Et sents inútil quan coneixes algú amb una personalitat intimidant? Us equivoqueu i considereu determinats comportaments o paraules d’algú com un insult subtil? En la seva major part, la manera com algú es comporta personalment no és influenciada per vosaltres; sinó més aviat com es va educar la persona, com va tractar els seus problemes emocionals o alguna altra cosa com el seu estat d’ànim, esperit o salut. Per tant, és important que ho tingueu en compte si se us culpa d’algunes coses que realment estan fora de control. Penseu en els factors de la situació, així com la motivació i els antecedents de la persona que us culpa, de manera que ja no tingueu en compte totes les seves accions / paraules. Enfortir la vostra confiança en vosaltres mateixos i comunicar els vostres pensaments de manera assertiva són coses vitals que cal fer perquè pugueu tractar els comentaris d’altres persones.
Pas
Part 1 de 4: Enfortir la confiança
Pas 1. Escriviu els vostres punts forts
L’opinió i el comportament d’un no són massa importants. Tendim a ser fàcilment influenciats per l’opinió d’algú, quan ens sentim dubtosos i ens jutgem massa segons les opinions i el comportament dels altres. Si us sentiu segurs de les vostres capacitats, el comportament groller d’altres persones o les opinions negatives us afectaran poc. L’orgull i la confiança en les pròpies capacitats són molt més importants que pensar en les opinions dels altres.
- Escriviu els vostres punts forts i habilitats per recordar quines són les vostres qualitats interiors més fortes.
- Escriviu algunes coses o records dels quals esteu orgullosos i premieu-vos per fer aquestes coses bones. Penseu en les habilitats que vau demostrar en aquell moment. Com es pot fer més del mateix? Pensar en això us pot ajudar a augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos.
Pas 2. Escriviu els vostres objectius de vida
Si teniu objectius que voleu assolir, sentireu que la vostra vida és més valuosa i plena de sentit. També podeu incloure algunes coses que vulgueu millorar o millorar a la llista d’objectius de la vida.
A continuació, mireu un dels vostres objectius de la vida i dividiu el procés per assolir aquest objectiu en etapes més petites. Com hauríeu de començar a assolir aquest objectiu vital? Quines coses podeu fer ara?
Pas 3. Heu de recordar continuar ajudant els altres
Contribuir i ajudar els altres és una cosa molt útil. Sentireu que la vostra vida és plena de significats i això tindrà un gran impacte en la vostra confiança en vosaltres mateixos. Recordeu que l’ajut que doneu als que us envolten serà beneficiós.
Podeu considerar el voluntariat en un hospital, activitat escolar, organització humanitària local o un lloc web com wikiHow
Pas 4. Recordeu, no necessiteu l'aprovació de ningú més
Si sou particularment sensible a com us tracta algú i sovint hi reaccioneu excessivament, és possible que sigui una persona difícil d’acceptar. Et preocupa haver comès un error si fas sentir malament a altres persones i vols solucionar-ho. Tot i això, és important que entengueu que, només perquè algú no estigui satisfet amb una decisió que hàgiu pres, no vol dir que hàgiu comès un error. En alguns dels casos més habituals, la persona fa això perquè no està satisfeta amb si mateixa, de manera que espera que el faci feliç (i això és impossible de fer).
Penseu en iniciar-vos en la teràpia de rebuig, de manera que pugueu augmentar la vostra tolerància al rebuig d'altres persones
Pas 5. Envolta't de gent positiva
Podeu augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos i ser més feliç si feu amistat amb persones que us tracten bé.
No feu amistat amb persones que tenen una mala influència en la vostra vida. Gent com aquesta et tracta malament; simplement descarreguen tots els seus problemes sense donar-vos suport
Pas 6. Preneu-vos el temps per tenir cura del vostre cos vestint-vos i vestint-vos que us donin bona pinta
Mantingueu la roba neta i porteu roba de la mida adequada. Llenceu roba vella que ja no s’adapti a la mida, que estigui esquinçada, esvaïda, etc.
Mantingueu una bona postura, perquè una bona postura també pot millorar l’estat d’ànim
Pas 7. Sigues amable amb els altres
Fer bé als desconeguts pot fer que una persona se senti bé. Preneu-vos seriosament les paraules d’altres persones, feu bones accions inesperades i busqueu altres maneres de fer somriure als altres. Sens dubte, us sentireu una mica millor.
Pas 8. Somriu i us sorprendrà de com reaccionen altres persones
Mai se sap com ha passat algú pel seu dia i quin efecte tindrà el seu simple somriure en aquesta persona.
Pas 9. Sigues creatiu fent i creant moltes coses, perquè fer-ho és molt divertit
És realment increïble quan acabeu de crear alguna cosa que mai no hi havia estat! Enriquir la vostra ment i mantenir-la activa és molt útil, perquè començareu a sentir-vos atrets per coses noves que us motiven des de dins, no per la motivació externa que prové dels diners o de l’honor.
Pas 10. Visiteu un psicòleg
Si creieu que sovint responeu massa sensiblement al que altres persones tenen a dir, pot ser útil parlar-ne amb un psicòleg. Un psicòleg pot ajudar-vos a localitzar els problemes que us fan hipersensibles. També us poden donar consells sobre com interactuar amb persones negatives.
Part 2 de 4: dir alguna cosa amb fermesa
Pas 1. Parleu en veu alta si sentiu que algú us ha estat groller o falta de respecte
Per exemple, si algú fa bromes dures constantment, feu-li saber com us sentiu. Pot ser que no sigui conscient que ha actuat de manera agressiva i que us ha fet mal, i de com us han afectat les seves bromes.
Pas 2. Completa l'enunciat amb el pronom "Jo"
Afirmacions com aquesta mostraran als altres que esteu disposat a assumir la responsabilitat dels vostres pensaments i accions. Si feu això, l’altra persona es podrà centrar en vosaltres i en els vostres sentiments, de manera que l’altra persona no tingui la sensació d’intentar atacar-los. Comunicar-se sense implicar violència pot ser una tècnica molt útil.
-
Declaracions que no fan servir el substitut "I":
"Ets tan grollera i em fas mal intencionadament!"
-
Enunciats que fan servir el pronom "I":
"Em sento ferit quan parles així".
-
Declaracions que no fan servir el substitut "I":
"Ets una mala persona. Encara no tens l'edat suficient per veure que els teus amics no volen ser amics de tu!"
-
Enunciats que fan servir el pronom "I":
"Estic trist que no ens veiem sovint, però m'agradaria veure't més sovint".
Pas 3. A la discussió, mantingueu una conversa tranquil·la
És probable que atacar altres persones no serveixi de res. Per tant, mantingueu la calma i expliqueu a l’altra persona que esteu intentant dialogar amb ella. Digues-li com et sents en lloc de lluitar amb ell.
Pas 4. Utilitzeu un llenguatge corporal adequat
Quan vulgueu expressar els vostres pensaments amb claredat, fixeu-vos en el llenguatge corporal. Calma la teva veu a un volum neutre, fes contacte visual amb l’altra persona i relaxa la posició del rostre i del cos.
Pas 5. Heu d'esbrinar si la conversa que heu provat no soluciona el problema
Gairebé tothom respondrà de manera constructiva a les afirmacions fetes amb substituts de "jo" (com l'exemple anterior) i a les discussions que es fan en un ambient tranquil i no agressiu. No obstant això, a algunes persones els pot resultar molest; per tant, si la vostra conversa no resol cap problema, és hora que deixeu de fer-ho. Podeu provar de parlar amb la persona més endavant o simplement distanciar-vos de la persona.
Pas 6. Heu de saber que algunes persones tenen un caràcter violent
Poden utilitzar tàctiques abusives emocionalment, com ara humiliar-te, culpar-te o aixafar els teus sentiments. Pot sentir-se espantat, cansat, incòmode, amenaçat o sentir-se malament quan es troba al voltant d’aquest tipus de persones. Si és així, aquesta persona influeix molt malament en tu; per tant, hauríeu de tallar els llaços immediatament amb ell.
Si no esteu segur de la situació en què us trobeu o teniu una condició determinada (com l’autisme) que afecta el vostre criteri social, demaneu consell a altres persones. Parleu amb algú de confiança i cerqueu material sobre violència en línia
Part 3 de 4: veure la situació
Pas 1. Valorar la situació
De vegades, ens prenem les coses al cor i ens culpem del mal comportament d'altres persones. Per exemple, un nen molest i emocionat us pot cridar: "Ho heu arruïnat tot!" perquè heu triat un pastís d’aniversari equivocat per a una festa d’aniversari de 12 anys. És important que avalueu la situació en què us trobeu i accepteu que les paraules penetrants del nen són probablement degudes a hormones, canvis a la vida o perquè no són capaços de proporcionar una bona resposta emocional quan no es compleixen les seves expectatives. Pot ser que això no sigui degut a l’elecció del propi pastís o a la manera com es va educar.
Pas 2. Eviteu exagerar la situació
De vegades, llegim malament situacions a causa d’experiències o suposicions anteriors que fem sobre altres persones. I, per això, augmentem la situació del problema sense mirar realment els fets. Intenta mirar la situació de manera crítica.
- No salteu a conclusions.
- No empitjoreu la situació com si es tractés d’un desastre important. Les coses són realment tan dolentes?
- Mantingueu-vos allunyats de pensar que totes les coses "sempre" i "mai" passen.
Pas 3. Aclariu el vostre problema
Si rebeu una declaració que us sembla ofensiva i grollera i que va dirigida a vosaltres, demaneu a l’altra persona que aclareixi el que significa la declaració. Potser han equivocat el seu punt o potser ho heu sentit malament.
- "Puc tenir la vostra explicació? No estic segur d'entendre el que voleu dir".
- "No acabo d'entendre què significa això. Podeu tornar a intentar explicar-ho?"
Pas 4. Podeu dubtar dels motius de l’altra persona que us ha fet mal
Si esteu acostumat a tenir en compte les paraules i les accions d'altres persones, és probable que suposeu que algú sempre significa coses dolentes per a vosaltres, tot i que en realitat només fa broma o té un mal dia i un estat d'ànim dolent. Potser els vostres instints van reaccionar immediatament emocionalment, però intenteu aturar-vos un moment i veure la situació, potser la persona no es porta malament per vosaltres.
- Penseu en els mals dies que heu passat abans. La persona podria estar passant un mal dia, com abans?
- També hauríeu de considerar la possibilitat que la persona jutgés malament la situació. Tots hem dit alguna cosa que lamentem, i potser aquesta vegada la persona ha comès el mateix error.
Pas 5. Heu de saber què us fa sensible
Pot haver-hi certes raons per les quals sigui molt sensible. Per exemple, és possible que us sentiu molt sensible a la roba que porteu perquè, quan era petita, la seva mare sovint va criticar la manera de vestir.
- Un cop descobert el desencadenant, podeu acceptar el fet que pugueu ser excessivament sensibles i tenir en compte les coses.
- També pot ser útil informar els altres sobre els desencadenants dels seus sentiments sensibles. "Espero que no bromeu sobre que jo sigui una bruixa. No m'agrada molt la cara i el nas, de manera que la vostra broma és una mica dolorosa".
Pas 6. Reorientar el que sentiu
Quan es pren una paraula / gesta al cor, canvia el seu enfocament de les paraules o accions d'algú, als seus sentiments. Aquest tipus de sentiments poden esdevenir intensos si només us hi fixeu. Probablement pensareu una vegada i una altra sobre el que podríeu dir a aquesta persona si fos possible, en la vostra ment. Això es coneix com a contemplació. Hi ha diverses estratègies que us poden impedir detenir-vos en un problema. Alguns d’ells són:
-
Intenteu practicar concentrant-vos només en el present.
Presenteu quin és el moment actual, perquè no continueu atrapats en el reflex del passat.
-
Passejar.
Aneu a un lloc nou per distreure't de l'origen del problema.
-
Feu un horari específic per preocupar-vos d’un problema.
Dediqueu 20 minuts a preocupar-vos per un problema. Un cop acabats els 20 minuts, concentreu-vos en una altra cosa.
Part 4 de 4: Comprendre les motivacions dels altres
Pas 1. Penseu en les emocions que té una persona
Algunes persones poden reaccionar agressivament en determinades situacions o actuar maliciosament després d’un mal dia. En una situació com aquesta, el seu odi es dirigeix a qui hi ha al davant i no ho fan per culpa de vosaltres. Aquest comportament violent no està relacionat amb el destinatari del comportament.
Per exemple, és possible que un empleat d’una botiga no sembli massa entusiasta o que no us serveixi bé. En lloc de tenir en compte les seves paraules o el seu comportament, recordeu-vos: “Potser aquest empleat va passar un mal dia i només vol tornar a casa. És possible que sempre estigui tractant amb clients grollers. No necessito tenir-ho en compte …”Fins i tot podeu dir-li alguna cosa amable com:“Passa una bona tarda”amb un somriure. Probablement la faràs sentir una mica millor. Tot i que potser les vostres paraules no faran que el dia sigui diferent, heu de saber que feu el que podeu per millorar la situació
Pas 2. Observeu com una persona tracta a una altra
Poden burlar o insultar tothom que coneixen. Algunes persones tenen aquest tipus de naturalesa antagònica. Per tant, pregunteu-vos:
- Com interactua aquesta persona amb altres persones?
- Aquesta persona es comporta així cap a tothom?
- Quin és el contingut de les seves paraules, independentment del to que faci servir?
Pas 3. Penseu en si la persona se sent insegura
Potser se senten amenaçats per la vostra presència? Si és així, no us sentiu malament només perquè heu estat vosaltres mateixos. Penseu en com podeu ajudar aquesta persona a sentir-se millor amb si mateixa.
Feu un compliment a aquesta persona si és possible o pregunteu-li si vol parlar amb vosaltres sobre alguna cosa
Pas 4. Tingueu en compte la capacitat de la persona per regular les seves emocions
Recordeu que la persona pot tenir una mala comunicació i capacitat per regular les emocions. Algunes persones no saben com comunicar-se amb altres de manera efectiva ni expressar i regular les seves emocions. És important recordar-ho perquè això us permetrà ser pacient i simpàtic amb ell, de la mateixa manera que ho faríeu amb un nen petit que mai no ha après a expressar i expressar les seves emocions.
Imagineu-vos que hi ha un costat infantil de la persona que actua, perquè encara no sap manejar els problemes de manera adulta. És més fàcil ser pacient i compassiu quan t’imagines que un nen actua
Pas 5. Cal conèixer els antecedents de la persona
Algunes persones tenen habilitats i normes socials menys o diferents entre si. De vegades algú es veu incòmode o potser una mica descortés, tot i que realment no ho vol dir. Alguns individus tenen certs comportaments i no són conscients de com els altres perceben el seu comportament. Aquest comportament fred o groller no s’adreça a vosaltres.
- Per exemple, algú d’una cultura diferent que sigui més introvertit pot semblar fred o antipàtic.
- D’altres, com ara una persona amb autisme, poden no ser conscients de determinades conductes o inflexions socials en les paraules que parlen. Poden semblar insensibles o grollers, tot i que en realitat no ho volen dir.
- És possible que algunes persones no s’adonin que el seu comportament “bromista” no és ben rebut per altres.
Pas 6. Heu d’esbrinar si la crítica que us va dirigida és constructiva o no
La crítica constructiva és un consell destinat a ajudar-vos, no una crítica al vostre valor o caràcter. Els crítics poden dir fàcilment sobre quines coses hem de millorar; però de vegades ens oblidem de demanar-los que diguin per què. La crítica constructiva ha de tenir maneres clares i específiques de millorar-lo. Això és diferent de la crítica no constructiva, que pot ser només una paraula negativa que no diu com millorar.
- Per exemple, imagineu-vos que heu estat treballant les darreres setmanes preparant un projecte que sigui important per al vostre cap. Has intentat fer tot el possible i creus que els resultats seran bons. Llavors regaleu el projecte i espereu que obtingueu els elogis que creieu que mereixeu. Però, en canvi, el que obteniu és una llista de coses que heu de millorar de nou. Et sents desanimat, ofès o poc apreciat. Podeu pensar en aquesta crítica com una mala forma de crítica, en lloc de veure-la com un intent del líder de voler-vos ajudar realment a millorar el vostre rendiment.
-
No constructiu:
“Aquest article és feble i no té referències. El punt del segon tema no és fort . (Aquest comentari no ofereix cap mètode de correcció.)
-
Constructiu:
“L’article que vau escriure ha d’afegir més referències i heu d’ampliar el segon tema. A part d'això, el vostre article té bon aspecte.
-
Totalment no constructiu:
"Aquest article està molt mal escrit".
Escoltar crítiques no constructives és dolorós. Penseu de nou en com la capacitat del crític per regular les emocions i com es relacionen amb les altres persones
Pas 7. Pregunteu quan rebeu les crítiques d'algú
Quan escolteu crítiques no constructives, pregunteu el punt de vista del crític. A part de demostrar-los que valora la seva opinió, aquesta també és una manera encertada de millorar la seva capacitat de proporcionar crítiques constructives.
