L’aplicació d’una bona higiene no només es presenta en forma de bon aspecte. Una bona higiene és una de les claus per a un estil de vida saludable. En tenir cura del cos amb regularitat, es poden prevenir les malalties i el cos fa olor i se sent més net sense passar molt de temps ni utilitzar productes cars. Seguiu llegint per conèixer hàbits senzills i comportaments d’higiene que us poden mantenir nets cada dia.
Pas
Mètode 1 de 4: Mantenir la higiene dental i bucal
Pas 1. Renteu-vos les dents dues vegades al dia
Fins i tot amb presses, rentar-se les dents elimina les restes d’aliments, bacteris i taques que poden causar problemes si no es tracten. Renteu-vos les dents durant almenys 2 minuts, 2 vegades al dia, una vegada al matí i una altra abans d’anar a dormir a la nit.
- Si viatgeu molt, guardeu un raspall de dents de viatge a la bossa perquè pugueu rentar-vos les dents al bany a la feina.
- Netegeu bé la part frontal, posterior i superior de totes les dents, especialment els molars.
Pas 2. Utilitzeu el fil dental com a mínim un cop al dia
Els dentistes no presumeixen de dir que el fil dental és una de les pràctiques d’higiene més descuidades als Estats Units. L’ús de la seda dental regularment pot netejar les parts de les dents a les quals no arriba un raspall de dents i estimular el creixement saludable de les genives.
- Netejar entre les dents i la zona de la geniva amb un tros de seda dental. Premeu el fil amb el dit.
- Parleu amb el vostre ortodoncista sobre el fil dental si teniu aparells ortodònsics.
- No oblideu netejar també les dents posteriors. Utilitzeu fil dental per netejar tots els costats dels molars.
- El col·lutiu bucal no elimina les deixalles ni la placa alimentària i no substitueix la seda.
Pas 3. Consulteu regularment amb el dentista
Tot i que els adults sans no necessiten veure un dentista cada 6 mesos, consulteu un dentista sobre revisions periòdiques per a nens i persones amb problemes dentals / bucals. Vigileu l’estat de les vostres dents, tingueu en compte qualsevol canvi o dolor preocupant i realitzeu-vos procediments professionals de neteja dental i oral realitzats per un dentista almenys una vegada a l’any.
Els fumadors, els diabètics i les persones que han tingut càries han de consultar el seu dentista dues vegades a l’any o més sovint
Mètode 2 de 4: Adoptar bons hàbits de bany
Pas 1. Preneu-vos un bany o una dutxa almenys un cop cada dos dies
El bany elimina l’oli, la brutícia, les cèl·lules mortes de la pell i els bacteris que s’acumulen diàriament. El bany també és una part important per implementar la higiene. Banyar-se regularment és l’hàbit més important per mantenir els cabells i la pell nets.
- Si no us podeu dutxar, feu servir un drap i aigua per netejar la pell de brutícia i altres substàncies irritants.
- No obstant això, banyar-se massa sovint tampoc no és bo per a la pell. Banyar-se un cop al dia és suficient.
Pas 2. Preneu un bany curt amb aigua tèbia en lloc de llarg amb aigua calenta
Les dutxes llargues no només malgasten aigua i electricitat, sinó que també poden provocar taps de porus i pell seca. Les temperatures càlides tampoc no són bones per als cabells. Només cal una dutxa curta per mantenir la pell sana.
Pas 3. Fregar el cos correctament
Fregar tot el cos amb sabó i un sabó, una esponja o un drap per eliminar la brutícia i les cèl·lules mortes de la pell. Aquest mètode permet créixer noves cèl·lules de la pell, alhora que prevé l'excés de bacteris i la infecció.
- Netejar totes les parts del cos, incloses les plantes dels peus, les natges, la zona genital i l’esquena.
- Poseu-vos en una dutxa freda durant 10-20 segons abans d’acabar el bany per tancar els porus de la pell i evitar la sudoració després del bany.
Pas 4. No es renti els cabells amb xampú cada dia, tret que els cabells estiguin molt greixos
El xampú no només elimina la brutícia i l'oli, sinó també els olis naturals del cabell que són essencials per a la higiene i la salut del cabell. Hi ha molts especialistes en pell que afirmen que l’ús de xampú cada pocs dies és més saludable per al cabell que cada dia.
- En rentar-vos els cabells, rasqueu-vos suaument el cuir cabellut amb els dits per eliminar les cèl·lules mortes de la pell.
- Utilitzeu sempre condicionador després del xampú per restaurar olis saludables al cabell.
Mètode 3 de 4: Mantenir la casa neta
Pas 1. Renteu-vos les mans regularment
La majoria de les malalties transmeses pels aliments són causades per la contaminació humana, especialment per mans brutes. Protegiu-vos a vosaltres i als altres rentant-vos les mans durant 20 segons amb sabó i aigua tèbia després d’utilitzar el vàter o sortir a l’exterior i abans de tocar el menjar.
Si podeu, tapeu l’aixeta amb el colze per evitar la contaminació de les mans
Pas 2. Netejar els mobles regularment amb desinfectant
Els bacteris es multipliquen molt ràpidament a la cuina i al bany. Per tant, eviteu-ho netejant la taula de la cuina, l’aigüera i el vàter cada cop que s’embruti. No deixeu engrunes ni menjar a la cuina per no convidar formigues i gèrmens.
- Netejar els banys i les cuines amb un desinfectant per esprai cada poques setmanes.
- Assecar els mobles després de netejar-los per evitar que creixi floridura.
- Fumeu o desinfecteu les persianes i els mobles almenys una vegada a l'any.
Pas 3. Netejar i endreçar els estris de la cuina
Utilitzeu diferents olles, taules de tallar i ganivets per cuinar carn crua. Renteu els estris de cuina el més aviat possible per evitar el creixement de floridures i gèrmens.
Establiu algunes estrelles de cuina com a "només carn" perquè no us confongueu mentre cuineu
Pas 4. Obriu la finestra sempre que pugueu
La circulació d’aire fresc a la casa és bona per als pulmons i evita l’acumulació de bacteris a l’aire. Si no podeu mantenir les finestres obertes durant massa temps, per exemple a l’hivern, utilitzeu un aerosol en aerosol i desinfectant si la vostra casa fa olor de moix.
Pas 5. Renteu els llençols cada poques setmanes
L’oli es pot acumular a les fulles i provocar brots i irritació. Les cèl·lules mortes de la pell, la brutícia dels peus i el cos i els insectes també poden acumular-se als llençols si no es renten. Els fulls no s’han d’utilitzar durant més de 2 setmanes.
Disposar de fulls de recanvi mentre es renta l’altre full permet canviar els fulls regularment
Pas 6. Limiteu els membres de la família malalta
Netejar tots els objectes que utilitzi la persona. Quan un membre de la família està malalt, és probable que altres membres també es posin malalts si no es prenen les precaucions adequades. Les persones malaltes haurien de limitar-se a una petita zona de la casa per evitar la propagació de gèrmens. A més, els malalts han d’utilitzar coberts, tovalloles i aigüeres separats que es netegen regularment amb desinfectant.
- Neteja la ferida i canvia la bena diàriament (vesteix la ferida adequadament).
- Desinfecteu immediatament els mobles habituals de la llar, com ara interruptors de llum, telèfons i poms de porta, quan un membre de la família es posi malalt. Moltes malalties triguen uns quants dies a presentar símptomes. No obstant això, és possible que els gèrmens hagin estat presents fins i tot abans que la persona es posés malalta.
Mètode 4 de 4: implementar un estil de vida saludable i net
Pas 1. Porteu sempre roba i roba interior neta
La roba bruta és un brou de cultiu per als bacteris, a més d’olorar i sentir-se incòmoda quan es porta. Renteu la roba després de portar-la. No porteu mai roba mullada a causa de líquids o suors.
- La roba ajustada és més fàcil d’embrutar i atrapar la suor.
- Traieu-vos la roba ajustada o suada tan aviat com sigui possible després de fer exercici per evitar embrutar-vos.
- Els raigs UV del sol són potents desinfectants que poden matar una gran varietat de gèrmens i bacteris.
Pas 2. Beure prou aigua
Beure almenys 2 litres d’aigua al dia per millorar la salut del sistema immunitari. A més, beure prou aigua és una part important d’una bona higiene i pot ajudar a mantenir la pell i la boca saludables.
Porta la teva pròpia ampolla d’aigua a la feina. Assegureu-vos de rentar l'ampolla regularment
Pas 3. Mantingueu les mans i les ungles netes
Traieu la brutícia de les ungles. Tallar i retallar les ungles. Les ungles i els talls a la zona de la cutícula són els principals llocs on s’acumulen brutícies i infeccions.
Pas 4. Mantenir la neteja durant la menstruació
Canvieu els tampons regularment i porteu roba interior neta. La menstruació no és antihigiènica. Tanmateix, us heu de cuidar i mantenir la zona genital neta perquè no tingueu infecció ni erupcions. Tingueu a mà la roba interior i els tampons de recanvi per mantenir-los còmodes i nets durant tot el dia.
Algunes dones consideren que les copes menstruals són més còmodes i pràctiques i proporcionen beneficis per a la salut que els tampons
Pas 5. Feu revisions periòdiques
Consulteu un metge si experimenta símptomes estranys o canvis inesperats. Mantenir la salut és la millor acció per mantenir-se higiènic. Per tant, planifiqueu consultes periòdiques amb el vostre metge per atendre qualsevol preocupació, si escau, i obteniu consells sobre com mantenir-vos feliços, sans i higiènics.
Si teniu dificultats per implementar la higiene, demaneu al vostre metge l'assessorament adequat per al vostre estat
Consells
- Fer exercici cada setmana per mantenir el cos sa i higiènic.
- Acostumar-se a aplicar la higiene a partir d’ara us facilita continuar aquests hàbits en el futur.
