En aquesta era moderna, sobretot a causa de l’exposició a les pantalles de l’ordinador a la feina o a casa, els vostres ulls poden experimentar dolor i tensió. Per sort, hi ha moltes solucions per relaxar els ulls (relaxar-se / no esforçar-se) i sentir-se millor.
Pas
Mètode 1 de 2: Provar exercicis per als ulls
Pas 1. Tanqueu els ulls
Feu-ho assegut dret per evitar que us adormiu. Tanqueu els ulls tan fort com pugueu per relaxar-los.
- Mantingueu aquesta posició durant uns segons i obriu ràpidament els ulls. Repetiu aquest pas cinc vegades per relaxar els ulls.
- Després de fer aquest pas unes quantes vegades, tanqueu els ulls molt fort i manteniu la posició durant aproximadament un minut. Centreu-vos en la respiració per ajudar-vos a sentir-vos molt més relaxat.
Pas 2. Fregueu els ulls mentre estiguin tancats
Fregueu els ulls molt suaument amb la punta dels dits, gairebé fent-los pessigolles. A continuació, cobreix tot l'ull amb el palmell de la mà per bloquejar qualsevol llum. Abans, assegureu-vos que les mans estiguin netes i renteu-vos les mans si cal, per evitar la propagació de la infecció.
Fregar-se els ulls pot relaxar-los i continuar mantenint-los en plena foscor donarà als teus ulls un efecte molt calmant
Pas 3. Feu servir els palmells per aplicar calor als ulls
Els vostres ulls són sentits molt sensibles, de manera que no cal molta calor per afectar-los. Fregueu suaument els palmells per crear friccions i, a continuació, poseu-los suaument sobre els ulls mantenint els ulls tancats. La calor pot tenir un efecte molt calmant.
Recordeu-vos de rentar-vos sempre les mans primer per evitar la propagació de la infecció (perquè tocar-vos les mans als ulls sense rentar-los primer és una de les maneres més ràpides de prendre un refredat)
Pas 4. Proveu exercicis de relaxació ocular
Hi ha una sèrie d’exercicis que podeu intentar relaxar els ulls. No tots els tipus d’exercici són adequats per a tothom, però amb proves i errors es pot esbrinar quin és el més adequat per a vostè.
- Intenta fer l’ullet. Especialment quan treballeu davant d’una pantalla d’ordinador, que pot molestar els ulls, practiqueu parpellejar cada quatre segons. Tingueu en compte que aquest mètode relaxa els ulls.
- Fes rodar els teus ulls. Tanqueu els ulls i feu rodar els ulls en totes direccions. Aquest mètode proporciona una sensació relaxant profunda, gairebé com un massatge, i també pot alleujar la tensió dels músculs oculars.
- Proveu de fer una "visió d'escaneig visual / escaneig visual". Feu això, sobretot si us heu centrat en un objecte concret durant un temps relativament llarg, com ara una pantalla d'ordinador. Preneu-vos una mica de temps per centrar-vos en objectes que estan molt lluny. Mireu a un racó de l'habitació i preneu nota dels detalls visuals que us envolten (aquesta acció s'anomena "escaneig").
Mètode 2 de 2: cercar canvis en l'estil de vida i de treball
Pas 1. Preneu-vos temps per descansar
Sobretot si treballeu tot el dia i davant de l’ordinador, us pot costar la vista. Centrar-se en una pantalla durant llargs períodes de temps pot cansar-se els ulls, però, malauradament, és molt difícil fugir d’això en els nostres dies. Aixequeu-vos i passegeu durant els descansos per donar als vostres ulls la possibilitat de mirar al voltant i concentrar-vos en altres objectes sense haver de ser davant de la pantalla de l'ordinador. Aquest moviment fa que sigui molt més controlat passar el dia amb menys tensió als ulls.
Reposa els teus ulls seguint la regla 20-20-20. Això vol dir que cada 20 minuts mireu un objecte que estigui almenys a 30,48 cm de distància durant 20 segons
Pas 2. Limiteu el temps de pantalla
La principal causa de tensió ocular d’aquests dies és passar temps davant d’una pantalla d’ordinador, televisor, telèfon mòbil o qualsevol altre dispositiu que tingui pantalla. Per tant, trobar alternatives, com llegir un llibre imprès versus llegir en una pantalla de l’iPad, pot ser molt útil.
Per reduir els efectes nocius de les activitats inevitables de la pantalla (com ara haver de treballar amb un ordinador), intenteu reduir la posició de la pantalla i utilitzeu una pantalla antireflex per reduir la tensió dels vostres ulls
Pas 3. Renteu-vos els ulls amb freqüència amb aigua freda
Proveu de fer aquest pas al matí i al vespre i en qualsevol moment del dia en què sentiu que els vostres ulls realment fan mal o es tensen. L’aigua freda té un efecte refrescant que pot ajudar a relaxar els ulls.
Una altra opció és col·locar rodanxes de cogombre fred als ulls i deixar-los reposar durant 5-10 minuts. La frescor d’un cogombre pot marcar una gran diferència, així com relaxar els ulls tancant-los
Pas 4. Visiteu un oftalmòleg
Si la vostra tensió ocular continua interferint en la vostra vida diària, consulteu el vostre metge. És probable que tingueu problemes de visió o una altra afecció ocular que pugui contribuir al vostre malestar i / o angoixa. Sempre és millor anar amb compte que lamentar-se i consultar un metge per assegurar-se que no es produeixi cap problema més greu (és tan bo rebre atenció mèdica adequada, si cal).
