels vostres valors personals: quines coses bones han passat? Quines coses dolentes han passat? Què puc fer millor en el futur?
- Proveu de practicar l’autoconeixement de la situació actual. És beneficiós desfer-se de les emocions ferides i prendre el temps per entendre l’insultant a través dels seus insults.
Pas 5. Proveu el vostre pensament per trobar les trampes dels patrons de pensament negatius
És més fàcil observar de manera realista els esdeveniments que ens han passat i què podem fer després si deixem de banda els pensaments que ens passen pel cap i ens fan avaluar excessivament la situació real. Aquí teniu alguns exemples de formes de pensar que ens dificulten la nostra situació real:
- "Previsió", és a dir, suposant que les coses empitjoraran sense cap base predictiva real.
- "Blanc i negre", és a dir, només veure coses basades en dos vessants extrems del judici. En la mentalitat "en blanc i negre", tot és realment bo o dolent (tot i que les coses són realment massa complexes per ser jutjades així).
- "Llegir la ment de la gent", és a dir, pensar sap el que pensen altres persones (que sol ser el pitjor de tu mateix). De fet, mai no sabrem què en pensen els altres.
- "Estampació", és a dir, etiquetar persones, comportaments o situacions com a "estúpides" o "lletges", quan aquestes persones, comportaments i situacions són massa complexes per resumir-les només amb aquesta designació. Aquest tipus de segell sol ser negatiu i ens fa oblidar d’altres aspectes que també hi tenen un paper.
Pas 6. Trobeu la saviesa de l’insult que heu rebut
És fàcil preguntar-se: "Per què he hagut de passar això?" en una situació difícil. Tot i això, quedar-nos atrapats en una mentalitat "per què jo" ens farà difícil descobrir les valuoses lliçons que solen trobar-se en l'adversitat. Trobeu saviesa i lliçons canviant "per què jo" a "què entenc sobre les raons i les formes en què la gent insulta a altres persones" o "què puc fer per aturar la humiliació que he viscut"?
Les persones més resistents troben lliçons constructives del seu patiment i tenen una manera d’entendre els missatges de la vida a través del seu patiment. Això significa que cada situació té la seva pròpia saviesa tot i que no és bona
Pas 7. Només cal riure dels insults
En moltes situacions, els insults que rebeu només tenen una connexió molt feble amb el que sou i la veritat. Si és així, l’insult no és prou valuós perquè pugueu pensar o pensar-hi, ja sigui sobre els esdeveniments de l’insult o sobre el que creieu que hauríeu de canviar per evitar ser insultat.
- Penseu en el ridícul que seria jutjar-se en funció d’aquest esdeveniment. No tindria sentit que un insult o l’opinió d’una persona tinguessin en compte qui sou?
- Intenteu riure-vos d’aquest fet: que en realitat sou molt més complex del que pot concloure un sol insult.
Pas 8. Mou el focus a una altra cosa que puguis controlar
Hi ha tantes coses sobre les quals no tenim control, incloses les decisions d'altres persones. Per tant, fer una còpia de seguretat pot ser una cosa més fàcil de fer redescobrint la vostra capacitat d’incidir positivament en l’entorn que us envolta. Centreu els vostres esforços en les coses que podeu controlar, com ara un projecte artístic o una nova tasca escolar o laboral més difícil. Mireu-vos concentrats en alguna cosa (i obteniu grans resultats!) Per recordar que sou capaços de fer una bona contribució al món que us envolta.
Pas 9. Cerqueu suport social
Els amics, la família i altres relacions de suport a la vostra vida són fonamentals per a la vostra capacitat de recuperació. Assegureu-vos que tingueu a la vostra vida certes persones que estiguin disposades a escoltar-vos parlant lliurement de les vostres experiències amargues sense jutjar-vos.
Mantingueu aquest sistema d'assistència a prop vostre, encara que no visqueu físicament a prop d'aquestes persones. Quan et sentis menyspreat i humiliat pel teu món, pensa en aquestes persones. Què han dit sobre els teus trets de personalitat? Com et sents quan ets al voltant? A més, pots convertir-te en una persona que mostri autèntiques qualitats de personalitat fins i tot quan no estàs al seu voltant
Pas 10. Informeu-vos quan necessiteu ajuda externa
Si la mateixa persona o grup de persones us insulta constantment, és possible que estigueu tractant de bullying. L’assetjament escolar és un acte greu d’humiliació i és important recórrer a un professor, pare o conseller que us pugui ajudar a fer front al problema. A continuació es mostren signes que se’ls intimida i que necessita ajuda:
- Els insults impliquen accions com amenaces, xafarderies, atacs físics o verbals i exclusió voluntària.
- La persona que us intimida té poder sobre vosaltres, per exemple, perquè és més forta físicament, és més popular a l’entorn o té accés a la vostra informació personal que pot utilitzar per fer-vos mal o humiliar-vos.
- Aquest comportament es produeix més d’una vegada i potencialment es repeteix.
Part 2 de 2: Aprèn a estimar-te més
Pas 1. Desfeu-vos de la timidesa
Si intentes estimar-te més, la vergonya és un dels teus pitjors enemics, perquè sempre diu que ser qui ets és bàsicament equivocat o dolent. Com que la vergonya sol assenyalar una part de vosaltres que intenteu amagar, escriure sobre els vostres sentiments més profunds (inclosos els que us fan sentir avergonyits o disgustats) us pot ajudar a entendre que no hi ha res dolent en el que teniu al cor. Mentre escriviu al vostre diari, també anoteu les dificultats i els dolors que heu experimentat durant el dia, incloses les coses que us van fer jutjar-vos a vosaltres mateixos.
- Per a cada esdeveniment dolorós, practiqueu la comprensió de l’experiència a través d’un objectiu compassiu. Penseu en què podeu aprendre del que va passar i sigueu generosos amb el que vau fer, tot i que sabeu que teniu moltes altres opcions de resposta.
- Intenteu mantenir un diari cada dia durant dues setmanes, per aprendre a estar còmode amb la vostra perspectiva. Us sorprendrà quan rellegiu el vostre escrit. Mireu, ha de quedar clar que la persona que l’ha escrit va ser una persona tan apassionada i sensible.
Pas 2. Intenteu acceptar-vos
En un món tan centrat en el progrés i la millora, és fàcil oblidar la importància d’acceptar les coses que no podem canviar sobre nosaltres mateixos. Teniu talents i debilitats únics que conformen el que sou. L’acceptació d’un mateix i el sentit de si mateix, sense l’esforç forçat de suprimir-lo i descartar-lo, us poden ajudar a esforçar-vos per millorar la vostra singularitat. Tot això també us ajudarà a descobrir qui sou i les vostres autèntiques habilitats, no només el vostre jo "ideal".
- S’ha demostrat que l’acceptació contribueix directament a la capacitat d’estimar-nos reduint la vergonya que no siguem prou bons o que els altres ens preferirien si sentíssim i actuéssim de manera diferent.
- Una de les coses que tothom ha d’acceptar és que el passat no es pot canviar ni canviar. Per tant, centreu-vos en el futur. El que podeu controlar és com apreneu i com responeu a la vostra situació actual.
Pas 3. Desenvolupeu els vostres valors personals
Els valors personals forts ompliran la nostra vida de diversos significats que són importants per a nosaltres personalment. Això es deu al fet que el reconeixement de valors personals ens permetrà entendre el que passa al nostre voltant. Els valors personals també seran un fort control quan s’enfronten a insults enmig del panorama general i us faran adonar-vos que aquesta incidència és un punt negatiu insignificant que mereix ser ignorat.
Per exemple, els vostres valors a la vida prioritzen els premis per sobre dels èxits i aneu a un restaurant amb amics per celebrar una promoció laboral. Si els convidats de la taula del costat us burlen de portar un barret de festa brillant, ignoreu-lo. Esteu actuant sobre els vostres valors personals, no sobre els estàndards d'altres persones sobre la manera "adequada" de celebrar
Pas 4. Assumeix la responsabilitat del teu propi benestar i del teu benestar general
Conegueu i feu un seguiment de tots els hàbits que contribueixen al vostre estil de vida general? Presteu atenció a les coses que són molt importants, però fàcils de passar per alt, i cuideu-vos de la mateixa manera que tindríeu cura de les persones que us interessen (perquè realment us estimeu a vosaltres mateixos).
- Esteu adoptant una dieta saludable? Pregunteu-vos si podeu proporcionar-vos constantment aliments rics en nutrients que el vostre cos necessiti.
- Dormiu prou? Sovint us sentiu cansat durant tot el dia per falta de son o per son irregular?
- Feu exercici? Fer exercici cardiovascular d’intensitat moderada durant 30 minuts cada dia millorarà l’estat d’ànim, el funcionament general i reduirà el risc de patir malalties cròniques.
Pas 5. Centreu-vos en els vostres interessos
Preneu-vos temps per aprendre el que us apassiona o persegueixen les aficions i interessos que tingueu. Troba la teva passió o talent personal i reserva un temps determinat cada setmana per fer allò que realment t’agrada. Potser, això és escriure contes o cuinar el menjar de la vostra infància. Tornar a connectar amb una activitat preferida farà que el vostre món sigui més còmode i que les vostres necessitats més profundes siguin més satisfetes. En cas contrari, tot això tendeix a oblidar-se amb el pes de la pressió laboral, escolar i d'altres obligacions.
Pas 6. Aprèn a relaxar-te
En aquest món trepidant, la relaxació és difícil. Tanmateix, aquesta dificultat fa que la relaxació sigui encara més important. Quan feu mesures específiques de relaxació, realment us doneu un bonic regal, tot reafirmant-vos que us mereixeu aquest moment relaxant. Aquí teniu algunes tècniques que podeu aprendre a posar en pràctica una rutina de relaxació eficaç sempre que ho necessiteu:
- medita
- Ioga
- Respiració profunda
- Relaxació muscular progressiva.
