Dormir a l’estómac pot afectar el cos i, sovint, provoca mal d’esquena, coll, problemes d’espatlles i mals de cap. La causa de dormir a l’estómac no s’entén del tot, però pot tenir a veure amb intentar mantenir-se més càlid, més protegit o fins i tot relacionat amb els trets de la seva personalitat. Trencar l’hàbit de dormir a l’estómac i canviar-lo en decúbit supí pot no ser fàcil, però els beneficis són bastant grans per a la columna vertebral i la resta del cos.
Pas
Primera part de 2: Canviar de posició de son propens
Pas 1. Comprendre l'impacte que té dormir a l'estómac sobre el cos
El principal problema de dormir a l’estómac és la posició no natural de la columna vertebral. Aquesta posició provoca un allargament excessiu de la part baixa de l’esquena que pot irritar les petites articulacions de la faceta de la columna vertebral, a més de fer que el coll es torci massa perquè sempre s’ha de girar cap als costats perquè pugui respirar. La rotació del coll durant molt de temps pot provocar tensions musculars i articulars que provoquin mals de cap i marejos. Estirar-se a l’estómac també exerceix una pressió més gran a la mandíbula i sol provocar arrugues facials. A més, elevar els braços per sobre del cap durant el son propens suposarà un esforç addicional a les articulacions de les espatlles. Si teniu algun d’aquests problemes, és hora de deixar de dormir a l’estómac.
- La investigació sobre dones de 20 a 44 anys va trobar que el 48% per cent dormia d’esquena, el 41% dormia de costat (posició fetal) i l’11% dormia a l’estómac.
- Tampoc no es recomana dormir a l’estómac per als nadons, ja que s’associa amb la síndrome de mort sobtada infantil (SIDS).
- Dormir d'esquena o de costat és millor per a la vostra postura.
Pas 2. Utilitzeu afirmacions positives abans d'anar a dormir
Canviar l’hàbit de dormir és difícil perquè es troba en un estat inconscient a la nit per poder-lo controlar constantment. Tanmateix, després d’associar amb èxit el fet de dormir a l’estómac amb coses negatives (com el mal d’esquena), el vostre desig de canviar de posició de son entrarà al subconscient, que es manté actiu durant el son. Per ajudar amb aquest procés, utilitzeu afirmacions positives abans d’anar a dormir. Les afirmacions positives són direccions positives cap a tu mateix (parlades o pensades) una vegada i una altra. L’objectiu és implantar els vostres desitjos conscients en el subconscient.
- Comenceu dient o pensant "Dormiré al meu costat o (a l'esquena) aquesta nit perquè aquesta posició és millor per al meu cos" almenys 10 vegades.
- Quan implanteu afirmacions positives al vostre subconscient, és millor no fer servir un llenguatge negatiu com "No dormiré estomac aquesta nit". Utilitzeu les indicacions en un llenguatge positiu.
- Les afirmacions han ajudat a moltes persones a fer canvis significatius, però no sempre funcionen per a tothom ni en totes les condicions.
- Cada vegada que us lleveu en posició propensa, corregiu la vostra posició de son abans de tornar a dormir.
Pas 3. Utilitzeu un coixí ortopèdic
Els coixins ortopèdics estan destinats a mantenir la curvatura natural del coll i solen estar fets d’escuma contorneada. Un coixí ortopèdic farà que el coll i el cap se sentin còmodes quan dormiu d’esquena o de costat, però se sent incòmode o incòmode quan dormiu a l’estómac. Com a resultat, els coixins ortopèdics poden evitar dormir a l’estómac, alhora que estableixen una posició de son diferent, que és més fisiològicament beneficiosa per al cos.
- Els coixins ortopèdics es poden comprar a les botigues de subministraments mèdics, així com a algunes clíniques de quiropràctics i fisioterapeutes.
- Compreu coixins amb contorns de suport preformats i no només coixins plans d’escuma de memòria. Tingueu en compte que necessitareu un coixí que se senti incòmode quan dormiu a l’estómac.
Pas 4. Demaneu ajuda a la vostra parella
Si esteu casat o dormiu amb una parella, demaneu-los ajuda a la nit si us veuen dormir a la panxa. Demaneu-los que empenguin suaument el cos fins que la posició giri cap als costats o en decúbit supí. Irònicament, la vostra parella pot tenir més facilitat per adormir-vos mentre dormiu a l’estómac, ja que aquesta posició us pot alleujar o evitar el ronc (i aquest és l’únic avantatge de dormir a l’estómac).
- Les persones (especialment els nadons) que dormen amb l’estómac tendeixen a ser menys reactius al so, tenen menys probabilitats de sentir moviment i són més difícils de despertar.
- Dormir a l’estómac també pot ajudar a prevenir la pèrdua de calor dels òrgans interns, de manera que pugueu retenir millor la calor a la nit. D’altra banda, dormir a l’esquena permet que el cos es refredi més fàcilment.
Pas 5. Proveu la hipnoteràpia
La hipnoteràpia utilitza ordres suggerents per influir en el comportament d'una persona en un estat hipnòtic (tràngol). Les persones que es troben en aquest estat molt concentrat i relaxat són molt sensibles a la direcció i al dibuix. Per tant, si teniu problemes per canviar els vostres hàbits de son, busqueu un hipnoterapeuta de confiança amb bona reputació i consulteu diverses sessions de teràpia. Es diu que la hipnoteràpia té força èxit a l’hora d’aturar altres conductes negatives com el tabaquisme i l’alcoholisme, de manera que no és una idea estranya utilitzar-la per deixar de dormir a l’esquena.
- Si us sentiu una mica ansiosos o teniu por de ser hipnotitzat, demaneu al vostre terapeuta que enregistre la sessió de teràpia. També poden fer enregistraments d’àudio en format MP3 o CD perquè els porteu a casa i els escolteu.
- També podeu demanar a un amic que acompanyi i supervisi la sessió d’hipnoteràpia.
Part 2 de 2: Canviar a una altra posició per dormir
Pas 1. Penseu primer en les vostres limitacions físiques
Abans de decidir acostumar-vos a una nova posició per dormir, tingueu en compte qualsevol problema físic que pugueu tenir. Per exemple, si heu tingut una cirurgia a l'esquena, dormir de costat en posició fetal pot ser més còmode per a vosaltres. A més, dormir al vostre costat també pot ser millor si teniu antecedents de roncs o apnea del son. D’altra banda, si teniu dolor crònic a l’espatlla per una lesió esportiva passada, dormir a l’esquena pot ser la millor opció per a vosaltres.
- La majoria de la gent considera que un matalàs ferm pot proporcionar un coixí més ferm i provocar menys problemes musculars i ossis. D’altra banda, només un petit nombre de persones s’hi sent còmode dormint amb matalassos suaus o llits d’aigua. Per tant, penseu en la possibilitat de comprar un matalàs ferm d’alta qualitat.
- La posició lateral per dormir també és millor per a les dones embarassades. La investigació ha demostrat que dormir al costat esquerre pot augmentar el flux sanguini al fetus en desenvolupament.
Pas 2. Dorm al teu costat
Des del punt de vista muscular i ossi (funcional), dormir lateral proporciona el major benefici perquè pot mantenir la columna vertebral en una posició normal. Aquesta posició pot alleujar el mal de coll (suposant que el coixí té la mida adequada) i disminuir l’esquena, reduir els efectes del reflux àcid (una sensació de cremor al pit), prevenir els roncs i reduir la càrrega de l’embaràs. Tanmateix, des del punt de vista estètic, dormir de costat pot provocar arrugues facials i caiguda dels pits a causa d’una mica de pressió durant el son.
- Si dormiu de costat, trieu un coixí que coincideixi amb la distància entre la punta de l’espatlla i el costat del cap. Per tant, els coixins gruixuts són adequats per a persones amb espatlles amples i els coixins prims són adequats per a aquells amb espatlles estretes. Un coixí del gruix adequat pot suportar adequadament el coll i evitar pressions o mals de cap cervicogènics.
- Per acostumar-vos a dormir de costat, prepareu un coixí corporal per abraçar-lo, que també pot substituir la sensació de seguretat i calor durant el son a l’estómac.
- Tothom que dorm al seu costat ha de col·locar un coixí entre les cames per alinear els malucs.
Pas 3. Dormiu d'esquena
Dormir a l’esquena sol ser millor per a la columna vertebral que dormir a l’estómac, especialment per al coll, però s’ha de tenir en compte amb atenció si té antecedents de dolor lumbar. Si és així, considereu col·locar un petit coixí sota els genolls per elevar-los per alleujar la pressió a la part inferior de la columna vertebral. Dormir a l’esquena també és ideal per alleujar el reflux àcid, reduir les arrugues facials (perquè no hi ha res que pressioni i doblegui la cara) i mantenir la fermesa dels pits perquè el pes es manté totalment. D’altra banda, dormir a l’esquena provoca roncs perquè pot provocar la caiguda de teixits tous a la gola i bloquejar les vies respiratòries.
- Si l’esquena se sent rígida després de dormir a l’esquena, col·loqueu un coixí petit (és millor una forma tubular) o una tovallola enrotllada a la part baixa de l’esquena (zona lumbar) i deixeu-la allà durant la nit.
- Mentre el cap sigui més alt que l’estómac, es pot minimitzar la sensació de cremor al pit, ja que és més difícil elevar l’àcid estomacal contra els efectes de la gravetat.
Consells
- Eviteu l'ús de pastilles per dormir perquè tenen diversos efectes secundaris i són perjudicials per a la salut.
- Prengui uns quants trams al matí per ajudar a realinear el cos i alleujar suaument la tensió dels músculs de suport.
- Dormir arraulit en posició fetal pot dificultar la respiració diafragmàtica, així que eviteu aquesta posició durant els son laterals.
