Tot i que tothom pot experimentar-ho, algunes persones són més propenses a patir mal d’aire i es troben amb aquest problema gairebé cada vegada que viatgen en avió. El mal d’aire és un tipus de malaltia del moviment causada per diferents senyals des dels cinc sentits fins al cervell. Mentre que els ulls s’ajusten a la manca de moviment al seu voltant i transmeten al cervell que esteu asseguts quiets, l’oïda interna percep el moviment real. Aquesta diferència en la senyalització provoca nàusees i, de vegades, vòmits. Afortunadament, hi ha diverses coses que podeu fer per evitar el mal d’aire als avions.
Pas
Part 1 de 3: Preparació per al viatge aeri
Pas 1. Eviteu els àpats abundants
Mireu el menjar que mengeu almenys 24 hores abans de viatjar. Intenteu evitar els aliments grassos, greixos, molt condimentats o salats. Millorar, menjar o gaudir d’aperitius més sovint en porcions més petites. Eviteu els àpats abundants just abans de marxar.
- No mengeu aliments que us incomodin l’estómac. Per exemple, eviteu els aliments que us facin sentir calent el pit o desencadenin el reflux àcid. Com menys presteu atenció a l’estat de l’estómac, millor.
- Intenteu no menjar res just abans de marxar, però tampoc pugeu a l'avió amb l'estómac buit.
Pas 2. Limiteu el consum d’alcohol
La ingesta d’alcohol abans de viatjar pot provocar malalties aèries en moltes persones. Intenteu evitar el consum d’alcohol. A més, assegureu-vos de beure molta aigua.
Pas 3. Aneu amb compte a l’hora d’escollir un seient
El més probable és que pugueu escollir el vostre seient en comprar un bitllet d'avió. Intenteu triar un seient a l’ala de l’avió que estigui a prop de la finestra.
- El seient de l’ala és la part que es mou menys durant el vol. Asseure’s a la finestra també us permet centrar-vos a l’horitzó o a altres objectes fixos a la distància.
- Si aquest seient no està disponible, trieu un seient a la part davantera de l'avió prop de la finestra. La part frontal de l'avió tampoc es mou molt durant el vol.
Pas 4. Dormiu prou
Un cos fresc us pot ajudar a mantenir la calma durant el vol.
Pas 5. Utilitzeu medicaments contra la malaltia del moviment
És millor prevenir el mal d’aire que tractar-lo un cop apareixen els símptomes. És possible que el vostre metge us pugui ajudar prescrivint medicaments contra la malaltia del moviment.
- Hi ha diverses classes de medicaments per prevenir la malaltia del moviment. Alguns es poden comprar sense recepta, com dimenhidrinat (Antimo) i meclizina.
- Es poden comprar medicaments més eficaços amb recepta mèdica, com ara l’escopolamina. L’escopolamina es prescriu més sovint en un pegat que es pot col·locar darrere de l’orella uns 30 minuts abans de volar.
- Hi ha altres medicaments, però tenen tants efectes secundaris que poden no ser adequats per a vosaltres. Alguns exemples són la prometazina i les benzodiazepines.
- La prometazina s'utilitza habitualment per tractar símptomes de nàusees i vòmits a causa d'una malaltia, però també provoca un efecte sedant que dura diverses hores.
- Les benzodiazepines també són útils per prevenir el mal d’aire, però el principal benefici és controlar els problemes d’ansietat. Les benzodiazepines poden causar un fort efecte sedant. Alguns exemples de fàrmacs que pertanyen al grup de les benzodiazepines són l'alprazolam, el lorazepam i el clonazepam.
- El vostre metge us determinarà el millor medicament.
Pas 6. Pregunteu al vostre metge sobre els medicaments que esteu prenent
Alguns medicaments que preneu regularment us poden fer més propensos a tenir nàusees que d’altres. És possible que el vostre metge pugui ajustar el consum de medicaments abans de viatjar.
No canvieu mai la manera d’utilitzar la vostra medicina. També pot causar nàusees, vòmits, diarrea i altres problemes que no vulgueu a l’avió. A més, també teniu més risc d’empitjorar la malaltia
Pas 7. Poseu-vos una banda d’acupressió o utilitzeu gingebre
Tot i que no s’ha confirmat l’evidència que afavoreixi l’eficàcia de la acupressió o el gingebre, algunes persones creuen que aquestes opcions són força efectives. La polsera pressionarà el canell i estimularà els punts d’acupressió que es creu que ajuden a controlar les nàusees i els vòmits.
Part 2 de 3: Més al pla
Pas 1. Eviteu llegir o jugar a jocs de mà
Centrar-se en objectes més propers als ulls i a la cara agreujarà les diferències en els senyals de moviment al cervell.
Proveu d’utilitzar auriculars per escoltar música, escoltar audiollibres o temes relacionats amb la feina o mirar una pel·lícula mentre viatgeu per passar el temps
Pas 2. Centreu-vos en l'horitzó
Mirar un objecte immoble distant com l’horitzó ajudarà a tranquil·litzar el cervell i a estabilitzar l’equilibri del cos. Asseure’s al costat d’una finestra us pot ajudar a veure imatges distants com l’horitzó.
Pas 3. Ajusteu la sortida d’aire
Assegureu-vos que hi hagi aire fresc a la cara. Respirar aire fresc i fresc us pot ajudar a relaxar-vos i evitar el sobreescalfament. Un mini ventilador també us pot ajudar a refredar l’aire que us envolta.
Pas 4. Respira
La respiració curta i ràpida empitjorarà els símptomes. S'ha comprovat que les respiracions lentes i profundes controlen millor els símptomes de la malaltia del moviment que la respiració normal.
L’ús de tècniques que donin suport a la respiració profunda i lenta us pot ajudar a activar el sistema nerviós parasimpàtic, que calma el vostre cos. Respirar així l’ajudarà a relaxar-se i a calmar el cos
Pas 5. Utilitzeu el reposacaps al seient
Un reposacaps no només us pot ajudar a relaxar-vos, sinó també a estabilitzar el moviment del cap. Utilitzeu un coixí per al coll si us fa sentir més còmodes.
Pas 6. Menja menys i evita consumir alcohol i cafeïna mentre es troba a l'avió
Eviteu menjar qualsevol cosa que pugui irritar l’estómac. Penseu a menjar galetes seques i beure aigua freda en lloc d’aigua gelada mentre es troba a l’avió.
Beure molta aigua mentre es troba a l’avió per satisfer les necessitats de líquids del cos
Pas 7. Dempeus
Si comences a sentir nàusees, posa’t de peu. Estirar-se o recolzar-se en un seient no ajudarà. D’altra banda, estar de peu pot ajudar el cos a restaurar la percepció de l’equilibri que s’espera que pugui combatre les nàusees.
Pas 8. Demaneu a l’agent de vol que es mogui el seient si la gent del vostre entorn té malaltia d’aire
Olorar i escoltar la gent al seu voltant nàusees o vòmits pot provocar el mateix en vostè i agreujar els símptomes de malaltia d’aire que ja té. No sempre és possible canviar de seient en un avió, però hauríeu de provar-ho.
Pas 9. Centreu-vos en una altra cosa
Intenteu mantenir-vos positius amb la màxima calma possible i concentrar-vos en altres coses.
En un viatge de negocis, tingueu present la presentació. O imagineu unes vacances que aviat gaudireu si el propòsit del vostre viatge és fer turisme
Pas 10. Escolteu música
Escoltar música amb auriculars us pot ajudar a concentrar-vos en la música, calmar la ment i el cos i ofegar sons que poden agreujar els vostres nivells d’estrès i ansietat, com ara un bebè plorant o que algú vomiti.
Part 3 de 3: Sol·licitud d’ajuda per a trastorns greus o crònics
Pas 1. Busqueu ajuda d'un terapeuta entrenat
L’ansietat és un factor desencadenant del mal d’aire. Mitjançant la teràpia cognitiu-conductual, podeu aprendre a controlar l’ansietat i la por i a tractar el mal d’aire.
Pas 2. Proveu una relaxació muscular progressiva
Aquesta tècnica us ensenya a centrar la vostra ment i energia a controlar els músculs i us ajuda a sentir millor les diferents sensacions físiques.
Intenta sentir com els músculs pugen o baixen, començant pels dits dels peus per exemple. Centreu-vos a tensar un grup muscular i mantenint-lo durant 5 segons, relaxant-lo durant 30 segons, repetint diverses vegades i després passant al següent grup muscular
Pas 3. Penseu en els exercicis d’habituació
Fins i tot alguns pilots són propensos al mal d’aire. Per solucionar aquest problema, molts pilots, així com persones que viatgen amb freqüència en avió, proven exercicis d’habituació. En aquest exercici, estareu exposat a coses que causen mal d’aire, com ara viatges freqüents de llarga distància en avió, especialment abans de volar llargues distàncies.
Pas 4. Penseu en tècniques de biofeedback
La investigació sobre pilots amb malaltia del moviment ha mostrat resultats prometedors. El seu problema de malaltia del moviment es pot superar mitjançant tècniques de biofeedback combinades amb tècniques de relaxació.
En un estudi, els pilots van aprendre a fer front a la malaltia del moviment posant-se en un banc inclinat que els feia sentir nàusees. Després, es controlen alguns canvis en el seu cos, com ara la temperatura i la tensió muscular. Mitjançant dispositius de biofeedback i tècniques de relaxació, els pilots poden aprendre a controlar la malaltia del moviment
Pas 5. Consulteu un metge
Si el vostre mal d’aire empitjora o empitjora, consulteu el vostre metge i demaneu una derivació a un especialista en ORL i neurocirurgia.
Consells
- Aprofiteu les opcions d'entreteniment a bord. Molts vols de llarg recorregut ofereixen pel·lícules que podeu veure des del vostre seient sense haver de centrar els ulls en una pantalla propera a la vostra cara. Un entreteniment com aquest ajudarà a reduir l’ansietat del mal d’aire i us farà relaxar-vos.
- Beu alguna cosa fred com refresc de gingebre, aigua o un refresc sense cafeïna, en lloc de gel.
- No mengeu res que mengeu poques vegades o menjar que no us agradi durant el vol. Trieu aliments senzills, com ara galetes seques.
- Parlar amb la persona del costat pot ajudar a distreure i passar el temps.
- Esbrineu on és la bossa de vòmits, per si de cas.
- Escolteu música per reduir l’ansietat pel mal de moviment.
- Proveu de mastegar alguna cosa com xiclet o una piruleta per ajudar a alleujar les nàusees i distreure’s.
