Una onada de calor és una temperatura de calor extrema en una zona que dura un llarg període, normalment acompanyada d’alta humitat. Les altes temperatures i la humitat persistents durant llargs períodes de temps poden afectar negativament la vostra salut. En una calor extrema, l’evaporació s’alenteix i el cos ha de treballar més per mantenir una temperatura corporal normal. El risc varia segons l’edat i la història clínica. No obstant això, podeu prevenir diversos riscos per a la salut que puguin sorgir, com ara fatiga i cops de calor.
Pas
Primera part de 4: Preparar la vostra família
Pas 1. Prepareu equips d'emergència
Cal preparar una caixa / habitació / racó a casa que contingui material d’emergència. Podeu fer front a diverses situacions d’emergència mitjançant el contingut d’aquesta caixa / habitació / racó. Recolliu i assegureu-vos alguns trastos importants per a la llar en algun lloc perquè els pugueu utilitzar quan sigui necessari. Aquest kit ha de ser suficient durant almenys 72 hores. Prepara:
- Quatre litres d’aigua per persona i dia (prepareu-vos més per a mares lactants, nens i malalts)
- Aliments fàcils de preparar que no van malament, com ara galetes sense sal, cereals de gra sencer i conserves (no oblideu tenir un obridor de llaunes)
- Tota la medicina necessària
- Eines de neteja i eines d’higiene personal
- Fórmula per a nadons i bolquers
- Menjar per a mascotes
- Llanterna o llanterna
- Caixa de primers auxilis
- Telèfon mòbil
- Bateria addicional
- Tovalloles petites, paper higiènic i bosses d’escombraries per a la higiene personal
Pas 2. Prepareu un pla de comunicació familiar
Heu de pensar com es comunicarà la vostra família quan estigui separada. Podeu crear una mena de "targeta de contacte", una targeta que contingui els números de telèfon de persones importants, que doneu a cada membre de la família.
- La targeta de contacte serveix com a llista de números de telèfon que es poden emmagatzemar fora del telèfon. Podeu laminar aquesta targeta perquè no es mulli.
- Si la xarxa telefònica està ocupada, serà més fàcil arribar a un missatge curt (SMS) que intentar trucar.
Pas 3. Penseu en fer un exercici de primers auxilis
Si viviu en una zona que experimenta freqüents onades de calor o simplement voleu adquirir habilitats que siguin útils per a altres persones, feu un exercici de primers auxilis. Cerqueu i participeu en exercicis de primers auxilis a la vostra zona. Alguns es poden pagar. Les habilitats que apreneu a l’entrenament poden ser útils per afrontar una onada de calor.
Pas 4. Presteu especial atenció a les persones més dèbils
Les onades de calor extremes poden tenir un impacte negatiu en tothom, però hi ha grups de persones més dèbils i que més necessiten la vostra atenció. Les persones amb més probabilitats de ser afectades per la calor i la humitat extremes són els nadons, els nens, la gent gran, així com les persones malaltes o amb sobrepès. Les persones que treballen fora i els esportistes també tenen un major risc de ser afectades negativament.
- Si teniu aquestes persones a la vostra família, prioritzeu-les.
- Assegureu-vos que comprenen els perills de les onades de calor.
- No us oblideu de les mascotes! Si teniu un gos o un gat, també es poden veure afectats pel clima calorós.
Pas 5. Presteu atenció a la previsió meteorològica local
Això és molt fàcil. També estareu millor preparat per a una onada de calor si la coneixeu uns dies abans. A més, les previsions meteorològiques també solen proporcionar prediccions de temperatura. Presteu atenció a les previsions meteorològiques de la vostra zona, especialment si viviu en una zona que experimenta freqüents onades de calor.
Si s’apaguen els llums, podeu conèixer la previsió del temps mitjançant una ràdio alimentada manualment o amb bateria
Pas 6. Tingueu en compte les condicions ambientals que poden augmentar l'impacte negatiu de les onades de calor
Si viviu en una zona amb moltes carreteres asfaltades o plena d’edificis de formigó, l’impacte negatiu d’una onada de calor pot augmentar significativament. L’asfalt i el formigó poden retenir la calor més temps i alliberar-la gradualment a la nit (augmentant les temperatures nocturnes). Aquest efecte es coneix com a "efecte de l'illa de calor urbana".
- Les grans ciutats solen tenir entre 1 i 3 graus centígrads més càlides que les zones circumdants. A la nit, aquesta diferència pot arribar als 12 graus centígrads.
- Les condicions atmosfèriques estancades i la mala qualitat de l’aire (a causa de la pols i la contaminació) també poden exacerbar les onades de calor.
Part 2 de 4: Preparació de casa
Pas 1. Assegureu-vos que el condicionador d'aire de tipus finestra a la vostra llar estigui instal·lat correctament
Cal fer algunes petites coses perquè l’aire fred quedi a casa i l’aire calent surti. Si teniu un aparell d’aire condicionat per a finestres (instal·lat a una finestra), assegureu-vos que estigui instal·lat correctament. Si hi ha un buit o forat entre l’aire condicionat i la paret circumdant, haureu de segellar-lo.
- Podeu comprar panells de segellat o escuma de segellar a una botiga de subministraments per a la llar.
- Assegureu-vos també que els orificis de ventilació i ventilació de l’aire condicionat estan ben tancats.
- Si el vostre aire condicionat es trenca, solucioneu-lo primer.
Pas 2. Configureu un reflector temporal a la finestra
Una cosa ràpida que podeu fer per refrescar la vostra llar és amb reflectors temporals a les finestres. Utilitzeu un material reflectant com una làmina d’alumini per embolicar una làmina de cartró. Aquesta làmina d’alumini reflectirà la calor del sol i no l’absorbirà.
- Col·loqueu el reflector entre el vidre de la finestra i la cortina.
- Només ho heu de fer per a una o dues habitacions que ocupeu amb freqüència.
Pas 3. Cobriu les finestres al sol del matí i la tarda
Fins i tot amb reflectors, és possible que hàgiu de tapar finestres exposades a molta llum solar, amb cortines o persianes. Les persianes tancades a l'interior refredaran significativament una habitació, però les marquesines i els tendals instal·lats fora de les finestres poden reduir la calor fins a un 80%.
Normalment, les botigues de subministraments per a la llar també ofereixen cortines que poden reduir la calor i la llum. Aquest tipus de cortina refredarà la vostra habitació
Pas 4. Tanqueu les persianes
Aquest tipus de finestra és bastant rar en el clima indonesi, però si en teniu, tanqueu-la. Quan arriba una onada de calor, la finestra evitarà que la calor entri a la casa. A les parts del món que experimenten l’hivern, aquestes finestres mantindran l’aire calent a l’interior de la casa i l’aire fred a l’exterior. Aquesta finestra és una capa addicional entre vosaltres i l'aire calent exterior.
Per mantenir-la fresca, heu de segellar la vostra llar el més estretament possible
Part 3 de 4: Mantenir-se fresc i hidratat quan es produeix una onada de calor
Pas 1. Beure molta aigua per mantenir-se hidratat
Molts dels problemes de salut que es produeixen durant una onada de calor estan relacionats amb la deshidratació. Cal beure aigua o begudes esportives amb electròlits, que són abundants. Encara que no tingueu set, encara heu de beure aigua regularment. Eviteu les begudes amb molta cafeïna, com ara cafè i te, i reduïu la ingesta d’alcohol.
- Quan fa molta calor a l’exterior, cal beure almenys 4 gots d’aigua per hora. Tanmateix, no beveu tant alhora.
-
Si teniu les condicions següents, consulteu primer el vostre metge abans d’augmentar la ingesta d’aigua:
- Persones amb epilèpsia o problemes cardíacs, hepàtics o renals.
- Si esteu seguint una dieta fluida o teniu un trastorn de retenció de líquids.
Pas 2. Menja els aliments adequats
Cal seguir menjant, però la seva dieta s’ha d’adaptar a la climatologia. Menjant, podeu regular la temperatura corporal de manera efectiva. Feu una dieta lleugera i equilibrada de manera regular. Eviteu menjar molt alhora. L’activitat digestiva dels aliments grans del cos augmentarà la temperatura corporal.
- Els aliments rics en proteïnes com la carn i els fesols poden augmentar la calor causada per la digestió.
- Menja fruites, amanides, aperitius saludables i verdures.
- Si sues molt, has de restaurar la sal, els minerals i l’aigua perduts. Podeu menjar fruits secs o pretzels salats o beure una beguda esportiva que contingui electròlits o suc de fruita.
- No prengueu pastilles de sal tret que el vostre metge ho demani.
Pas 3. Mantingueu-vos a l'interior i fora del sol
La millor manera de reduir l’exposició a les onades de calor és allunyar-se del sol. Determineu l’habitació més freda de casa i passeu-hi tot el temps possible. Si la vostra casa té més d’una planta o si viviu en una casa amb moltes plantes, romangueu a la planta inferior i mantingueu-vos fora del sol.
Podeu baixar la temperatura corporal fent-vos una dutxa freda o rentant-vos la cara amb aigua freda
Pas 4. Engegueu l'aire condicionat
Si la vostra llar té aire condicionat, ara experimentareu els majors beneficis. En cas contrari, durant el dia, quan fa molta calor (o fins i tot a la nit), aneu a un lloc públic com ara una biblioteca, escola, cinema, centre comercial o un altre equipament públic amb aire condicionat. Generalment, aquests llocs tindran horaris d’obertura més llargs quan hi hagi una onada de calor.
- En alguns països, el govern proporcionarà llocs especials amb aire condicionat. Presteu atenció a les notícies locals.
- Si la vostra llar no té aire condicionat, podeu encendre un ventilador perquè l’aire circuli.
Pas 5. Vesteix adequadament
Tant a l’interior com a l’aire lliure, treieu-vos roba pesada, porteu el mínim de roba possible, però respectant la decència i les lleis aplicables. Utilitzeu roba fluixa, lleugera i de colors vius. Els teixits fets amb materials naturals com el lli, el cotó i el cànem tenen una bona circulació d’aire. Eviteu els teixits amb polièster i franela. Aquests materials contenen la suor i fan que l’aire al voltant del cos sigui humit.
- Si sortiu a fora, utilitzeu un protector solar amb un mínim de 30 SPF, per evitar cremades solars. Protegiu el cap i la cara amb un barret ventilat d’ala ampla. Utilitzeu ulleres de sol per protegir-vos els ulls.
- Per als esports, utilitzeu roba de teixits sintètics que puguin absorbir la suor
- Eviteu els colors foscos perquè els colors foscos poden absorbir la calor.
- A l’aire lliure, utilitzeu roba lleugera i de màniga llarga per protegir-vos del sol.
Pas 6. Eviteu treballs intensos
Eviteu, en la mesura del possible, treballs intensos o esports. Sobretot a la tarda, de les 11 a les 15. Si heu de treballar molt fora, porteu un amic. Feu pauses freqüents i beveu molta aigua. Presteu atenció a l’estat del vostre cos.
- Si el vostre cor batega i us costa respirar, atureu-vos immediatament. Aneu a un lloc fresc, descanseu i beveu molta aigua.
- No continueu fent exercici si us sentiu calent. Si la temperatura supera els 39,5 graus centígrads, torneu a programar o demaneu que torneu a programar la vostra activitat.
Part 4 de 4: Cuidar els altres quan es produeix una onada de calor
Pas 1. Poseu-vos en contacte amb els vostres veïns, familiars i amics
A part de vosaltres mateixos, també heu de tenir cura dels altres, sobretot si n’hi ha d’altres que són febles o no poden cuidar-se. Si el vostre veí viu sol i corre risc de problemes de salut per sobreescalfament (especialment si la seva llar no està climatitzada), demaneu a un familiar que es posi en contacte i ajudi a aquesta persona.
- Si això no és possible, demaneu assistència mèdica d'emergència, que pot ajudar a la persona.
- Ajudeu la persona a romandre en un lloc fresc i ben hidratat.
- També podeu ajudar la persona a arribar a un lloc amb aire condicionat.
Pas 2. No deixeu nens ni mascotes al cotxe
No els deixeu ni un moment. La temperatura a l’interior del cotxe pot augmentar fins als 49 graus centígrads en pocs minuts. La temperatura pot matar ràpidament la gent. Tingueu cura de les vostres mascotes i familiars. Assegureu-vos que tinguin prou aigua i estiguin a l’ombra.
Si el vostre fill o mascota està tancat accidentalment en un cotxe, busqueu atenció mèdica immediatament o demaneu ajuda a un veí
Pas 3. Vigileu si hi ha símptomes de malalties relacionades amb la calor
Presteu atenció a tots els membres de la vostra família i als més propers. Cal estar alerta. Feu-los saber que no s’ha de subestimar l’onada de calor i que els símptomes s’han de tractar ràpidament. Un dels indicadors de la malaltia són els rampes de calor, és a dir, el dolor que sorgeix als músculs dels braços, els vedells i l’abdomen. Aquests rampes apareixeran en persones deshidratades, que suen molt o no estan acostumades a l’aire calent. Les persones que fan exercici en entorns càlids també poden tenir rampes de calor.
Els factors de risc per a malalties per calor inclouen exercici intens (com el d’esportistes que fan exercici a l’aire lliure), desconeixement del clima calorós, mala salut física, obesitat i deshidratació
Pas 4. Reconèixer els símptomes de l’esgotament de la calor
L’esgotament per calor és una malaltia perillosa que s’ha de tractar immediatament. Hi ha diversos símptomes a tenir en compte:
- Pell freda i humida amb cabells a la part posterior del coll dempeus
- Suar molt
- Sentir-se cansat
- Marejat
- Problemes de coordinació física
- Rampes musculars
- Cefalea
- Nociós
Pas 5. Saber manejar l'esgotament de calor
Porteu el pacient a un lloc fresc i ombrívol, idealment a una habitació amb aire condicionat. Doneu a la persona aigua freda o una beguda esportiva. Traieu-vos tota la roba innecessària. Si és possible, refredeu la persona amb una dutxa freda o netegeu-la amb una tovallola mullada en aigua freda.
- La persona es recuperarà gradualment en mitja hora i el risc no serà a llarg termini.
- Sense aquest tractament, la persona pot patir un cop de calor, que és molt més greu i greu que l’esgotament de calor.
- Si la persona no millora en 30 minuts, truqueu a un metge o ajuda mèdica d’urgència. Aquest esgotament de calor pot progressar fins a un cop de calor.
Pas 6. Conegueu els diversos símptomes del cop de calor i tracteu-lo immediatament
El cop de calor es produeix quan la temperatura corporal augmenta fins a un nivell molt alt i el cos s’escalfa perquè no pot refredar-se. La malaltia és més greu que l’esgotament per calor; Cal saber quins són els símptomes i com tractar-los. Si observeu algun dels símptomes següents o si la persona experimenta un esgotament de la calor durant 30 minuts, busqueu atenció mèdica immediatament.
- Febre alta (40 graus centígrads)
- Mal de cap intens
- Marejat
- Sensació de desorientació o confusió
- Comportament irracional
- Fàcilment enfadat, emocionalment inestable
- Marejos o vòmits
- Músculs o rampes febles
- Pell vermella o pàl·lida
- Sense suor ni pell seca
- Batecs del cor ràpids
- Respiració poc profunda i ràpida
- Confiscació
Pas 7. Mentre espereu ajuda mèdica, feu alguna cosa
Si algú proper té un cop de calor, el primer que heu de fer és demanar ajuda mèdica d’emergència. Mentre espereu l’ambulància, feu el següent:
- Mou aquesta persona a un lloc ombrívol i fresc
- Traieu-vos roba innecessària
- Milloreu la ventilació: enceneu el ventilador o obriu la finestra
- Doneu aigua a aquesta persona, però no doneu cap medicament
- Banyar-se o submergir-se el cos en aigua "fresca" però no freda (15-18 graus centígrads)
- Cobriu el cos amb una tovallola o un drap fred i humit
- Apliqueu paquets de gel a l'engonal, a les aixelles, al coll i a l'esquena
Pas 8. Prevenir les malalties per calor en mascotes
Si teniu mascotes com gossos o gats, aquestes mascotes també poden esgotar la calor o fins i tot cops de calor. Vigileu les vostres mascotes, no deixeu que s’escalfin.
- Si el vostre gos gruny molt, doneu-li aigua dolça i traslladeu-lo a un lloc fresc i ombrívol.
- Un altre senyal que el vostre gos té calor és que bava molt.
- Sent el cos de la teva mascota. Si la vostra mascota respira més ràpid de l'habitual, o si el cor batega més ràpid de l'habitual, traslladeu-lo immediatament a una habitació ombrívola.
- Els animals de cara plana, com els carlins i els gats angora, tenen més dificultats per respirar i poden escalfar-se amb més facilitat.
- Les urpes dels animals poden cremar amb calor extrema. Doneu-li sabates petites o apliqueu-li loció per evitar que els peus es cremin per l’asfalt calent. Si necessiteu passejar el vostre gos, passegeu per la gespa i eviteu l’asfalt calent.
- Tingueu sempre aigua abundant per a la vostra mascota, tant a l’aire lliure com a l’interior.
Consells
- Eviteu viatges llargs i difícils durant el dia quan el clima sigui calorós. Si necessiteu viatjar, el millor moment és a la nit, quan el clima és més fresc.
- Porteu un ventilador plegable quan viatgeu.
- Presteu atenció al color de l’orina per veure si esteu deshidratat. L’orina normal és clara o de color groc brillant. Si té un color més fosc, pot ser que estigueu deshidratat. Beu més aigua.
- Assegureu-vos que teniu molta aigua.
- Congelar una ampolla d’aigua a la nit. L’aigua es congelarà en gel i es descongelarà durant el dia, de manera que es mantindrà freda.
- Durant una onada de calor, beveu 1 litre d’aigua cada dues hores.
- Presteu sempre atenció a les persones més dèbils i amb risc de malaltia per calor al vostre voltant.
Advertiment
- Les onades de calor poden provocar incendis forestals a les zones seques. Si vius o viatjaràs en aquesta zona, vés amb compte.
- Presteu atenció a les notícies, especialment a les notícies sobre onades de calor. És possible que hi hagi lleis actualitzades per combatre la sequera.
- Les onades de calor, especialment les que duren molt de temps, s’han de prendre seriosament.
- Si hi ha sequera a la vostra zona, observeu i compliu totes les lleis i regulacions pertinents, com ara no regar la gespa ni omplir la piscina.
- Podeu ser multat o castigat si no compliu la llei.
