La imatge corporal es considera important a la cultura moderna, però és innegable que tothom sempre està insatisfet amb certes parts del seu cos, tot i que la capacitat d’acceptar-nos tal com som és un factor important per aconseguir la felicitat personal. Per tant, si no esteu satisfet amb la forma i la mida de les cuixes, hi ha diverses maneres de millorar-ne l’aspecte, fins a cert punt, és clar. Per exemple, portar roba que accentui la vostra forma natural, fer exercici per enfortir i tonificar les cuixes i, si cal, fer una dieta per aprimar pot tenir resultats dramàtics. Tot i així, recordeu que la persistència és la clau de l’èxit.
Pas
Mètode 1 de 3: portar roba per reduir les cuixes
Pas 1. Porteu pantalons de color fosc
El vell adagi segons el qual “l’aprimament negre” s’ha fet ressò tan sovint que la gent ja no s’ho pren seriosament i el considera un tòpic. De fet, l’antic consell conté molta veritat. En general, l’ull tendeix a centrar-se en colors vius i ignora els neutres com el negre. Per tant, el fet de portar negre a la part inferior del cos i emparellar-lo amb un color més clar per obtenir les millors parts del cos pot canviar l'atenció de les cuixes a altres zones més atractives.
Tot i això, cal tenir en compte que aquest efecte aprimador es reduirà si només es porta negre perquè no hi ha contrast entre els pantalons foscos i la resta del cos. El contrast és molt important per donar una impressió escassa
Pas 2. Penseu en els pantalons de cintura alta
Un altre gran truc per fer que les cuixes semblin més primes és donar visualment un aspecte més llarg a la part inferior del cos amb pantalons de cintura alta. Com que l'ull processarà la longitud total dels pantalons com les cames d'una persona, els pantalons de cintura alta poden donar la impressió que les cames són molt més llargues (i més primes).
Els pantalons texans de cintura alta recorden les modes dels anys 80 que abans es consideraven vergonyoses, però aquest tipus de pantalons texans ara guanyen popularitat: mireu els catàlegs de moda o la roba que porten icones de moda modernes com Kendall i Kylie Jenner, per exemple
Pas 3. Trieu faldilles i vestits més llargs
Els estils de moda que donen la impressió de ser prims a les cuixes no es limiten als pantalons. Es pot aprofitar bé la roba penjant com faldilles o vestits. La clau és triar roba que sigui més llarga i més penjada del que portes normalment. La longitud addicional dóna la impressió d'una línia recta llarga que penja al terra, reduint així la mida de les cuixes grans.
No utilitzeu faldilles curtes i estretes, com ara minifaldilles, faldilles llapis, etc.). Aquesta elecció d'estil de moda tendeix a cridar l'atenció sobre les cuixes, en lloc de desviar-lo cap a altres parts. A més, aquest tipus de faldilla deixa al descobert més de les cuixes
Pas 4. Trieu un motiu amb ratlles verticals per donar la il·lusió de longitud
Les ratlles verticals poden ser una opció fantàstica per a les dones que vulguin aprimar les cuixes massa grans, de la mateixa manera que es recomana als homes que portin ratlles verticals per donar un aspecte més prim. Les línies verticals tendeixen a dibuixar la vista cap amunt, creant la impressió d’un cos més alt i prim. Fins i tot la investigació recolza aquest efecte aprimador.
D’altra banda, les línies horitzontals solen tenir l’efecte de fer que una persona sembli una mica més curta i ampla. Per tant, heu d’evitar aquest tipus de línia
Pas 5. Porteu talons alts per tal que la silueta de les cames estigui més anivellada
Fins i tot un simple pas com triar el calçat adequat pot afectar l’aspecte dels peus. Per exemple, els talons mitjans poden aixecar el cos uns quants centímetres i fer que el cos (i sobretot les cames) aparegui una mica més llarg del que realment és. En general, les sabates més altes són l’elecció adequada per a aquells que vulguin donar la impressió d’un cos més prim.
Una altra manera de tenir-ho en compte és portar talons alts amb un vamp tallat. "Vamp" és el terme per a la part frontal de la sabata que cobreix els dits dels peus. Com més baix és el tall, més visible és la cama, cosa que fa que les cames apareguin més llargues
Pas 6. Si realment us preocupa la mida de les cuixes, penseu en utilitzar shapewear (un tipus de cotilla)
Shapewear és un tipus de roba dissenyada per canviar la forma del cos aixecant-la, estirant-la o empenyent-la per tal de condicionar el cos en una millor forma. Antigament, havíeu de portar cotilles i faixes que s’estrenien i es penjaven, però ara els shapewear solen ser més suaus i dissenyats per donar un aspecte més natural. Els shapewear s’han d’utilitzar com a últim recurs, quan us sentiu desesperats per aprimar-vos les cuixes, llavors els shapewear us poden ajudar.
- Els productes de confecció que donen l’efecte d’aprimar les cuixes solen oferir-se amb noms com el formador de lliscament, el de la cuixa més prim (cuixa més prima), el pantaló de control (calces de cotilla) i el body.
- Si decidiu anar amb el modelat, no us en feu massa. Fins i tot si porteu articles de pèl suaus i prims, la roba que pressioni massa fort pot ser perjudicial per a la vostra salut comprimint els òrgans interns.
Pas 7. Preneu-vos el temps (i els diners) per aconseguir roba que encaixi realment
No importa el que portis, la roba que s’adapta gairebé sempre es veu millor que la roba massa fluixa. Si us preocupa l’aspecte de les cuixes quan porteu un determinat vestit o pantalons, el problema pot ser la vostra roba i no el vostre cos. La roba no ha de tenir un aspecte ajustat ni ha de restringir el moviment. Per tant, si això és el que porteu, probablement el millor és dedicar-vos una mica a fer la mida adequada. Parleu amb el venedor de la botiga de roba (o amb un amic de confiança) per aconseguir roba nova que s’adapti millor.
Per a "roba ordenada" com a roba formal, pot ser una bona idea visitar un sastre per aconseguir roba que s'adapti perfectament. Tot i això, tingueu en compte que aquesta opció pot ser bastant cara
Mètode 2 de 3: apretar les cuixes amb exercici
Pas 1. No creieu en el mite d’aprimar només algunes parts del cos
Tot i que els metges famosos, els entrenadors físics entusiastes i les revistes glamour poden dir coses diferents, creieu-me que no hi ha manera d’eliminar el greix d’una sola part del cos. Aquest fet ha estat demostrat per la ciència. Per exemple, un estudi va demostrar que els jugadors de tennis (que solen utilitzar una mà més que l’altra) tenien la mateixa quantitat de greix als dos braços. Això significa que entrenar les cuixes no causarà pèrdua de pes només a les cuixes. Experimenteu pèrdua de pes a tot el cos, no només a una part del cos.
Tot i això, podeu fer diverses coses perquè les cuixes siguin més atractives: podeu tonificar els músculs de la cuixa amb determinats exercicis o perdre pes en general (incloses les cuixes). En aquesta secció, discutirem més sobre cada opció
Pas 2. Córrer i continuar corrent
Si coneixeu un corredor de llarga distància, tingueu en compte que solen tenir cossos llargs i prims i cames musculars (però esveltes). En general, el cardio de baixa intensitat (com córrer) és una bona manera de començar a inclinar-se tot el cos i augmentar la força muscular de les cames. Mentre que altres exercicis de cames poden afegir massa muscular, les sessions de cursa de llarga distància generalment redueixen la massa muscular, de manera que amb el pas del temps podeu perdre greix i formar músculs forts.
- Córrer durant uns 45 minuts a una hora quatre o més vegades a la setmana pot mostrar resultats notables en tan sols un mes. Tot i això, si no podeu córrer durant aquest període de temps per primera vegada, córreu al vostre ritme en una sessió i intenteu afegir un minut a la següent sessió en curs. Finalment, assolireu el vostre nivell òptim de cardio.
- Intenteu evitar els entrenaments cardiovasculars que impliquen entrenaments d’intensitat alta i fins i tot més curts. Per exemple, anar en bicicleta (especialment amb una bicicleta fixa amb una resistència afegida) definitivament cremarà calories, però també pot fer que els músculs de la cuixa siguin més grans, no més prims i densos.
Pas 3. Penseu amb cura en els exercicis de resistència que se centren en els músculs de la cuixa
Tot i que aquest tipus d’exercici pot beneficiar a algunes persones, com es va assenyalar anteriorment, l’entrenament de resistència (com aixecar peses) no sempre és la millor opció per a aquells que busquen aprimar-se les cuixes. El problema de l’entrenament de resistència és que pot augmentar la mida dels músculs de la cuixa. Si no s’acompanya de pèrdua de greix (i potser val la pena esmentar de nou que l’entrenament de resistència no és tan eficaç com córrer en cremar greixos), és probable que les cuixes s’engrandeixin. No obstant això, si esteu disposat a combinar l'entrenament de resistència amb cardio o una dieta per aprimar per perdre greixos, podeu obtenir grans resultats. Considereu els exercicis dirigits a les cuixes a la llista curta següent:
- A la gatzoneta
- Pes mort
- Lunge
- Elevació de cames
Pas 4. No descuideu els glutis, els isquiotibials i el nucli
Si esteu fent entrenaments de resistència, no sembla aconsellable centrar-se únicament en els músculs de la cuixa. Això pot donar un aspecte "desequilibrat", per exemple, els quads són forts i ajustats, mentre que els isquiotibials són flàcids. Per obtenir un bon aspecte general de la cama, també hauríeu d’orientar-vos, com a mínim, als glutis, els isquiotibials i els grups musculars importants com els malucs i els abdominals. D’aquesta manera, no només s’està creant massa muscular a les cuixes, sinó també a tota la part inferior del cos.
És possible que també hàgiu de fer exercicis dirigits als vedells. La construcció de múscul a la part inferior de les cames pot fer que els músculs de les extremitats superiors siguin més petits en comparació
Pas 5. Seguiu bé l’horari d’exercicis
Fins i tot si entrenes molt dur, és impossible aconseguir tonificar els músculs de la cuixa en un instant. Els entrenaments cardiovasculars o els exercicis de construcció muscular requereixen temps abans de mostrar resultats. No et rendeixis! Seguiu el vostre programa d’exercicis i no deixeu mai de desafiar-vos i d’impulsar-lo cada vegada amb més força, i veureu millores significatives a la llarga.
Si teniu problemes per motivar-vos a fer exercici, intenteu que formi part de la vostra rutina diària. Practiqueu cada dia a la mateixa hora per convertir-vos en un hàbit i us acabareu sentint estrany si no practiqueu. Tanmateix, tingueu en compte que trigarà més a convertir-se en un hàbit, no 21 dies, com es creu que constitueix un veritable hàbit
Mètode 3 de 3: Enfortir les cuixes amb una dieta per baixar de pes
Pas 1. Vigileu la ingesta diària de calories
Tot i que no es pot perdre pes en només una zona del cos, perdre pes en general també redueix la quantitat de greix a les cuixes. En tenir uns bons músculs bàsics, podeu assegurar-vos que teniu les cuixes més primes i tonificades. El primer pas que cal fer és vigilar el nombre de calories que consumeix cada dia. Us sorprendria la rapidesa amb què s’acumulen les calories.
Les aplicacions de comptador de calories poden ser de gran ajuda aquí. Aquesta pràctica aplicació en línia us permet introduir els aliments que mengeu cada dia i obtenir un càlcul precís de la ingesta diària de calories i, a continuació, introduir la vostra alçada, pes, gènere i nivell d’exercici per veure quantes calories cremeu. Podeu trobar aplicacions de bon comptador de calories a Fatsecret.com, MyFitnessPal.com i molts altres. Fins i tot podeu descarregar una aplicació de comptador de calories per al vostre telèfon
Pas 2. Proveu-ho cada dia perquè el nombre de calories cremades sigui superior a les calories que entren
Un cop sàpiga quantes calories consumeix cada dia, perdre pes es convertirà en una tasca senzilla (tot i que sovint no és fàcil). Mentre consumiu menys calories de les que cremeu, perdeu pes. És només qüestió de temps. Com més gran sigui la diferència entre les calories i les calories cremades, més ràpid baixareu de pes. Tot i això, cal tenir en compte que una dieta que fa molta gana o incapaç de realitzar activitats diàries no és una dieta saludable.
En general, una lliura (0,45 kg) de massa corporal equival a unes 3.500 calories. Si cremeu una caloria d’aquestes dimensions, perdrà aproximadament una lliura. Dit d’una altra manera, si teniu un dèficit calòric de 500 calories al dia, perdreu aproximadament una lliura setmanal perquè 500x7 = 3.500
Pas 3. Assegureu-vos que mengeu aliments nutritius
Seguir una dieta no significa que el cos no aconsegueixi el que necessita per funcionar correctament. De fet, com que mengeu menys de l’habitual, és molt important menjar aliments saludables perquè el vostre cos obtingui prou nutrients. Mentre feu una dieta, recordeu que l’objectiu principal és reduir les calories i no els nutrients i ajustar la vostra dieta en conseqüència.
- Això significa que els primers aliments que s’eliminen són els aliments rics en calories i baixos en nutrients (com ara els processats, el sucre, els aperitius greixos, etc.). De fet, si t’agrada aquest tipus d’aliments, trobaràs que eliminar-los de la teva dieta és suficient per fer baixar de pes sense fer cap altre canvi.
- En canvi, els aliments amb una alta nutrició i baixos en calories són imprescindibles. Per exemple, les verdures riques en nutrients com la col arrissada i els espinacs poden aportar moltes vitamines i minerals i poques calories, mentre que els cereals integrals aporten molta energia i omplen de fibra. Fins i tot les carns magres com el pit de pollastre poden proporcionar una proteïna satisfactòria i omplerta (imprescindible si intenteu construir músculs) sense consumir moltes calories fora de control.
- Per obtenir més informació, llegiu l'article sobre l'alimentació saludable.
Pas 4. Doneu al vostre cos una mica de temps per "descansar"
Seguir una dieta no ha de fer-te desgraciat. De tant en tant, està bé si gaudiu de les delícies culinàries, especialment en ocasions especials com ara vacances, festes d’aniversari, etc. Mentre torneu a la dieta l’endemà, una mica de mim no desordenarà el vostre progrés a la llarga.
De fet, l'augment de la moral que prové d'un "dia de trampes" pot ser tan beneficiós que alguns nutricionistes ho recomanen. Penseu en la pujada de productivitat que vau sentir a l’escola o a la feina després d’anar de vacances. Si us dediqueu una estona de descans us facilitarà la concentració en els vostres objectius a llarg termini
Pas 5. No desenvolupeu hàbits de pèrdua de pes poc saludables
Com s’ha esmentat anteriorment, hi ha maneres de perdre pes que no són certes. Per exemple, perdre pes massa ràpidament pot ser perillós, fins i tot si no es controla pot causar diversos problemes de salut. A més, no val la pena tenir en compte les dietes que apliquen condicions de fam, rentat de l’estómac i altres solucions dràstiques. Aquesta estratègia pot conduir a trastorns alimentaris, una afecció potencialment greu que requereix atenció mèdica.
Consells
- No oblideu recordar-vos periòdicament que és humà tenir imperfeccions. No deixeu que una cosa tan trivial com l’aspecte de les cuixes domini la vostra ment.
- Intenta beure molta aigua com a part d’un programa de pèrdua de pes. L’aigua és essencial perquè el cos funcioni de manera sana (sobretot durant l’exercici), però sovint beure molta aigua és una cosa que us pot facilitar la vostra dieta.
