Fer front a l’exili no és tan fàcil com girar el palmell de la mà. Si una persona experimenta un aïllament social de l’entorn, experimentarà automàticament dolor emocional que, segons els psicòlegs, pot tenir un impacte tan greu com el dolor físic. Ho heu experimentat mai - o ho esteu experimentant? No us preocupeu, hi ha coses que podeu fer per millorar la perspectiva i alleujar el dolor. En implementar els passos següents, sens dubte, estareu motivats per tornar a fer nous amics i augmentar la vostra confiança.
Pas
Part 1 de 2: Tractament de la reclusió Peristiwa
Pas 1. Accepteu la situació
L’exili no va passar per culpa de tu. Encara que la vostra amistat es trenqui, no vol dir que sou la causa; No vol dir que no tornis a tenir amics per sempre. Prengui el costat positiu: en general, l’impacte negatiu de l’aïllament en el seu estat emocional no durarà gaire. Això vol dir que un cop estigueu disposat a acceptar la situació tal com es produeix, l’impacte emocional disminuirà per si sol. Al final, la vostra ment se sentirà més clara i us ajudarà a respondre d’una manera adequada.
- Reconeix el dolor i la ira que sorgeixen, però no hi detingueu massa temps. Per acceptar la situació tal com és, recordeu-vos que aquests sentiments no són permanents. A més, aquests sentiments hi són per proporcionar lliçons significatives sobre el vostre entorn social.
- El dolor pot dificultar la vostra capacitat d’interacció positiva amb els altres. Com més aviat reconegueu els sentiments negatius que sorgeixen, més fàcil serà gestionar-los.
- No ignoreu el dolor que provoca del vostre rebuig. Tot i que són molt dolorosos, aquests sentiments us poden animar a pensar el pas següent amb més claredat. Necessiteu trobar una connexió nova? O cal desfer-se de certes persones de la seva vida?
Pas 2. Posar la situació en una perspectiva adequada
Sovint, prenem el rebuig personalment. Per exemple, assumireu immediatament que hi ha un caràcter o un comportament problemàtic als ulls dels altres. Tot i això, no tots els rebuigs tenen a veure amb un personatge que no es pot canviar; per exemple, quan no pots aconseguir la feina dels teus somnis o ser rebutjat per la dona dels teus somnis.
- No interpretis el rebuig com a judici final. Fins i tot si heu experimentat aïllament o rebuig, enteneu que l’aïllament no és un judici negatiu del vostre personatge. De fet, l’aïllament és sovint un signe d’incompatibilitat.
- Si resulta que alguna cosa que vau fer va provocar l’aïllament, intenteu demanar disculpes a les parts implicades. Demanar disculpes és un medicament poderós per a ells i per a vosaltres; confia en mi, et sentiràs molt millor perquè vas fer alguna cosa al respecte.
Pas 3. Observeu les vostres opcions
Després de rebutjar-se, la majoria de la gent passa a la "fase d'avaluació". En aquesta fase, comencen a fer observacions i a planificar els seus propers passos. Què creieu que heu de fer per implicar-vos més en un entorn social específic? Indirectament, aïllament us farà més sensibles a les relacions potencials i als senyals de les relacions socials associades i us mourà a tractar millor els altres (sobretot perquè no voleu que la situació es repeteixi). Utilitzeu aquesta sensibilitat per crear relacions. Respondre les preguntes a continuació per esbrinar si realment voleu millorar la vostra relació amb les persones que us van alienar:
- El vostre exili només va ser un malentès? Et sents aïllat tot i que els teus amics sempre intenten implicar-te?
- Els exiliats són persones amb qui manteniu relacions properes i significatives?
- Discutir-lo és la manera correcta d’ajudar-vos a seguir endavant amb la vostra vida? Si és així, estan disposats a explicar la seva perspectiva?
Pas 4. Eviteu respondre amb rabietes o violència
Si n’heu tingut prou, és natural que tingueu la temptació d’eventar la ira sentint agressiu cap a l’exili. Per a alguns, exercir pressió sobre d’altres és una manera poderosa de recuperar el control d’una situació.
- Apreneu tècniques de control de la ira per suprimir els vostres impulsos negatius. Si esteu envoltat d’ostracistes (o de persones propenses a provocar el vostre dolor), observeu el vostre cos per detectar símptomes i preneu precaucions abans de començar a ferir els altres.
- Respondre amb violència només us retornarà al mateix cercle viciós. A més, les persones acostumades a respondre de manera agressiva també tindran més dificultats per ser acceptades pel seu entorn social.
Pas 5. Cerqueu relacions socials en altres llocs
Sigui quina sigui la mesura que trieu per fer front als exiliats, assegureu-vos de mantenir-vos amic de persones fora de l'exili. Sovint, les víctimes de l’exili busquen augmentar la seva autoestima establint relacions positives amb persones fora de l’exili.
- Penseu en les persones de la vostra vida que us poden fer sentir implicades. Augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos mitjançant relacions socials amb les persones de la vostra vida és un pas important per accelerar el procés de recuperació. Per descomptat, podeu provar de fer nous amics quan estigueu a punt.
- Per exemple, tot i que la família realment no pot omplir el buit de la vostra vida social, no passa res amb passar un temps de qualitat amb els vostres parents o pares.
Pas 6. Prengui el paper de planificador
Si el vostre aïllament no és prou sever per impedir-vos de socialitzar amb l’exili, no hi ha res dolent en intentar tornar a comprometre’s amb ells. Una manera de fer-ho és planificar una activitat divertida que pogueu fer junts o fer-los un viatge a un lloc que sigui còmode i que us permeti interactuar (com la vostra casa o un cafè que visiteu).
Pas 7. Notifiqueu l’aïllament abusiu
Si la mateixa persona (o grup) el reclama constantment, l’acte es pot classificar com a intimidació. L’assetjament escolar és un greu problema que només empitjorarà si no s’aborda immediatament. Si experimenta això, informe immediatament de la situació a un professor, pare o conseller de confiança; us proporcionaran el suport i l’assistència que necessiteu. Vigileu si hi ha signes d’assetjament escolar acompanyats d’aïllament i busqueu ajuda immediatament si els experimenteu:
- L’aïllament s’acompanya d’actes cruels com amenaces, difusió de rumors i atacs físics i / o verbals.
- El comportament es produeix contínuament i no sembla que s’aturi.
- L’assetjador és una persona perillosa per a vosaltres; per exemple, l’assetjador és més fort, més popular i / o té informació que us pot fer mal si s’estén.
Part 2 de 2: Tractament de l'impacte emocional de l'aïllament
Pas 1. Deixeu-vos entristir
A part de ser vergonyós i dolorós, l’aïllament és bàsicament una situació que comporta un estigma negatiu. La part del cervell que processa el dolor emocional després de l’exili és la mateixa que la que processa el dolor físic d’una persona. Això vol dir que l’aïllament no només es posarà en mal estat amb el vostre ego, sinó també amb la vostra salut física. Compreneu que us sentireu incòmodes després de l’exili; i deixar-se trist és un pas molt important per mantenir el seny.
Preneu-vos un dia complet de descans per processar la situació. No tingueu por de plorar, escoltar música trista que descrigui com us sentiu o cridar quan us sentiu enfadat o frustrat. No us preocupeu, aquests sentiments negatius desapareixeran sols un cop els expresseu
Pas 2. Mantenir relacions positives i significatives
Centreu-vos en els vostres esforços per fer nous amics i mantenir relacions positives i còmodes. Per exemple, trobeu algú de confiança i escolteu els vostres problemes greus (i viceversa). D’aquesta manera, fins i tot si teniu problemes en determinats cercles socials, sabeu que hi ha persones que sempre estan disposats a donar-vos suport i escoltar-vos.
Pas 3. Prioritzeu la qualitat, no la quantitat
De vegades, el dolor del rebuig arrela en els estàndards que estableix per a la vida social "ideal". No és realista l’esperança de tenir centenars d’amics que sempre us seguiran allà on aneu. Recordeu, una agradable vida social es presenta de moltes formes; el principal factor que us fa sentir connectat i compromès és la qualitat - i no la quantitat - de les vostres relacions amb altres persones. En poques paraules, l’important no és el nombre d’amics que tingueu, sinó la importància de la vostra relació amb els amics que teniu.
Per a moltes persones, tenir una o dues amistats significatives és molt més important que tenir molts amics, però cap d’ells massa proper
Pas 4. Mostreu la vostra confiança
Si teniu confiança, gairebé cap acció no s'interpretaria com a "aïllament" (tot i que poques vegades encara us conviden a festes o us parlen en públic!). La confiança vol dir que enteneu que, independentment de com us sentiu, sempre hi haurà un lloc per a vosaltres i la vostra singularitat. Confieu en mi, tot el que passi definitivament (o us ha ensenyat) quelcom significatiu. El més difícil és deixar de banda les vostres expectatives i creences sobre com haurien de ser les coses.
- Centreu-vos en els vostres èxits i qualitats passades. Utilitzeu aquestes qualitats per desenvolupar altres aspectes de la vostra vida, com ara fer amics amb gent nova.
- Una de les reaccions d’alienació més freqüents és “jugar el paper de la víctima” mostrant expressions dramàtiques i exagerades de tristesa. Atenció; demostra que teniu moltes esperances per fer amics amb altres persones. Normalment, aquest tipus d’actitud no farà que la gent estigui interessada en ser amic de vosaltres. Sense adonar-se’n, aquest tipus d’actitud també redueix els vostres esforços sincers per fer amics amb altres persones.
Pas 5. Llença tots els teus records de l'exili
Si esteu aïllat constantment en una zona (per exemple, a l’escola o a la feina) o pel mateix grup de persones, intenteu esborrar la memòria dolenta tant com sigui possible. Per descomptat, això no funcionarà immediatament, fins i tot si heu gastat molta energia intentant fer-ho. Però, com a mínim, procureu no tornar a comprometre’s amb autors específics o llocs d’exili.
- L’aïllament és una situació molt emocional. És per això que, fins i tot quan s’acaba la situació, la vostra memòria encara pot provocar dolor profund o traumes.
- Si el partit que us va alienar era el vostre company de classe a l’escola, és probable que no el pugueu evitar. Tot i això, sempre es pot reduir la intensitat de la interacció amb ell durant els recreos i després de l’escola.
Pas 6. Augmenteu la vostra activitat
Les endorfines que s’alliberen quan fas exercici cardiovascular poden millorar realment el teu estat d’ànim. Si el vostre aïllament està relacionat amb un esdeveniment, fer exercici també us pot ajudar a afrontar emocions específiques posteriors. Acostumeu-vos a caminar regularment o intenteu fer activitats més vigoroses com córrer, anar en bicicleta, nedar i practicar ioga.
Pas 7. Penseu en prendre els medicaments de venda lliure
Podeu prendre acetaminofè (com ara Tylenol) a la dosi recomanada a la nit (abans d’anar a dormir) i al matí (quan us lleveu). L’acetaminofè pot disminuir la sensibilitat dels sensors del cervell al dolor, així que esperem que el dolor disminueixi després de prendre’l.
Aneu amb compte, els medicaments sense recepta, com l’acetaminofè, tenen efectes secundaris que poden perjudicar l’usuari. Per tant, assegureu-vos de consultar primer amb el vostre metge abans de prendre cap medicament, especialment si teniu previst prendre acetaminofè per obtenir indicacions inusuals / fora de l’etiqueta (és a dir, el motiu pel qual esteu prenent el medicament està fora de la suposada / aprovada indicació).)
Pas 8. Seguiu el procés de teràpia
Un aïllament social altament traumàtic o persistent pot desordenar la vostra vida. Atenció; la depressió, l'addicció a substàncies i el suïcidi són efectes negatius freqüents en les víctimes d'un aïllament a llarg termini. Si es troba en la mateixa situació, prengui mesures immediates per restablir els seus sentiments. Un psicòleg expert us pot ajudar a gestionar els vostres sentiments, canviar el vostre comportament i millorar les vostres habilitats socials.
