Potser penseu que tenir confiança és com tenir els ulls blaus. És possible que neixis així o no. Si teniu aquesta mentalitat i no teniu confiança en vosaltres mateixos, accepteu el fracàs. És hora de deixar de banda la idea que algú no només pot desenvolupar la vostra confiança en vosaltres mateixos, canviar la vostra manera de pensar i d’actuar, sinó que també us pot dir com podeu desenvolupar la confiança i l’autoconfiança que fins ara no teníeu ara. Si voleu saber tenir més confiança, llegiu el pas 1 per començar.
Pas
Part 1 de 3: Desenvolupar la mentalitat correcta
Pas 1. Estigueu orgullosos de la vostra força
Si voleu confiar, primer heu de pensar en les coses que heu viscut. Potser creieu que no hi ha res de bo en vosaltres, no teniu cap habilitat que us pugui ajudar i que les persones que us envolten tinguin un aspecte molt millor i més atractiu del que pareixeu. Tots aquests punts de vista s'han de llençar si està decidit a canviar. Feu una llista de totes les vostres virtuts, des de ser un bon oient fins a cantar amb una veu preciosa. És possible que aquestes coses bones no signifiquin gaire per a vosaltres, però penseu en el fet que realment teniu moltes coses per les quals sentir-vos orgullosos.
- Si us agrada la idea de fer llistes, podeu utilitzar-les en qualsevol moment. Afegiu-lo a aquesta llista si recordeu: "Ah, sí, hi ha alguna cosa més agradable en mi …" En un moment en què us sentiu desconeguts o semblen poc apreciats, torneu a llegir aquesta llista i us sentireu millor.
- Parleu-ne amb un amic íntim. Pregunteu als vostres amics quins són els vostres punts forts. El vostre amic pot dir alguna cosa que mai no us heu adonat perquè no ho podeu veure vosaltres mateixos.
Pas 2. Intenta ser optimista
L’optimisme, com la ciutat de Roma, certament no es pot construir en un sol dia, però això no vol dir que no tingui sentit construir bases per a un pensament positiu i esperar el millor. L’optimisme i la fe sovint van de la mà, perquè les persones que esperen el futur i sempre esperen que passin coses bones tendeixen a pensar que tot allò bo arribarà si s’atreveixen a viure la vida o s’esforcen per fer-hi front. Feu la pràctica d’observar els vostres pensaments per veure si algun d’ells és negatiu i intenteu contrarestar tots els pensaments negatius amb almenys tres pensaments positius. Amb un esforç suficient, aviat podreu veure aquesta vida amb una llum més bonica.
Quan estigueu amb els amics, proveu de practicar per parlar de les coses divertides de la vostra vida o del que voleu, i veureu que la gent us respon millor i que sentiu un millor estat d'ànim
Pas 3. Prepareu-vos
Preparar-vos per a cada situació, que val la pena afrontar-vos, també us pot ajudar a convertir-vos en una persona segura. Si teniu una prova de matemàtiques, és millor que aprofiteu el temps per estudiar perquè tingueu èxit. Si feu una presentació davant de la classe, practiqueu fins que estigueu a punt. Si aneu a una festa, esbrineu tot el que pugueu sobre la festa, com ara qui ve, quan comença la festa i altres detalls, de manera que no sembleu una persona despistat quan entreu a la festa habitació. Tot i que no és possible preparar-se completament per a cada situació, que en realitat és una part divertida i misteriosa de la vida, sens dubte us pot fer sentir com un bon començament.
- Si esteu en un grup, us sentireu més segurs quan tingueu alguna cosa a compartir que si només us asseieu i escolteu el que altres persones tenen a dir. Per generar confiança en si mateix, no cal que parleu tot el temps, sinó que tingueu l’hàbit de parlar sentint que teniu coses útils a dir.
- Podeu preparar coses per compartir llegint articles interessants, veient notícies, investigant sobre activitats recents o coses que us resultin divertides. Parleu sobre el tema que heu investigat en una conversa i vegeu cap a on condueix. Tenir informació per fer una còpia de seguretat del que dieu us farà tenir més confiança en una conversa.
- El vostre coneixement d’un tema en concret o una habilitat especial que tingueu, des del coneixement de fabricació de mobles fins a l’elecció de les sabates adequades per a un comiat escolar, farà que la gent us busqui ajuda. Podeu crear confiança en vosaltres mateixos ajudant els altres i veient que poden rebre alguna cosa vostra.
Pas 4. Deixa de comparar-te amb els altres
Només cal que us centreu en vosaltres mateixos i en com podeu assolir els vostres objectius, en lloc de veure com el vostre veí es pregunta per què no podeu ser la persona atractiva / intel·ligent / confiada que és. Tracteu-vos bé i concentreu-vos en els vostres somnis i objectius perquè us sentiu orgullosos de vosaltres mateixos per assolir-los.
- Adoneu-vos que és comú idolatrar la vida d'altres persones en funció de les aparences. En altres paraules, no es pot veure la imatge completa de la vida d'algú basada únicament en les interaccions quotidianes.
- Atureu-vos i torneu a centrar-vos en vosaltres mateixos si comenceu a comparar-vos amb els altres. Cerqueu maneres que us facin tenir èxit, feliç i que puguin millorar la vostra situació.
- Les persones que no tenen confiança en si mateixes sempre es qüestionaran a si mateixes i a la vida que els envolta. No doneu oportunitat als dubtes sentint-vos preparats per assumir les tasques que us esperen.
Pas 5. Allibereu-vos de tantes fonts de negativitat com sigui possible
Malauradament, no us podeu lliurar de tot allò que us faci sentir malament amb vosaltres mateixos, però, per descomptat, podeu quedar-vos amb gent positiva i estar en situacions que us facin sentir bé amb vosaltres mateixos. Penseu en el següent:
- Si creieu que falta alguna cosa amb el vostre cos o aspecte perquè sempre mireu revistes de famosos o mireu la televisió, deixeu aquest hàbit.
- Si passes molt de temps amb amics, familiars o parelles que sempre et fan sentir inútil, és hora de qüestionar la teva relació. Intenteu fer canvis en aquesta relació mitjançant una comunicació assertiva per mostrar com algú influeix en el vostre sentiment. Si la relació no es pot reparar, potser haureu de prendre la decisió de finalitzar o limitar el vostre temps amb aquesta persona.
- Si esteu acostumat a fer exercici que realment no us agrada i sentiu que heu estat esforçant-vos però sense treballar, potser és hora de trobar un lloc per entrenar que s’adapti millor a les vostres necessitats, però això no vol dir que tingueu aturar-se quan les coses es posin difícils, però hauríeu d’intentar identificar si alguna cosa no us va bé.
Part 2 de 3: posar-lo en acció
Pas 1. Feu coses noves
Si teniu problemes amb la confiança en vosaltres mateixos, fer coses completament noves i diferents potser no us resultarà divertit. Però és hora de ser valent i arriscar-se fent allò que mai no s’havia imaginat. Podeu fer-ho presentant-vos a gent nova en una festa, inscrivint-vos a una classe de dansa fins i tot si no us ve de gust ballar o sol·licitant una feina que sembli prometedora però que pugui ser força estressant. Com més t’acostumis a provar coses noves, més segur et sentiràs perquè desenvoluparàs una sensació interior que ets capaç d’afrontar qualsevol problema que sorgeixi a la teva vida. Hi ha diverses maneres de fer coses noves:
- Comenceu poc. Comenceu una conversa amb algú que veieu sovint però que no parleu mai, potser un amic de la classe de matemàtiques assegut al vostre costat o un veí.
- Planifiqueu viatges a llocs que no heu estat mai, encara que la ciutat estigui a només 80 km de la vostra ciutat. Acostumeu-vos a visitar nous llocs i veure coses noves.
- Aprendre una llengua estrangera. Fer alguna cosa completament nou per a vosaltres serà divertit i us pot generar confiança.
Pas 2. Trieu el més arriscat
Assumir riscos (cosa que té sentit) té a veure amb fer coses noves i afirmar qui ets individualment. Si voleu tenir més confiança, no n’hi ha prou amb provar coses noves, sinó atrevir-vos a fer allò que us sembla una mica aterridor o incert. Els riscos que assumiu no sempre donen els seus fruits, però us acostumareu a la sensació d’arriscar-vos i veure quines són les conseqüències. En assumir riscos, ja no et sentiràs com algú destinat a les petites coses que et fan sentir còmode i et sentiràs capaç de qualsevol cosa.
- Deixeu la vostra zona de confort almenys un cop al dia. Podeu començar a xerrar amb la persona que us agradi o fins i tot fer-li una pregunta si sou prou valent!
- Si ja no us sentiu bé a la feina, però teniu por de deixar la feina, proveu de sol·licitar-ne una altra. Fins i tot si no hi ha resultats, us adonareu que el risc que esteu assumint no és tan aterrador.
- Afronta les teves pors si cal. No us cal desesperar-vos per saltar amb bungee si teniu por de les altures, només heu d’entrar a l’ascensor per pujar al desè pis i mirar per la finestra. Trobareu que podeu superar realment allò que us ha frenat durant tant de temps.
Pas 3. Preneu-vos el temps per passar l’estona amb gent que us faci sentir bé amb vosaltres mateixos
Mantenir una influència positiva pot ser fins i tot més beneficiós per construir confiança en si mateix que prevenir una influència negativa. Si passeu més temps amb persones que s’interessen i poden proporcionar un suport social lliure d’estrès o sense problemes, gaudireu dels avantatges de sentir-vos més segurs de vosaltres mateixos i de controlar millor les vostres emocions. Dediqueu prou temps a estar amb persones que us tracten bé i feu que sigui un hàbit.
Divertir-se amb persones segures també ajudarà molt. En lloc de simplement envejar-los, esbrineu-vos i pregunteu-vos: "Què fan de manera diferent que jo i com puc formar la mateixa actitud?" Trobareu que les persones segures no han de ser "millors" que vosaltres en res, excepte tenir una visió positiva d'elles mateixes
Pas 4. Desenvolupar una afició
Ser bo en alguna cosa, o millor encara, si realment t’agrada, et pot fer sentir més coneixedor i feliç, cosa que augmentarà la teva confiança en tu mateix. Tenir un hobby pot estimular la creativitat que serà útil en altres situacions, com ara a la feina i en les seves interaccions socials. A més, les aficions poden generar suport social que beneficiï el vostre benestar emocional.
Hauríeu de reservar temps per fer el que és una afició o una activitat que us faci feliç. Això és important, però és difícil per a les persones que estan ocupades a la feina o estan vinculades als interessos familiars
Pas 5. Mostra confiança a través del llenguatge corporal
Acostuma a posar-se dret, perquè una bona postura et pot fer notar i sentir-te més segur. Si sempre estàs ajupit, aquest serà un senyal per a tu mateix i per als altres que estàs descontent amb tu mateix i vols semblar més petit del que ets realment. En lloc d’això, mantingueu l’esquena recta i estireu les espatlles cap enrere perquè el pit estigui dret.
- No plegueu els braços pel pit. Deixeu que els braços es relaxin als costats o utilitzeu-los per senyalitzar quan parleu. Això us farà aparèixer com algú més accessible i més disposat a obrir-se.
- Feu un contacte visual amable quan parleu. Si mireu algú als ulls, envieu el missatge que us sentiu còmode parlant-hi i que esteu oberts a noves idees.
- El contacte visual amb altres persones també mantindrà el cap enlaire. Mirar cap avall o als peus tot el temps no només us farà semblar-vos, sinó que també us sentireu menys segurs.
- També heu de caminar amb un pas constant i segur, sense arrossegar els peus. Això també us farà semblar i sentir-vos més segurs.
Pas 6. Preneu-vos el temps per parar atenció a la vostra aparença
En donar-vos prou temps per prestar atenció a la vostra aparença demostrant que us preocupeu per vosaltres mateixos, notareu que comenceu a veure-vos amb una llum més positiva. A més, també s’ha de mantenir una bona higiene personal, dutxar-se cada dia, pentinar-se i portar roba neta i ordenada. Si no us importa el vostre aspecte físic, esteu dient a vosaltres mateixos i als altres que no mereixeu el temps que necessiteu per cuidar-vos.
- Si us mireu al mirall i veieu algú que està ben vestit, podreu apreciar-vos millor.
- Porteu roba que us faci sentir millor amb vosaltres mateixos. Això significa un vestit que s’adapti a vosaltres (la mida actual del vostre cos) i que us faci semblar atractiu segons la vostra personalitat.
- Això no vol dir que hagueu de portar maquillatge pesat ni roba que us faci sentir com si fos una altra persona. Sempre has de ser tu mateix com una persona que s’acostuma a viure neta i sana.
Part 3 de 3: Desenvolupar-se més
Pas 1. Apreneu del fracàs
Les persones segures no només tenen èxit en tot el que intenten fer. Però aquestes persones són capaces d’acceptar els fracassos i d’aprendre dels errors, en lloc de renunciar si alguna cosa no surt bé. Si no us va sortir bé en una prova de matemàtiques, no vau ser contractat després d’una entrevista o va ser rebutjat per la persona amb qui esteu sortint, no deixeu que aquestes coses us espantin preguntant-vos què ha fallat i com heu après a través d’aquest error. Per descomptat, de vegades només ets víctima de la mala sort, però sempre has de tenir el control de totes les situacions perquè puguis tornar a fer-ho millor.
- El mantra que diu: "Si no ho aconsegueixes la primera vegada …" és cert. Imagineu-vos l’avorrida que seria la vida si sempre fos el millor en tot el que heu intentat fer. En lloc d'això, vegeu el fracàs com una oportunitat per demostrar qui sou la propera vegada.
- Heu d’aprendre a saber on us heu equivocat tot aprenent a acceptar quan les coses no us van bé.
Pas 2. Feu més exercici
Tot i que fer exercici sol us pot fer sentir com una persona rica, prendre l’hàbit d’exercitar almenys 30 minuts al dia o només algunes vegades a la setmana us pot fer sentir millor tant físicament com mentalment. L’exercici físic estimula el cervell per produir endorfines i, fisiològicament, us fa sentir per millorar la vostra vida i proporcionar avantatges inestimables per al vostre cos. És una situació de guanyar-guanyar i establir un objectiu d’exercici que us funcioni us pot fer sentir més segurs.
També podeu fer exercici com una oportunitat per sortir de la vostra zona de confort i atrevir-vos a provar coses noves. Alguns encara poden tenir por de començar a practicar ioga o fer una classe de Zumba, però un cop provat, no és tan aterrador com es podria pensar
Pas 3. Somriu més
S'ha comprovat que somriure no només et fa més feliç, sinó que també pot fer que els que t'envolten siguin més positius cap a tu. Somriure, encara que tingueu la sensació que això és l’últim que voleu fer, també us pot fer més segurs a l’hora de tractar amb persones i viure la vostra vida. Somriure també facilitarà que altres persones s’acostin a vosaltres i convidin nous amics o noves oportunitats a la vostra vida només movent els llavis. No hi ha cap raó per no somriure més, per molt que et sentis!
Pas 4. No tingueu por de demanar ajuda
Tenir confiança no vol dir que hagi de ser una persona global que sempre sigui genial en qualsevol cosa. Però vol dir que sou una persona que és capaç d’admetre que hi ha alguna cosa que no podeu fer tot sol. Hi haurà respecte i confiança en tu mateix quan ho admets i, si demanes ajuda en un moment de necessitat, no només podràs aconseguir més, sinó que també et sentiràs orgullós de tu mateix per estar disposat a acostar-te a algú i preguntar-li per la seva ajuda.
Si demaneu ajuda a algú, normalment sol·licitarà la vostra ajuda a canvi i us adonareu que realment us necessiten
Pas 5. Aprèn a viure el moment
Si us sentiu menys segurs, pot ser perquè us deixeu enfonsar-vos en el passat o us preocupeu pel que passarà en el futur. Viure el moment et pot fer sentir en pau amb les coses que passen ara mateix. Aquest mètode us farà sentir més feliç i relaxat, però aquest hàbit no és fàcil.
- Aprendre a deixar de banda les preocupacions sobre el futur i acceptar el que va passar en el passat us pot ajudar a viure el present.
- Feu meditació de ioga o mindfulness. Aquesta pràctica també us pot ajudar a viure el moment.
Consells
- Oblideu-vos de la por de no poder fer una bona feina. Recordeu que ningú no és perfecte. Així que no tingueu por d’equivocar-vos.
- Només has de ser tu mateix. No deixeu que ningú us controli i us obligui a no ser vosaltres mateixos, ja que aquesta és l’única manera de sentir-vos confiats realment.
- Adoneu-vos de les habilitats ocultes que teniu dins. Intenteu ser el vostre millor jo sabent quins objectius voleu assolir. L’èxit és la veritable causa de la confiança en si mateix.
- Adopteu l’hàbit de caminar amb el cap ben alt, mantenint les espatlles rectes i mantenint la mirada endavant.
- Cada nit abans d’anar a dormir, digues coses positives a tu mateix.
- Mantenir bones relacions amb altres persones. No agrediu ningú perquè pot defugir-vos i fer-vos perdre la confiança. Mai sigueu groller.
- Feu tot el possible per causar una bona impressió a les persones que no us coneixen i que us coneixen per primera vegada.
