Tothom experimenta problemes, però de vegades pot semblar que el dilluns el problema és una mica més greu que les preocupacions habituals o el mal humor. Si travesseu un moment difícil i cap dels consells generals sembla millorar les coses, pot ser que arribi el moment de provar un terapeuta.
Pas
Mètode 1 de 3: avaluar els vostres sentiments
Pas 1. Reconeix la sensació de "no com tu"
Potser creieu que la versió actual de vosaltres mateixos no és com algú que coneixíeu i no podeu fer trontollar aquesta sensació. És normal que tingueu un mal dia o fins i tot una setmana, però si la sensació persisteix i continua afectant la vostra vida i la vostra manera d’interactuar, pot ser el moment de fer el següent pas i veure un terapeuta.
- Normalment us pot agradar estar amb els vostres amics, però de sobte us trobeu amb la sensació d’estar sol la major part del temps.
- És possible que us trobeu enfadats molt, però normalment no sentiu ràbia.
Pas 2. Reflexiona sobre com els teus sentiments afecten la teva vida
Noteu canvis en els vostres sentiments i comportament només quan esteu a la feina o només a casa? O és conscient de canvis que semblen afectar les coses de casa, escola, feina, amics, etc.? És possible que noteu que les coses empitjoren a l’escola i amb els amics o que les coses s’han deteriorat amb la família i la feina. Si els vostres sentiments sobre situacions són constantment diferents del que es considera "normal" per a vosaltres, pot ser que arribi el moment de veure un terapeuta.
- És possible que noteu que la vostra paciència amb els altres a la feina ha disminuït i que la vostra ira cap als vostres fills brolla més ràpidament que mai.
- Potser heu notat que la vostra productivitat a l’oficina ha baixat dràsticament i que de sobte no s’estan fent les tasques domèstiques.
Pas 3. Vigileu els canvis en els hàbits de son
De vegades és normal no dormir bé abans d’una presentació o alguna cosa que us emocioni, però si us trobeu dormint massa temps (dormint molt durant el dia) o teniu problemes per adormir-vos (com adormir-vos o despertar-vos) la nit), és normal que tingueu problemes per adormir-vos, pot ser un signe d’estrès.
La falta de son o dormir massa temps pot indicar sensacions de depressió
Pas 4. Comproveu si hi ha canvis en els hàbits alimentaris
És possible que noteu que de sobte us trobeu menjant amb freqüència com una manera d’afrontar l’estrès. O potser heu perdut totalment la gana i amb prou feines mengeu i no podeu gaudir del menjar. Els canvis en els hàbits alimentaris poden indicar depressió.
- Menjar menjar us pot fer sentir bé i potser us mengeu en excés.
- També podeu trobar que els aliments no semblen apetitosos o que perden el seu deliciós sabor, cosa que fa que no mengeu prou durant tot el dia.
Pas 5. Observeu qualsevol sentiment trist o negatiu
Si us sentiu més malhumorat de l’habitual o experimenteu desesperança, apatia i voleu estar sols i no en podeu sortir, pot ser que arribi el moment de veure un terapeuta. Potser us sentíeu entusiasmats amb la vida i les activitats, i ara tot us sembla pla. És normal sentir-se trist durant un o dos dies, però sentir-se trist durant setmanes pot suposar un problema més gran. Com més aviat trobeu el tractament, més aviat podreu començar a sentir-vos millor.
Pas 6. Fixeu-vos si us sentiu més agitat, sorprès fàcilment o tens
Potser us preocupeu per coses trivials, però darrerament les preocupacions per diverses coses han ocupat una part més gran a la vostra vida. Potser t’adones que les teves preocupacions s’han apoderat del teu temps i de la teva vida. És possible que us sentiu ximple admetent coses que us facin sentir por, sorprès o preocupat, però no us podeu desfer d’aquests sentiments. Si no podeu fer feina perquè passeu molt de temps preocupant-vos per les coses, pot ser que arribi el moment d’obtenir ajuda.
Altres signes de problemes relacionats amb l’ansietat poden incloure inquietud, irritabilitat i dificultat per concentrar-se
Pas 7. Parleu amb un metge de capçalera
El vostre metge de capçalera (metge de capçalera o metge d’atenció primària) és un soci important per determinar si haureu de parlar o no amb un terapeuta i també pot ser un gran recurs per ajudar a trobar un terapeuta que us pugui ajudar. Demaneu una cita amb el vostre metge i expliqueu-li com us heu sentit darrerament. Després d’això, pot realitzar diverses proves per descartar possibles factors de salut que puguin ser l’origen del vostre negatiu (com ara malalties, canvis hormonals, etc.).
Mètode 2 de 3: tingueu en compte problemes psicològics greus
Pas 1. Pregunteu-vos si teniu un comportament que s’autolesiona o s’autolesiona
L’auto-talla és una forma d’autolesionar-se que inclou tallar el cos mitjançant un objecte afilat, com ara una fulla d’afaitar. Les parts del cos comunament tallades inclouen els braços, els canells i les cames. Tallar-se pot ser una estratègia per afrontar problemes, una manera d’expressar el dolor i el patiment per dins a través del dolor fora del cos. Tot i que aquesta és una estratègia d’afrontament, és perillosa i les persones que es tallen poden trobar punts de venda més saludables que tallar per alleujar el dolor emocional, com la teràpia.
Tallar-se és intrínsecament perillós. Això pot provocar hospitalització o pèrdua de vides si es punxen els vasos sanguinis o les artèries vitals. El tall s’ha de considerar un assumpte greu
Pas 2. Reflexioneu sobre qualsevol patró de pensament persistent i generalitzat
El trastorn obsessiu-compulsiu (TOC) pot afectar els pensaments i el comportament en un grau extrem. Tot i que és normal que reviseu si heu bloquejat la porta o heu apagat els fogons, les persones amb TOC poden revisar les coses una i altra vegada. Les persones amb TOC també poden realitzar rituals repetidament. Se’ls pot infondre pors que controlen les seves vides, com ara haver de rentar-se les mans centenars de vegades al dia per evitar l’aparició de gèrmens o tancar la porta diverses vegades al dia per mantenir fora els intrusos. Realitzar aquest ritual no és divertit i qualsevol diferència en el ritual causarà ansietat extrema.
- Tenir TOC significa que no podeu controlar els vostres pensaments ni les vostres ganes. Prendre una hora o més cada dia per fer rituals que causen gran ansietat i interfereixen amb la vida diària és un signe de TOC.
- Si teniu TOC, busqueu tractament. Els símptomes del TOC no solen desaparèixer sense intervenció.
Pas 3. Pregunteu-vos si heu experimentat un trauma
Si heu experimentat un esdeveniment traumàtic o teniu problemes amb la vostra vida, l’assessorament us pot ajudar. El trauma pot incloure abús físic, emocional o sexual. La violació és un fet traumàtic, igual que la violència domèstica. El trauma també pot incloure veure algú morir o estar en un esdeveniment catastròfic com la guerra o la calamitat. Veure un terapeuta us pot ajudar a regular les vostres emocions i a trobar maneres d’afrontar el trauma.
El trastorn per estrès posttraumàtic (TEPT) és un trastorn que afecta moltes persones després d’un esdeveniment traumàtic. Si experimenta símptomes de trastorn posttraumàtic, com malsons, reviu l’experiència o té un fort temor que es repeteixi el trauma, busqueu ajuda
Pas 4. Penseu en el consum de substàncies
Si acabeu de començar a prendre o prendre drogues a nivells molt més alts, és possible que les utilitzeu per fer front a problemes emocionals. De vegades, les persones consumeixen alcohol o drogues per oblidar o distreure el dolor que senten a l’interior. L’augment del consum de substàncies pot indicar un problema més profund que cal resoldre. La teràpia pot ajudar a trobar noves maneres de tractar els problemes de manera més eficaç i saludable.
El consum de begudes alcohòliques en excés pot causar greus problemes al cos. Aquesta no és una forma segura ni saludable de tractar els problemes
Pas 5. Penseu en els riscos que representen els símptomes
Si teniu el risc de fer-vos mal a vosaltres mateixos o als altres, és molt important obtenir ajuda mèdica ràpidament. Si presenta un perill d’emergència, truqueu als serveis d’emergència. Busqueu ajuda si un dels següents et passi:
- Teniu idees o pensaments suïcides o heu començat a planificar-les.
- Esteu pensant en fer mal a una altra persona o heu fet mal a una altra persona.
- Et preocupa que et facis mal a tu mateix o als altres.
Mètode 3 de 3: considerar com la teràpia pot ajudar
Pas 1. Reflexioneu sobre un esdeveniment vital estressant recent
Els esdeveniments majors de la vida poden ser un factor d’ansietat i dificultats per afrontar problemes. La teràpia pot proporcionar una sortida per parlar d’aquesta transició i proporcionar una manera de tractar millor el problema. Tingueu en compte si teniu o en teniu actualment:
- Mudança
- Accident o desastre
- Transicions de la vida (nou treball, anar a la universitat, marxar de casa dels pares)
- Fi de la relació sentimental
- Pèrdua d'un ésser estimat (dol)
Pas 2. Sabeu que podeu veure un terapeuta per problemes "més petits"
Podríeu pensar que una persona hauria de veure un terapeuta només si ha experimentat un trauma important, o és suïcida o té depressió major, però no és realment el cas. Molts terapeutes tenen una orientació integral i treballaran amb vosaltres en qüestions com l’autoestima baixa, problemes matrimonials, problemes de conducta infantil, conflictes interpersonals i una major independència.
Si encara no esteu segur, demaneu una cita amb un terapeuta per fer una avaluació. Aquest procés pot implicar fer proves i respondre preguntes. El terapeuta l’assessorarà sobre les opcions i recomanacions de tractament disponibles
Pas 3. Comprendre la seva capacitat per afrontar problemes
La vida sempre empitjorarà quan menys s’espera i és important saber afrontar circumstàncies difícils. Si no teniu la capacitat de fer front a problemes positius o teniu dificultats per afrontar la vostra situació actual, un terapeuta us pot ajudar a trobar maneres de fer front al problema que us funcioni.
- Les maneres d’afrontar problemes dolents poden incloure prendre drogues per sentir-se millor o beure fins al punt d’emborratxar-se.
- Un terapeuta us pot ajudar a explorar maneres d’afrontar problemes i ajudar-vos a practicar aquestes habilitats, com ara l’ús de tècniques de respiració profunda o relaxació.
Pas 4. Penseu si hi ha hagut intents reeixits de sentir-vos millor
Penseu en les vostres circumstàncies i sentiments i pregunteu-vos què us ha ajudat. Si teniu problemes per trobar coses que us siguin útils i útils, pot ser que sigui el moment de buscar ajuda. Si ho heu intentat i no sembla que res us ajudi, no està malament admetre que no teniu els mitjans per resoldre el vostre problema actual. Un terapeuta us pot ajudar a trobar maneres saludables d’afrontar el vostre problema i diferents maneres d’abordar-lo.
- Potser vas anar a comprar per ajudar-te a sentir-te millor, però després encara et vas sentir malament.
- Si heu fet coses que han ajudat en el passat (com la respiració profunda o fer exercici), però que no han desaparegut els vostres sentiments, considereu un terapeuta.
Pas 5. Centreu-vos en com han reaccionat les vostres persones recentment
De vegades, la resposta de l’altra persona a vosaltres pot deixar entreveure el fet que el vostre problema és més que sentir-vos malament o preocupat. Si els vostres amics o familiars estan farts d’escoltar o intentar ajudar, pot ser que arribi el moment de veure un terapeuta. O potser us sentiu malament per "empitjorar les coses" i no voleu parlar dels vostres problemes amb els vostres amics. El terapeuta també us pot ajudar.
- Pot ser que altres persones siguin cada vegada més prudents al vostre voltant, preocupades per la vostra salut i / o por de vosaltres.
- Veure un terapeuta us pot ajudar a parlar lliurement sobre els vostres problemes i a trobar maneres de comunicar-vos bé amb els vostres amics.
Pas 6. Intenteu recordar si la teràpia ha ajudat en el passat
Si alguna vegada us heu beneficiat de la teràpia, pot tornar-vos a ajudar. Fins i tot si decidiu veure un terapeuta per motius completament diferents, sabeu que la teràpia ha ajudat en el passat i ara us pot ajudar. Reflexioneu sobre com us heu beneficiat de la teràpia i tingueu en compte les formes en què la teràpia us pot ajudar amb la vostra situació actual.
Truqueu al vostre terapeuta amb antelació i consulteu si té un horari buit
Pas 7. Penseu en si voleu pensar i parlar dels vostres problemes
Es podria argumentar que la teràpia pot no ser la millor forma de tractament per a tothom, i que les persones poden afrontar i fer front als problemes de diverses maneres. Però si us beneficieu de parlar dels vostres problemes, acceptar preguntes i ser honest amb els altres, la teràpia us pot ser útil.
El terapeuta pot desafiar la vostra mentalitat, així que prepareu-vos per acceptar algunes preguntes difícils. Sabeu que un terapeuta hi és per ajudar-vos i ajudar-vos a prosperar. El terapeuta no és l’encarregat de dir-vos que feu alguna cosa
Consells
Recordeu que mereixeu alguna cosa. No perdis el temps pensant "patiré sol" o "No els importa". Aquest pensament us pot portar per un camí molt perillós. La gent es preocupa per tu i ningú vol que pateixis, i molt menys sola. Vostè mereix suport i ajuda
Article relacionat
- Superació de la depressió
- Comprensió i ajuda als sociòpates
