Algú ens ha fet mal i després ens hem enfadat. Fins i tot si esteu patint, ferit o decebut, la ira pot ser perillosa si la continueu alimentant. No deixeu que la ira interfereixi en la vostra salut física o psicològica. Accepteu la vostra ira, apreneu a afrontar-la i gestioneu les emocions. Tot i que és bo imaginar que no tornarem a fer-nos mal, entendre com deixar anar la ràbia us ajudarà a superar-la.
Pas
Primera part de 3: acceptar la ira
Pas 1. Comprendre la ira
És important aprendre a desfer-se de la ira, no només per a la salut psicològica, sinó també per a la salut física. Una part de deixar anar la ira és el perdó, i el perdó té un efecte dissuasori, cosa que fa que sigui menys probable que altres persones us tornin a fer mal en el futur.
Quan algú us delata o us fa mal, té un efecte negatiu sobre la salut gràcies a l’augment de l’estrès i l’ansietat. Això pot tenir un impacte negatiu sobre el cor, el sistema immunitari i el sistema nerviós
Pas 2. Identifiqueu el problema
Esbrineu què us fa sentir malament específicament. Només identificant la pèrdua o la seva causa podeu començar a tractar el problema i deixar-lo anar. També és important saber si la persona sap que us fa mal. Això afecta la manera com s'inicia la conciliació.
- Per exemple, si la vostra parella us enganya o us deixa, segur que us sentireu enfadats. El sentiment de pèrdua que probablement prové d’una pèrdua de sentir-se estimat i valorat o respectat. A més, és probable que la vostra parella també entengui com us ha fet mal.
- O bé, si un amic té entrades addicionals per a un concert i no us convida, podeu sentir que perdeu el sentit de l’amistat i l’amistat i això provoca tristesa i ràbia. Tanmateix, l’amic pot no adonar-se que els seus sentiments estan ferits.
Pas 3. Deixeu-vos entristir
Els conflictes i les resolucions interpersonals de vegades es veuen com a dol. Per exemple, quan algú et fa mal, se sent com si l’haguessis perdut. L'etapa de dol es pot utilitzar per entendre les emocions després de ser ferit. Aquesta etapa també us ajuda a entendre que la ira és una part de la tristesa i, per tant, us pot ajudar a desfer-vos de la ira.
Si el dolor està relacionat amb una ruptura o una altra ruptura inexplicable, la pèrdua pot semblar permanent. Si el dolor té a veure amb la sensació de ser ignorat, oblidat o poc apreciat, pot semblar que heu perdut temporalment a aquesta persona a causa de la seva pèrdua d’atenció i respecte
Pas 4. Eviteu la persona que us ha fet mal durant un temps
La ràbia pot sortir de control quan es produeix tensió entre tu i la persona que et fa mal. Posposar la interacció fins que hagis processat el dol i estiguis en la fase d'acceptació.
També és important que la persona passi al procés de dol, de manera que la ira no es dirigeix cap a tu quan interactua. Fins i tot si aquesta persona us ha fet mal, pot sentir-se perduda i lamentada
Part 2 de 3: enfrontar-se a la ira
Pas 1. Crida
Hi ha moments en què una persona se sent tan enfadada que sent el desig de cridar. Si esteu tractant aquest tipus d’ira ara mateix, deixeu de llegir i crideu al coixí. Cridar us proporciona una sortida física. La investigació demostra que cridar la ira pot alliberar toxines que s’acumulen a causa de l’estrès.
Per anar amb compte, heu d’assegurar-vos que els vostres crits quedin apagats pel so dels coixins per no molestar els veïns
Pas 2. Deixa anar la teva ira, metafòricament
Si hi ha molts detalls sobre la situació que us fan enfadar, podeu trobar alguna cosa simbòlica que representi el component de la ira i després descartar-ne l’element simbòlic. Com un exemple:
Podeu recollir pedres al llarg de la vora del riu i llançar-les a l’aigua després d’haver dirigit cada component de la vostra ira cap a cadascuna d’elles
Pas 3. Substitueix l’odi per compassió
Una altra manera és intentar posar-se en la pell de la persona. Penseu en els motius que podria tenir per actuar d’una manera tan dolorosa. És possible que mai no pugueu entendre les motivacions de l’altra persona ni estar d’acord amb el raonament un cop ho assabenteu, però serà més fàcil deixar anar la ira a algú un cop passat el temps pensant en la seva posició.
Sempre que sigui possible, recordeu-vos que la persona no és conscient que us fa mal. Si us fa mal a consciència, penseu en què el va provocar
Pas 4. Decidiu si la conciliació és una opció
Comprendre que el perdó no condueix automàticament a la reconciliació. Si sospiteu que el responsable de provocar la vostra ira sent remordit i vol reparar-ho, la reconciliació pot funcionar.
D'altra banda, si l'altra part no està oberta a esmenar o si la naturalesa del dolor fa impossible que pugueu tornar a confiar en ell, la reconciliació no sembla una opció
Pas 5. Ho sento
Adoneu-vos que podeu perdonar. Desfer-se de la ira significa perdonar completament a la persona que us ha fet mal. Tanmateix, de vegades el perdó no és per a tothom. Una disculpa forçada o fingida no serveix de res a ningú i molt menys a vosaltres mateixos. És important que processeu el dolor a fons, que controleu la ira i que decidiu si / quan el perdó és l’opció correcta.
Comprendre que perdonar algú pot no animar-la a canviar d’actitud. En aquest cas, el propòsit del perdó és desfer-se de la ira i l’odi que s’ha format. Ho sento, es dóna pel vostre bé i és una necessitat interna, no externa
Pas 6. Assumeix la responsabilitat de les teves pròpies accions
Hi ha molts errors durant l’etapa enutjada. És important reflexionar sobre el vostre propi paper en la situació i assumir qualsevol responsabilitat pel paper que feu. Això no vol dir que ignori el mal tracte de l'altra part. Això vol dir que si feu alguna cosa malament, haureu de ser sincers al respecte, sobretot si esteu planejant una reconciliació.
Acceptar la responsabilitat pot començar per desfer-se de les emocions negatives. Una manera de fer-ho és fer una llista de les 3 a 5 emocions negatives més fortes que sentiu i pensar en com substituir aquestes emocions negatives per bones
Part 3 de 3: Cultivar emocions
Pas 1. Mireu el costat positiu
Penseu en com el dolor us ajuda a desenvolupar-vos com a persona. Consulteu l'impacte positiu o l'impacte inesperat i acolliu-lo per ajudar-vos a superar aquest problema. Si no veieu el bé que comporta una situació dolorosa, mireu altres aspectes positius de la vostra vida i altres coses per les quals podeu agrair.
Penseu si el dolor us ha portat per un nou camí de coses bones, que potser no us hauríeu trobat si les circumstàncies haguessin estat diferents
Pas 2. Deixeu una influència positiva al món
Podeu desviar la vostra ira i afectar els que us envolten, però després només la difondreu i els sentiments negatius només s’enfortiran. Si decidiu conscientment difondre una influència positiva sobre els altres, podeu canviar les vostres interaccions socials de manera que redueixi la ira.
Envolta’t de gent positiva. En resum, en exposar-vos a l’optimisme i els pensaments positius que expressen els altres, esteu reintroduint pensaments positius a la vostra vida. Amb el pas del temps, fins i tot podeu començar a desenvolupar pensaments positius pel vostre compte per substituir la ira
Pas 3. Escriviu una carta o diari
Si teniu un diari o un diari, escriviu la vostra ira tan sovint com sigui necessari per ajudar-lo a alliberar-lo. Si no teniu cap diari, podeu escriure una carta a la persona que us ha desencadenat per treure aquestes sensacions del pit. Però en realitat no envieu la carta.
Enviar una carta és gairebé sempre una mala idea. Això es podria considerar fàcilment com a represàlia o inacceptable, cosa que només agreujaria el problema. Fins i tot si composeu les vostres frases el més educadament possible, és possible que l’altra persona no les accepti bé, sobretot si es sent malament o es sent malament
Pas 4. Feu exercici o preneu-vos una afició
L’exercici físic us proporciona una sortida física positiva per a la ira. Trieu el tipus d’exercici que us agradi. Passegeu per un bonic parc, nedeu o jugueu a bàsquet. La clau és desviar l’energia que es podria canalitzar cap a la ira, canalitzar-la cap a alguna cosa més positiva per a vosaltres mateixos.
Si no sou aficionat a l’esport, podeu començar passejant, canalitzant la vostra energia cap a una nova afició o fent alguna cosa divertida per a amics o familiars
Pas 5. Torneu a la vostra fe o meditació
Si creieu en Déu, pregueu per la força i la voluntat de deixar anar la ira. Quan desfer-se de la ràbia sembla més enllà de les seves possibilitats, demanar ajuda al Totpoderós pot suavitzar el seu cor, suficient per desfer-se d’aquesta ira per sempre. Tant si creieu en una creença determinada com si no, la meditació és una bona manera d’estabilitzar el cos, la ment i l’esperit. Hi ha molts tipus diferents de meditació per provar, així que trieu el que millor us convingui i les vostres necessitats.
Demaneu suport i orientació al líder religiós del centre de culte o a altres persones que comparteixin les vostres creences. Llegiu les vostres escriptures religioses o llibres espirituals sobre la ira i el perdó
Pas 6. Eviteu les funcions socials si cal
Si la persona amb qui estàs enfadat va a un esdeveniment social i vols evitar l’afany de discutir o de suscitar vells odis, no hi ha res dolent en saltar-se l’esdeveniment, encara que la gent no entengui del tot el perquè.
