Eliminar ferides velles no és fàcil. Si el temps ha passat i encara no podeu aixecar-vos i seguir endavant, potser haureu de triar un enfocament més proactiu. No importa el que us hagi passat en el passat, és important recordar que teniu el control de la vostra vida i teniu el poder de crear-vos un futur millor.
Pas
Primera part de 2: curar-se
Pas 1. Perdoneu els altres pel vostre bé
Quan perdoneu algú que us ha fet mal, us doneu un regal valuós. Experimentareu diversos beneficis per a la salut, inclosa una pressió arterial més baixa i una millor salut del cor, així com diversos beneficis psicològics, com ara nivells d’estrès més baixos i símptomes de depressió. L’oportunitat d’una millor relació en el futur és encara més gran.
- Perdonar algú que us ha tractat injustament és un signe de força, no de debilitat. El perdó no vol dir necessàriament que aprovem o acceptem les accions de la persona que han ferit els nostres sentiments; en canvi, ja no deixeu que l’acció es converteixi en una càrrega per a la vostra ment.
- Quan perdoneu algú, no vol dir que ho maquineu de seguida. De vegades, inventar-se no pot o no és el correcte, segons la situació en què es trobi. El perdó demostra que està deixant anar el ressentiment o la ràbia, així com el desig de venjança que ha estat sentint.
- En la mesura del possible, intenteu mostrar preocupació i empatia per la persona que us ha fet mal. És important que entengueu que de vegades algú fa mal als sentiments d’una altra persona perquè es fa mal a si mateix.
- Si assumiu la responsabilitat de velles ferides (p. Ex., Us va ferir després que la vostra parella va trencar amb vosaltres perquè us va atrapar enganyant), també heu de perdonar-vos. És important que reconegueu aquesta responsabilitat o que en tingueu consciència, però no deixeu que quedi en vosaltres. Perdoneu-vos amb cura i comprensió.
Pas 2. No us deixeu víctima de sentiments
Fins i tot si la persona és culpable de fer-vos mal en el passat, no serà responsable de la vostra decisió de detenir-vos en les ferides del passat. El primer que cal fer per curar-se és recuperar el control de la seva vida i adonar-se que té el poder de millorar el seu futur que mai.
- Si sempre culpeu a la persona en qüestió per tot allò negatiu que passa, esteu deixant que controli la vostra vida. Si en algun moment sorgeixen aquests pensaments, recordeu-vos conscientment que sou vosaltres qui teniu l'autoritat per governar la vostra pròpia vida. Després d’això, intenteu pensar coses positives per fer-vos sentir millor.
- Us sentireu plenament capacitats quan pugueu gestionar o gestionar vosaltres mateixos el procés de recuperació. Per aconseguir que altres deixin de controlar les teves accions o emocions, fes els teus propis plans per deixar anar les velles ferides. Podeu demanar consell a altres persones, però recordeu que teniu el control total de la vostra vida.
Pas 3. Penseu o digueu coses positives que s’autoreforcen una vegada i una altra
Si una vella ferida us ha danyat o reduït l’autoestima, preneu-vos un moment per pensar en el vostre personatge o coses més positives. Després d’això, recordeu-vos cada dia que sou una persona valuosa i admirable.
Proveu diverses maneres d'enfortir el vostre amor per vosaltres mateixos. Canta, escriu o digues-ho en veu alta a tu mateix. Feu art incorporant paraules d’afirmació i publiqueu-lo o guardeu-lo en un lloc que el vegeu sovint
Pas 4. Mostra els teus sentiments
En mostrar o expressar el dolor i el dolor, us sentireu més lliures. Intenteu escriure el que va passar en un diari o escriure una carta a algú que us hagi fet mal en el passat (però no envieu la carta). En expressar tot el dolor, podeu processar els vostres sentiments i entendre per què encara esteu fent mal.
Pas 5. Recordeu o torneu a visitar el vostre passat pel vostre bé
Mirar enrere o plantejar el passat de vegades és una cosa negativa, però si ho feu per bé, en realitat us pot passar un dolorós passat. Si continueu mantenint sentiments de culpabilitat o altres sentiments negatius sobre vosaltres mateixos, intenteu pensar en fets passats i pensar per què es van produir els sentiments ferits o ferits. Després, penseu per què els sentiments negatius (ferides o dolor) que sentiu no coincideixen o es basen en la realitat.
- Un exercici com aquest es fa millor per recordar un esdeveniment traumàtic que us va fer culpar a vosaltres mateixos (i que realment no us cal culpar-vos). Si, per exemple, us sentiu responsables del divorci dels vostres pares o us sentiu culpables de la infidelitat del vostre cònjuge, intenteu recordar o tornar a visitar el vostre passat per entendre l'origen d'aquests sentiments. Si analitzeu situacions passades, us adonareu que els sentiments negatius que sentiu sobre vosaltres mateixos no es basen en la realitat ni en fets reals.
- Aneu amb compte de no culpar massa els altres. L’objectiu de l’exercici no és tenir rancors contra altres persones i, en canvi, esbrinar per què us molesteu o us sentiu incòmode amb vosaltres mateixos i deixeu de sentir-vos així.
Pas 6. Obteniu l'ajuda o l'assistència que necessiteu
És possible que necessiteu uns quants tipus d’ajuda diferents, en funció de la ferida que vulgueu extirpar. No us guardeu els sentiments si us hi sentiu atrapats. Parleu amb algú (de confiança) perquè pugueu gestionar els vostres sentiments. De vegades, et sentiràs còmode o millor quan expressis com et sents.
- Parleu amb els vostres amics o familiars sobre com us sentiu, però assegureu-vos que no participin en el vostre problema. Poden ajudar millor si no estan completament involucrats en el problema que ens ocupa.
- Trobeu un grup de suport que pugui atendre les vostres preocupacions (per exemple, un grup de suport per a persones que han estat traumatitzades per la pèrdua / mort d'algú o un trauma infantil).
- Trobeu un terapeuta (tant individual com de grup) que tingui experiència en fer front a lesions passades o recuperació de traumes. Un terapeuta us pot ajudar a entendre per què sentiu sentiments negatius i a aprendre a tractar-los.
Part 2 de 2: Puja i avança
Pas 1. Centreu-vos en el positiu
Si deixeu que els pensaments negatius o els records us aclaparin, sentireu que no hi ha espai a la vostra vida per sentir-vos positius o feliços. En lloc de deixar que la negativitat s’interposi, adopteu l’enfocament contrari: ompliu la vostra vida amb molts aspectes positius perquè no hi hagi espai per a la negativitat.
Intenta mantenir-te ocupat amb activitats orientades a assolir objectius o assoliments, com ara l’escola o una carrera professional, o coses que et facin sentir bé amb tu mateix, com el treball voluntari o el temps de joc o la diversió amb els amics
Pas 2. Consulteu les experiències doloroses com a oportunitats per aprendre alguna cosa
Canviar la vostra visió dels pensaments negatius us ajudarà a aixecar-vos i continuar amb la vida. Tothom deu haver viscut coses doloroses. Tanmateix, buscant-ho o veient-ho com una oportunitat d’autosuperació, podeu superar el dolor.
- Per exemple, us podeu fer mal quan la vostra parella trenca amb vosaltres. En lloc d’enfonsar-vos i insistir en el mal, proveu de canviar la vostra opinió per: "Estic ferit perquè he perdut la meva parella, però hi ha moltes lliçons de la relació que puc portar amb mi per a la següent relació".
- Com a exemple més, potser algú us és dolent o desagradable. Proveu de canviar la vostra opinió per, per exemple, "Aquesta persona em va fer mal, però jo sóc una persona forta i sortirà del dolor. El seu comportament no em mantindrà desconegut ".
Pas 3. Compte amb els pensaments que distreuen
Quan comenceu a pensar què va passar, aparteu-los lentament i recordeu-vos de què és el focus actual de la vostra vida. No importa si reconeixeu o accepteu l'existència de records dolents, però és una bona idea substituir immediatament els pensaments sobre aquests records per coses positives perquè no continueu enfonsant-vos en velles ferides.
- Quan la vostra ment comenci a omplir-se de records del passat, proveu de dir-vos i repetir-vos aquesta frase: “Hi ha hagut coses dolentes que m’han passat en el passat, però aquestes coses han passat i no tinc temps de pensar sobre el passat, perquè em concentro en / en _ ".
- Com a alternativa, podeu prendre el temps per anotar totes les coses positives de la vida. Si ompliu la ment de coses positives, no hi haurà espai per a la negativitat.
Pas 4. Intenteu estar obert a altres persones
Si algú us ha fet mal en el passat, és més probable que suposeu que algú us farà mal en el futur. Malauradament, aquesta mentalitat us pot portar a una nova relació amb ràbia acumulada. Si voleu desenvolupar relacions saludables en el futur, heu de treballar per deixar anar la ira i no fer les pitjors suposicions sobre altres persones en funció del que va passar en el passat.
Consells
- Tenir rancor contra una altra persona pot fer-vos ansiosos, deprimits i enfadats. Irònicament, el rancor que sentiu pot no tenir cap efecte sobre la persona interessada. Això vol dir que tenir rancor no farà res més que empitjorar-lo.
- Podeu beneficiar-vos de la meditació integrada o de la teràpia conductual cognitiva, segons la situació que tingueu a la vostra disposició. Algunes persones també es beneficien de participar en activitats religioses.
- El dolor i el ressentiment són estats o mentalitats addictives. Potser haureu de treballar molt per desfer-vos d’aquests sentiments negatius. Seguiu intentant i desfeu-vos d’aquesta mentalitat poc saludable.
