L’alegria és especial per l’efecte que té sobre la resta de persones. Això no només és una cosa que us sentiu, sinó que també inclou expressar sentiments positius als que us envolten. Ser alegre quan no ets realment feliç pot tenir un impacte positiu en els altres que t’envolten. Podeu pensar que sou bons simulant les vostres emocions, però el llenguatge corporal i les expressions facials poden revelar els vostres veritables sentiments. Centrant-vos en allò que us apassiona i aprenent a compartir-ho amb els altres, podeu ser més feliç.
Pas
Primera part de 3: trobar la felicitat dins teu
Pas 1. Troba la teva passió
Ser alegre no és una cosa que surti del no-res només esperant-ho. Per difondre l’alegria als altres, heu d’estimar de debò la vostra vida. Això significa trobar i desenvolupar activitats que siguin la vostra passió.
- Feu una llista dels moments de la vostra vida que us van fer feliços. Anoteu tants detalls com sigui possible. Introduïu qui us acompanyava en aquell moment, ja fos a l'interior o a l'aire lliure, quines activitats i potser fins i tot la temperatura. Aquests detalls seran diferents per a cada persona. Per tant, és important presentar-lo.
- Cerqueu patrons als detalls. Et sents més feliç quan estàs a l’aire lliure gaudint de la natura o quan estàs envoltat de persones que et plantegen un repte. Esbrineu quines condicions aporten la major felicitat. A continuació, intenteu compartir aquesta situació amb els altres. Augmenteu el temps que passeu en aquestes situacions. La felicitat pot arribar naturalment sense adonar-se’n.
- Si res no us ve al cap quan penseu en la vostra passió, pot suposar una mica de temps i esforç per part vostra. Heu d’estar segurs que tothom té un desig potencial. Proveu diferents activitats i situacions fins que comenci a emergir el desig.
Pas 2. Estigueu còmodes amb vosaltres mateixos
Ser alegre requereix estar còmode amb tu mateix. Ets una persona única amb les teves característiques, punts forts i reptes. Estigueu orgullosos de les vostres capacitats i intenteu ser feliços amb vosaltres mateixos.
Eviteu intentar assolir la perfecció. En lloc d'això, penseu en vosaltres mateixos i la vostra vida com una cosa que s'està desenvolupant. Això us facilitarà l’acceptació
Pas 3. Accepteu els vostres sentiments
Els humans som criatures complexes. Fins i tot les persones que apareixen alegres la major part del temps senten diverses emocions al llarg del dia. No intenteu forçar-vos a ser feliços tot el temps.
- De vegades, podeu trobar que ser alegre no és una cosa que pugueu fer ara mateix. No hi ha res dolent en això. L’important és que aprenguis a acceptar les teves emocions.
- Apreneu a tractar com us sentiu en lloc d’intentar centrar-vos en les emocions que creieu més positives. Per exemple, si us enfadeu amb algú, no intenteu negar la sensació només perquè és "dolenta". En lloc d’això, accepta la teva ràbia i pensa en què pots fer per sentir-te millor o perdonar la persona.
Pas 4. Mireu el costat positiu, però sigueu sincers
Si estàs passant un mal dia, admet-ho. No ignoris aquest fet i intenta ser sempre feliç. Aleshores, després d’acceptar el fet de passar un mal dia, busqueu els aspectes positius i penseu en maneres de millorar les coses.
- Per exemple, imagineu-vos que esteu acomiadat de la vostra feina. Probablement et molestarà i està bé acceptar aquestes emocions. Però un cop acabat el xoc inicial, comenceu a pensar maneres de millorar la vostra situació. Feu un pla per trobar una nova feina. Potser aquesta podria ser una oportunitat per trobar una feina que t’agradi més.
- Això us ajudarà a acceptar les complexitats de la vida. Falsificar la diversió pot tenir l’efecte contrari. És possible que la gent pugui captar els missatges conflictius entre el llenguatge corporal i les expressions facials. Per tant, és millor deixar que totes les emocions et corriin, siguin quines siguin.
- Al mateix temps, no us atureu en cap emoció concreta, sinó que intenteu saber per què la sentiu. Per exemple, si us sentiu enfadat, pot ser perquè us sentiu incòmode i no sabeu expressar-ho. O és possible que tingueu expectatives irraonablement altes sobre les circumstàncies en què us trobeu.
- Potser això no se sent fàcil al principi. Però si continueu intentant relacionar les vostres emocions amb el present, podreu aprendre a controlar-les.
Pas 5. Esbrineu com us poden afectar ara les experiències negatives d’esdeveniments passats
Les experiències negatives poden tenir un impacte durador en el funcionament del cervell i en la nostra capacitat de controlar les nostres emocions. Això inclou esdeveniments que causen traumes i depressió perllongats. Esdeveniments passats com aquest poden dificultar l’alegria.
- Això no vol dir que el passat estigui completament controlat. El cervell i el cos hi tenen una certa discreció. Això ens permet intentar oblidar experiències negatives i fer canvis nous i positius en la manera com funcionen els nostres cervells. Amb el pas del temps, podreu superar les experiències que us dificulten l’alegria.
- Si en el passat hi ha algun incident que no es pot oblidar, consulteu un conseller o un altre professional de la salut mental. Escoltaran tot el que sigui un problema per a vosaltres. També proporcionaran exercicis o estratègies útils per superar emocions difícils.
- Si podeu, no dubteu a provar diferents assessors. De vegades, trigareu molt a trobar l’assessor adequat per a vosaltres.
- Molts programes d’assegurança mèdica ofereixen diversos serveis de visites de salut mental. Esbrineu si la vostra assegurança n’és una.
Pas 6. Porteu un diari
Portar un diari té molts beneficis per a la salut mental que us poden ajudar a sentir-vos còmodes amb esdeveniments passats. Sobretot si hi ha hagut un esdeveniment traumàtic al vostre passat, intenteu escriure els vostres sentiments en un diari cada dia.
- Escriure sobre les seves experiències o sentiments negatius passats és un mètode particularment útil per tractar els traumes passats. Seieu i escriviu tants detalls com recordeu de l’experiència que us queda enganxada. O simplement descriviu les emocions que esteu sentint en aquest moment.
- Escriure emocions i experiències negatives en el passat us pot proporcionar una certa distància. També us pot permetre gestionar-lo en situacions posteriors.
- Si ho trobeu massa aclaparador o més molest que útil, és possible que necessiteu ajuda professional. Penseu en la possibilitat de parlar amb un conseller o terapeuta.
Pas 7. Proveu a meditar
Els exercicis de meditació i / o respiració també us poden ajudar a controlar les emocions associades al passat. Alguns psicòlegs anomenen això la "mentalitat" en desenvolupament. És la capacitat de prendre decisions sobre com responem a les emocions.
- Seieu en un lloc còmode amb les cames creuades i les mans a la falda. Tanqueu els ulls i feu respiracions profundes i constants. Centreu-vos en la respiració i intenteu deixar anar altres coses de la vostra ment.
- Hi ha CD i MP3 en venda per ajudar-vos a orientar-vos durant el procés de meditació.
- Potser no podreu deixar de sentir certes emocions. Però podeu aprendre a controlar-lo en termes de com deixeu que afecti la vostra vida diària. Aprendre a meditar us ajudarà a tenir més control sobre el vostre estat emocional. La investigació demostra que la meditació ajuda a regular la funció de l’amígdala, la part del cervell que controla les vostres respostes emocionals.
Pas 8. Viu una vida sana
Dormiu prou i mengeu bé. Necessites energia i força per sentir-te i ser el teu millor jo cada dia.
- Això pot significar fer exercici una mica més. Proveu almenys 150 minuts d'exercici moderat o 75 minuts d'exercici aeròbic vigorós cada setmana. Pot reduir la pressió arterial i reduir els nivells d’estrès i ansietat.
- Si voleu ser una persona alegre, heu de tenir cura del vostre cos. Heu d’exercitar la quantitat adequada d’exercici i consumir la quantitat adequada de nutrició per ser el vostre millor jo.
Part 2 de 3: sigueu alegres
Pas 1. Somriu
Quan us sentiu feliç, deixeu que es mostri a la vostra cara. Somriure no només mostrarà als altres que sou feliç, sinó que també pot animar els altres.
A més, somriure també pot fer-te sentir més feliç
Pas 2. Utilitzeu el llenguatge corporal
Feu servir el vostre cos per mostrar alegria. Eviteu les inclinacions, ja que us pot semblar cansat i infeliç. Mantingueu una postura oberta i relaxada.
- Llenguatge corporal obert significa no creuar els braços ni les cames. Mantingueu els peus dirigits cap a la persona amb qui parleu.
- Un llenguatge corporal relaxat significa mantenir relaxats els músculs, especialment els braços i les mans. Els braços haurien d’estar als costats lliurement. Sovint la gent pot notar quan els músculs estan tensos.
Pas 3. Parla alegre
Utilitzeu el to de veu, el ritme de parla i les paraules per comunicar la vostra alegria. Concretament:
- Utilitzeu un to de veu variat i eviteu parlar amb rotunditat.
- Parla ràpidament (però no tan ràpid que el teu discurs és difícil d’entendre).
- Utilitzeu paraules positives com "amor" i "fantàstic". Sigues positiu i centra la conversa en l’altra persona, no només en tu mateixa.
Pas 4. Sigues amable
Sigues una persona sociable i, si veus algú que sembla que necessita un amic, prova de ser el seu amic.
- Saludeu les persones que no coneixeu i sigueu oberts si volen parlar amb vosaltres.
- Complimenteu els altres i feu coses divertides, com ara portar menjar a les reunions per compartir amb els altres.
- Intenta incloure persones noves a les teves activitats i al teu cercle social, sobretot si sembla que necessiten amics.
- Per exemple, imagineu a algú que s’hagi allunyat molt i que acaba d’entrar a la vostra aula o oficina. El podeu portar a dinar amb vosaltres i els vostres amics. El més probable és que aquesta persona no conegui moltes de les persones que l’envolten i us agrairà que intenteu acostar-vos-hi.
Part 3 de 3: Augmenteu la diversió diària
Pas 1. Feu alguna cosa ara
Quan us sentiu letàrgic o poc inspirat, intenteu fer alguna cosa; sigui el que sigui! Estar actiu us ajudarà a estar alegre.
Mou. Neteja la casa, renta els plats, plega la roba o comença a fer exercici. Sentiràs que has aconseguit alguna cosa i això et pot ajudar a sentir-te més positiu
Pas 2. Feu les coses que us agradin
És més fàcil sentir-se feliç si gaudeix de la vida. Assegureu-vos de reservar una estona cada dia, almenys un cop al dia, per fer alguna cosa que us agradi. Això pot variar d'una persona a una altra; aquí hi ha alguns suggeriments:
- Toca la teva cançó preferida i fes una festa de ball única.
- Passegeu pel bosc.
- Mima’t comprant el teu menjar o beguda preferida. Pren una tassa de cafè o un tros de pastís.
- No cal que planifiqueu ni espereu una hora concreta del dia, sinó que ho feu quan us sembli correcte.
Pas 3. Aprèn a agrair-te
Centreu-vos en les coses de la vida que agraïu i mostreu la vostra gratitud als altres.
- Dir als altres que agraeixes el que fan i que millora la teva vida pot fer-te més feliç, difondre alegries i millorar les relacions amb els altres.
- També podeu plantejar-vos guardar el vostre diari d’agraïment, on escriviu sobre les coses que agraïu. La investigació demostra que pot augmentar la vostra felicitat i fins i tot la vostra salut física.
Pas 4. Participa en una activitat
Això pot ser visitar una reunió sobre un tema en persona o simplement unir-se a una comunitat en línia. Implicar-se en qüestions socials pot ser una bona manera de relacionar-se amb altres persones. També és una bona manera de cultivar la passió per alguna cosa fora de vosaltres.
- Centrar les vostres energies a marcar la diferència al món amb altres persones us pot ajudar a descobrir noves passions. Com a resultat, us pot fer sentir més alegre en interactuar amb altres persones en general.
- Ajudar a les persones que ho necessiten. No tothom té tanta sort com tu. Proveu d’ajudar-los donant a organitzacions benèfiques o fent distribucions gratuïtes d’aliments. Fins i tot quelcom tan senzill com fer un compliment o un somriure a algú pot millorar la vida d’una altra persona.
Pas 5. Escolta l’altra persona
Quan algú us parli, sigueu un bon oient. Feu contacte visual i respecteu el seu punt de vista.
- Escoltar els altres amb la ment oberta és una bona manera de demostrar que sou una persona alegre i confiada. Això farà que l’altra persona se senti atesa. Fent això, podeu millorar els sentiments de l’altra persona.
- Escoltar els altres pot ser una manera excel·lent d’obtenir nous coneixements sobre el món. També us permetrà compartir la felicitat que altres persones poden sentir.
Pas 6. Tingueu la ment oberta
No jutgeu els altres. Quan conegueu gent nova, intenteu trobar alguna cosa en comú amb ells. No salteu a conclusions sobre algú en funció del seu aspecte.
- Jutjar altres persones pot fer-vos descontents tant a vosaltres com a aquella persona.
- En lloc d’això, sempre espereu el millor de tots.
- Eviteu deixar a altres persones. En el seu lloc, animeu-los a aixecar-se i assolir els seus objectius. Demostreu optimisme i animeu els altres. El vostre optimisme es transmetrà als altres.
Consells
- Intenta pensar sempre positivament. Mireu el costat positiu, fins i tot en situacions negatives.
- Somriu. Quan us sentiu feliç, feu-ho saber als altres. La felicitat es pot transmetre a altres persones.
- Saludeu a la gent nova, no només a les persones rebudes cada dia. Feu saber als altres que voleu ser amics de tothom,
- La música té una gran capacitat per despertar les emocions de la gent. Escolta música que et faci sentir bé per elevar l’estat d’ànim i sentir-te més feliç.
- Sortiu de casa. De vegades estar sol és bo, però la soledat pot arribar a tu. Aneu amb bicicleta al sol o porteu un amic a prendre un cafè.
