Acabes de cometre l’error fatal d’enganyar la teva parella? Si és així, és probable que ara mateix la vostra ment estigui plena de culpa que no desapareixerà. No us preocupeu, aquestes emocions són perfectament normals, sobretot perquè heu trencat la confiança de la vostra parella i us sentireu inferiors. Tanmateix, aneu amb compte perquè la culpa pot conduir una persona a actuar impulsivament. Per tant, feu un esforç per compartir les vostres preocupacions amb persones de confiança i busqueu l’ajuda necessària abans de decidir-vos a fer res. A continuació, intenteu perdonar-vos i comprometeu-vos a reparar el dany el millor possible.
Pas
Mètode 1 de 3: sol·licitud de suport
Pas 1. Obteniu consells de persones de confiança
Demaneu ajuda i consells a tercers per continuar vivint de la manera correcta. Expliqueu-li a la persona el màxim de detalls possible sobre el que heu fet malament i, a continuació, demaneu informació.
- Trieu algú de confiança i que pugui mantenir el vostre secret. Per exemple, compartiu el vostre problema amb algú que sigui més gran i / o amb un comportament més discret. Per exemple, si teniu un company de feina o un amic que us va enganyar però va aconseguir mantenir la relació, proveu de parlar-los sobre el problema. No trieu persones que se sentin culpables de guardar els vostres secrets o persones que us donin una resposta judicial.
- Apropeu-vos a la vostra parella i digueu: “He comès un error molt gran enganyant la meva parella. Sé que em vaig equivocar, però encara vull mantenir aquesta relació. "Llavors, expliqueu els fets que hi ha darrere o el motiu de l'assumpte i demaneu consell específic, com ara si heu d'admetre o no el cas a la vostra parella i el millor manera de fer-ho.
Pas 2. Uniu-vos a un grup d'assistència local o en línia
Proveu de trobar un grup de suport a la vostra ciutat o un grup de suport en línia que tracti específicament el tema de la infidelitat. Al grup de suport, podeu compartir els vostres sentiments de culpa amb persones que l’han viscut i demanar-los consell sobre solucions adequades per tractar-lo.
La culpa sovint et distanciarà d’altres persones. No deixeu que passi la situació i intenteu obrir-vos més a les persones que entenen la vostra situació per fer front a la culpa que es produeixi
Pas 3. Consulteu un terapeuta si l’afer s’ha produït més d’una vegada
Si heu tingut diversos atacs, és hora de veure un terapeuta per identificar el problema subjacent que el causa. Intenta trobar un terapeuta més proper a tu que ja tingui experiència especialitzada en el camp de les relacions sentimentals.
- A mesura que avança el procés de teràpia, sens dubte us ajudarà a identificar les necessitats no satisfetes de la relació. Com a resultat, l’afany de tenir una aventura disminuirà després.
- Creieu-me, la vostra culpa desapareixerà després d’acabar amb la pluja d’infidelitats.
Pas 4. Demaneu consell espiritual a les persones adequades
Si teniu una religió o una creença espiritual en particular, proveu de consultar amb un líder religiós o un expert espiritual. Confieu en mi, escoltaran la vostra queixa sense afanyar-vos a jutjar-vos i podrien recomanar una solució adequada a la vostra culpabilitat.
- Inviteu-los a reunir-se en persona perquè pugueu demanar ajuda i orientació en un entorn més propici.
- En alguns casos, un expert espiritual o un líder religiós pot oferir un espai perquè vostè i la seva parella puguin assessorar junts.
Mètode 2 de 3: perdonar-se
Pas 1. Accepteu que només sou una persona normal que comet errors
Confieu en mi, convertir la culpa en quelcom que pot potenciar pot augmentar la vostra empatia per vosaltres mateixos. Recordeu que no sou la primera persona a enganyar la seva parella. Molta gent ho ha fet i s’adona que els errors són quelcom molt humà. Amb sort, la vostra culpa es pot reduir lentament.
- Si voleu, feu copets suaument a l'esquena i les espatlles i digueu: "Sóc un humà imperfecte i no estic lliure d'errors".
- Recordeu, aquestes afirmacions són una manera de reduir la culpa i no justificar les vostres accions. Per tant, podeu afegir alguna cosa com ara: "Sóc culpable, però estic disposat a fer tot el que calgui per canviar la situació a millor".
Pas 2. Escriviu la situació que es va produir
Allibereu tot el dolor i la culpa que esteu experimentant escrivint-lo en un diari especial. Per a algunes persones, aquest mètode pot ajudar a reduir la seva culpabilitat, mentre que augmenta la seva objectivitat envers la situació, ja se sap! De fet, és possible que pugueu trobar una solució mentre escriviu.
- Anoteu la situació de la manera més clara i detallada possible. També expressa els teus pensaments i sentiments sobre la situació amb honestedat. Per exemple, podeu escriure: "Em sap greu i em sento tan culpable que vaig dormir amb la meva ex-núvia. No vull que el meu xicot ho sàpiga, però, per ser sincer, em costa molt seguir endavant perquè em sento molt culpable ".
- Us preocupa que els vostres escrits siguin llegits per altres? En lloc d’un diari, intenteu escriure-ho en un tros de paper i després esquinçar-lo o cremar-lo després. Aquest comportament "devastador" pot simbolitzar el fet que la infidelitat i la culpa no han de continuar afectant la seva vida.
Pas 3. Realitzeu diversos rituals religiosos si sou religiós
Aprofiteu la vostra creença en una persona més forta i poderosa per dissipar la càrrega de la culpa. Per exemple, podeu dedicar temps a resar, meditar, llegir escriptures, dejunar o discutir amb un expert espiritual.
En molts casos, la fe pot guiar una persona a seguir endavant amb una vida millor després d’un cas. A més, practicar diversos rituals religiosos també pot fer-vos més tranquil i resignat. Com a resultat, la culpa disminuirà per si mateixa
Pas 4. Centreu-vos en el futur, no en el passat
Creieu-me, culpar-vos per tenir una aventura és molt fàcil. Però la veritat és que lamentar constantment els errors comesos en el passat només us mantindrà empresonats en una situació negativa. Per tant, aprèn a aturar la culpa que sorgeix, en lloc d’abraçar-la. Després, penseu en què podeu fer ara mateix i continueu fent activitats positives que us puguin ajudar a seguir vivint una vida millor.
Per exemple, si es tornen a plantejar pensaments negatius sobre errors passats, proveu de preguntar-vos: "Què puc fer ara?" Després, intenteu identificar una acció positiva que podeu fer per solucionar-ho, com ara demanar a la vostra parella una cita. temps de més qualitat amb ell
Pas 5. Sigues pacient
La culpa, com qualsevol emoció, pot canviar amb el pas del temps. En lloc de forçar-vos a deixar-lo anar en poc temps, tingueu paciència fins que la sensació s’esvaeix tot sol.
Eviteu les distraccions negatives que us poden provocar depressió, addicció o altres problemes emocionals. Dit d’una altra manera, no intenteu continuar amb la vostra vida retirant-vos d’altres persones, obligant-vos a mantenir el focus en la vostra feina o consumint alcohol i drogues
Mètode 3 de 3: fer canvis
Pas 1. Acabeu amb el triangle amorós que es produeix per alleujar la culpa que us està pesant
De fet, l’única manera de seguir vivint sense culpa és deixar de tenir una aventura. Recordeu, mantenir una relació amb dues persones diferents és un comportament molt injust per a totes les parts implicades. Per tant, sigueu viril i determineu qui realment us interessa i allunyeu-vos de la vida de l’altra part.
Per exemple, si us heu enamorat d’algú altre i ja no sentiu cap sentiment amb la vostra parella actual, finalitzeu la relació immediatament perquè pugueu comprometre’s amb aquesta nova persona. Si realment us penedeix de l’afer i voleu tornar a la vostra parella, prometreu trencar completament amb la vostra parella tramposa després
Pas 2. Decidiu quan és el moment d’admetre l’afer
Si la vostra parella ja no sap la vostra traïció, no suposeu que admetre trampes us farà sentir (o la vostra parella) millor després. De fet, admetre infidelitat infondrà un dolor immens, una crisi de confiança i inseguretat en la relació. Per tant, tingueu sempre en compte els avantatges i desavantatges d’aquestes opcions abans d’implementar-les.
- Admeti immediatament si la infidelitat ocorreguda ha implicat relacions sexuals sense protecció de manera que es pugui afectar la salut de les parelles en el futur. A més, també heu d’admetre immediatament si és probable que tard o d’hora la vostra parella ho escolti per altres fonts.
- Al final, dir la veritat és la millor opció si encara teniu la voluntat de salvar la relació. Recordeu que no admetre una aventura només perjudicarà la capacitat de la vostra parella per confiar en vosaltres en el futur.
Pas 3. Comprometeu-vos a ser sempre honest i fidel a la vostra parella en el futur
Qualsevol que sigui la parella que acabi triant, jura que no el trairà i sempre li diràs la veritat. No us interessa una relació monògama? Assegureu-vos que totes les parts implicades també estiguin disposades a fer-ho.
- Si la vostra parella és conscient de l’afer però encara està disposat a donar-vos una segona oportunitat, no hi ha res dolent en tenir un ritual simbòlic de “renovació del compromís” per demostrar que en el futur no tornareu a trencar la seva confiança.
- No esperis que la teva parella et perdoni de seguida. En lloc d’això, intenteu fer tot el possible per demostrar que podeu confiar en ell en el futur. Dit d’una altra manera, digueu-li a la vostra parella tots els vostres moviments amb honestedat, sobretot si tots dos esteu molt separats i doneu-los accés al vostre telèfon o correu electrònic.
- Fins i tot si heu comès un error, no hauríeu d’acceptar la violència ni el comportament desagradable de la vostra parella només per obtenir perdó.
Pas 4. Identifiqueu les lliçons que podeu aprendre de la situació
Quines experiències podeu utilitzar com a capital per créixer en una millor direcció? Intenta pensar què va començar l’afer i aprendre dels teus errors. En fer-ho, segur que es poden canviar els patrons de comportament i els pensaments que un cop us van portar a l’afer.
- Per exemple, és possible que hagueu tingut dificultats per obrir-vos a la vostra parella sobre els vostres desitjos i necessitats sexuals al llit. Com a resultat, decidiu complir aquests desitjos i necessitats en altres llocs. Per superar-ho, en el futur haureu d'aprendre a ser més oberts sobre aquests problemes a la vostra parella.
- O, durant aquest temps, podeu estar parlant de problemes en una relació romàntica amb companys de feina, en lloc de fer-ho amb la vostra pròpia parella. Per superar-ho, més endavant podeu intentar començar a discutir el problema amb la vostra parella, que no aprofitarà la vulnerabilitat per iniciar una aventura.
Pas 5. Feu assessorament amb la vostra parella
Encara insistiu a reparar una relació trencada? Intenteu portar la vostra parella a assessorament per tal que ambdues parts puguin identificar més fàcilment els problemes que es produeixen i treballar conjuntament per resoldre'ls. No us preocupeu, un terapeuta expert pot proporcionar un millor espai per a la comunicació, recomanar consells per viure la vida de manera més espontània i fins i tot augmentar la intimitat sexual entre parelles amb problemes. Com a resultat, la relació entre tots dos podeu tornar a "viure" després.
