Caminar 10.000 passos al dia és una bona manera de mantenir-se actiu i sa. Amb un podòmetre i sabates esportives, caminar 10.000 passos millorarà la seva forma física i la seva salut general. Heu d’implementar i augmentar el nombre de passos incidentals i actius per assolir els vostres objectius i el seguiment dels canvis us mantindrà constant. En fer coses per augmentar el nombre de passos al llarg del dia, amb el pas del temps podreu caminar 10.000 passos cada dia.
Pas
Primera part de 3: esforçar-vos per assolir 10.000 passos
Pas 1. Compra un podòmetre
Visiteu una botiga d'articles esportius o navegueu per Internet. Podeu comprar aquest comptador de passos habitual per uns 200.000 IDR a través d’Internet. També podeu comprar un monitor de fitness, com ara un Fitbit o un Garmin, que solen costar entre 750.000 i 2.000.000 de rupies.
- Els podòmetres se solen fixar al cinturó o als pantalons per controlar cada vegada que la pelvis es mou cap amunt i cap avall.
- Els dispositius de control de la forma física es solen portar al canell i poden funcionar com a rellotge.
- Molts telèfons intel·ligents també tenen una aplicació integrada que compta el nombre de passos diaris. Si el telèfon no té podòmetre, descarregueu-lo a la botiga d'aplicacions del sistema operatiu corresponent.
Pas 2. Superviseu el nombre de passos durant el dia
Durant 2-3 dies, controleu el nombre de passos que feu normalment sense canviar la vostra rutina. Consulteu quants passos es fan els dies laborables i caps de setmana.
Aquest pas us proporcionarà una imatge completa del nombre de passos realitzats durant la setmana i us indicarà quant heu de millorar
Pas 3. Comprar sabates esportives còmodes
Abans d’augmentar el recompte diari de passos, assegureu-vos de tenir calçat esportiu còmode i adequat per a la roba diària. La sabata ideal evitarà lesions, sobretot si voleu augmentar el recompte diari de passos.
- Si el vostre lloc de treball té un codi de vestimenta, compreu plantilles que pugueu posar a les sabates per obtenir més comoditat.
- Si treballeu a casa o al vostre lloc de treball no teniu cap codi de vestimenta, poseu-vos sabates de córrer o de córrer.
Pas 4. Augmenteu el recompte de passos poc a poc cada dia
La millor manera d’assolir els 10.000 passos és començar a canviar la vostra rutina que us permetrà passejar curts per descansar. Comenceu afegint 300-500 passos diaris fins arribar a l’objectiu de 10.000 passos. Canviar l'interval de mica en mica farà que l'objectiu sigui més fàcil d'aconseguir i el cos tingui temps per adaptar-se al canvi.
Pas 5. Registreu el vostre progrés en un diari
Superviseu el nombre de passos que es fan cada dia en un bloc de notes amb una explicació detallada de com aconseguir l’objectiu. Escriviu els hàbits amb què us sentiu més còmodes per adaptar-vos als canvis de la vostra rutina diària.
- Els passos fortuïts són passos realitzats en activitats diàries, com ara caminar des del cotxe fins al supermercat o des de l’escriptori fins al bany a l’oficina.
- Els passos actius són passos que es fan per assolir objectius diaris, com caminar pel complex o utilitzar una cinta de córrer.
Part 2 de 3: Augmentar els passos incidentals
Pas 1. Camineu en lloc de conduir si la distància és curta
Si esteu acostumat a conduir quan aneu de compres o porteu els vostres fills a l’escola, podeu augmentar molt el recompte de passos si el substituïu per caminar. Si es troba a poca distància de casa o de la feina, caminar afegirà uns 2.000 a 3.000 passos al vostre objectiu diari.
Pas 2. Utilitzeu les escales en lloc de l’ascensor o l’ascensor
Començar a deixar d’utilitzar l’ascensor durant la jornada laboral pot augmentar el recompte de passos. Si el vostre lloc de treball es troba en un edifici de diverses plantes, pujar i baixar escales augmentarà el nombre de graons sense canviar l’horari.
El mateix passa amb les escales mecàniques. Utilitzeu les escales sempre que sigui possible
Pas 3. Visiteu l'oficina d'un company de feina en lloc de posar-vos en contacte per correu electrònic
Gràcies a la tecnologia, la comunicació ara és més fàcil i ràpida. Aprofiteu aquesta oportunitat aixecant-vos de la cadira i caminant directament a l'escriptori d'un company de feina. Afegireu diversos passos i gaudireu de la interacció directa amb els companys de feina.
Si treballes des de casa, prova de portar regals als teus veïns o caminar amb els amics durant el descans en lloc de trucar o enviar missatges de text
Pas 4. Utilitzeu el bany més allunyat del taulell
Una bona manera d’augmentar els passos diaris és estirar la rutina diària. Trieu el bany més allunyat del lloc de treball per augmentar el nombre de graons. Aquests petits canvis tindran un gran impacte en el recompte general de passos.
Pas 5. Camineu al lloc en lloc de parar-vos quiets
Perdeu l’oportunitat d’afegir passos si només calleu mentre parleu per telèfon o mireu la televisió. Camineu al lloc o endavant i endarrere perquè no us quedeu quiets; Ni tan sols notareu que esteu fent exercici.
Penseu en la possibilitat de comprar una petita cinta per augmentar el nombre de passos mentre es treballa. El preu d’aquesta cinta oscil·la entre 7.000.000 Rp i 15.000.000 Rp
Pas 6. Camineu pel lloc de treball durant les pauses
Durant un descans de 15 minuts de la feina, deixeu el lloc de treball o simplement passegeu per la vostra oficina. Descarregueu podcasts al vostre telèfon i escolteu-lo mentre aneu perquè les vostres passejades siguin interessants i divertides.
Part 3 de 3: Afegir passos actius
Pas 1. Configureu una alarma per recordar el temps de funcionament
En lloc de mantenir el temps en silenci, configureu un horari coherent al qual pugueu respectar i configureu recordatoris al telèfon. Utilitzeu una aplicació d’alarma al telèfon o un despertador per mantenir-vos constant durant tota la setmana.
Si no teniu un horari coherent, configureu una alarma cada matí després de saber que tindreu temps lliure
Pas 2. Feu una passejada després de dinar
El millor moment per caminar és després de dinar, perquè heu estat assegut molt mentre mengeu. En fer un petit passeig després del menjar, es construeixen nous hàbits saludables. Sense adonar-vos-en, us acostumareu a caminar després de menjar.
Caminar després d’un àpat és una manera excel·lent de digerir els aliments amb rapidesa, de manera que estigueu millor preparats per treballar després de caminar
Pas 3. Porta el gos a passejar
Tenir un gos és una manera fantàstica d’augmentar els passos diaris, ja que se l’ha de portar a passejar regularment. Porteu el vostre gos a passejar pel vostre barri o porteu-lo a passejar pel parc. No hauríeu de tenir un gos només per augmentar els passos diaris, però us poden acompanyar a passejar.
Si realment voleu un gos i no només augmentar el nombre de passos diaris, visiteu una botiga d’animals o un refugi per trobar el gos adequat
Pas 4. Camineu amb els amics per animar-vos a mantenir la vostra coherència
Fer un llarg passeig d’un amic al final de la setmana ajudarà a augmentar el nombre de passos. En lloc de veure una pel·lícula o sortir a menjar, porta un amic a passejar per algun lloc. També és una manera fantàstica d’augmentar el nombre de passos a la nit fins arribar a l’objectiu.
Si el vostre amic no us pot conèixer en persona, proveu de trucar a un amic o familiar de fora de la ciutat i xatejar amb ells mentre sou fora
Pas 5. Utilitzeu una cinta mecànica si viviu en un clima càlid
De vegades, caminar en èpoques caloroses pot resultar massa pesat. Si fa massa calor a fora, compreu una cinta de córrer o visiteu el gimnàs perquè pugueu caminar en una habitació fresca.
Podeu comprar una cinta de córrer usada per aproximadament 3.000.000 de rupies en línia o obtenir una subscripció al gimnàs i pagar una quota mensual
Pas 6. Inicieu-vos en un nou esport que implica caminar
Els exercicis com el tennis, el senderisme o el golf augmentaran significativament el recompte de passos diaris, sobretot si la distància és llarga o jugueu a diversos jocs. Troba un esport que t’agradi i porta un amic. L’exercici és una manera fantàstica de mantenir-vos actius i ajudar-vos a assolir el vostre objectiu de 10.000 passos al dia.
