Si sabeu com fer una tapa frontal, és hora de passar a la tapa posterior. Tot i això, aquest moviment pot ser perillós si no se sap fer-ho correctament. Per evitar lesions, el moviment s’ha de fer en petits passos. Primer de tot, feu un teló de fons. A continuació, canvieu a la presència de mans sobre les espatlles, a la de l'esquena i, finalment, cap enrere. Aquest mètode també us ajuda a augmentar la vostra confiança.
Pas
Primera part de 3: Preparació del cos
Pas 1. Treballa amb els socis
Assegureu-vos que tingueu algú amb vosaltres quan practiqueu els flips per primera vegada per evitar lesions greus per un moviment incorrecte. Els socis també poden trobar errors de mudança, cosa que facilita la realització de tot el procés. Assegureu-vos que la vostra parella no es faci mal.
- Si la vostra parella és un llit elàstic experimentat i hàbil, demaneu-los que us ajudin a llançar-vos i girar. La vostra parella pot col·locar les mans a prop de l’esquena i empènyer els peus mentre feu la tirada. Vostè i la seva parella han d'estar preparats quan es faci el tomb. Cal preparar-se abans de girar.
- Si la vostra parella encara no és competent i còmoda amb el llit elàstic o la presència d’una altra persona fa que dubteu a girar, feu que estigui al costat del llit elàstic i estigueu en espera.
Pas 2. Escalfeu el llit elàstic
Comenceu amb un escalfament per preparar el vostre cos. Saltar amunt i avall, flexionar les cames i sentir el material i el rebot del llit elàstic sota els peus.
Alguns llits elàstics han de ser diferents dels altres. Assegureu-vos que esteu familiaritzat amb el llit elàstic que s’utilitza i que el llit elàstic no té punts febles. No us deixeu aterrar al llit elàstic
Pas 3. Feu el teló de fons
Si us heu escalfat, és hora de fer el teló de fons. El teló de fons es fa caient a l’esquena i rebotant fins que es posa de nou. Quan us sentiu còmode, proveu de fer un teló de fons i de tirar els peus cap amunt, com si fos una volta ràpida.
Proveu de fer un teló de fons, aixequeu les cames cap al pit i llenceu el cos darrere vostre i, a continuació, utilitzeu el rebot per rodar cap enrere i cap als genolls. D’aquesta manera us acostumareu a l’impuls cap enrere, que pot semblar intimidatori
Part 2 de 3: Pràctica al Backflip
Pas 1. Feu una mola “lateral” sobre l’espatlla
El teló de fons és la base d’aquest moviment, però l’impuls encara falta. Ara, busqueu la preseta de mans cap enrere lleugerament cap als laterals, de manera que no faci massa por. A continuació s’explica:
- Doblegueu els braços als colzes i imagineu-los pujant i sobre el cap de manera que el vostre cos sigui empès cap enrere i girat en un cercle complet. Aquest és el moviment que cal mantenir durant tot el salt.
- Mireu darrere vostre. Així, empeny el cos quan el coll porta tot el cos. També ajuda a col·locar els vostres salts.
- Aconsegueix un bon rebot i salta recte amunt.
- A la part superior del salt, empènyer el cos per sobre de les espatlles. Intenta aterrar amb les dues mans.
- Al principi, no us preocupeu massa pel vostre aterratge. Està bé si aterrau a les mans i als genolls.
Pas 2. Proveu una mola normal cap enrere
Ara, intenteu fer una presa de mà totalment esquena. En lloc de mirar per sobre de l'espatlla, mireu cap amunt i darrere vostre. La resta és igual. Assegureu-vos que obtingueu prou temps d’aire.
Si retrocedeix massa, pot aterrar a la vora del llit elàstic. Comenceu a prop de la vora del centre del llit elàstic i aneu cap a la part superior, i llavors girant, no cap enrere. Podeu ferir-vos greument si només llenceu el cos cap enrere,
Pas 3. Seguiu repetint fins que pugueu aterrar amb mans i peus
Necessitareu un impuls més d’impuls perquè els peus i les mans puguin aterrar junts. Aquesta força provindrà dels músculs abdominals i de la cintura. Mentre estigueu a l’aire, els heu d’empènyer tots dos per fer un gir complet. No ho oblideu, és el mateix que una mola, però els peus giren una mica més.
Uniu les cames i els braços per obtenir més impuls. De la mateixa manera que una patinadora sobre gel augmenta la seva velocitat de lliscament acostant el seu cos, fes el mateix amb una tirada reduint la superfície del teu cos
Pas 4. Practicar per augmentar l'alçada del salt
Mentre estigueu a l’aire, premeu el màxim possible i recolzeu-vos cap enrere i doblegueu els genolls. Mireu enrere com si mireu cap al cel un llit elàstic.
- Al principi, el vostre gir pot ser excessiu, però està bé. No et rendeixis si no funciona els primers intents. Cal tenir confiança!
- Atureu-vos si us sentiu frustrat. Sempre pots continuar demà. És normal perquè és habitual i la paciència és una habilitat que es pot aprendre. No us trenqueu el coll ni us esforceu, cosa que també augmenta el risc de lesions.
Part 3 de 3: complir reptes
Pas 1. Col·loqueu-vos quan esteu a punt de saltar i mirar cap enrere
Per fer-ho correctament quan mireu enrere, assegureu-vos que no mireu cap a la diagonal ni cap als costats cap enrere i assegureu-vos de veure el terra rere darrere vostre. poseu-vos a un pas o dos del centre del llit elàstic per deixar suficient espai per aterrar. Un cop trobeu el lloc adequat, els vostres instints s’apoderaran.
No oblideu saltar i llavors impuls que passa. Combineu-ho amb un rebot elevat i estareu a punt per fer un backflip amb èxit.
Pas 2. Prioritzeu aterrar un full backflip complet amb els dos peus
fes servir les mans per equilibrar-te (o protegir-te el coll), però fes una tirada perquè la major part del teu pes es porti al llarg dels teus peus. Ja es podria dir que feu un backflip, simplement no és molt suau.
De moment, el vostre objectiu és girar el cos i no aterrar perfectament. No oblideu utilitzar les dues mans per empènyer el cos cap amunt i al voltant. Mentre aterris sense fer-te mal, el teu backflip és un èxit
Pas 3. Agafeu el màxim impuls possible i aterreu només amb els dos peus
Comenceu per aterrar a les dues mans i els genolls, després aneu fins a les mans i els peus i, finalment, només amb els dos peus. El truc, cal augmentar l’impuls i l’alçada del salt, així com una mica de pensaments positius.
- Si us sentiu incòmode, no l’obligueu. Doneu al vostre cos temps per acostumar-se a cada pas.
- Si és massa difícil per a vosaltres, pregunteu a un amic que us pugui ajudar, mireu vídeos i llegiu guies de diferents tècniques. La forma de fer backflips de tothom pot ser diferent (tret que estigui formada professionalment). Algú pot tenir una teoria que coincideixi amb la vostra.
Consells
- No proveu massa trucs complicats a menys que sigueu molt bons en llit elàstic. Recordeu, com més complicat sigui el truc, més temps passarà a l’aire. La forma més senzilla de fer un backflip és aconseguir MOLTA alçada i no apretar els braços i les cames. Aquesta és la manera més senzilla de fer-ho, però aterrareu amb més potència i, possiblement, volareu del trampolí.
- Si torceu o deixeu caure les espatlles, deixeu d’exercitar. Tens por de torçar-te i et compensen girant-se. Torneu a la caiguda posterior i llenceu els peus cap enrere per preparar el cervell. Practiqueu i sigueu pacients!
- No apreteu mai les cames i els braços massa fort perquè podeu girar massa i com més estrenyiu els braços i les cames, més aterrador sembla. Per tant, només l’heu d’exprémer una mica, el sentireu quan se senti bé. Deixeu de mantenir les mans i els peus units quan veieu un llit elàstic.
- A més, intenteu que algú agafi la vostra camisa a les primeres voltes per protegir-vos.
- En el vostre primer intent, us ajudarà a tenir un amic que us cuidi. Demaneu a un amic que compti amb les pistes 1 … 2 … 3 i sí a vosaltres. Normalment, les indicacions us ajudaran a aclarir els vostres dubtes i a agafar coratge.
Advertiment
- Físicament, el backflip és més difícil que el frontflip, però és més difícil psicològicament. El vostre cervell es resistirà a fer qualsevol cosa que impliqui aterrar amb el cap i qualsevol cosa que impliqui que no pugueu veure l'objectiu. Backflip requereix molta confiança. Si no ho voleu fer, el vostre cervell no s’ho creurà.
- No salteu massa a prop de la vora del llit elàstic. Això pot provocar un retrocés i fer-vos ferir.
- Es poden produir lesions al cap, al coll i a l'esquena. Ves amb compte.
- Si no aterrau correctament, poseu els braços darrere per aturar la caiguda. Podeu trencar-vos el braç o l’espatlla, però encara és millor que una lesió al coll o a l’esquena.
- No feu el truc si utilitzeu un medicament que interfereixi en el vostre judici.
- No llenceu el cap cap enrere. Mantingueu el cap al mig.
- És una bona idea començar amb el salt i / o la gimnàstica per formar una base bàsica. En cas contrari, el risc de lesions és considerable.
- descaradament, mort és el risc real de retrocés. Si no esteu segur del 100% de fer-ho, no ho feu.
