T'agrada l'adrenalina dels malsons de por, almenys de tant en tant? Tingueu malsons de tant en tant per evocar aquesta sensació o per alleujar l’ansietat que heu estat lluitant per fer front la resta del dia. Si adopteu un enfocament centrat en els vostres somnis i malsons, sabreu controlar la intensitat dels vostres somnis com desitgeu.
Pas
Mètode 1 de 2: Creació de malsons
Pas 1. Dorm amb l'estómac
Un estudi de la Universitat Shue Yan de Hong Kong va demostrar que és més probable que les persones que dormen amb la panxa tinguin somnis de ser lligats, detinguts o altres tipus de malsons. Però l'estudi també va mostrar que la mateixa posició per dormir també augmentava les possibilitats de tenir somnis eròtics o sensuals. Per tant, no sempre obtindreu els resultats desitjats quan proveu aquest mètode.
Si no podeu dormir a l’estómac, la següent posició per dormir que pot augmentar les vostres possibilitats de tenir malsons és dormir a l’esquena i al costat esquerre
Pas 2. Coma certs aliments abans de dormir
Tot i que se sol creure que els aliments picants, salats o grassos són la causa dels malsons, els científics tenen opinions diferents sobre els efectes de tots aquests aliments. Alguns diuen que la interrupció del cicle del son alentirà el procés de somni, de manera que és possible que no somieu gens. Però també hi ha qui pensa que els aliments picants, salats o grassos poden augmentar la intensitat dels malsons, almenys per a algunes persones, i aconsellen a cada persona que prengui atenció a la resposta del seu cos a aquests aliments.
Pas 3. Espantar-se una mica abans d’anar a dormir
Proveu de veure pel·lícules de terror, de jugar a videojocs amb temes de terror o de llegir històries de terror abans d’anar a dormir. Si teniu por d’alguna cosa específica, podeu mirar-la o llegir-la abans d’anar a dormir. O bé, imagineu-vos el vostre escenari de malson abans d’anar a dormir. En essència, intenteu fer-vos una mica de por o d’agitació. Si acabes espantat pels teus pensaments, fins i tot pots tenir problemes per dormir.
Pas 4. Proveu de prendre vitamina B6
Tot i que els efectes de la vitamina B6 sobre els somnis no s’han estudiat completament, molta gent creu en la seva capacitat per augmentar la claredat dels seus somnis. Un estudi suggereix que aquesta vitamina pot ser eficaç, ja sigui per l’efecte sobre el procés de somni o per l’augment de la capacitat de recordar els seus somnis.
Incloeu la vitamina B6 a la vostra dieta i suplements. Cada dia només es pot consumir un màxim de 60 mg per a nens de nou a 13 anys, 80 mg per a adolescents de 14 a 18 anys o 100 mg per a majors de 19 anys
Pas 5. Proveu de prendre melatonina
Algunes persones informen de tenir somnis molt vius o estranys quan prenen melatonina, cosa que us pot donar una nova experiència, encara que el somni no sigui un malson. Almenys un estudi demostra que aquesta idea és certa dient que quan es pren melatonina és més probable que tingui somnis basats en la transformació.
Pas 6. Consumeu certes substàncies a les porcions adequades
La cafeïna, l'alcohol i la nicotina poden alterar el cicle del son. Tots tres poden augmentar la possibilitat de tenir malsons si es consumeixen en petites quantitats. No obstant això, el consum d'alguna d'aquestes substàncies en grans quantitats pot ser massa perjudicial per al son. Reduïu el consum d’aquesta substància si teniu dificultats per dormir, sovint es desperta a mitja nit o us sentiu cansat quan us lleveu al matí. Tots aquests són signes que pot ser que dormiu poc i que puguin reduir les vostres possibilitats de somiar.
Si rarament o mai no preneu aquestes substàncies, els efectes seran més forts del que es podria pensar. Però no s’ha de consumir cap d’aquestes substàncies només per causar malsons
Mètode 2 de 2: controlar els teus somnis
Pas 1. Penseu en el tema que voleu somiar
Mentre us adormiu, intenteu pensar en una imatge o concepte que pugui causar por o ansietat. Si ho proveu cada nit, és probable que somieu amb el que esteu pensant. Podeu beneficiar-vos del vostre somni si teniu un problema que us inquieti abans d’anar a dormir. Probablement, el vostre cervell continuarà pensant en el problema mentre dormiu i pot tenir algunes idees i solucions en els vostres somnis.
Pas 2. Dormiu vuit hores o més cada dia
Tot i tenir malsons aquella nit ajuda amb una mica de trastorn del son, fer-ho cada dia reduirà el nombre de somnis que puguis tenir. Dormiu una bona nit i passareu més temps en un somni REM profund i reparador, que pot conduir a somnis més llargs.
REM significa Moviment ocular ràpid i és un dels comportaments d’una persona que dorm
Pas 3. Acuéstese al llit després de llevar-vos
En lloc d’aixecar-se de seguida, intenta estirar-se i intentar recordar i “reproduir” el teu somni. Si no recordes res, prova de comprovar les teves pròpies emocions. Si et despertes sentint-te inquiet o emocionat, concentra't en aquests sentiments per ajudar-te a recordar el teu somni.
Pas 4. Escriviu o anoteu els vostres somnis per augmentar les vostres possibilitats de recordar-los
Cada ésser humà té un somni durant un temps cada vegada que s’adorm. Però, en general, el somni no es pot recordar i després només s’ha de passar. Intenteu guardar un llibre a prop del llit i escriure o gravar els vostres somnis tan aviat com us desperteu abans d’oblidar-los i feu-los quedar-vos a la memòria. Registra tots els somnis que tens, no només els dolents, perquè aquest hàbit et pot ajudar a recordar els teus somnis en el futur.
Pas 5. Prova de somiar lúcid
En un somni lúcid, el somiador és conscient que està somiant. Això pot conduir a somnis més clars i memorables i, de vegades, però no sempre, permetre al líder donar forma i gestionar alguns dels esdeveniments del somni. Tot i que hi ha moltes maneres de tenir un somni lúcid, podeu començar amb aquests dos senzills passos:
- Centreu-vos en el concepte de somiar mentre dormiu o concentreu-vos en un tema específic que vulgueu somiar. Tria el mateix tema cada nit durant almenys dues setmanes.
- Quan somieu i es desperti, comproveu la realitat que us envolta. Molta gent diu que el rellotge o l’escriptura dels seus somnis és difícil de llegir o que tenen un aspecte diferent en cada somni. Intenteu mirar el rellotge o llegir una pissarra durant tot el dia per comprovar si somieu o no, i probablement us trobareu fent el mateix en el vostre somni.
Consells
- Després de tenir un mal somni, intenteu escriure les vostres activitats i estat emocional aquella nit. Si veieu un patró, és possible que el pugueu seguir per treure els malsons a voluntat.
- No podeu llegir en un somni perquè la part del cervell que controla els somnis es troba a l’altra banda de la part que us permet llegir. Tingueu en compte aquest fet quan comproveu si somieu o no.
Advertiment
- No preneu mai les drogues en excés només per provocar malsons. Això pot causar greus danys al cos.
- Tenir malsons massa sovint pot provocar fatiga crònica o inquietud.
- Tenir malsons és molt desanimat si se us ha diagnosticat un trastorn mental, si sentiu símptomes de depressió o ansietat o si esteu prenent certs medicaments per afectar el vostre estat emocional i mental.
