Si us irriteu fàcilment, les vostres relacions amb la família, els amics i els companys de feina es poden estressar. A més, sovint sentir-se molest pot fer-se esgotar emocionalment. Independentment de si la vostra irritació és desencadenada per una situació específica o causada per un problema físic, hi ha mesures que podeu fer per sentir-vos millor. Quan no us irriteu fàcilment, podeu veure un canvi positiu en la vostra actitud i perspectiva.
Pas
Mètode 1 de 4: Seguir hàbits o patrons saludables
Pas 1. Intenteu fer exercici amb més freqüència
L’exercici no només és bo per a la salut física, sinó que també pot millorar o millorar l’estat d’ànim. Si feu exercici amb freqüència, us sentireu menys estressats, de manera que és menys probable que us irriteu. Si us sentiu cansat després d’un llarg dia de feina, és una bona idea visitar el gimnàs per fer exercici.
- Fer de l’exercici una rutina. Els metges recomanen fer almenys 30 minuts d’exercici moderat cada sis dies de la setmana. Intenteu fer un programa d’exercicis, igual que quan planifiqueu cites o altres cites. En fer de l’exercici una prioritat, és probable que dediqueu més temps cada dia a fer activitat física.
- Trieu una activitat que us agradi. T’agrada nedar? Busqueu un gimnàs o gimnàs que tingui una piscina coberta. Si escolliu un esport que us faci sentir bé, el vostre estat d’ànim millorarà.
- Exploreu l'aire lliure. Estar a l’aire lliure pot ajudar a millorar l’estat d’ànim i alleujar l’ansietat. Proveu de caminar llargues distàncies a l’aire lliure i exploreu noves zones o senders de la jungla urbana.
Pas 2. Menja aliments saludables
Els aliments que mengeu poden tenir un gran impacte en el vostre estat d’ànim. Si mengeu massa aliments ensucrats o processats a màquina, és més probable que experimenteu símptomes de canvis d'humor, inclosa la irritabilitat. Per tant, intenteu menjar aliments sencers, especialment fruites i verdures en gran quantitat. Si el vostre cos se sent més fresc, el vostre estat d’ànim serà millor.
- Intenteu menjar almenys cinc racions de verdures i dues de fruita cada dia. Les verdures de fulla verda com la col arrissada contenen molts nutrients que poden mantenir el cos sa.
- Els fruits de les espècies de baies contenen molts antioxidants que han demostrat que milloren la funció cerebral. Si el vostre cervell pot funcionar millor, és probable que estigueu de millor humor. Proveu de fer un batut que contingui fruites com gerds o nabius cada matí.
- Eviteu el consum excessiu de productes amb cafeïna. Un consum excessiu de cafeïna us pot fer sentir nerviós i provocar canvis en els nivells d’energia que us poden causar cansament i irritació.
Pas 3. Descanseu prou
Hi ha una correlació entre el son o el descans i l’estat d’ànim. Probablement ja sabeu que la falta de son pot provocar sensacions d’estrès i sobrecàrrega emocional. Per evitar aquests canvis d'humor, intenteu dormir almenys de 7 a 8 hores cada nit.
- Seguiu un horari de son predeterminat. Intenteu anar al llit i despertar-vos cada dia a les hores habituals. D’aquesta manera, el vostre cos s’adaptarà al rellotge biològic perquè tingueu un son de millor qualitat. També pot ajudar a establir un bon estat d’ànim.
- Apagueu l'electrònica abans d'anar a dormir. Intenteu no mirar la televisió ni consultar el correu electrònic a l’hora d’anar a dormir. La llum de les pantalles electròniques pot interferir amb la capacitat de descans del cervell.
Pas 4. Eviteu el consum excessiu d’alcohol
Si beveu una copa de vi després de la feina us pot fer sentir més tranquil, beure massa alcohol pot tenir efectes perjudicials. La investigació demostra que, atès que l'alcohol pot disminuir la vostra capacitat per contenir les vostres emocions, el consum d'alcohol us pot animar a dir coses que us facin sonar com si estigueu enfadats o molestos. Per exemple, si heu pres un parell de begudes alcohòliques, és probable que us molesteu quan la vostra parella oblidi netejar els coberts bruts i no tingueu por de mostrar-vos molest. Les dones han de limitar el consum de begudes alcohòliques a una ració al dia, mentre que per als homes, limitar el consum de begudes alcohòliques a dues racions al dia.
- Tingueu en compte els efectes de l'alcohol sobre l'estat d'ànim. Si sabeu que beure alcohol sovint us fa sentir enfadats o emocionals, intenteu no beure’l.
- Les begudes alcohòliques també poden interferir amb el son. Eviteu consumir begudes alcohòliques 2 a 3 hores abans d’anar a dormir.
Mètode 2 de 4: canviar la vostra mentalitat
Pas 1. Preneu-vos una estona
Sentir-se molest pot ser la manera de dir-li que ha de descansar. Quan es produeixi un canvi d’humor, preneu mesures per allunyar-vos de la situació que va provocar el canvi i preneu-vos una estona. Podeu fer coses senzilles, com fer un petit passeig per la casa per refrescar-vos.
- Acostumeu-vos a prendre temps cada dia. És possible que pugueu passar mig dia llegint un llibre cada dia. O bé, us podeu despertar d’hora per gaudir d’una tassa de cafè en un entorn completament serè.
- Quan comenceu a sentir-vos irritat, deixeu immediatament el que feu o allunyeu-vos de la situació. Dediqueu una estona a escoltar música o a fer estiraments de ioga que us poden fer estar més tranquils.
Pas 2. Practicar la paciència
Si esteu impacient, és probable que us sentiu irritat, aclaparat i deprimit. Intenta practicar la paciència a la vida diària. No és fàcil, però pot tenir beneficis positius per al vostre estat d’ànim.
- Intenta fer-ho tot amb calma. La investigació demostra que si es mou a un ritme més lent (o més lent), no se sentirà precipitat i, per tant, pot ser més pacient. Intenteu menjar lentament, respirar lentament i preneu-vos el temps per apreciar i gaudir del que us envolta.
- Sigues flexible. És important saber que les coses no sempre van com voleu. Estigueu preparats si, en qualsevol moment, les coses no van segons el previst o es prolonguen més del previst. Per exemple, potser conserveu 30 minuts per vestir els nens i portar-los a l’escola. Per tant, intenteu establir un horari més flexible en el vostre horari diari. D'aquesta manera, si una activitat o alguna cosa dura més del que s'esperava, no tindràs la sensació que el dia s'està desfent.
Pas 3. Proveu a meditar
La meditació pot proporcionar bons beneficis per als estats emocionals. Els informes mostren que la meditació pot reduir les sensacions d’irritació, millorar la capacitat de fer front als problemes i proporcionar un major equilibri emocional. Proveu de fer meditació com a part de la vostra rutina diària. Després d’això, es pot veure un canvi significatiu en la seva salut mental.
- Podeu meditar triant un lloc tranquil i tranquil per seure. Tanqueu els ulls i concentreu-vos en respirar profundament. Podeu deixar que la vostra ment vagi o us centreu a imaginar una imatge en concret, com ara el trencament d’ones o la llum d’una espelma que brilla.
- Hi ha moltes guies de meditació disponibles. Proveu de descarregar una d'aquestes guies al vostre telèfon. La durada també varia, de dos minuts a dues hores. Aquestes sessions guiades són adequades per a persones que són noves en la meditació.
Pas 4. Només cal que passi
És possible que us sentiu molt molest per alguna cosa. Per exemple, el vostre fill sempre pot oblidar-se de fer el llit abans d’anar a l’escola. En lloc de deixar-lo molestar i arruïnar-se el dia, expliqueu-vos les raons per oblidar-vos i deixeu-ho passar.
En anglès, això es coneix com "deixar caure la història". En lloc de deixar que la imatge d’una habitació desordenada us distregui durant tot el dia, és una bona idea practicar parlant amb vosaltres mateixos. Sempre que penseu en un llit desordenat, recordeu-vos que, al cap i a la fi, el vostre fill és dolç, preocupat i divertit. Al final, aquestes coses es poden convertir en pensaments en què el cervell se centra instintivament
Pas 5. Que passi l’imprevist
L’ansietat és un dels principals motius pels quals la gent se sent molesta. Sovint, l’inesperat provoca ansietat i provoca ressentiment. Imagineu o penseu en què passa amb el vostre estat d’ànim quan hi ha un accident de trànsit que us fa tardar 20 minuts a la feina. Aquest retard inesperat pot tenir efectes duradors durant tot el dia. Podeu evitar que passi l’imprevist, però també podeu fer certes mesures per fer front millor a l’inesperat.
- Respira profundament. Calmar-se amb una respiració lenta i conscient us pot ajudar a mantenir la calma i evitar la irritació.
- No bloquegeu l’aparició d’ansietat. No us sentiu pitjor, renyant-vos per l’ansietat que sentiu. En el seu lloc, identifiqueu les vostres emocions, feu plans per millorar la vostra situació i continueu amb la vostra vida. Si sabeu que arribareu tard a la feina, accepteu que potser haureu de dinar a la vostra taula (mentre encara esteu treballant) per compensar que arribeu tard.
Pas 6. Assegureu-vos que esteu envoltats de persones amb pensament positiu
És possible que us senti irritat perquè esteu envoltats de persones que pensen negativament. Recordeu que els estats d’ànim poden ser contagiosos. Si vols estar de bon humor, una de les millors coses que pots fer és estar al voltant de persones que et facin sentir feliç i tranquil.
- No sempre pots triar amb qui vols estar. Per exemple, si teniu un company de feina amb una mentalitat negativa, és clar que no podreu trencar amb ell. Tot i això, podeu prendre la decisió de no deixar que el seu comportament negatiu afecti el vostre estat d’ànim. A més, també podeu limitar la interacció amb ell tant com sigui possible.
- Penseu coses positives. Durant tot el dia, preneu-vos temps per centrar-vos en les coses bones. Es poden pensar en coses senzilles, com l’olor del cafè al matí.
Pas 7. Ordeneu o gestioneu el vostre entorn
Si la vostra casa és un embolic, és probable que la vostra ment també sigui un embolic. La desorganització a la vida diària pot provocar nivells d’estrès més elevats i augmentar les sensacions d’irritació. Per tant, intenteu mantenir el vostre entorn de vida més net. D’aquesta manera, et sentiràs millor.
- Preneu-vos 10 minuts cada tarda per endreçar la vostra casa. Quan us prepareu per dormir, us sentireu tranquils i al matí següent us sentireu millor i més preparats per afrontar el dia en pau.
- Intenteu mantenir l’escriptori endreçat. D’aquesta manera, us sentireu més tranquils a la feina i menys irritables o enfadats.
Mètode 3 de 4: Comunicar-se amb els altres
Pas 1. Definiu límits
De dia en dia, altres persones sovint us molesten. Si treballeu per millorar les vostres habilitats comunicatives, podreu tractar millor amb persones molestes. Establint límits i aplicant-los a altres persones, podeu limitar les interaccions que provoquen ressentiment.
- Assegureu-vos que els vostres sentiments siguin clars. Per exemple, si el vostre company de feina sovint us pregunta quan tindreu fills i la pregunta que considereu una invasió de la privadesa, podeu respondre: "El meu marit i la nostra dona estem molt contents amb la nostra vida matrimonial". Després, repreneu la vostra feina.
- Intenta atrevir-te a dir que no. Sovint ens sentim irritats quan estem aclaparat i esgotat. Això sol passar quan estem massa ocupats. Proveu de dir que no quan algú us demana que feu alguna cosa quan no tingueu temps. Digueu: "En realitat, estic ocupat, de manera que no puc substituir-vos per assistir a sopar amb un client aquest dijous. Tinc molta feina per fer ".
Pas 2. Proveu noves tàctiques
Quan us sentiu molest, hi ha mesures que podeu fer per evitar que la irritació es pugui ventilar a altres persones. Un dels mètodes més efectius és fer un descans o posar en pausa l’activitat que esteu fent. Si us sentiu irritat mentre esteu en una reunió, demaneu permís per sortir de la reunió uns minuts. Beu un got d’aigua, respireu profundament i deixeu processar les emocions que sentiu. Això us pot ajudar a evitar que enganxeu a altres persones.
- Utilitzeu enunciats amb el pronom "jo". En lloc de sentir-se molest i enutjat quan torneu a casa i veieu la pica plena de coberts bruts, expresseu la vostra frustració d’una manera productiva. Proveu de dir: "Seria més feliç si m'ajudéssiu a netejar aquests coberts" o "Em sento aclaparat quan torno a casa de la feina i veig el desordre que té la casa". D’aquesta manera, pots explicar les teves emocions sense culpar l’altra persona.
- Tingueu en compte les perspectives d'altres persones. Abans de mostrar ràbia, intenteu pensar un moment. Ha tingut un dia molt ocupat la persona en qüestió? És això el que li impedeix acabar els deures? Pot ser una bona idea tenir en compte aquestes coses abans d’expressar directament la vostra molèstia o ira.
Pas 3. Feu algunes preguntes
De vegades, la vostra visió d'una situació no cobreix ni implica altres aspectes més grans. Tendim a pensar que les accions dels altres se centren en nosaltres. De fet, és possible que altres persones tinguin motius que no tinguin res a veure amb vosaltres. Proveu de fer algunes preguntes per obtenir més informació sobre la situació actual.
Quan la vostra parella oblida treure les escombraries, us pot irritar. Tanmateix, en lloc de pensar "Per què no es preocupa per mi?", Intenteu observar la situació dient "Per què encara no s'ha eliminat aquesta brossa? Heu arribat tard a la feina aquest matí?"
Mètode 4 de 4: Comprendre els sentiments d’angoixa
Pas 1. Identifiqueu la causa
Si cada dia us sentiu molest, heu d’esbrinar per què. L’ansietat pot ser un símptoma de problemes de salut com l’ansietat i la depressió. En les dones, el desequilibri hormonal pot provocar irritabilitat,
- La ràbia també pot ser un símptoma d’una malaltia més greu, com ara malalties cardiovasculars o pulmonars.
- Alguns tipus de medicaments també poden provocar irritacions. És una bona idea demanar-li al seu metge que esbrini la causa del problema de salut que s’enfronta.
Pas 2. Proveu el tractament
Consulteu amb el vostre metge sobre la forma o mètode més adequat per fer front a la irritació que sovint sorgeix. Si la irritació és un símptoma d’una malaltia física, com ara una ferida crònica, és una bona idea ser més agressiu en el tractament de la malaltia. Demaneu al vostre metge consell sobre medicaments o canvis d’estil de vida.
Si el vostre metge creu que la vostra molèstia es deu a un problema de salut mental, com ara ansietat o depressió, demaneu-li que us remeti a un conseller. Parleu amb la teràpia ajudant-vos a tractar aquests problemes de manera més eficaç
Pas 3. Feu canvis d’estil de vida
Si la irritació que experimenta no es deu a un problema físic, és possible que la irritació sigui situacional. Això significa que la molèstia es desencadena quan passa alguna cosa, com l'estrès a la feina o un problema en una relació. Per tant, preneu-vos un temps per intentar esbrinar i determinar quins aspectes us han estat trist o infeliç. Després, feu passos per crear canvis positius en aquests aspectes.
- Si creieu que el treball és una de les principals causes del vostre mal humor, proveu de canviar de carrera. Enumereu els aspectes que considereu més importants a la vostra feina, com ara la remuneració, els reptes creatius, la seguretat i un entorn de treball positiu. Després d’això, preneu-vos una mica de temps per fer una pluja d’idees sobre el camp professional que més us convingui.
- Si teniu problemes amb les relacions personals, proveu de compartir els vostres pensaments o sentiments amb la vostra parella. Per exemple, si us sentiu frustrat amb la vostra parella, convideu-lo a parlar dels vostres sentiments. En explicar-ho així, emocionalment et sentiràs millor i aconseguiràs un canvi positiu.
Consells
- Proveu diferents mètodes de relaxació fins que trobeu el que millor us funcioni.
- Si remugueu molt, proveu de canviar d’enfocament. Toca música divertida o fes alguna cosa relaxant per distreure’t.
