Tenir un període és prou complicat sense que aparegui de sobte l’estrès addicional de fer que aquest convidat mensual. Tot i que no hi ha cap mètode científic que pugui identificar exactament quan arriba el cicle menstrual, els mètodes següents us poden ajudar a estimar la durada del cicle i preparar-vos per a la vostra propera arribada. Portar en tot moment compreses o tampons a la bossa també és una estratègia eficaç per assegurar-vos que estigueu sempre preparats per a ells.
Pas
Part 1 de 2: Seguiment del calendari del cicle menstrual
Pas 1. Reconèixer les característiques d'un període normal
El sagnat menstrual pot durar de dos dies a una setmana, amb una durada mitjana de quatre dies. Les taques de sang que apareixen abans que arribi el cicle menstrual generalment no es consideren part del sagnat menstrual; només es compta un sagnat significatiu.
És freqüent que les dones adolescents o 20 anys tinguin cicles més llargs, les dones de 30 anys tinguin cicles més curts i les dones de 40 a 50 anys tinguin cicles encara més curts. Si la durada del cicle canvia dràsticament cada mes i heu tingut la menstruació durant més de dos o tres anys, és una bona idea consultar un metge per assegurar-vos que no teniu un desequilibri hormonal
Pas 2. Comenceu a comptar els dies
Calculeu la distància entre el primer dia d’un dels vostres cicles menstruals i el primer dia del següent. Aquest nombre de dies és la durada del cicle menstrual. Per a la majoria de les dones, la durada del cicle menstrual és de 28 dies, però un cicle menstrual normal pot variar entre 25 i 35 dies.
Pas 3. Preneu notes
Anoteu els primers i darrers dies del cicle menstrual en un calendari. D’aquesta manera, es pot predir quan arribarà el proper cicle menstrual. Per a la majoria de les dones, el cicle menstrual arriba cada 28 dies, però mitjançant el control del cicle menstrual podeu determinar la durada del vostre propi cicle.
Pas 4. Utilitzeu l'aplicació
Podeu utilitzar aplicacions en línia com MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar o aplicacions al telèfon, com ara Period Tracker. Aquest tipus de tecnologia és perfecta per ajudar-vos a controlar el cicle menstrual amb la comoditat que ofereixen els telèfons mòbils.
Pas 5. Utilitzeu una altra eina de calendari / planificació
Creeu un esdeveniment al calendari de Google i envieu-vos un recordatori abans de l'hora del proper cicle menstrual segons la programació. Aleshores, d’aquesta manera, també podeu escriure al calendari l’hora d’arribada real del cicle menstrual i comparar les dues dates. Això us ajudarà a comprendre la variància del cicle normal del vostre cos i us recordarà que heu d’estar alerta abans de l’arribada prevista del vostre període.
Part 2 de 2: Conèixer el vostre propi cos
Pas 1. Conèixer els símptomes de la menstruació
Obteniu informació sobre els símptomes habituals que experimenten les dones durant i just abans de començar el cicle menstrual. Aquests són els símptomes que experimenten moltes dones durant el cicle menstrual:
- irritabilitat
- Canvis d'humor
- Mal de cap lleu
- Mal de panxa
- Rampes d'estómac, cuixa o esquena
- Canvis en la gana
- Anhel d’un determinat gust o menjar
- L’aparició de l’acne
- Mama sensible
- Sensació de cansament o de son
- Mal d'esquena o espatlla
Pas 2. Registreu els símptomes que esteu experimentant
El cicle menstrual de totes les dones és únic. Registreu els símptomes que experimenteu abans i durant cada cicle menstrual per ajudar-vos a predir l’arribada del cicle següent. Reconèixer els signes de l’arribada del cicle menstrual que sovint apareixen. Escriviu una llista dels símptomes que experimenta i de la gravetat que tenen cada dia.
Pas 3. Parleu amb el vostre metge sobre les irregularitats del cicle menstrual
Els cicles menstruals irregulars poden ser un símptoma de diverses afeccions que requereixen atenció mèdica. Alguns dels problemes mèdics més comuns que poden causar cicles menstruals irregulars són:
- Problemes amb òrgans pèlvics com un himen imperforat (no perforat) o síndrome d'ovari poliquístic (SOP, síndrome d'ovari poliquístic)
- Síndrome de l'intestí irritable (SII, síndrome de l'intestí irritable)
- malaltia del fetge
- Diabetis
- Trastorns alimentaris com l’anorèxia i la bulímia
- L’obesitat
- Tuberculosi
Pas 4. Feu un esforç per tenir un cicle menstrual regular
Si els vostres cicles menstruals són irregulars i, mitjançant una visita al metge, heu determinat que no hi ha cap problema greu, podeu fer certes mesures per ajudar a que els vostres períodes siguin més regulars. Una opció és prendre anticonceptius orals (píndoles anticonceptives); A més de prevenir l’embaràs, aquest medicament també és capaç de regular el cicle menstrual amb eficàcia.
Consells
- Si aconsegueixes la menstruació en un moment inesperat, plega paper de vàter i fica’l a la roba interior o demana a algú altre un tampó o un tampó de recanvi.
- Conserveu alguns coixinets sanitaris / tampons / productes femenins que trieu a la vostra habitació, bossa o motxilla (bàsicament, a qualsevol lloc on pugueu accedir fàcilment) en cas d’un cas inesperat.
- Després d’haver tingut el primer cicle menstrual, pregunteu i consulteu la vostra mare, germana gran, àvia o altres dones que hagin tingut un paper a la vostra vida. No teniu res de què avergonyir-vos!
Advertiment
- Si no podeu veure un patró constant al cicle menstrual després d’observar-lo durant uns mesos, és una bona idea fer una visita al vostre metge per assegurar-vos que no tingueu un desequilibri hormonal.
- Si teniu un dolor abdominal intens que s’irradia des del ventre fins al costat esquerre, truqueu al vostre metge immediatament. El que està experimentant no són rampes menstruals normals i és un símptoma d’apendicitis.
