La depressió és un trastorn de salut que afecta moltes persones. Si el vostre amic està deprimit, pot ser que estigueu confós sobre què fer. Podeu ajudar-lo de diverses maneres, com ara suggerir-li un tractament o recolzar-lo amb paraules calmants. Llegiu aquest article per obtenir informació sobre com ajudar un amic amb depressió.
Pas
Part 1 de 3: Ajudar un amic a recuperar-se de la depressió
Pas 1. Observeu els símptomes de depressió que experimenta el vostre amic
La depressió es pot veure des del comportament d’una persona. Si teniu dubtes sobre si el vostre amic està deprimit, observeu si el vostre amic té algun dels símptomes següents:
- Sentir-se trist per sempre
- No vol fer les seves aficions, fer amics o tenir relacions sexuals
- Sentir-se molt cansat o ser lent a pensar, parlar o moure’s
- La gana augmenta o disminueix
- Dificultats per dormir o per dormir massa
- Dificultats per concentrar-se i prendre decisions
- Fàcilment molest
- Sentir-se desesperat i / o pessimista
- Pèrdua o augment de pes
- Pensant en el suïcidi
- Tenir dolor o problemes digestius
- Sentir-se culpable, inútil i / o impotent
Pas 2. Animeu el vostre amic a consultar un metge
Tan aviat com noteu signes de depressió, animeu el vostre amic a veure un metge. El vostre amic pot negar o avergonyir-se d’admetre que té problemes. Com que els símptomes de la depressió no tenen característiques específiques, molta gent no ho pensa com un trastorn depressiu. L’apatia i la pèrdua emocional sovint no es veuen com a símptomes de depressió. És possible que el vostre amic només necessiti més suport per aconseguir que busqui ajuda.
- Es pot dir: “Estic realment preocupat per tu. Parleu amb el vostre metge sobre com us heu estat sentint darrerament ".
- Animeu el vostre amic a voler veure un psicòleg com a seguiment després de consultar un metge.
Pas 3. Demostreu que esteu disposat a ajudar-lo
Tot i que el vostre amic ja està buscant tractament, pot sentir-se tan aclaparat que és difícil fer cites i complir-les. Assegureu-vos que el vostre amic realment obtingui l'ajuda que necessita continuant donant-li suport.
- Ajudeu el vostre amic a fer una cita de consulta i doneu suport acompanyant-la per anar al tractament.
- Ajudeu el vostre amic a escriure les preguntes que li agradaria fer en consultar amb el metge.
Part 2 de 3: proporcionar assistència
Pas 1. Doneu un impuls als vostres amics cada dia
La depressió pot conduir a una baixa autoestima, però podeu ajudar-lo a restaurar l’autoestima amb paraules d’ànim. Digueu coses que emocionen el vostre amic cada dia per mostrar-vos cura i que se sentin importants per a vosaltres i per als altres.
- Ajudeu els vostres amics a veure els seus punts forts i els seus èxits de nou. Es pot dir: “Ets un gran artista. Admiro molt el teu talent ". O bé, "t'admiro per haver criat tres fills pel teu compte. No tothom ho pot fer ".
- Dóna-li esperança al teu amic recordant-li que els seus sentiments només són temporals. Les persones que estan deprimides solen pensar que les coses mai milloraran, però els podeu recordar que això no és cert, per exemple: "Potser no us ho creieu ara, però els vostres sentiments canviaran més endavant".
- No digueu "Aquesta és tota la vostra decisió" o "Oblideu-vos dels vostres problemes". perquè aquesta declaració de judici només farà que el vostre amic sigui més incòmode i pugui empitjorar la seva depressió.
Pas 2. Feu saber als vostres amics que esteu aquí per ajudar-vos
La depressió pot fer que la gent se senti abandonada i desapercebuda. Fins i tot si heu mostrat la vostra preocupació fent alguna cosa per ajudar-la, pot ser que només pugui creure-ho després d’haver-lo sentit a dir-li que voleu ajudar-la. Digueu-li que sou aquí per ajudar-vos i que hauria de contactar-vos immediatament si necessita ajuda.
- Digueu que esteu disposat a ajudar, per exemple, “entenc que actualment teniu problemes i estic aquí per ajudar-vos. Si necessiteu ajuda, truqueu-me o envieu-me un missatge de text, d'acord!"
- No us decebueu si el vostre amic no respon com esperàveu. Les persones deprimides solen ser apàtiques, fins i tot per a aquells que els preocupen.
- De vegades, el millor suport que podeu donar és estar amb ell. Passar temps junts veient pel·lícules o llegint sense parlar de depressió, sense ni tan sols esperar que se sentirà bé. Accepteu-ho tal com és.
- Decidiu quan podeu respondre a trucades telefòniques o respondre a SMS. Fins i tot si realment voleu ajudar un amic, no deixeu que ocupi tota la vostra vida. Assegureu-vos que sap que us preocupa per ell, però si té una emergència a la nit, demaneu-li que truqui a Halo Kemkes (codi local) 500567.
Pas 3. Escolteu el vostre amic si vol xatejar
Escoltar i intentar entendre el que passa el vostre amic és un aspecte important per proporcionar assistència durant la recuperació. Deixa que el teu amic comparteixi com se sent quan està a punt.
- No obligueu el vostre amic a parlar. Demostreu que esteu disposat a escoltar quan estigui a punt i doneu-li temps.
- Pareu atenció mentre l’escolteu parlar. Assentiments i respostes adequats són maneres de demostrar que escolteu.
- Repetir el que el teu amic deia de tant en tant durant una conversa pot ser una manera de mostrar preocupació.
- No et defensis, dominis la conversa ni acabis la conversa amb ell. Tingueu paciència, encara que de vegades sigui difícil.
- Seguiu intentant que el vostre amic se senti escoltat dient: "D'acord", "Aleshores" i "Sí".
Pas 4. Reconèixer els signes d'intenció suïcida
Les persones deprimides de vegades volen suïcidar-se perquè se senten tan desesperades i desemparades. Si el vostre amic parla de pensaments suïcides, intenteu-ho prendre seriosament. No suposeu que no ho farà, sobretot si hi ha proves que ja està fent plans. Vigileu els signes següents:
- Amenaçar o parlar d’ideació suïcida
- Expressant que ja no us interessa ni voleu participar en res
- Regalant les seves pertinences, fent preparatius funeraris
- Comprar una arma o una altra arma
- De sobte feliç sense cap motiu ni calma després d’haver experimentat depressió
- Obteniu ajuda de seguida si reconeixeu el comportament. Truqueu a un professional de la salut, a una clínica de salut mental o a Halo Kemkes (codi local) 500567 per saber com fer-ho.
Part 3 de 3: Fer activitats amb amics que estan deprimits
Pas 1. Convideu els vostres amics a divertir-se viatjant junts
Per fer que la vostra amiga se senti millor, ajudeu-la amb la depressió fent plans per viatjar junts. Trieu una activitat que us agradi a tots dos i feu un pla perquè tingui alguna cosa a esperar. Feu plans per fer activitats junts, com ara anar al cinema, passejar al jardí del te el cap de setmana o beure cafè junts.
No obligueu el vostre amic a fer determinades activitats si no estan preparats. Sigues pacient i continua intentant-ho
Pas 2. Riure junts
El riure es considera el millor medicament per certs motius. Investigacions recents han demostrat que el riure pot superar els símptomes de la depressió i fer que les persones amb depressió se sentin més a prop dels altres. Potser sabeu millor com fer riure al vostre amic que ningú. Utilitzeu aquests coneixements per fer més fàcil riure.
- Sigues còmic quan la situació sigui correcta. No expliquis acudits quan el teu amic es queixa o plora.
- No us desespereu ni us sentiu inadequats si el vostre amic no riu. De vegades, les persones deprimides no poden sentir res, incloses les coses agradables. Tot i això, aquest mètode pot millorar les coses amb el temps.
Pas 3. Vigileu els símptomes recurrents de depressió
Fins i tot si el vostre amic es troba millor, potser encara no estigui completament recuperat. La depressió tendeix a repetir-se, de manera que aquest trastorn es pot repetir. Les persones que han patit depressió de vegades tornen a experimentar aquests atacs. Si el vostre amic sembla deprimit, pregunteu què passa.
- Es podria dir: “Darrerament t’has semblat molt cansat. Si és així, puc ajudar?"
- Proporciona ajuda i ànims com ho has estat fent per ell.
Pas 4. Mireu-vos
Ajudar un amic que té problemes de depressió requereix un treball dur. Per no experimentar problemes emocionals, també us heu de cuidar bé. Dediqueu-vos un temps com a mínim 30 minuts cada dia. Utilitzeu aquest temps per centrar-vos en les coses que necessiteu, mimar-vos o fer les coses que us agraden. Trieu activitats que satisfacin les vostres necessitats físiques, espirituals i emocionals. Podeu utilitzar aquest temps de diverses maneres, per exemple:
- practicar ioga
- dutxar-se o banyar-se
- llegir un llibre
- registra els teus pensaments i sentiments en un diari
- medita o prega
- passeja tranquil·lament o passeja amb bicicleta
- passar temps amb altres persones que poden proporcionar suport i ànims mentre ajudeu un amic deprimit
Consells
- No parleu dels vostres propis problemes quan el vostre amic us parli. Això pot empitjorar les coses perquè la vostra actitud egoista fa que el vostre amic senti que el problema es dóna per fet. No intenteu alegrar la vostra amiga recordant-li que la seva vida és millor que la dels altres.
- Pregunteu què viu cada dia el vostre amic a la seva vida diària. No ho oblideu mai. Preneu-vos temps per xerrar amb ell sobre les rutines diàries perquè estigui més obert a vosaltres. No canvieu la vostra manera d’actuar quan descobriu que el vostre amic està deprimit.
- Sigues pacient. No involucreu altres amics, tret que ho permetin. Recordeu-li que sempre esteu disposat a donar-li suport. Demostreu les vostres paraules si ho dieu.
- Feu el que calgui per ajudar-lo. Ajudar un company de feina, desviar la seva atenció cap a coses divertides, evitar-lo o impedir-lo lluitar amb altres persones pot fer una gran diferència.
- L’estrès constant, l’ansietat i el mal humor poden desencadenar o agreujar la depressió. Si el vostre amic experimenta això, suggeriu-ho que intenteu superar-lo aprenent tècniques de control de l’estrès, pensaments positius, anant a teràpia o fent altres maneres de fer front a la depressió. Si el vostre amic rep una recepta per a un antidepressiu, feu-li saber que pot sol·licitar teràpia d’altres maneres, com ara assessorament, teràpia cognitiu-conductual o teràpia dialèctica-conductual.
- Tingueu en compte que hi ha un malentès a la societat sobre els trastorns mentals. Per tant, demaneu primer permís al vostre amic si voleu parlar del seu estat amb un tercer. Esteu ajudant un amic i no el convertiu en tema de xafarderies.
- Els antidepressius, l'assessorament o altres formes de teràpia poden perjudicar els sentiments del vostre amic durant un temps. L’ús de medicaments de vegades provoca efectes secundaris i la consulta d’un terapeuta pot provocar problemes o sensacions de depressió que han estat enterrats durant molt de temps. Una persona sotmesa a teràpia per a la depressió tendeix a sentir-se depressiva, però amb el pas del temps serà més fàcil. Assegureu-vos que el vostre amic sàpiga que sempre esteu disposat a ajudar-la quan necessiti el vostre suport.
- Per trobar un terapeuta, un metge o un professional de la salut mental, heu de trobar algú amb experiència, que tingui un bon coneixement de la depressió i de les diferents formes de tractament, inclosa una personalitat amb la qual el vostre amic estigui còmode. És una bona idea fer una entrevista sobre el mètode que s’utilitzarà. No tingueu por de canviar de terapeuta o metge si no és adequat. Les persones amb depressió haurien de ser ajudades per algú expert, coneixedor i, el que és més important, per trobar un terapeuta que estigui realment disposat a ajudar, en lloc de tractar el vostre amic com un objecte o no escoltar bé (empitjorant les coses).).
- La recuperació requereix molt d’esforç i temps. És possible que la recuperació no es produeixi en poc temps, pocs dies o fins i tot poques setmanes, segons la gravetat de la depressió i els factors desencadenants, si n’hi ha. Durant el període de recuperació, és possible que el vostre amic recaigui una estona i això és habitual. Proveu-li suport si ho experimenta i recordeu-li els progressos que ha fet.
- Si la persona deprimida és algú proper, digueu-li quant volen dir per a vosaltres i demostreu que realment us interessa. Digues també totes les coses positives que ha aportat a la teva vida i a la resta de persones.
Advertiment
- No digueu que el problema és una ximpleria o que no us preocupi perquè deixarà de parlar.
- El desig de fer-te mal pot provocar una idea suïcida. Per tant, vigileu de prop el vostre amic i continueu animant-los i sentint-vos segur. Tot i això, fer-se mal no significa necessàriament que es vulgui suïcidar. Això sol ser una indicació de problemes significatius per estrès i / o ansietat. Encara que sembli que demaneu ajuda, no feu mai supòsits com aquest.
- Molts intents de suïcidi es produeixen quan una persona se sent millor, en lloc de tenir una depressió severa. És possible que una persona que es troba en una situació de caiguda no tingui prou energia per fer res, però quan es restaura la seva energia, és hora d’actuar.
- En cas de crisi, és millor trucar a un professional de la salut o al servei de prevenció del suïcidi les 24 hores abans de trucar a la policia. Es produeixen molts incidents perquè la policia intervé perquè les persones amb trastorns mentals pateixin traumes o morts. En la mesura del possible, impliqueu algú que creieu que té experiència i està format per tractar trastorns mentals o de salut mental.
