Gestionar el món de la carrera / vida acadèmica i personal de vegades pot ser un mal de cap. La majoria d’adults admeten que la seva vida escolar o professional interfereix en la seva relació o família, i viceversa. Si és capaç d’equilibrar la seva carrera professional i la seva vida personal, es pot convertir en una persona més productiva i no deprimida fàcilment. Per poder equilibrar-lo cal una planificació i una preparació acurades, però encara es pot fer.
Pas
Mètode 1 de 5: Gestió del temps
Pas 1. Intenteu separar el temps de treball del temps de joc
En aquesta època d’Internet, on la gent pot estudiar i treballar a través d’Internet, es pot passar fàcilment el dia a casa i fent coses. Fer classes o escoles o treballar a distància pot fins i tot flexibilitzar la vostra vida a casa. Tanmateix, l’inconvenient és que els treballs d’oficina o les tasques escolars poden traslladar-se a la casa i interferir en les activitats familiars. Pot ser difícil esquivar quan es pot accedir fàcilment a la feina. A més, sense una separació clara entre la vida domèstica (personal) i la feina, serà difícil passar de la vida d’oficina a la vida personal. Per solucionar-ho, necessiteu una àrea o un espai de treball diferent.
- Si treballeu o assistiu a l’escola des d’Internet, és una bona idea treballar en una biblioteca de la ciutat, una cafeteria o un centre comunitari per a estudiants i treballadors remots. Després d’acabar la feina o assistir a l’escola, podeu deixar el lloc per experimentar el canvi de la vostra vida laboral / escolar a la vostra vida personal.
- Si heu de treballar des de casa, feu tot el possible per proporcionar un espai de treball dedicat a part. Podeu utilitzar un espai de treball a casa o en algun altre lloc especial (per exemple, fent servir un dels taulells de cuina com a zona d’oficina). Si de vegades treballeu en un altre lloc, no us obligueu a treballar al mateix lloc.
- Si treballeu en un edifici d’oficines, assegureu-vos de trobar maneres específiques de passar de la vostra vida laboral a la vostra vida personal després que acabin les hores laborals. Per exemple, podeu escoltar música o llibres electrònics en tornar de casa a la feina, visitar el gimnàs per fer un entrenament ràpid o trucar a un amic per fer una petita xerrada.
Pas 2. Establir prioritats
Per tal que tingueu èxit en l’equilibri de la vida personal i laboral, heu d’entendre la vostra posició prioritària. D’aquesta manera, si alguna vegada us trobeu en una situació d’emergència, no us confondreu del que és més important per a vosaltres.
- Feu una llista que inclogui els aspectes més importants de la vida. Per descomptat, podeu enumerar coses com la família, les relacions romàntiques, el treball i l’espiritualitat. També podeu incloure aspectes com el voluntariat, mantenir-vos actius, mantenir relacions socials o perseguir altres interessos.
- Reviseu la llista i classifiqueu els aspectes que heu escrit amb els més importants al número 1, el segon més important al número 2, etc. L'ordre us mostrarà quines són les vostres prioritats. D’aquesta manera, podeu assegurar-vos d’incloure o incorporar aquests aspectes importants a la vostra vida diària i horari setmanal.
Pas 3. Feu un horari i intenteu seguir-lo
Si no teniu un programa d’activitats clar durant una setmana i no trobeu tasques per fer cada dia, és una bona idea fer un registre de tot el que feu durant la setmana. Després que hagi passat una setmana, tindreu una millor idea de com afegir temps al treball / treball escolar i a les activitats personals o altres tasques al vostre horari.
- Seria millor si creeu un horari setmanal que inclogui totes les activitats habituals com ara treballs, classes, activitats religioses i religioses i activitats socials amb esdeveniments intermitents (per exemple, només una vegada). A continuació, la nit anterior, traqueu una llista de tasques diàries en funció de les vostres prioritats.
- Per a l'horari diari, marqueu les tres tasques més importants que cal completar cada dia (independentment d'anar a la feina o a l'escola). Poden ser tasques de treball com preparar una presentació o coses personals com anar al dentista o veure el recital de ballet del vostre fill.
- Fins i tot podeu crear dues llistes diferents si només una llista sembla massa complicada. Feu una llista de les tres tasques principals de la feina / escola i una llista de les tres tasques principals. Sempre que pugueu completar de 3 a 6 tasques cada dia, heu demostrat la vostra productivitat.
Pas 4. Resistiu les ganes de postergar
La dilatació és una barrera important que impedeix establir un equilibri entre la vida laboral i la personal. És possible que observeu que el món laboral i la vida personal es creuen perquè sovint espereu fins a la data límit abans de completar les tasques. Això fa que treballeu a altes hores de la nit o que us distreu amb freqüència a la feina a causa de les vostres obligacions o assumptes personals.
- Una manera d’evitar la dilació és escriure els motius pels quals heu assistit a l’escola o heu seguit una carrera en concret i similars. Per exemple, si voleu ajudar els altres, completeu les tasques que teniu a la mà recordant que us ajudaran a assolir el vostre objectiu principal. Conserveu la llista al vostre espai de treball per llegir-la si mai us sentiu desmotivat.
- Una altra manera d’evitar la dilació és trencar un gran projecte o feina en feines més petites. D’aquesta manera, tot el projecte o la feina no semblarà massa complicat. A més, la vostra motivació augmentarà quan completeu amb èxit petites tasques.
Pas 5. Elimineu les distraccions
Us sorprendrà el temps i la productivitat que es perd en coses que us distreuen. Un estudi va estimar que la majoria de la gent passa 20 minuts cada hora fent alguna cosa fora de la seva feina (en aquest cas, distreure les activitats). Com a resultat, cada dia s’utilitzen aproximadament dues hores completes només per restaurar el focus perdut a causa de la distracció. Si podeu reduir les coses que us distreuen del món laboral, també podeu evitar que interfereixin en la vostra vida personal. Proveu alguns d'aquests consells per reduir la distracció:
- Centreu-vos en tasques importants, no urgents. Les tasques sobtades són reactives, mentre que les tasques importants són proactives.
- Desactiveu les notificacions al telèfon o a l'ordinador
- Crear un entorn de treball net i ordenat
- Mantingueu el telèfon allunyat de vosaltres
- Tanqueu programes que no s’utilitzen activament
- Beure, menjar un berenar o orinar en descansar per reduir les molèsties físiques
Pas 6. Desenvolupar la creativitat
Per molt que ho intenteu, de vegades un dels "mons" (ja sigui el món laboral o la vida personal) us exigeix més. Intenta ser creatiu i pensa en possibles maneres de complir les teves prioritats més importants sense deixar de complir o fer altres activitats.
- Per exemple, és possible que treballeu tard cada setmana i no pugueu reunir-vos o sortir amb la vostra parella. Podeu provar de fer coses com encendre espelmes al sopar o escollir una pel·lícula per veure-les junts una nit. A més de no ocupar molt de temps, coses com aquesta poden evitar que la vostra parella se senti abandonada.
- Per facilitar la feina i fer més temps per al vostre cònjuge i la vostra família, podeu canviar les responsabilitats a grans projectes o compartir el temps de treball amb els companys de feina. Si no podeu reduir la càrrega de treball, intenteu dedicar temps al dinar per conèixer la família al parc o portar-los a un pícnic a l’oficina.
Mètode 2 de 5: Creació de límits
Pas 1. Observar i avaluar la situació actual
Per molt que intenteu equilibrar la vostra vida laboral amb la vostra vida personal, hi ha situacions en què els dos es poden creuar, sobretot si teniu fills. Tingueu en compte la vostra vida personal i el món laboral quan identifiqueu situacions en què es pugui produir aquest insult. Penseu en els membres de la vostra família i en les vostres responsabilitats personals. Amb quina freqüència ells i aquestes responsabilitats requereixen la vostra atenció quan esteu treballant?
- Per exemple, si teniu nens petits, intenteu ajustar el vostre horari laboral a l’horari infantil. O bé, si sou el principal cuidador dels nens i treballeu des de casa, intenteu deixar de banda la feina i fer un descans sempre que els vostres fills necessitin alguna cosa.
- De vegades, la importància del treball és superior a la vostra vida personal. Per exemple, si treballeu com a treballador sanitari en espera, de vegades pot ser que hagueu de cancel·lar activitats o cites de la vostra vida personal per poder desenvolupar la vostra feina.
Pas 2. Protegiu sempre la vostra salut
Les necessitats dels altres a la feina, a l’escola o a casa poden superar les vostres necessitats físiques. Malauradament, si descuideu la vostra salut, pot tenir grans conseqüències, com ara no poder anar a treballar o assistir a classes, així com no poder participar en esdeveniments socials o familiars. Sentir-se ansiós per voler fer tota la feina crea estrès i, si no es tracta, pot tenir un efecte devastador en la seva salut física i mental.
- Per fer front a l’estrès i mantenir un cos sa, assegureu-vos de fer exercicis físics diverses vegades a la setmana. Podeu unir-vos a l’equip del gimnàs d’oficina, córrer per casa amb la vostra parella o dirigir-vos al gimnàs per fer exercici.
- A més de fer exercici, podeu fer front a l’estrès menjant una dieta equilibrada i nutritiva cada dia, dormint prou i seguint o perseguint altres interessos.
Pas 3. Mantingueu els vostres interessos
Quan el món laboral, escolar o relacional és massa exigent, sovint renunciem a aficions o interessos per satisfer les demandes. El problema és que renunciar a les aficions i als interessos pot reduir la vostra capacitat per controlar les pressions de la vida laboral i personal. Per tant, intenteu mantenir el vostre temps lliure per relaxar-vos i continuar amb les vostres activitats o aficions socials.
- Deixeu passar el temps per a una afició després d'haver completat diverses tasques.
- Una altra manera de mantenir l’interès és programar activitats relacionades amb el gegant. Enumereu el calendari del vostre curs de ceràmica o club de llibres al calendari, així com els vostres treballs o tasques familiars.
Pas 4. Apreneu a dir "no"
Al principi pot semblar groller o egoista, però amb la pràctica, us adonareu que, rebutjant selectivament diferents projectes o oportunitats laborals, us podeu sentir més lliures. En lloc d'això, digueu "sí" a una oferta o una sol·licitud de feina que s'adapti a les vostres prioritats principals i que no entri en conflicte amb el vostre horari. Seguiu els passos següents per esbrinar com rebutjar o dir "no" a una oferta:
- Demostreu que enteneu la importància de la sol·licitud dient, per exemple, "Aquesta oportunitat sona molt bé, però …"
- Proporcioneu explicacions breus, com ara "Honestament, això està fora del meu camp d'expertesa" o "Actualment tinc massa feina per fer abans de la data límit".
- Oferiu opcions alternatives. Per exemple, podeu dir "no puc fer-ho, però crec que conec algú que ho pugui fer bé".
Pas 5. Reduïu la feina o les responsabilitats que accepteu
Si la feina i els deures ocupen constantment temps, heu de prendre una decisió per reduir-ne un: responsabilitats laborals o a casa. En cas contrari, continuarà sentint-se deprimit i descontent. Reviseu la vostra vida per determinar què cal limitar encara més.
- Sovint arribes tard a casa perquè tens feina extra? El vostre cap sol donar-vos tasques cap al final dels terminis? Ets capaç econòmicament de fer treballs més lleugers o menors? Si gairebé totes les respostes a aquestes preguntes són "sí", és probable que el món laboral hagi interferit en la vostra vida personal. Tanmateix, podeu parlar amb el vostre cap sobre com demanar una reducció de la càrrega de treball o de les hores.
- Si sou mare i també treballeu, reduir les hores pot ser la clau per a una major satisfacció i felicitat. La investigació demostra que les dones generalment se senten més felices quan redueixen la seva feina per satisfer les necessitats familiars.
- La vostra parella sovint interfereix en la feina amb problemes familiars o domèstics no urgents (no urgents)? El vostre rendiment disminueix perquè sovint us quedeu despert tota la nit per anar de festa amb els amics o la parella? Heu d'abandonar la feina perquè teniu alguna cosa a fer (per exemple, deixar les compres) o fer massa feines domèstiques? Si la resposta a aquestes preguntes és "sí", la vostra vida familiar reduirà les vostres habilitats a la feina. Heu de determinar si heu de limitar la prestació d'assistència o l'acceptació de les tasques dels membres de la família a casa que freqüentment interfereixen amb la vostra feina.
Mètode 3 de 5: Gestió de xarxes socials
Pas 1. Creeu un perfil professional i un perfil personal diferents
A mesura que les xarxes socials evolucionen com a part integral del món laboral i de la vida domèstica, pot ser difícil crear un perfil de xarxes socials específicament per a cada món. Si utilitzeu activament les xarxes socials tant a la feina com a la vida domèstica, és important que creeu una barrera entre ambdues perquè pugueu vigilar el que es publica a les xarxes socials, segons el seu "món".
Molta gent utilitza LinkedIn per comunicar-se i connectar-se en el món laboral o acadèmic, i Facebook o Instagram per connectar-se amb amics i familiars
Pas 2. Disposar de regles clares sobre com gestionar i organitzar el treball i les dades personals
Si treballeu a distància (per exemple, des de casa a través d’Internet), haureu de prestar atenció a la normativa de l’empresa pel que fa a l’intercanvi de dades de treball i de dades personals. Algunes empreses proporcionen expressament als empleats dispositius separats (per exemple, telèfons mòbils i ordinadors) que s’utilitzen exclusivament per a motius laborals. Mentrestant, altres empreses permeten l’ús de dispositius personals per treballar.
-
Pas 3. Definiu una hora específica per accedir i fer activitats a Internet
Si les xarxes socials formen part del món laboral, és possible que observeu que invertiu més de les vostres hores laborals reals accedint a Internet. Iniciar sessió al vostre compte diverses vegades al dia o quan aparegui una notificació pot interferir tant en la vostra vida laboral com personal.
Preneu-vos el temps per "sortir" del ciberespai durant unes hores al dia. O bé, organitzeu temps per comunicar-vos i connectar-vos amb els vostres amics o seguidors a Internet. Quan hàgiu acabat, passeu la resta del dia fent altres coses que no sigueu l'accés al compte (això vol dir que no podreu accedir al compte ni tornar-hi a iniciar la sessió)
Mètode 4 de 5: Treballar des de casa
Equilibri la seva vida professional i personal Pas 15 Pas 1. Assegureu-vos que el vostre horari laboral sigui regular i despert
Pot semblar difícil mantenir la mateixa durada o hores de treball cada dia si treballa des de casa, però gestionant l’horari laboral habitual podeu separar el món laboral de la vostra llar / vida privada. Trieu horaris de treball realistes i seguiu-los. Per exemple, podeu optar per treballar de 8 a 17:30, de dilluns a divendres.
- No deixeu que les vostres hores de treball arruïneu el temps per vosaltres mateixos. Quan hàgiu acabat l’horari laboral, deixeu de treballar, apagueu l’ordinador i deixeu l’espai de treball.
- Proveu d’establir un horari laboral que s’adapti a la vostra vida personal. Per exemple, proveu de no treballar els caps de setmana si teniu coses que voleu fer els caps de setmana.
Equilibri la seva vida professional i personal Pas 16 Pas 2. Vesteix-te com quan vas a treballar, fins i tot quan treballis des de casa
Canvieu la roba per roba de treball al matí i roba informal a la tarda (després d’acabar l’horari laboral). Sortir del llit i anar directament a treballar amb el pijama us dificultarà el pas de la vostra vida personal al món laboral. El mateix passa amb la roba de treball (no continueu portant roba de treball a la nit quan hàgiu acabat la feina).
- Intenteu aixecar-vos uns 30 o 60 minuts abans abans de començar a treballar perquè pugueu preparar-vos per treballar.
- Assegureu-vos de canviar la roba de treball per una altra quan entri el temps per relaxar-se. Per exemple, podeu canviar la roba de treball pel pijama o els texans i la samarreta preferits.
Equilibri la seva vida professional i personal Pas 17 Pas 3. Feu un descans al dinar
Quan treballeu a una oficina, és important fer una pausa per dinar i és possible que algú us recordi que feu una pausa. Tanmateix, quan treballeu des de casa, és possible que tingueu problemes per recordar-vos de fer pauses i dinar i, tot i així, tingueu la temptació de continuar treballant durant el descans a la feina. Per tant, recordeu que un descans per dinar és una cosa que heu de fer cada dia.
- Fixeu l’hora d’un descans per dinar cada dia. Per exemple, podeu començar el descans per dinar de 12 a 13:30 cada dia.
- Demaneu a un familiar o parella que us recordi que heu de fer una pausa per dinar. Si us preocupa perdre la pausa per dinar, demaneu a un amic o membre de la família que us comuniqui quan és hora de dinar.
Equilibri la seva vida professional i personal Pas 18 Pas 4. Abstenir-se de fer deures
Pot ser temptador fer deures mentre es pren un descans o per telèfon, però fer-ho pot trencar la línia entre la feina i la casa.
- Intenteu abstenir-vos de cuidar els deures o qualsevol cosa que no estigui relacionada amb la vostra feina durant les hores de treball. Si teniu deures a fer, escriviu-los en un quadern (o en un adhesiu petit com Post-It) i acabeu-los un cop finalitzada la vostra jornada laboral.
- Tingueu en compte que tothom és diferent, és clar. Per exemple, si creieu que plegar la roba pot ser una manera divertida de descansar, feu-ho!
Equilibri la seva vida professional i personal Pas 19 Pas 5. Mima’t després de la feina
És important trobar formes senzilles de consentir-se després d’un dur dia de treball. Podeu mimar-vos passejant per casa, preparant una tassa de te, xerrant amb els amics o fent altres activitats divertides que indiquin que el vostre treball està acabat.
Intenta fer activitats socials després de la feina. Treballar des de casa us pot aïllar del món exterior (així com dels vostres amics), de manera que és important que trobeu maneres d’interactuar amb altres persones. Podeu fer-ho xerrant amb la vostra parella, reunint-vos amb els amics prenent una tassa de cafè o fent una classe d’aeròbic després de la feina
Mètode 5 de 5: Equilibrar la criança amb el treball
Equilibri la seva vida professional i personal Pas 20 Pas 1. Intenteu tenir un horari més flexible
Treballar l’horari habitual no sempre és adequat per a tothom, especialment per a les persones que tenen nens petits. És possible que hàgiu d’acostumar-vos a acabar un treball de 5 a 10 minuts per satisfer les necessitats del vostre fill o continuar treballant de nit per completar el treball inacabat durant el dia.
- És possible que també hàgiu de treballar hores estranyes per equilibrar la vostra vida personal i el món laboral com a treball dels pares. Per exemple, si el vostre fill petit a casa encara està despert o actiu mentre esteu a la feina, és possible que hàgiu de treballar una o dues hores després que els nens se’n vagin al llit o després que la vostra parella arribi a casa a la tarda.
- Assegureu-vos que pregunteu al vostre cap o client si els importa si treballeu un horari més flexible per satisfer les necessitats del vostre fill. Aquesta flexibilitat pot no ser una opció si el vostre empresari vol que treballeu determinades hores i hores cada dia. No obstant això, si sou contractista, és possible que se us permeti treballar determinades hores (que podeu estalviar) durant el dia o la nit.
Equilibri la seva vida professional i personal Pas 21 Pas 2. Penseu en contractar o utilitzar una mainadera
Demanar a algú que vetli el vostre fill durant unes hores al dia pot ser una bona manera de fer la feina sense distreure’s. Si un avi o un altre familiar proper vol vetllar pel vostre fill durant unes hores cada dia, és una bona idea demanar-li ajuda (o acceptar la seva oferta per ajudar-lo).
- Decidiu l'opció que millor us funcioni per a vosaltres i per a la mainadera. Per exemple, és possible que els vostres pares puguin venir a casa vostra o bé confieu als vostres fills que juguin amb la seva àvia unes quantes vegades a la setmana.
- L’ús d’un servei de mainadera de confiança pot ser una bona opció si us podeu permetre els serveis d’algú per tenir cura dels nens. Si no coneixeu una mainadera de confiança que pugui treballar en un horari específic, proveu de preguntar als vostres amics o familiars sobre una mainadera de confiança que puguin conèixer.
Equilibri la seva vida professional i personal Pas 22 Pas 3. Proporcioneu moltes joguines per entretenir el vostre fill mentre treballeu
Si no hi ha ningú al voltant que us ajudi a supervisar el vostre fill mentre esteu treballant durant el dia, és possible que hàgiu de trobar altres maneres d’ocupar-lo o de realitzar activitats mentre espereu que treballeu. Una manera de fer-ho és proporcionar una caixa de joguines amb una varietat de joguines interessants perquè el vostre fill estigui ocupat mentre treballeu.
- La caixa de joguines conté una gran varietat de joguines i kits d’activitats fets per entretenir el vostre fill mentre treballeu. Per exemple, la caixa podria contenir llapis de colors, fang (cera nocturna), llibres per pintar, adhesius, trencaclosques i altres joguines.
- Prepareu una capsa de joguines la nit anterior i col·loqueu-la a prop de l’espai de treball. Podeu utilitzar una caixa de sabates no utilitzada o una altra caixa petita i, a continuació, triar les joguines i altres articles del vostre fill per posar-los a la caixa. També podeu incloure sorpreses, com ara un nou llibre per pintar o un nou joc d’adhesius.
- També podeu crear una caixa de joguines amb un tema específic. Per exemple, si voleu ensenyar al vostre fill els colors, podeu fer una caixa de joguines amb una col·lecció de vermell, blau i altres articles. O bé, podeu crear una caixa de joguines amb el tema de la pel·lícula, el llibre, el programa de televisió o el personatge preferits del vostre fill.
Equilibri la seva vida professional i personal Pas 23 Pas 4. Treballeu a la mateixa habitació que el vostre fill
És una bona idea treballar a la mateixa habitació que el vostre fill per poder vigilar-lo i proporcionar-li més opcions d’entreteniment quan sigui necessari. Per exemple, si treballeu fora de l’àrea de treball o de treball a casa, podeu proporcionar una zona de jocs als nens col·locant una catifa o una catifa especial, així com algunes de les joguines preferides del vostre fill.
- També heu d’aprendre a parlar i jugar amb el vostre fill mentre treballeu. Poder treballar i comunicar-se amb els nens al mateix temps és una habilitat en si mateixa, però podeu desenvolupar-la mitjançant la pràctica.
- Si teniu un pati del darrere amb una zona de jocs per a nens o viviu a prop d’un parc amb una zona de jocs, és una bona idea portar feina a aquest lloc mentre feu de mainadera a la tarda.
