Aprendre a nedar pot ser fàcil o difícil per als adults. Tot i que poden entendre els conceptes millor que els nens, els adults solen estar preocupats per la baixa autoestima i la incertesa. Es preocupen per la seva aparença quan porten un banyador, de manera que no tenen gaire aprenent. La clau per fer front a aquest problema és aprendre els conceptes bàsics de la natació, desenvolupar confiança i sentir-se còmode a l’aigua.
Pas
Part 1 de 4: Obtenir l’equip adequat
Pas 1. Aconsegueix el banyador adequat
Trieu un banyador que se senti còmode, que s’adapti bé i que us permeti moure’s fàcilment. No s’han de treure els banyadors quan es salti a la piscina. Deixeu el vostre bikini adornat i els pantalons de platja de grans dimensions a casa. Per aprendre a nedar, necessiteu roba estilitzada i que no impedeixi el moviment.
Cal tenir molta precaució amb el blanc. Depenent del material, la roba blanca es pot veure quan està mullada
Pas 2. Poseu-vos una gorra de bany
Aquest kit protegirà els cabells del clor i simplificarà el cos i reduirà la pressió de l’aigua. Si teniu els cabells llargs, lligueu-los primer i poseu-los en una gorra de bany.
Algunes gorres de bany contenen làtex. Si sou al·lèrgic al làtex, llegiu l’etiqueta del barret i assegureu-vos que no conté làtex
Pas 3. Compreu ulleres de natació bones i sense fuites
L’aigua que entra als ulls interferirà en la natació. Trieu ulleres que s’adaptin i siguin còmodes als ulls. No porteu ulleres de natació que us tapin el nas i la boca. Si és possible, proveu les ulleres de natació a una botiga abans de comprar-les. Si no podeu, trieu ulleres de natació que tinguin un pont ajustable. Per tant, es pot ajustar la mida. Si pateix de miopia (visió), es recomana comprar menys o més ulleres de natació (però són més cares). Podeu veure l’instructor amb més claredat i fer que la sessió de natació sigui més agradable.
Algunes ulleres de natació contenen làtex. Si sou al·lèrgic al làtex, assegureu-vos de revisar l’embalatge abans de comprar. L'embalatge de les ulleres ha d'incloure informació sobre si l'article conté làtex o no
Pas 4. Penseu en la possibilitat de comprar algun altre material de natació
Normalment, equips com boies, taules de natació i aletes ajudaran els nedadors novells a aprendre diversos aspectes de la natació. Si el vostre professor de natació recomana aquest kit, hauríeu de tenir-lo.
- També podeu comprar taps nasals i per a les orelles per evitar que l’aigua entri al nas i a les orelles.
- Si nedeu a una piscina exterior, us recomanem que us poseu protector solar.
Part 2 de 4: Aprendre a respirar
Pas 1. Acostuma’t a la cara per estar a l’aigua
Assegureu-vos que porteu ulleres de natació. En aquest punt, podeu ajustar la mida de les ulleres estrenyent les corretges perquè no es filtrin.
Si encara no us sentiu còmode entrar a la piscina, proveu de practicar en un bol d’aigua tèbia. La mida del bol ha de ser el doble que la del cap
Pas 2. Practicar la inhalació i l'expiració
Primer, respireu profundament per la boca i, a continuació, submergeu la cara a l’aigua. Exhaleu lentament per la boca, el suficient per evitar que l’aigua entri a la boca.
- A alguns nedadors els agrada exhalar pel nas i la boca. Si us plau, utilitzeu aquest mètode.
- Alguns nedadors agrada portar taps nasals perquè puguin respirar millor sota l’aigua.
Pas 3. Mantingueu l'exhalació lenta
Es recomana exhalar el doble de temps que inhala. Si teniu problemes per fer-ho, intenteu sincronitzar l'exhalació comptant fins a 10.
Pas 4. Relaxeu-vos mentre treieu la boca de l'aigua per respirar i submergiu la cara a l'aigua
La possibilitat que l’aigua entri a la boca mentre es troba a l’aigua. Encara que se senti incòmode, no ha de tenir por. Això passa amb molta gent, especialment amb aquells que aprenen a nedar per primera vegada.
Una manera de reduir l’aigua ingerida és situar la llengua com si diguéssim "Keh"
Pas 5. Intenteu mantenir el focus al fons de la piscina
Fins i tot si encara no heu estat nedant, aquest mètode és una bona manera d’entrenar. Això manté el cos dret i dret. Si manteniu el cap contra l’aigua, el vostre cos s’inclinarà cap amunt i crearà resistència. Això farà que sigui més difícil nedar.
Si la piscina té ratlles negres, utilitzeu-la com a referència
Part 3 de 4: generar confiança en l'aigua
Pas 1. Introduïu-vos a l'aigua i moveu els braços cap als costats
Sentireu la resistència de la pressió de l’aigua i fins i tot començareu a moure el cos. Moure els braços cap al lateral farà girar el cos. Prement els braços cap avall elevarà el cos. Moure els braços cap enrere inclinarà el cos cap endavant.
- Podeu fer-ho de peu o assegut, però és millor si el nivell de l’aigua us rodeja les espatlles.
- Això es coneix com "sculling".
Pas 2. Introduïu-vos profundament a l’aigua, a una alçada que encara us permetrà mantenir-vos dempeus
Assegureu-vos que el cap està fora de l’aigua.
Pas 3. Agafeu-vos a la paret i comenceu a baixar el cos
Utilitzeu els dos peus per empènyer contra el terra de la piscina i no oblideu respirar per la boca.
Pas 4. Quan estigueu a punt, baixeu-vos a l'aigua i traieu les mans de la paret
Premeu el terra de la piscina amb les plantes dels peus de manera que el cos pugi i, a continuació, manteniu la paret de la piscina cap enrere. Remar i xutar a mesura que pugi a la superfície de l’aigua.
Pas 5. Seguiu practicant fins que us sentiu còmode a l'aigua sense aguantar la vora de la piscina
Si voleu, podeu allunyar-vos d’un pas de la paret de la piscina. Recordeu, encara heu de poder mantenir els peus al terra de la piscina. D’aquesta manera, simplement es pot posar de peu si de sobte té por.
Pas 6. Juga a l'aigua fins que et sentis còmode i relaxat
Acostuma’t a la cara a l’aigua i estira’t. Intenteu reduir la dependència de les boies i no tingueu por en entrar a l'aigua. Fins i tot es pot nedar una mica abans de pujar a la superfície de l’aigua. Mentre estigueu a l’aigua, heu de prioritzar l’estirament a la superfície, el pedaleig, les puntades de peu, la respiració i el relax.
No us desanimeu si ingereu aigua accidentalment. Això passa amb tothom, fins i tot amb nedadors experimentats
Part 4 de 4: Apreneu a flotar i moure’s
Pas 1. Pren el costum de mantenir el cos recte com una agulla flotant a l’aigua
Si la pelvis és més baixa que les espatlles, el tors pujarà i no podreu mantenir-se a la superfície. Podeu practicar-ho fent equilibris sobre un llit, un banc o una cadira.
Pas 2. Intenteu primer surar a l'esquena
Intenteu mantenir el cos el més dret possible, amb la part posterior del cap entre els omòplats. Mou els braços cap als costats i agita els braços. Ambdues palmes cap amunt, allunyades de la pelvis. Això us ajudarà a mantenir-se a la flota i a moure’s a l’aigua.
- Flotar a l’esquena és una de les maneres més fàcils d’aprendre a surar.
- Si teniu problemes, demaneu a un nedador experimentat que us ajudi a practicar aquesta postura.
Pas 3. Girar lleugerament cap al costat i girar el cap cap a la dreta o esquerra per respirar
Gireu la cara cap avall per exhalar i gireu el cap cap al pit o l'estómac. Aquesta és la posició corporal per a la majoria de cops de natació, inclosos els estils lliures i braça.
Pas 4. Practicar els moviments de les mans
Ho podeu fer a l’aigua o a un banc. Mou els braços per darrere, per sobre i per davant del cap amb un moviment circular.
Pas 5. Practicar el cop de batec
Mantingueu-vos a la vora de la piscina, de la boia o del taulell de natació i pateu els peus lentament amb un moviment de batuda suau. Intenta treure els dits dels peus i mantenir els peus tan rectes com sigui possible. No pateu del genoll massa fort perquè complica i alenteix el moviment de la natació.
- Aquesta és la puntada bàsica per nedar, ja sigui a l’esquena o a l’estómac.
- La vostra puntada hauria de ser fàcil de fer. Un cop dur no necessàriament augmenta la velocitat.
- També es pot practicar el punt de peu mentre s’equilibra en un banc.
Pas 6. Agafeu una taula de bany o un flotador, estireu-vos amb la barbeta a l'aigua i pateu els peus
Nedeu 4,5-9 metres mentre submergiu la cara a l’aigua per exhalar. Feu unes quantes rondes fins que us sentiu còmode. Podeu completar la primera volta amb la cara fora de l’aigua i continuar augmentant la vostra pràctica fins que pugueu nedar amb la cara a l’aigua. És possible que també us sigui més fàcil nedar.
- Comenceu l’exercici en aigües poc profundes fins que us sentiu còmode. Després d’això, podeu pujar de nivell fins a aigües més profundes.
- Si us sentiu segurs, podeu provar a nedar sense un banyador i afegir una mica de moviment als braços.
Pas 7. Utilitzeu un cinturó salvavides al voltant de la cintura mentre milloreu les vostres habilitats
Aquest és un exercici fantàstic per fer després d’aprendre a nedar. Podeu nedar tranquil·lament mentre porteu un cinturó salvavides.
També podeu portar aletes de natació mentre practiqueu les puntades. Tot i això, no el porteu sempre, sobretot quan escalfeu i refredeu
Pas 8. Intenteu mantenir sempre la seguretat
Aprendre a nedar no és una competició. Això només és per a nedadors experimentats. No us obligueu a entrar a aigües profundes si no esteu còmode amb la profunditat actual de l’aigua. Feu un descans si us sentiu cansat i sortiu de les aigües profundes.
Tothom comença des de baix, així que no us desanimeu quan vegeu nedadors experimentats. No us menysprearan ni ridiculitzaran per estar on sou ara
Consells
- No oblideu mantenir el cos hidratat i descansar si esteu cansats.
- Si nedeu a l’aire lliure, utilitzeu protector solar.
- No us desanimeu. Algunes persones necessiten més temps per perfeccionar la seva tècnica que d’altres. A la majoria de la gent li costa practicar una respiració adequada.
- Penseu en portar un armilla salvavides. Assegureu-vos que el flotador estigui fet d’escuma i no del tipus d’aire.
- Intenta nedar cada dia o amb la freqüència que sigui possible. Ràpidament seràs competent.
- La quantitat d’oxigen necessària per nedar és la mateixa que s’utilitza per caminar. No cal respirar molt aire. Simplement combineu-lo amb el ritme respiratori diari. Practiqueu aixecant el cap a la piscina, la banyera, la piscina o l’aigua de l’oceà.
Advertiment
- No nedis quan estiguis cansat. Si no sou prou fort, no us empeny. Sortiu de l’aigua i descanseu una mica.
- No nedeu mai quan esteu alts o borratxos.
- No mengeu ni beveu just abans de nedar.
- Si no esteu còmodes nedant, romangueu en aigües poc profundes i assegureu-vos que hi hagi un guardabosques o un nedador experimentat que us observi.
