Ajudar un ésser estimat a patir depressió pot ser bastant difícil. Quan aquesta persona sigui la teva amant, també sentiràs dolor emocional. El vostre xicot o xicota sovint es pot enfadar i treure la seva ràbia contra vosaltres. Potser intenta mantenir-se allunyat de tu. Et sentiràs descuidat o fins i tot culpable de la depressió que pateix el teu amant. Aprèn a mantenir-te al costat de la teva persona estimada durant aquest moment de prova mentre et cuides.
Pas
Primera part de 3: mantenir debats espontanis
Pas 1. Reconèixer els símptomes de la depressió
La forma en què els homes experimenten depressió és lleugerament diferent de la de les dones. Si observeu algun o tots els símptomes següents en el vostre amant, pot patir depressió.
- Sempre aconsegueix
- Pèrdua d’interès per les coses que solen gaudir
- Enfadar-se o enfadar-se
- Difícil concentració
- Sensació d’ansietat
- Menjar en excés o no menjar gens
- Experimentar dolors o problemes digestius
- Dificultats per dormir o per dormir massa
- No es pot dur a terme responsabilitats a l’escola, a l’oficina i a casa
- Tenir pensaments suïcides
Pas 2. Indiqueu la vostra preocupació
Potser el vostre xicot no és conscient del seu propi estat d’ànim darrerament, però després de setmanes observant-lo, esteu segur que està deprimit. Apropeu-vos-el d’una manera no coercitiva i feu una xerrada.
- Algunes maneres d’iniciar una conversa inclouen: "He estat preocupada per tu aquestes últimes setmanes" o "Veig que has canviat recentment i vull parlar amb tu".
- Si hi ha tensió entre vosaltres i el vostre xicot, no traieu la depressió que travessa. Això semblarà acusador i el silenciarà.
Pas 3. Utilitzeu les afirmacions "Jo" per evitar que se us en culpi
És natural que un home deprimit estigui discutit o enfadat. Exposarà aquestes característiques independentment del que feu. Tanmateix, si us acosteu a ell d’una manera amorosa i sense acusacions, potser estarà disposat a escoltar-lo.
- És molt fàcil semblar acusar o jutjar el vostre amant si no teniu cura quan parleu. Afirmacions com ara "Heu estat realment dolents i molestos darrerament" el faran més defensiu.
- Utilitzeu afirmacions "Jo" que se centrin en les vostres emocions, com ara "Em temo que està deprimit perquè no heu dormit gens. A més, també et mantens allunyat dels teus amics. Vull que parlem d'una manera de sortir d'aquest problema perquè siguis millor ".
Pas 4. Escolta el que diu i accepta els seus sentiments
Si el vostre xicot decideix obrir-vos sobre com se sent, sabeu que això necessita coratge. Intenta ajudar-lo a obrir-se fent-li saber que pot compartir els teus sentiments amb tu. Si us parla, escolteu atentament i assegureu-vos que assenteix o respon. Després, resumeix el que ha dit i repeteix-lo per demostrar que escoltes.
Per exemple, podríeu dir: “Sembla que us molesteu i no us podeu calmar. Gràcies per dir-m'ho. Em sap greu haver de passar per això, però faré tot el que sigui necessari per ajudar-vos"
Pas 5. Feu preguntes relacionades amb la seguretat
Si el vostre xicot està deprimit, potser pensaria fer-se mal. Encara que no es vulgui suïcidar, és possible que el vostre xicot tingui conductes de risc, com ara conduir temeràriament, consumir drogues o beure per auto-medicar-se. Sigues honest amb les teves preocupacions sobre la seguretat i la salut de l’ésser estimat. Podeu preguntar-vos algunes coses a continuació:
- Esteu pensant en fer-vos mal?
- Alguna vegada heu intentat suïcidar-vos abans?
- Quins plans teniu per acabar amb la vostra vida?
- Què vols dir fent-te mal?
Pas 6. Busqueu ajuda mèdica per ajudar el vostre amant suïcida
Si la resposta del vostre xicot indica un desig d'acabar amb la seva vida (juntament amb un pla detallat i la intenció de dur-la a terme), hauríeu de buscar ajuda immediatament. Si viviu als Estats Units, truqueu al National Suicide Prevention Lifeline, que funciona les 24 hores del dia al 1-800-273-TALK.
- També podeu trucar al 110 o al número de telèfon dels serveis d’emergència locals si creieu que el vostre xicot és una amenaça per a ell mateix.
- Feu que algú us ajudi a desfer-se de les coses que es poden utilitzar com a armes i assegureu-vos que algú estigui sempre amb ells.
Pas 7. Mostreu la vostra disposició a donar-hi suport
Una persona deprimida pot sentir que no pot demanar ajuda quan realment la necessita. Acosteu-vos al vostre xicot preguntant-li què podeu fer per ajudar-lo, com podeu alleujar-lo de l’estrès i si el podeu ajudar amb alguns encàrrecs o portar-lo a algun lloc.
Tingueu en compte que potser no sap què podeu fer per ajudar-lo. Per tant, preguntant "Com puc ajudar-te ara?" pot fer que digui quin tipus de suport necessita
Pas 8. Ajudeu-la a buscar tractament per a la depressió
Un cop el vostre xicot hagi acceptat que està deprimit, l’haureu d’animar a buscar tractament. La depressió és una malaltia curable i, com la majoria dels altres problemes mèdics. Amb l’ajut mèdic adequat, el vostre ésser estimat pot gaudir de millorar el seu estat d’ànim i les seves funcions corporals. Oferiu-vos per ajudar a trobar un psicòleg o psiquiatre i, si vol, acompanyeu-lo a veure un metge.
Part 2 de 3: Ajudar el procés de curació dels amants
Pas 1. Oferiu activitat física per a tots dos
A més de la medicació o la psicoteràpia, l’exercici físic pot ser molt eficaç per millorar la salut mental de les persones amb depressió. Mantenir-se actiu produeix productes químics que augmenten l’estat d’ànim anomenats endorfines. Aquests productes químics poden fer que els amants se sentin més segurs. A més, les endorfines també ajuden a proporcionar una desviació positiva d’alguns dels pensaments i sentiments negatius relacionats amb el seu estat d’ànim.
Penseu en una activitat compartida que podeu fer amb el vostre ésser estimat per crear un bon benefici per a la salut per a tots dos. Aquesta invitació pot ser una nova classe de fitness al gimnàs, un programa d’exercici a casa, córrer al parc o participar en un esport d’equip
Pas 2. Assegureu-vos que mengi una dieta saludable
Els investigadors creuen que hi ha un vincle entre la dieta i la depressió. Això no vol dir que el seu hàbit de menjar aperitius no nutritius a la nit el faci sentir poc motivat, però si continua mantenint aquest hàbit poc saludable, quedarà enganxat de mal humor.
Ajudeu el vostre xicot a omplir la nevera d’aliments saludables per al cor i el cervell, com ara fruites, verdures, peix i una petita quantitat de carn i productes lactis relacionats amb nivells més baixos de depressió
Pas 3. Ajudeu-la a trobar maneres de controlar l’estrès
Podeu ajudar el vostre xicot a reduir l’estrès en la seva vida diària introduint-li la capacitat de fer front a l’estrès o l’ansietat. Després, treballeu junts per pensar maneres de reduir o eliminar aquestes causes d’estrès. A continuació, fes una llista d’estratègies que pot incorporar a la seva vida diària per relaxar-se i evitar l’estrès.
Les activitats que poden ajudar a controlar l’estrès inclouen la respiració profunda, les passejades per la natura, l’escolta de música, la meditació, el diari o la visualització de pel·lícules o vídeos divertits
Pas 4. Animeu-lo a escriure un diari d’humor
La creació d’un diagrama d’estat d’ànim pot ajudar al vostre xicot a reconèixer els seus sentiments i a ser més conscient de com se sent en el dia a dia. Les persones deprimides poden prendre notes sobre els seus hàbits de son i alimentació per buscar patrons que apuntin a estats d’ànim negatius. El vostre xicot també pot escriure els seus pensaments i sentiments diàriament per conèixer les fluctuacions del seu estat d’ànim.
Pas 5. Ajudeu-lo a relacionar-se amb altres persones
Tant els homes com les dones que experimenten depressió tendeixen a estar socialment distants. Malauradament, mantenir relacions socials pot ajudar a les persones deprimides a reduir els sentiments d’aïllament i combatre la depressió. Suggeriu activitats que tots dos pugueu fer amb l’altra persona perquè pugui establir una nova relació. O bé, parleu amb els seus amics i animeu-los a reunir-se.
Pas 6. No permeteu que el vostre amant es deprimeixi
Sí, el vostre ésser estimat ha de recuperar-se a la seva manera i a la seva manera. Tanmateix, us preocuparà deixar-lo continuar deprimit. Si fas moltes coses per ajudar el teu xicot i li està eliminant el potencial per recollir energia, hauries de mantenir-te allunyat d’ell.
Intenteu donar-li suport en lloc de deixar-lo anar. Pressioneu suaument el vostre ésser estimat perquè sigui físicament actiu, participeu en activitats socials o tingueu aire fresc, sense mostrar "violència" ni ignorar-les. El vostre xicot vol que mostreu empatia i compassió, però no necessita que assumeixi tota la responsabilitat de recuperar-se’n
Part 3 de 3: Cuidar-se
Pas 1. No tingueu en compte la depressió del vostre amant
Recordeu que la depressió és una malaltia complexa i que no podeu controlar els seus sentiments. És natural sentir-se impotent o ferit quan també el veus amb dolor. Tot i això, no hauríeu de prendre el que viu com un signe que teniu defectes o que no sou un bon amant.
- Intenteu seguir una rutina habitual el més sovint possible. Assegureu-vos que feu les vostres responsabilitats a la feina, a l’escola o a casa.
- A més, estableix límits al que puguis i no puguis fer per ell. És possible que us sentiu culpable, però sabeu que no sou responsable de fer-la sentir millor. Intentar fer massa de tot pot ser a costa de la vostra pròpia salut i felicitat.
Pas 2. Reconeixeu que no el podeu "solucionar", però podeu donar-hi suport
Per molt que estimeu i tingueu cura del vostre ésser estimat, encara no el podeu ajudar sol. Creure que la podeu "arreglar" només us farà sentir com un fracàs i fins i tot pot molestar el vostre xicot si el tracteu com un projecte.
Feu que sigui un punt per estar al seu costat i oferiu ajuda i suport sempre que ho necessiti. El teu amant vèncerà la depressió al seu temps
Pas 3. Cerqueu el sistema de suport
La depressió del teu xicot és una lluita tan gran que pot semblar que no tingui l’energia de centrar-se en la seva relació. Donar-li suport durant aquests moments requerirà que deixi de banda les seves emocions. Això pot ser difícil per a tots dos i també heu de buscar el suport dels altres. Uniu-vos a un grup de suport, mantingueu activitat social amb amics que els donin suport o, si cal, parleu amb un conseller.
Pas 4. Fer autocura diària
Passareu tant de temps cuidant el vostre ésser estimat que oblideu cuidar-vos. Intenteu no descuidar activitats que us facin feliços, com llegir, passar temps amb els amics o prendre un bany calent.
A més, no us sentiu culpables de relaxar-vos. Recordeu que no ajudareu el vostre xicot si no us cuideu
Pas 5. Comprendre els límits d’una relació sana
Tot i que realment voleu ajudar el vostre amant tant com sigui possible, de vegades la depressió pot fer que la vostra relació sigui impossible de mantenir. Si la vostra parella no pot establir una relació saludable amb vosaltres, és possible que aquesta relació no continuï. Això no vol dir que les persones amb depressió no puguin tenir relacions saludables, ja que hi ha moltes persones amb depressió que sí. No obstant això, la depressió pot causar problemes en les relacions. Tenir en ment:
- La relació entre els amants no és un "matrimoni". Com a amant, teniu dret a trencar amb ell si la vostra relació no va bé. No sou una mala persona per trencar amb algú que no pugui donar-vos molt en aquest moment, i més encara si no us dóna suport.
- Heu d’entendre el que voleu d’una relació sentimental i considerar si obteniu el que necessiteu.
- Posar-se a si mateix i als seus propis interessos no és el mateix que ser egoista. Especialment com a adult lliure, i ningú no us atén les necessitats. Heu de tenir cura de vosaltres mateixos abans de tenir cura dels altres.
- De vegades, la depressió pot fer que una persona no pugui mantenir una relació sentimental. Això no és culpa de vosaltres ni de la vostra parella, ni és la prova que no sou perfecte. Estimar algú no significa que hagi de superar malalties mentals que poden ser greus.
- La depressió no és una excusa per a abusos, manipulacions o altres maltractaments. Les persones amb depressió són més propenses a tenir un comportament negatiu. Tanmateix, fins i tot si la vostra parella no es pot controlar, no vol dir que estigui lliure de responsabilitats. D’altra banda, potser haureu de sortir del vostre camí per salvar-vos de la situació.
- La seva reacció després de la ruptura no és responsabilitat vostra. La por després de trencar amb un amant deprimit és que faci alguna cosa dramàtica, inclòs el suïcidi. Tot i això, no es pot controlar la seva reacció. Si us preocupa que el vostre exnòvio es faci mal a si mateix o a algú altre, busqueu ajuda. No us deixeu atrapar en una relació només per por de trencar-la.
Consells
- Demostreu que sou prou fort i independent per no dependre d’ell. Si li preocupa com sobreviurà sense la seva atenció, li costarà ser honest i recuperar-se.
- Sigues pacient. Tant de bo el vostre estimat home millorarà aviat i potser la vostra relació es refresqui amb proximitat i confiança. T’estimarà més per estar amb ell.
Advertiment
- Tingueu en compte que la depressió és molt freqüent en el vostre amant o es converteix en un hàbit o comença a formar part del caràcter del vostre amant en general. És possible que necessiti ajuda mèdica. A més, això el farà molt dependent de vosaltres, cosa que no és bo. Si la depressió empitjora (hi ha pensaments suïcides, etc.), és hora d’aconseguir que algú més l’ajudi.
- En alguns casos, se us acusarà de motius posteriors o començarà a desconfiar de vosaltres. No ho prengueu seriosament. Espereu que la depressió millori i després parleu-ne. Digueu-li el dolor que va fer l’acusació (feu servir una declaració “jo”) i com voldríeu que no ho tornés a fer en el futur. De la mateixa manera, amb el seu comportament groller quan estava deprimit.
- Si et demana que el deixis en pau, valora que necessita una estona sola. Tanmateix, tingueu un ull sobre la família o els amics si temeu que es faci mal.
