La tanatofòbia, o la por a la mort, afecta milions de persones a tot el món. Per a alguns, aquesta por pot provocar ansietat i / o pensaments obsessius. Tot i que la tanatofòbia està relacionada amb la por a la mort, ja sigui la mateixa mort o altres, la por associada a la mort o la mort de persones es coneix amb el nom de necrofòbia i aquest concepte és diferent del concepte de tanatofòbia. Tot i això, tots dos estan relacionats amb la por als aspectes desconeguts associats a la mort, i aquesta por es coneix com a xenofòbia. Aquest terme també pot referir-se a la possibilitat que una persona es trobi amb alguna cosa que està fora del seu coneixement o expectativa. Poden sorgir pors com aquest, sobretot en persones que consideren que la seva vida acabarà aviat, ja que la incertesa sobre què conduirà a la mort pot augmentar a mesura que la persona s’acosti a la mort. Per tant, per sentir-se més tranquil quan es tracta de coses relacionades amb la mort, ha d’entendre les seves pors i treballar per superar aquestes pors.
Pas
Primera part de 5: Comprendre els sentiments de por
Pas 1. Escriviu els moments que us han fet pensar sobre la mort
El primer que heu de determinar a l’hora d’afrontar la vostra por a la mort és com i quant afecta la vostra vida. Sovint no som conscients immediatament de les coses que ens envolten que provoquen o fomenten la por o l’ansietat que sentim. Per tant, escriure certes situacions que desencadenen aquestes pors pot ser útil per resoldre aquest problema.
- Comenceu preguntant-vos: "Què passa al meu voltant quan començo a tenir por o angoixa per la situació?" Aquesta pot ser una pregunta difícil de respondre al principi per una o altra raó. Intenta tornar uns dies enrere i escriure tants detalls com puguis recordar sobre situacions o moments que et van fer pensar sobre la mort. A més, indiqui clarament què feia quan es va produir el pensament o la por.
- La por a la mort és molt freqüent. Al llarg de la història de la humanitat, la mort i la mort són qüestions que han preocupat i que ocupen la ment de moltes persones. L'aparició de pensaments sobre la mort o la mort és causada per diverses coses, incloses l'edat, la religió, el nivell d'ansietat, experiències relacionades amb la mort d'un mateix i altres. Per exemple, durant certes fases de transició de la vida, és més probable que tingueu por a la mort. En general, aquestes pors semblen ser més grans en persones de 4-6, 10-12, 17-24 i 35-55 anys. Alguns estudiosos han fet una filosofia sobre la possibilitat de la mort. Segons el filòsof existencialista Jean-Paul Sartre, la mort pot ser una font de por per a una persona, més exactament, perquè la mort és quelcom que "arriba a l'home del" món exterior "i el converteix en una part d'aquest món extern". Per tant, el procés de mort representa la dimensió més estranya imaginable pels humans. Com deia Sartre, la mort té el potencial de tornar el cos humà al regne de l’esperit, el regne d’origen abans que l’esperit s’uneixi al cos.
Pas 2. Escriviu les vegades que tingueu ansietat o por
Després d’això, escriviu (tant com recordeu) moments en què pensàveu no fer alguna cosa a causa d’aquesta ansietat o por. Només cal que les escriviu, fins i tot si no esteu segur de si les emocions que sentiu estan realment relacionades amb la mort o la mort.
Pas 3. Compareu la vostra ansietat amb els sentiments o pensaments sobre la mort
Després de preparar una llista de pensaments o sentiments sobre la mort i una llista de vegades que us heu sentit ansiosos, busqueu similituds entre les dues llistes. Per exemple, podeu notar que cada vegada que veieu una determinada marca de dolços us sentiu ansiosos, fins i tot si no sabeu per què. Després d’això, t’adones que estàs pensant en la mort en aquesta mateixa situació. També recordeu que aquesta marca de dolços és el dolç que es serveix al funeral dels avis i això és el que us fa temer la mort.
Aquestes relacions (entre objectes, sentiments i situacions) poden ser molt subtils o, de vegades, més complexes que els exemples d’escenaris presentats anteriorment. Tot i això, escriure llistes pot ser una bona manera de reconèixer i comprendre aquestes relacions. D’aquesta manera, es pot tenir una imatge més clara de com mantenir i regular les emocions en aquests moments de por
Pas 4. Reconèixer la relació entre ansietat i anticipació
La por és una unitat poderosa que pot afectar la vostra vida. Si podeu veure la por des d’una perspectiva més àmplia, és possible que els esdeveniments que us espantin no siguin tan dolents com creieu. L’ansietat sol venir amb expectació sobre el que passarà o no, i és un sentiment relacionat amb el que passarà. Recordeu que la por a la mort de vegades és pitjor que la mateixa mort. Qui sap que la vostra mort no és tan dolenta com us imagineu.
Pas 5. Sigues honest amb tu mateix
Assegureu-vos que sou completament honest amb vosaltres mateixos i afronteu-vos amb seguretat que també morireu. La por disminuirà fins que finalment morireu. La vida serà més valuosa quan t’adones i aprecies el temps que tens. Saps que algun dia moriràs, però no has de viure amb por. Si sou honest amb vosaltres mateixos i teniu el coratge d’afrontar aquestes pors, podeu superar-les.
Part 2 de 5: deixar el que està fora de control
Pas 1. Centreu-vos en allò que podeu controlar
La mort pot ser una cosa espantosa per pensar (sobretot) perquè mostra els límits de la vida humana i les coses que els humans podem imaginar. Per tant, apreneu a centrar-vos en allò que podeu controlar tot acceptant coses que poden estar fora del vostre control.
Per exemple, és possible que tingueu por de morir d’un atac de cor. Hi ha certs factors relacionats amb les malalties del cor que estan fora del vostre control, com ara els antecedents mèdics familiars, l’ètnia o la raça i l’edat. Com més pensis en aquestes coses, més angoixaràs. En lloc de pensar en aquestes coses, és millor centrar-se en les coses que es poden controlar, com ara seguir un estil de vida saludable sense fumar, fer exercici regularment i menjar una dieta saludable. De fet, el major risc d’atac cardíac es deu a un estil de vida poc saludable en lloc de només als factors esmentats anteriorment
Pas 2. Guia la teva vida
Quan volem fixar la direcció de la vida, sovint experimentem decepcions, molèsties i ansietat per coses que no estan d’acord amb els nostres desitjos. Apreneu a no empènyer massa els vostres desitjos. Per descomptat, encara podeu fer plans a la vida. Guia i regula el curs de la teva vida, però encara prepara’t per a allò inesperat.
L’analogia adequada per a això és l’aigua que flueix en un riu. De vegades, la forma de la ribera canvia, el riu es doblega i l’aigua fluirà més lentament o més ràpidament. Deixeu que el riu flueixi en aquesta direcció perquè, al cap i a la fi, l’aigua del riu encara fluirà
Pas 3. Elimineu les mentalitats improductives
Quan intenteu endevinar o imaginar el futur, us podeu preguntar: "I si passés això?" La pregunta descriu una mentalitat improductiva i aquesta mentalitat fa que la gent s’imagini futurs desastres. Aquesta mentalitat et fa pensar en les coses d’una manera determinada que, al seu torn, et crea sentiments negatius. La manera com interpretem un esdeveniment té com a resultat el naixement de sentiments sobre l'esdeveniment. Per exemple, si us sentiu ansiós d'arribar tard a la feina, podríeu pensar "Si arribo tard, el cap em recriminarà i perdré la feina". Si realment voleu que les coses de la vostra vida siguin com voleu que siguin, aquest tipus de mentalitat us pot causar dificultats i estrès.
Substitueix patrons de pensament improductius per altres de positius. Pensa-hi i canvia aquesta mentalitat. Per exemple, podeu dir-vos a vosaltres mateixos: "El meu cap estarà boig si apareixo tard. Tot i així, puc explicar que avui el trànsit ha estat més intens de l’habitual. També oferiré fer hores extres a canvi de la meva tardança"
Pas 4. Preneu-vos un temps especial per preocupar-vos d'alguna cosa
Cada dia, dediqueu uns 5 minuts a preocupar-vos per alguna cosa. Feu-ho cada dia a la mateixa hora. Tanmateix, intenteu no fer-ho a la nit abans d’anar a dormir perquè no us sentiu inquiet quan proveu de dormir. Si hi ha alguna cosa que us preocupa, estalvieu-la en aquell moment concret.
Pas 5. Lluiteu contra els pensaments que us inquieten
Pas 6. Penseu en com us afecten altres persones
Quan altres persones se senten ansioses i l’ansietat comença a desbordar-vos, començareu a sentir-vos igual. Digueu que hi ha un amic que pensa negativament en la malaltia. A causa dels seus pensaments negatius, pot fer-te sentir ansiós i té por si mai et poses malalt. Per tant, és una bona idea limitar la interacció o el temps que passeu amb la persona perquè els seus pensaments negatius no us molestin sovint.
Pas 7. Proveu de fer alguna cosa que no heu fet mai
Sovint evitem coses o situacions noves per por del que no sabem ni entenem. En entrenar-vos perquè les coses passin fora del vostre control, trieu una activitat que no volíeu fer en el passat i intenteu centrar-vos en aquesta activitat. Comenceu per conèixer aquestes activitats a Internet. Després d’això, podeu parlar amb persones que han fet o han participat en l’activitat. A mesura que comenceu a sentir-vos còmodes, esbrineu si no voleu tornar-ho a fer (una o dues vegades més) abans de centrar-vos realment o dedicar-vos a l'activitat a llarg termini.
- Intentar fer noves activitats a la vida pot ser una bona manera de centrar-se a crear felicitat a la vida, en lloc d’haver de preocupar-se constantment per la mort o la mort que s’amaga.
- A mesura que participeu en noves activitats en què participeu, podeu obtenir més informació sobre vosaltres mateixos, sobretot sobre allò que podeu controlar i no controlar.
Pas 8. Feu un pla de preparació per a la mort amb la vostra família i amics
Quan es tracta de la mort, probablement us adonareu que la majoria dels processos implicats (per exemple, funerals) quedaran fora del vostre control. No podem saber amb seguretat quan ni on morirem. No obstant això, hi ha passos que es poden fer com a part de la planificació.
- Per exemple, si esteu en coma, penseu quant de temps voleu mantenir-vos viu amb l'ajuda de dispositius mèdics. Penseu també si voleu morir a casa o romandre a l’hospital el major temps possible.
- La primera vegada que parles d’això amb el teu ésser estimat, segur que et sentiràs incòmode. No obstant això, converses com aquestes poden ajudar-vos realment a vosaltres i als vostres éssers estimats si alguna cosa no funciona i no podeu expressar els vostres desitjos en aquest moment. Discussions com aquesta poden ajudar a reduir l’ansietat per la mort.
Part 3 de 5: Reflexionar sobre la vida
Pas 1. Penseu que la vida i la mort formen part del mateix procés o cicle
Heu d’adonar-vos que la vostra vida i la vostra mort, inclosa la vida d’altres persones o éssers, formen part del mateix cercle o procés de vida. Tot i que els dos són diferents, la vida i la mort sempre es produeixen simultàniament. Per exemple, les cèl·lules del nostre cos moren i es regeneren de manera diferent al llarg de la vida. Aquesta mort i regeneració cel·lular ajuda els nostres cossos a créixer i adaptar-se al medi que ens envolta.
Pas 2. Reconeixeu que el vostre cos forma part d’un ecosistema complex
Els nostres cossos funcionaran com un bon ecosistema per a diverses altres vides, especialment després de morir. Encara viu, el nostre sistema digestiu acull milions de microorganismes que ajuden a mantenir un cos sa perquè pugui mantenir una funció immune adequada i, fins i tot, processos cognitius complexos.
Pas 3. Reconeixeu el paper del vostre cos en l'esquema més gran de la vida
A un nivell macro més gran, les nostres vides s’uneixen per formar comunitats i comunitats locals. El funcionament d’aquesta organització o comunitat dependrà de l’energia del cos i de les accions que fem a través del cos.
La vostra vida està formada pels mateixos mecanismes i materials que la vida d'altres persones. Comprendre-ho us pot ajudar a sentir-vos còmodes amb la imatge del vostre entorn quan no hi sou
Pas 4. Preneu-vos el temps gaudint de l’aire lliure
Proveu de caminar a la intempèrie mentre mediteu. Com a alternativa, també podeu passar temps a l’aire lliure, entre molts altres éssers vius (per exemple, arbres, biota de llac, etc.). Aquestes activitats us poden ajudar a sentir-vos més tranquil quan us adoneu que sou part de la vida o d’un gran món.
Pas 5. Penseu en la vostra vida al més enllà
Intenta pensar que després de morir, aniràs a algun lloc que et faci sentir feliç. Moltes religions ensenyen això. Si adopteu una determinada religió, el que ensenya la vostra religió sobre el més enllà pot ser que us doni tranquil·litat.
Part 4 de 5: Viure la vida
Pas 1. Viu i gaudeix al màxim de la teva vida
El millor que heu de fer en última instància és no preocupar-vos massa per la mort. En lloc d’això, omple tants dies com sigui possible de felicitat. No deixis que les coses trivials et facin tristesa. Sortiu, jugueu amb els vostres amics o practiqueu un esport nou. Feu tot el que us distregui dels pensaments negatius sobre la mort. Centrar-se en viure la vida.
Moltes persones que tenen por a la mort pensaran cada dia en la seva por. Això vol dir que hi ha moltes coses que voleu fer a la vida. Deixeu que existeixi la por i pregunteu-vos: "Què és el més gran que passarà avui?" Sabeu que avui en dia encara teniu l'oportunitat de viure. Per tant, viu la teva vida
Pas 2. Passa temps amb gent que t’interessa
Assegureu-vos que esteu envoltats de persones que us poden proporcionar felicitat i viceversa. Quan pugueu compartir amb altres persones, el temps que passareu serà significatiu i memorable.
Per exemple, es conservaran records de tu si pots fer que els teus néts tinguin bons records amb tu
Pas 3. Mantingueu un diari d’agraïment
Un diari d’agraïment pot ser una manera d’escriure i recordar les coses que agraeix. El diari us pot ajudar a centrar-vos en les coses bones de la vida. Penseu en les coses bones de la vostra vida i sigueu agraïts.
Cada pocs dies, preneu-vos el temps per escriure un moment o una cosa que us agraeixi. Escriu profundament mentre gaudeixes del moment i aprecies la felicitat que aporta
Pas 4. Cuideu-vos bé
En la mesura del possible, eviteu implicar-vos en situacions dolentes o fer coses que us puguin fer mal. Eviteu activitats poc saludables com fumar, consumir drogues il·legals i alcohol i utilitzar telèfons mòbils mentre conduïu. En tenir un estil de vida saludable, es reduiran els factors de risc que condueixen a la mort.
Part 5 de 5: Sol·licitud de suport
Pas 1. Esbrineu si necessiteu ajuda d’un terapeuta en salut mental
Si la vostra por és tan intensa que interfereix en les vostres activitats diàries i us impedeix gaudir de la vida, heu de demanar ajuda a un terapeuta autoritzat. Per exemple, si no es pot mantenir o allunyar-se de determinades activitats a causa de la por a la mort, és hora de demanar ajuda a algú altre. Alguns altres signes que poden indicar que necessiteu l'ajuda d'un terapeuta són:
- l’aparició d’impotència, pànic o depressió causada per la por
- l’aparició d’un sentiment o pensament que la por que se sent és antinatural
- Us heu enfrontat a aquesta por durant més de 6 mesos
Pas 2. Identifiqueu o sabeu què podeu esperar del terapeuta que us ajudi
Un terapeuta us pot ajudar a comprendre millor les vostres pors i trobar maneres de reduir-les i, fins i tot, superar-les. Tingueu en compte que superar les pors profundes requereix molt de temps i esforç. El procés triga molt a controlar-vos finalment. No obstant això, algunes persones mostren una millora espectacular després de només 8 a 10 sessions de teràpia. El vostre terapeuta pot utilitzar diverses estratègies:
- Teràpia conductual cognitiva: Si teniu por de la mort o la mort, pot haver-hi un procés de pensament que reforci aquesta por. La teràpia cognitiu-conductual és un mètode utilitzat pels terapeutes per animar-vos a desafiar o lluitar contra aquests pensaments i identificar els sentiments associats amb aquests pensaments. Per exemple, potser haureu pensat: "No puc pujar a un avió perquè em temo que l'avió en què estic caurà i moriré". El vostre terapeuta us desafiarà a demostrar que aquests pensaments no són realistes explicant que, de fet, viatjar en avió és més segur que conduir. Després d’això, se us interpel·larà per canviar d’opinió perquè sigui més realista, com ara: “La gent viatja en avió cada dia i està bé. En aquest cas, estic segur que també estaré bé ".
- Teràpia d’exposició: Quan tens por a la mort, tendeixes a evitar situacions, activitats i llocs que reforcin aquesta por. Aquesta teràpia us animarà a afrontar la por directament. En aquesta teràpia, el terapeuta us demanarà que us imagineu una situació que heu estat evitant o us demanarà que entreu o participeu realment en la situació. Per exemple, si eviteu viatjar en avió per por d’un accident d’avió que us pugui acabar amb la vida, el terapeuta us demanarà que us imagineu que esteu en un avió i, a continuació, us demanarà que descriviu com us sentiu. Després d’això, us pot desafiar a pujar a l’avió.
- Drogues: Si la vostra por és tan profunda que us provoca ansietat severa, el vostre terapeuta pot escriure una carta de referència per a un psiquiatre que us pot receptar certs medicaments. Tot i això, tingueu en compte que prendre medicaments per tractar l’ansietat relacionada amb la por només pot reduir temporalment l’ansietat. Les drogues no poden aturar el principal problema que fa sorgir la por.
Pas 3. Compartiu els vostres pensaments o sentiments sobre la mort o la mort amb altres persones
És una bona idea parlar amb algú sobre les vostres pors o ansietats. És possible que el vostre interlocutor pugui compartir el mateix problema o cosa. A més, també pot proporcionar suggeriments sobre maneres que es poden utilitzar per superar les tensions associades a la por que se sent.
Busqueu algú de qui confieu de debò i expliqueu-li els vostres pensaments o sentiments sobre la mort i quant de temps porteu sentint aquesta por o ansietat
Pas 4. Visiteu el cafè de la mort
Death café encara no és present a Indonèsia, però si viviu als Estats Units o a Anglaterra, podeu visitar-lo. Les qüestions relacionades amb la mort o la mort són generalment difícils de parlar. Per tant, és important que trobeu el grup adequat com a fòrum per compartir la vostra opinió sobre aquests problemes. Com a lloc on podeu compartir els vostres problemes amb la mort i la mort, hi ha "cafès de la mort" (coneguts com a cafès de la mort) que podeu visitar. Aquest cafè és freqüentat per persones que volen parlar especialment de problemes relacionats amb la mort. Bàsicament, aquestes persones (inclosos els gestors de cafeteries) són grups de suport que ajuden les persones que experimenten turbulències emocionals causades per la mort. Aquests grups junts determinen la millor manera de viure abans d’enfrontar-se a la mort.
Si encara no hi ha cap cafeteria "de mort" a la vostra zona o ciutat, proveu de configurar-la vosaltres mateixos. És possible que hi hagi moltes persones a la vostra zona o ciutat amb problemes relacionats amb la mort que, fins ara, no hagin tingut l’oportunitat de compartir les seves preocupacions
Consells
- La por a la mort de vegades provoca depressió i ansietat, una afecció mental que requereix ajuda professional immediata.
- No dubteu a trucar o veure més d’un conseller. Heu de trobar un conseller que, al vostre parer, pugui donar suport al vostre problema i que us pugui ajudar a resoldre-ho.
- Desenvolupeu un pensament o una creença ferma que podeu superar la por.
