Per a la majoria de les dones, la menstruació és una situació dolorosa, propensa a l’estrès i / o depressió, o fins i tot vergonyosa. Tu també ho creus? De fet, hi ha diverses coses que podeu fer per mantenir el vostre cos còmode quan arribi el període. Voleu conèixer els consells complets? Seguiu llegint per a aquest article.
Pas
Primera part de 3: elaborar un pla
Pas 1. Informeu-vos quan us arriba el període
No hi ha res més molest que tenir la regla quan no esteu preparat. Tot i que ningú no sap el moment exacte de la menstruació, de fet totes les dones poden estimar-ho. Si coneixeu la data estimada del vostre període, sens dubte podreu preparar-vos millor i evitar coses vergonyoses que puguin sorgir per falta de preparació.
- Al vostre calendari o agenda, proveu de marcar cada mes la data prevista per al vostre període. Avui en dia, fins i tot podeu descarregar aplicacions fàcilment per controlar el cicle menstrual, com ara Period Tracker.
- Utilitzeu un coixinet o pantyliner prim just abans i després de la menstruació per capturar l'excés de sang que pugui sortir.
Pas 2. No us sentiu massa conscient
Heu vist alguna vegada una dona comprar un coixinet higiènic i heu pensat que «fa olor de dona a la regla»? Molt probablement no. Confieu en mi, el vostre període no és una situació que us faci sentir vergonyós i / o paranoic.
Si de sobte teniu la menstruació però no heu portat un coixinet sanitari, no dubteu a preguntar-ho a altres dones del vostre entorn. Creieu-me, totes les dones experimenten la menstruació i probablement han quedat atrapades en una situació similar. Dit d’una altra manera, ningú no us riurà ni ridiculitzarà després
Pas 3. Construir una mentalitat positiva sobre la menstruació
Tot i que se sent molest, la menstruació regular demostra que l’estat i les funcions del cos són realment saludables. En un cicle saludable, el cervell enviarà missatges químics als ovaris per produir hormones com els estrògens i els andrògens que són molt importants per al vostre cos. Si teniu aquesta mentalitat, sens dubte, serà més fàcil apreciar les coses que passen al vostre cos i centrar-vos més en altres coses positives fora del període.
Pas 4. Utilitzeu els millors productes per al vostre cos
Avui en dia, hi ha diverses opcions que tenen les dones durant la menstruació, com ara coixinets, tampons, gots menstruals, esponges, etc. Utilitzeu qualsevol producte que faci que el vostre cos se senti bé. No utilitzeu un producte només perquè l’utilitzen els vostres amics. Si el vostre cos se sent còmode, automàticament la situació durant la menstruació no us molestarà massa.
Pas 5. Fer front a períodes irregulars
Tenir un cicle menstrual irregular (que no sempre arriba cada mes) dificultarà la planificació de mantenir el cos còmode durant la menstruació cada mes. Per a algunes persones, la irregularitat es refereix al volum de sang menstrual. Dit d’una altra manera, hi ha moments en què el seu volum sanguini menstrual és molt superior a l’habitual. Si també teniu cicles irregulars o un volum menstrual, intenteu veure al vostre obstetra per tractar-lo i ajudar-vos a planificar millor cada mes.
- Per als adolescents que acaben de tenir el període, és normal que els períodes siguin irregulars durant els primers anys. A més, les irregularitats menstruals també poden arrelar-se en diversos problemes de salut, com ara quists ovàrics, inflor pèlvica i un estil de vida deficient, com ara patrons d’exercici irregulars i pèrdua dràstica de pes. Si el vostre període és irregular, és hora d’arribar a l’arrel del problema per desfer-vos de les vostres preocupacions. En fer-ho, segur que podreu gaudir de la menstruació més fàcilment cada mes.
- El més probable és que el vostre obstetra us ajudi a fer que els vostres períodes siguin més regulars. Per exemple, el vostre metge us receptarà un medicament anticonceptiu que controlarà automàticament la menstruació en una data posterior. Si els períodes irregulars us molesten molt, proveu de demanar al vostre metge que us recepti medicaments per controlar l’embaràs.
Part 2 de 3: Reduir els símptomes de la síndrome premenstrual
Pas 1. Observeu els aliments que mengeu
De tant en tant, obeir la temptació de menjar aliments dolços menys saludables. Tanmateix, si continueu menjant barres de xocolata amb llet mentre esteu menstruat, en realitat empitjoreu el vostre cos. La sal, el sucre i el cafè poden desencadenar i fins i tot empitjorar els símptomes del síndrome premenstrual. Per tant, intenteu evitar els tres abans i durant la menstruació.
- Per què s’ha d’evitar el sucre, la sal i el cafè durant la menstruació? El consum de sucre pot augmentar els nivells de sucre a la sang. Com a resultat, el vostre estat emocional empitjorarà. Mentrestant, la sal pot fer que el cos se senti més inflat i la cafeïna pot augmentar la producció d’estrògens, que corre el risc d’empitjorar els símptomes del síndrome premenstrual.
- Amplieu el consum de verdures de fulla verda, salmó, cereals integrals i grans, plàtans i iogurt. Tots aquests aliments són molt rics en nutrients que el cos necessita per sentir-se més relaxat i còmode durant la menstruació.
Pas 2. Activa’t
Per molt gran que sigui la temptació de relaxar-se tot el dia al sofà, el vostre cos se sentirà més sa i feliç si el moveu regularment. A més de ser eficaç per alleujar símptomes físics desagradables, com rampes i distensions, fer exercici també és capaç d’alliberar endorfines que poden millorar l’estat d’ànim. Com que la temperatura corporal baixa durant el període, feu el que calgui per mantenir el cos fresc.
- No cal fer exercici intens. Simplement passegeu el vostre gos pel recinte, feu una mica de ioga o feu una classe de fitness menys extrema amb les persones més properes. Feu tot el que mogui el vostre cos per millorar el vostre estat d'ànim en un instant.
- De vegades, la sang menstrual pot filtrar-se durant l’exercici. Per tant, proveu d’utilitzar coixinets i tampons per a una doble protecció, sobretot si el volum de la menstruació és més gran de l’habitual. Si voleu, també podeu portar roba de colors foscos perquè les filtracions de sang menstruals no siguin captades a simple vista.
Pas 3. Utilitzeu olis essencials
Els olis essencials o l’aromateràpia són ajuts naturals per millorar l’estat del cos. Aboqueu unes gotes d'oli en un bany d'aigua tèbia o apliqueu una petita quantitat d'oli al canell i massatge suaument. L’aroma que flueix també és prou potent per fer-vos sentir més feliç i relaxat.
Dels molts tipus i variants d’aromes disponibles, es recomana olis de bergamota i sàlvia per estabilitzar el vostre estat d’ànim. Mentrestant, es recomana l’oli de gerani per a aquells que us sentiu malhumorats constantment i es demostra que l’oli d’espígol és eficaç per relaxar el cos. Per a aquells de vosaltres que tingueu maldecaps excessius, proveu d’utilitzar oli de menta blanca. Mentrestant, l’aranja i l’oli de llimona funcionen de manera molt efectiva per reduir la inflor a causa de la menstruació
Pas 4. Fer front a l’estrès
De fet, l’estrès pot empitjorar els símptomes de la síndrome premenstrual. Per tant, preneu-vos sempre el temps per analitzar les situacions que us provoquen l’estrès. Si la situació es corregeix fàcilment, sobrepasseu-la immediatament i traieu-la de la vostra ment. Si la vostra situació és difícil de controlar, recordeu sempre que no podreu controlar res i relaxar-vos fent ioga, meditació o un bany calent.
Pas 5. Preneu medicaments per al dolor
Si el dolor de pit, el mal d’esquena, els mals de cap o els enrampaments no desapareixen amb remeis naturals, proveu de prendre un analgèsic com l’ibuprofè (Advil) o el naproxè (Aleve). També podeu prendre medicaments dissenyats específicament per alleujar els símptomes de la síndrome premenstrual, com ara Pamprin i Midol.
Seguiu sempre les instruccions de dosificació que apareixen al paquet i poseu-vos en contacte amb el vostre metge si teniu cap pregunta sobre el patró de consum de drogues
Pas 6. Utilitzeu un coixinet calent
Una altra eina que s’utilitza habitualment per alleujar els símptomes de la síndrome premenstrual és un coixí calent. Com que els coixinets calents són eficaços per ajudar a alleujar els rampes que experimenta, la seva presència també pot fer que el cos se senti còmode quan es troba a la menstruació. No dubteu a mimar-vos amb aquests luxes mentre esteu de menstruació!
- Podeu comprar coixinets calents especials a la majoria de farmàcies. Seguiu sempre les instruccions de l’envàs, ja que alguns dels coixinets calents s’han d’embolicar amb una tovallola o un drap gruixut abans d’aplicar-los a la pell.
- No carregueu els coixinets durant la nit o sense vigilància.
Part 3 de 3: Diverteix-te
Pas 1. Feu una comèdia mirant el ritual
En general, el primer dia de la menstruació és el moment més frustrant per a les dones. A més d’experimentar símptomes físics que fan que el cos se senti incòmode, el seu estat emocional serà molt inestable en aquest moment. Per tant, intenteu fer un ritual mensual de veure pel·lícules de comèdia el primer dia de la menstruació per millorar el vostre estat d’ànim. Mireu vídeos divertits a Youtube, busqueu la vostra col·lecció de DVD de comèdia o cerqueu alguns detalls de panxa a Netflix. Les pel·lícules o vídeos de comèdia són efectius per entretenir i, alhora, ajudar-vos a oblidar els símptomes de la síndrome premenstrual que fan que el cos se senti incòmode. Si voleu, també podeu veure sempre una pel·lícula o una sèrie de televisió preferides el primer dia de la vostra menstruació.
Pas 2. Mima’t
Per a algunes dones, la menstruació és un període molt cansat i fa que el cos se senti incòmode. Per tant, no dubteu a consentir-vos per alleujar els símptomes del síndrome premenstrual que apareixen. El més probable és que, després, pugueu gaudir més del vostre període. Si tot el cos se sent adolorit, intenteu fer una reserva al lloc de massatge més proper. Si voleu, també podeu fer una manicura. Trieu un color d’ungles clar perquè els vostres llavis sempre somriguin quan ho veieu. A més, no dubteu a prendre el temps per prendre un bany calent mentre llegiu el vostre llibre preferit. Feu el que us faci feliç, relaxat i refrescant.
Pas 3. Vesteix-te i porta roba atractiva
La majoria de les dones consideren que els seus cossos s’omplen i no són atractius durant la menstruació. Tu també? Intenta lluitar contra aquests sentiments disfressant-te i vestint roba interessant! Eviteu portar pantalons de xandall ajustats durant tot el dia. Vesteix-te i vés de viatge amb els teus amics més propers! Si cal, convertiu aquestes accions en la vostra rutina mensual. Confieu en mi, el vostre estat d’ànim millorarà dràsticament si sempre porteu roba còmoda i atractiva i us allisareu els cabells cada vegada que sortiu.
No tingueu por de portar unes calces amb estampats bonics quan estigueu de menstruació. El més probable és que, naturalment, tingueu la temptació de portar les calces més lletges quan estigueu de menstruació. A partir d’ara, intenteu resistir les ganes! Confieu en mi, la roba interior avorrida realment empitjorarà el vostre estat d’ànim. Per tant, porteu sempre roba que us faci sentir millor i confiat. Si teniu por de deixar taques a la roba interior, proveu de portar pantilers lleugers
Pas 4. Relaxeu-vos
Ser actiu és efectivament efectiu per alleujar els símptomes de la síndrome premenstrual que experimenta. Tanmateix, preneu-vos el temps per relaxar-vos. Per a algunes dones, la menstruació pot ser un moment molt cansat. A més, els símptomes físics de la síndrome premenstrual poden empitjorar en determinats dies del cicle. Per tant, no dubteu a descansar sempre que el vostre cos se senti massa cansat o incòmode. Dediqueu temps a veure programes de televisió interessants, menjant els vostres aperitius preferits i descansant al sofà tot el dia. No cal sentir-se culpable perquè de vegades el descans és el millor regal que pot fer el seu cos.
Consells
- Quan l'estómac se senti estret, intenteu col·locar-hi una ampolla o una ampolla calenta plena d'aigua tèbia a l'estómac.
- La sal d'Epsom té components poderosos per alleujar els rampes i el dolor que afecten el vostre cos. Si teniu temps, no hi ha res dolent en relaxar-vos en remullar-vos amb aigua tèbia que ha estat punxada amb sal d’Epsom al gust.
- Si els símptomes de la síndrome premenstrual són tan greus que dificulten l’assistència a l’escola, a la feina o a altres activitats importants, consulteu el vostre metge immediatament. El més probable és que tingueu una malaltia que requereixi tractament mèdic.
- Per a algunes persones, el síndrome premenstrual pot ser un període molt dolorós. Escolteu sempre les necessitats del vostre cos i no deixeu que altres persones simplifiquin la vostra situació.
- Si no teniu un calendari físic, proveu d'utilitzar un calendari en línia, que normalment es troba disponible a tots els ordinadors, ordinadors portàtils, tauletes i telèfons mòbils.
- Teniu una actitud positiva envers la menstruació! Com a mínim, agraeix que no s’hagi quedat embarassada en un moment inoportú.
- Utilitzeu un calendari menstrual. Actualment, podeu descarregar fàcilment diverses aplicacions per controlar el període menstrual i els seus símptomes al mòbil i / o al portàtil.
- Intenta portar accessoris vermells quan tinguis la regla. No dubteu a mostrar respecte pel vostre cos, però no cal que expliqueu el significat que porten aquests accessoris a altres persones si no voleu.
- Assegureu-vos de portar sempre roba interior de recanvi, coixinets i tampons a la bossa.
- Escolta les teves cançons preferides mentre estàs a la teva regla. Fer-ho és eficaç per relaxar el cos alhora que us ajuda a oblidar el dolor que sorgeix.
