Et sents incòmode amb les altres persones? No pots deixar de sentir-te nerviós? Una conversa estranya, donar-se la mà i ser incapaç de mirar als altres als ulls són signes que no se sent còmode amb els desconeguts. És normal sentir-se nerviós al voltant de la gent nova, però en realitat és evitable.
Pas
Primera part de 3: Obrir una conversa
Pas 1. Teniu la iniciativa
De vegades, el més difícil de fer és alleugerir l’estat d’ànim, després del qual sol anar sense problemes. Podeu provar de donar la mà a algú primer, de saludar algú primer o d’acostar-vos a algú per presentar-vos.
És natural dubtar en acostar-se a persones que no coneixeu, ja que temeu molestar-les. Tanmateix, als humans els agrada xerrar amb persones que desconeixen, tant la persona que inicia la conversa com la que s’apropa. Feu això i podeu fer que el dia d'algú sigui encara més divertit
Pas 2. Somriu
Un somriure farà fondre la tensió entre tu i la persona amb qui parles. A través de la brillantor que irradia dels teus ulls quan somrius, també et veuen com una persona oberta i amable. Quan us sentiu tensos o nerviosos, somriu i digueu-vos que les coses estaran bé.
No oblideu que la persona amb qui parleu pot estar tan nerviosa com vosaltres. Somrient, et sentiràs més relaxat
Pas 3. Presenteu-vos
Potser la gent es desconcertarà si hi acudeix de sobte mentre tots dos estan a la línia de rodalies, però Adna pot presentar-se a algú mentre està en una festa, reunió de negocis o treball en xarxa. Quan us presenteu, proporcioneu una mica d’informació sobre vosaltres mateixos que s’adapti al context. Digues que estàs en una festa, presenta’t i digues qui coneixes. Si esteu en un esdeveniment empresarial o de xarxa, presenteu-vos i indiqueu per a quina empresa representeu o per a la qual teniu habilitats.
- Podeu dir als amics dels vostres amics en esdeveniments socials: "Hola, sóc Dian. Sóc amic de Fitri. També us va convidar?"
- Podríeu dir a un company de negocis: "Hola, sóc Bayu. Treballo al departament de màrqueting. Tu?"
Pas 4. Doneu lloances
En general, a la gent li agrada rebre elogis. Si voleu alleugerir l’estat d’ànim i fer que algú se senti bé, feliciteu-lo. Complimenteu sincerament algú, no pretengueu impressionar algú. Si voleu iniciar una conversa, després de felicitar-lo podeu dir: "M'agrada molt la jaqueta. On la heu comprat?" o "El quadre és preciós. L'heu pintat?"
Tot i que els elogis són divertits, de vegades poden sentir-se horribles si se’ls dóna massa sovint. No lloeu massa
Pas 5. Feu preguntes
Fer preguntes és una bona manera d’iniciar una conversa. Si sou un membre nou del gimnàs, podeu preguntar-vos on són els vestidors, on podeu obtenir tovalloles o quines classes són les més divertides. Si esteu comprant un regal per a algú, podeu demanar l’opinió d’un desconegut. En fer preguntes fàcils als desconeguts, podeu tenir més confiança quan esteu al voltant dels desconeguts. Podeu fer preguntes per conèixer també algú.
- Algunes de les preguntes estàndard que podeu fer quan coneixeu algú són: "D'on sou?" o "Què feu / en què us especialitzeu?" o "Quines activitats t'agraden?"
- Per obtenir més informació sobre com fer preguntes, podeu llegir Com fer preguntes de finalització oberta.
Pas 6. Utilitzeu similituds
Hi ha moltes coses que poden reunir persones que no es coneixen, des de treballar per a la mateixa empresa, compartir una dieta vegetariana, tenir un gos o un gat, i viure al mateix complex d’habitatges. Aprofiteu aquestes similituds per obrir una conversa. Està bé poder connectar amb algú que tingueu en comú i, qui sap, potser podríeu fer nous amics.
- Si veieu algú altre passejant el seu gos mentre també passeu amb el vostre gos, podeu parar i preguntar-li al gos. Sovint a les persones que estimen els animals els agrada parlar de les seves mascotes i connectar-se amb altres persones que també tenen mascotes.
- Potser també heu vist algú que portava una samarreta de la vostra universitat. Podeu preguntar-vos: "Quan vau estudiar allà?", "En què us heu especialitzat?" i "En quines activitats participeu al campus?" Hi ha moltes coses que es poden utilitzar per connectar-vos!
Part 2 de 3: Millorar la vostra manera d'interactuar
Pas 1. Emmirallar l'expressió
No els heu de plagiar, sinó que intenteu tenir en compte les indicacions visuals dels que us envolten per veure com se senten. Llegiu el seu llenguatge corporal per veure si està nerviosa, espantada, estressada o tranquil·la. És probable que trobeu que moltes persones se senten incòmodes amb els desconeguts, tal com ho feu vosaltres.
Un cop comenceu a prestar atenció al llenguatge corporal de l’altra persona, podeu començar a respondre bé, segons els sentiments de la persona
Pas 2. Utilitzeu el vostre propi llenguatge corporal
Tot i que és important prestar atenció a les indicacions visuals d'altres persones, intenteu parar atenció al vostre propi llenguatge corporal. Si esteu de peu al racó de l’habitació mirant el terra amb els braços creuats, és menys probable que la gent no vingui a vosaltres per iniciar una conversa. Tanmateix, si somriu, aixeca el cap i el llenguatge corporal està obert, la gent se sentirà més còmoda al teu voltant i estarà disposada a xerrar.
- Si esteu asseguts, eviteu que les mans s’estrenguin a la falda o es vegin còmodes a banda i banda del cos. Si les mans es mouen, podria semblar nerviós o avorrit. Si no us sentiu còmode amb la mà o el braç, intenteu agafar una beguda o menjar si se us ofereix.
- Si esteu asseguts, no creueu les cames amb força, però tampoc les esteneu bé. És una bona idea prendre la posició adequada per aparèixer com a algú al qual es pot acostar, però no temerari o tancat. Si les cames comencen a tremolar, creueu amb gràcia les cames pels turmells.
Pas 3. Practicar els límits
Entreneu-vos a no traspassar fronteres socials acceptables. No us acosteu massa a les altres persones i incomodeu-les. A més, vigileu l’equilibri a la conversa. No compartiu en excés les dades personals ni monopolitzeu la conversa. Intenta alternar escoltar i parlar.
- Si observeu que parleu més que escoltar, proveu de fer preguntes obertes per donar a l’altra persona la possibilitat de parlar.
- No compartiu massa dades personals sobre la vostra vida. Pot ser normal (i divertit) quan estigueu amb amics, però intenteu no parlar de com heu de fer una cirurgia d’eliminació de berrugues, de la vostra germana "boja" i de totes les dificultats que heu hagut de passar a la vida per tingueu èxit, mantingueu una bona conversa.
Pas 4. Reconeix els teus sentiments
De vegades, admetre que està nerviós pot alleugerir l’estat d’ànim. Si teniu una cita a cegues i us sembla estrany, digueu alguna cosa com ara: "Ho sento, estic actuant de forma estranya, ara mateix em sento nerviós". De vegades, això pot provocar alleujament tant a vosaltres com a l’altra persona. Podria dir: "Oh, en realitat també estic nerviós, ja se sap!"
Reconèixer els teus sentiments pot fer que tant tu com la persona se sentin més còmodes i que pugui sentir-se connectat amb tu
Pas 5. Intenteu centrar-vos en alguna cosa que no sigui vosaltres mateixos
Quan ens sentim incòmodes, normalment ens centrem en sentir-nos incòmodes, nerviosos i massa ocupats pensant en tot això. Quan us trobeu enfonsat en el malestar, intenteu centrar la vostra atenció fora de vosaltres mateixos. Presteu atenció a les circumstàncies, a la gent que us envolta i escolteu les converses d'altres persones. Centrant-vos en les coses fora de vosaltres, també podeu separar-vos dels pensaments negatius.
Pas 6. Intenteu no rebutjar una conversa
Si algú obre una conversa amb tu, intenta imaginar-la com un dels teus amics. Proporcionar oportunitats per interactuar responent-li, fent-li preguntes i mostrant interès. Si us sentiu incòmode, acabeu la conversa de manera que no l’ofengueu.
Si heu d'acabar la conversa, digueu: "Gràcies per parlar amb mi. He d'anar ara, ens veiem més tard, d'acord?" O podríeu dir: "Estic encantat de xerrar. Ens veiem més tard"
Part 3 de 3: Canviar els sentiments
Pas 1. Generar confiança
Sentir-se còmode amb altres persones significa sentir-se bé amb un mateix. Si us sentiu insegur, altres persones ho poden sentir quan interactueu amb ells. Busqueu activitats que puguin augmentar la vostra confiança o que us permetin tenir confiança. Podeu transferir aquests sentiments a les vostres interaccions socials.
Potser sou bons esquiant aquàticament, ballant ballet o construint cotxes de joguina. Si us sentiu ansiós o incòmode, intenteu recordar la confiança en vosaltres mateixos que comporta fer aquestes activitats perquè us sentiu còmode
Pas 2. Utilitzeu una conversa positiva
Si esteu absorts de pensaments negatius ("Em sembla ximple" o "No estic gaudint de l'ambient"), adoneu-vos que us deixen portar pensaments negatius i intenteu combatre'ls. Podríeu dir: "Potser ho gaudiré molt i em deixo divertir" o "Prenc aquest sentiment nerviós com a repte per practicar una nova habilitat".
- No deixis d’anar a esdeveniments socials perquè et sents incòmode. Sempre que dubteu a marxar, utilitzeu una conversa positiva per animar-vos a marxar. Penseu en això com una aventura que us pot expulsar de la vostra zona de confort.
- Recordeu que esteu entrenant "habilitats" socials, no talents socials. Doneu-vos temps per acostumar-vos a la conversa positiva.
- Potser estareu exagerant ("Serà un desastre" o "Estic segur que no vindran amics i estaré sol i no sé amb qui parlar"), però intenteu no ignorar aquests pensaments i tornar-los centreu-vos en els pensaments que teniu a la ment, més positius.
Pas 3. No us jutgeu en funció de les reaccions d'altres persones
De vegades et pots entendre amb algú i de vegades no. Si us trobeu que no us porteu bé amb algú, recordeu que això no passa tot el temps i no vol dir que no sou sociable, conversador o que la gent no us agradi. Si us preocupa com pensen altres persones sobre vosaltres o us jutjaran, recordeu-vos de no pensar massa en el que pensen els altres.
Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Les opinions d'altres persones no defineixen la meva identitat. Tenen dret a tenir les seves pròpies opinions, i jo també"
Pas 4. Utilitzeu la respiració
Si comences a sentir-te ansiós al voltant d'altres persones, escolta el teu cos, especialment la respiració. Pot ser que sentiu que la respiració s’accelera o s’enganxa. Calma la ment calmant la respiració.
Respireu profundament, manteniu-lo durant uns segons i deixeu que la respiració surti del cos lentament. Repetiu-ho si cal
Pas 5. Intenteu relaxar-vos
Aprèn a identificar els estressants i a utilitzar tècniques d’autorelaxació per calmar-te. Això és especialment útil abans d'assistir a un esdeveniment social. Les tècniques de relaxació com la meditació i el ioga us poden ajudar a calmar-vos abans de conèixer gent nova.
- Quan noteu que el vostre cos es tensa abans d’una reunió o esdeveniment social, intenteu parar atenció a aquests sentiments i apreneu a relaxar el vostre cos. Vigileu si hi ha tensió (potser a les espatlles o al coll) i intenteu alliberar-la.
- Feu servir la vostra pròpia tècnica abans de conèixer gent nova. Si heu d'assistir a un esdeveniment d'oficina, preneu-vos una estona per meditar o assistiu a una classe de ioga. Programa el dia de manera que puguis assistir a l'esdeveniment amb la millor ment possible.
