És difícil saber quin paper hauríeu de tenir quan un pare (pare / mare) està deprimit. Segons la vostra edat, pot ser que pugueu fer molt poc per ajudar-lo, però en realitat hi ha diverses coses que us poden ajudar a tractar amb un pare deprimit. Com a nen, no vol dir que estigueu obligat a assumir el paper de pare o mare. Si teniu capacitat, temps i energia, potser voldreu ajudar o ajudar els vostres pares. Tot i això, és important recordar els límits saludables i les seves pròpies limitacions.
Pas
Part 1 de 2: Els pares de suport
Pas 1. Reconèixer els símptomes de la depressió
És possible que noteu que els vostres pares ja no fan activitats que abans els agradaven. Els pares poden semblar tristos, desesperats o mostrar impotència. És possible que noteu canvis de pes (augment o pèrdua de pes) o canvis en els patrons de son (dormiu més o menys).
- Els pares poden presentar comportaments diferents, com ara ser irritables, agressius o irritables de l’habitual.
- Les persones grans poden no tenir energia o semblen esgotades la major part del temps.
- Vigileu l’augment del consum d’alcohol o el consum de drogues. Si els hàbits dels pares canvien i comencen a consumir alcohol o drogues (inclosos medicaments amb recepta i pastilles per dormir), aquest comportament pot estar relacionat amb la depressió.
- La depressió no es contagia i no només l’agafeu.
Pas 2. Parleu amb els pares
Pot fer por plantejar el tema de la depressió, sobretot si els va passar als vostres pares. Si us preocupa i no creieu que la situació millori, no dubteu en iniciar una conversa sobre la depressió. Apropeu-vos als pares en funció de les vostres preocupacions. Recordeu als pares la importància que tenen per a vosaltres i que voleu que siguin feliços.
- Digueu: "Estic preocupat per vosaltres i per la vostra salut, ha canviat alguna cosa? Com va el pare?"
- També es podria dir: “Sembla que alguna cosa ha canviat i el pare sembla encara més malhumorat de l’habitual. Està tot correcte?"
- Si els vostres pares diuen alguna cosa així com "Ja no puc aguantar", hauríeu de buscar ajuda immediatament.
Pas 3. Animeu els pares a sotmetre’s a teràpia
Després de mantenir una conversa de cor a cor amb els pares, animeu-lo a trobar un terapeuta. És important entendre que no sou responsable dels pensaments, les emocions i el comportament dels vostres pares, especialment els relacionats amb la depressió. Animeu els pares a veure un terapeuta. La teràpia pot ajudar a restablir els patrons de pensament negatius, identificar desencadenants, practicar habilitats d’afrontament i practicar mesures preventives per minimitzar els símptomes futurs de depressió.
Digueu als vostres pares: “Vull veure-vos sans i feliços i crec que un terapeuta us pot ajudar. Esteu disposat a veure un terapeuta?"
Pas 4. Inicieu-vos en la teràpia familiar
Tot i que la teràpia individual pot ajudar a una persona a adquirir habilitats, la participació de tota la família en la teràpia pot beneficiar a tothom. Quan els pares pateixen depressió, tota la família assumeix la càrrega. La teràpia familiar pot ajudar a tota la família a comunicar-se i resoldre els problemes que sorgeixen.
Si creieu que sou la major part de la càrrega de la família, la teràpia familiar és un lloc ideal per plantejar-ho i trobar un compromís
Pas 5. Passa temps amb els teus pares
Els teus pares t’estimen, encara que no ho puguin mostrar obertament. Mostra als teus pares que els estimes intentant passar temps amb ells. És possible que els vostres pares vulguin passar temps amb vosaltres, però no tenen l’energia per fer-ho. Podeu prendre la iniciativa i convidar-lo a fer alguna cosa amb vosaltres. Feu activitats que us agradin a tots dos.
- Cuineu el sopar junts.
- Feu fotos junts.
- Aneu junts a passejar el gos.
Pas 6. Feu activitats a l'aire lliure amb els vostres pares
La natura, el sol i l’aire fresc poden relaxar els pares i ajudar-los a sentir-se millor. Anar a passejar a l’aire lliure pot reduir la depressió i els nivells d’estrès. Observa els arbres i els animals i gaudeix de la teva presència en estat salvatge.
- Aneu a un parc o visiteu una reserva natural i passegeu junts.
- Si només podeu passejar per la casa amb el gos, també és beneficiós.
Pas 7. Demostreu que estimeu els vostres pares
De vegades, les persones deprimides se senten estimades o desitjades i recordar-los que algú les estima pot augmentar els sentiments positius. Podeu escriure un missatge, enviar una targeta o crear una imatge. Feu el que feu, assegureu-vos que els vostres pares sàpiguen que els estimeu.
Si no viviu amb els vostres pares, podeu enviar una targeta o un correu electrònic per demostrar que penseu en els vostres pares i els estimeu
Pas 8. Aprofiteu el poder del tacte humà
Doneu abraçades càlides als pares. Les persones que no tenen amor solen estar més soles i tenir més dificultats per afrontar depressions més greus. Les persones que tenen prou amor solen ser individus més feliços i sans.
- Abraça els pares tan sovint com vulguis, però no els facis sentir incòmodes.
- Feu un toc lleuger a l’espatlla o al braç per obtenir suport.
Pas 9. Parleu amb els vostres germans del que va passar
Si teniu germans menors, és possible que notin que alguna cosa és diferent en els vostres pares, però no tenen ni idea de què. Expliqueu-los el millor possible, de la manera més senzilla possible.
Digueu: “El pare està deprimit i, de vegades, molesta i es queda al llit la major part del dia. No és culpa teva, i encara t’estima molt"
Pas 10. Sabeu què heu de fer si els vostres pares ja no es poden ocupar de si mateixos
De vegades, quan les persones estan deprimides, ja no es preocupen per elles mateixes; pot deixar de dutxar-se, no anar a la feina o deixar de fer coses com cuinar el sopar, netejar la casa, rentar-se, etc. Si els teus pares l’ignoren, vol dir que també pot ignorar les teves necessitats.
- Si es descuiden les seves necessitats, intenteu buscar ajuda. Si el vostre pare està deprimit mentre la vostra mare o madrastra encara és a prop, proveu de parlar amb ell sobre el que li va passar al pare i de dir que creieu que necessita ajuda. També podeu contactar amb els vostres avis, tiets o tietes, o fins i tot amb un amic de pares o professors. És possible que pugueu proporcionar una ajuda petita, com ara mantenir neta la vostra habitació o fer petites tasques com treure les escombraries, però no oblideu que els vostres pares són els responsables de cuidar-vos.
- Si sou una mica més gran, com el vostre adolescent, és possible que pugueu ajudar a fer part de la feina que solen fer els pares mentre es cura. Intenteu ajudar amb els deures, oferiu-vos de fer o comprar el sopar, porteu els nens al lloc d’activitat, etc. Tanmateix, no haureu d’assumir totes les responsabilitats de la llar ni ser l’única persona que tingui cura dels vostres pares. Donar ajuda per a coses que tinguin la màxima prioritat (com ara el menjar), però tingueu en compte que, en aquest moment, pot ser que no sigui possible completar totes les tasques domèstiques.
- Si sou adult, persuadeu els vostres pares per demanar ajuda. Si es resisteix a veure un terapeuta, és possible que el pugueu convèncer perquè visiti un metge per fer una revisió general. Estableix límits per al que estàs disposat a fer pels teus pares i recorda que el pare ha d’estar disposat a acceptar ajuda abans que es pugui sentir millor. No el podeu obligar a buscar ajuda.
Pas 11. Reconèixer el comportament suïcida
Pensar en el suïcidi pot fer por, però acostumar-se al comportament suïcida és important si els pares estan deprimits. Les persones que contemplen el suïcidi sovint mostren signes i reconèixer-los amb antelació significa que estareu millor preparats si cal actuar. Alguns signes de que algú està en perill i intentarà suïcidar-se inclouen:
- Distribueix les seves pertinences.
- Parlar d’anar-se’n o fer coses.
- Parleu sobre la mort o el suïcidi i potser parleu de fer-vos mal.
- Parlar de desesperació.
- Canvis de comportament sobtats, com ara calmar-se després d’un període d’ansietat.
- Participar en conductes autodestructives, com ara un augment del consum d’alcohol o l’abús de drogues.
- Dient que estaràs millor sense ell, que ja no vol estar aquí, que tot s’acaba o alguna cosa semblant.
Pas 12. Estigueu preparats per actuar si creieu que els vostres pares estan en perill
Si creieu que els vostres pares mostren un comportament suïcida, truqueu a la línia directa 500-454 que gestiona la Direcció de Serveis de Salut Mental del Ministeri de Salut de la República d'Indonèsia. Si un pare amenaça de fer-se mal o de suïcidar-se, té una arma o un altre objecte que pot causar la mort (com ara pastilles), parla de suïcidi i es comporta amb agitació o ansietat o s’intenta suïcidar, truqueu immediatament al número de telèfon d’emergències 112.
Part 2 de 2: Cuidar-se de si mateix
Pas 1. No et pegueu
És possible que us sentiu culpables o que hàgiu fet alguna cosa "malament" per molestar els vostres pares, però això no és cert. Normalment hi ha moltes raons que provoquen una depressió d’una persona, no només una o dues raons que empitjoren la depressió. Moltes persones experimenten depressió a causa de certs factors en el seu bagatge que els fan més propensos a desenvolupar depressió.
- No heu fet res dolent i no heu provocat la depressió dels pares. Desfeu-vos d’aquesta culpa perquè només us tortureu a vosaltres mateixos i no us va bé.
- Fins i tot si no sou un nen perfecte, encara no provoca depressió. La depressió és causada per un desequilibri cerebral, una predisposició genètica i / o un entorn poc saludable (per exemple, víctimes de violència o un entorn laboral molt estressant).
Pas 2. No et deixis portar
Normalment, les dones solen queixar-se i tenir canvis d'humor, mentre que els homes estan enfadats o irritables. Sigui com sigui, un pare deprimit pot dir alguna cosa, però no ho vol dir. És possible que sentiu que sou causa d’estrès a la vida dels vostres pares. Saber que les emocions dels pares són diferents i poden comportar un canvi de comportament us pot ajudar a adonar-vos que no vol dir el que diu.
- Si diuen alguna cosa dolorós, respireu profundament i digueu "Les vostres paraules fan mal als meus sentiments" o "Si continueu dient això, me'n vaig".
- També podeu compartir els vostres pensaments després, si esteu massa sorprès o confós per respondre-hi en aquell moment. Després de calmar-vos, digueu "Quan dieu _, em sento ferit". D’aquesta manera, tenen l’oportunitat de demanar perdó i esmenar-se.
- Després de demanar perdó, feu el possible per perdonar-los. Recordeu que la depressió molesta la ment del malalt i pot dir coses que no volen dir.
Pas 3. Passa temps amb gent que et faci feliç
Diverteix-te amb els amics, passa temps amb gent positiva i gaudeix de la teva vida. No tingueu por de sortir a fer diverses activitats. Els esdeveniments divertits us poden proporcionar l’equilibri mental que necessiteu per quedar-vos a casa.
- No deixeu que la vostra intenció de tenir cura dels vostres pares i les tasques domèstiques us ocupin tota la vida. Ser mainadera no és responsabilitat vostra. Oferiu la vostra ajuda, però no deixeu que governi la vostra vida.
- És important establir límits amb els pares. Si els vostres pares confien en vosaltres per fer-los sentir còmodes o sencers, les dinàmiques que es produeixen són poc saludables i poden tenir un impacte enorme en la vostra pròpia salut mental.
- Intenta establir límits petits primer i intenta fer-ho sense ràbia ni judici. Per exemple, si els vostres pares comparteixen massa informació i us diuen més problemes del que haurien de dir, podríeu dir alguna cosa com: “Pare, he gaudit parlant amb tu, però crec que estic una mica aclaparat. Crec que la tieta Susan seria més adequada per ajudar el pare amb aquest tema ".
Pas 4. Sortiu de casa
L’ambient a casa pot ser estressant per a vostè mentre els seus pares estan deprimits. Fer una pausa en un entorn d’aquest tipus també és saludable. Intenteu sortir de la casa cada dia encara que sigui només per fer una curta passejada.
Ajudar els vostres pares pot ser una part de la vostra vida, però no hauria de ser l’únic de la vostra vida. També necessiteu temps per a vosaltres mateixos
Pas 5. Parleu sobre els vostres sentiments
Les teves emocions també són importants i no és saludable mantenir-les al cor. Busqueu algú que pugui ser un bon oient i compartiu-hi els vostres sentiments.
És possible que les condicions parentals no li permetin exercir el paper de criança, així que busqueu un altre adult que us pugui orientar. Penseu en germans, avis, tiets, líders espirituals i amics de la família
Pas 6. Cerqueu una manera de deixar anar la sensació
En veure l’estat dels pares que estan deprimits, és natural que us sentiu estressats, preocupats i tristos. És important que tingueu en compte aquests sentiments trobant maneres de canalitzar emocions saludables que puguin reduir l’estrès i restaurar l’energia. Proveu de perioditzar, dibuixar o pintar, escoltar música o escriure.
Busqueu activitats que us puguin ajudar a relaxar-vos o a sentir-vos còmodes. Podria ser exercici, córrer o jugar amb la mascota de la família
Pas 7. Recordeu que se us permet plorar
Tractar amb pares deprimits no és fàcil. El que sents és natural i admissible. El plor és una manera poderosa d’alliberar emocions d’una manera sana. El plor et pot fer sentir millor perquè les llàgrimes alliberen hormones de l’estrès i toxines.
- No us avergonyiu si us enxampen plorant. No hi ha res dolent en plorar o expressar emocions, tant sols com en públic.
- Doneu-vos tot el temps que necessiteu per plorar. Si us sentiu incòmode, podeu demanar disculpes per plorar en un lloc més privat, com ara el vostre dormitori o el vostre bany.
Pas 8. Compreneu que els vostres pares encara us estimen
La depressió pot afectar negativament el pensament i el comportament dels pares, cosa que el fa cremar sovint, alterar els seus sentiments i fer que digui coses sense que realment ho signifiqui. L’ha passat molt bé, però encara t’estima molt.
